Hur man behandlar IBS-symtom med diet?

De är IBS med diarré (IBS-D), IBS med förstoppning (IBS-C) eller IBS med både diarré och förstoppning (IBS-M).

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan orsaka många täta, obehagliga symtom som kramper och uppblåsthet, vilket gör det väldigt frustrerande att leva med. Tack och lov kan du kanske behandla din IBS genom att ändra din kost och din livsstil. Även om du alltid bör rådfråga en läkare eller sjukvårdspersonal med några allvarliga symtom kan du kanske hitta lättnad genom att äta en balanserad kost och undvika utlösande livsmedel.

Metod 1 av 4: hantera gas och förstoppning

1
Ät mer löslig fiber. Leta efter livsmedel som din kropp lätt kan smälta, som havre, morötter, linfrö eller skalad potatis. Försök hitta sätt att inkludera dessa livsmedel i dina vanliga måltider och snacks, vilket kan hjälpa till att minska symtom på förstoppning.
- Överväg till exempel att ha havregryn till frukost om du lider av förstoppning på grund av din IBS.
2
Ta psylliumskalpulver. En gång om dagen rör om 1 msk (5 g) psylliumskalpulver i ett glas vatten (240 ml). Drick hela glaset och fortsätt resten av dagen som vanligt.
- Tala med din läkare innan du lägger till nya tillskott i din kost.
3
Håll dig hydratiserad för att mildra avföringen. Drick minst 8 c (1900 ml) vatten varje dag, eller någon annan vattenbaserad dryck som te. Att öka ditt vätskeintag kan hjälpa till med att absorbera mat och kan hjälpa till att mjuka avföringen, vilket hjälper till att förhindra överdriven ansträngning under tarmrörelser och lindrar förstoppning. Det hjälper också människor som upplever diarré att ersätta de förlorade vätskor som de behöver.
- Drick tillräckligt med vatten, juice och / eller icke-koffeinfritt te så att du inte känner dig törstig och har klar eller ljusgul urin.

Lov kan du kanske behandla din IBS genom att ändra din kost — Tack och lov kan du kanske behandla din IBS genom att ändra din kost och din livsstil.

Metod 2 av 4: behandling av diarré

1
Minska ditt dagliga fiberintag. Håll koll på dina tarmrörelser, särskilt om du märker tecken på diarré. Minska tillfälligt hur mycket fullkorn du äter regelbundet, som fullkornsbröd eller brunt ris, samt blandade nötter och frön. Om du inte märker några förbättringar, kontakta en läkare eller dietist för specifika råd. Välj istället konserverad frukt och grönsaker, liksom spannmål med låg fiber.
- Tala med din läkare innan du gör några stora kostförändringar i ditt liv.
2
Avstå från koffein. Observera att koffein stimulerar aktiviteten i tjocktarmen, vilket kan förvärra diarré-symtomen. Klipp istället av dig själv efter 3 koppar snabbkaffe eller 2 koppar filtrerat kaffe.
- Läsk, choklad och andra livsmedel innehåller lite koffein, så kom ihåg detta om du har en söt tand!
3
Begränsa alkohol och kolsyrade drycker. Låt dig dricka 5 veckodagar och ta sedan en andning på den andra 2. När du väljer att dricka kan du njuta av upp till två 25 ml (0,85 fl oz) skott, två ¹ ⁄ ₂ US pt (240 ml) glas öl eller två portioner 125 ml (4,2 fl oz) vin. Om du dricker mer än detta kan du ha några diarréproblem.
- Ju mindre alkohol du har, desto bättre!

På detta sätt kan du spåra de livsmedel som förvärrar dina IBS-symtom och de som lindrar ditt tillstånd.

Metod 3 av 4: Anta hälsosam kost och livsstilsvanor

1
Ät långsamt för att hjälpa din matsmältning. Se till att maten tuggas ordentligt, vilket hjälper till att lindra matsmältningen och kan lindra IBS-relaterade symtom. Du kan också förhindra att du äter för mycket, vilket kan göra att symtomen på IBS känns värre.
- Det kan hjälpa till att övervaka hur du mår när du äter. Detta bör göras ungefär 1 timme efter att ha ätit. På detta sätt kan du spåra de livsmedel som förvärrar dina IBS-symtom och de som lindrar ditt tillstånd.
- Notera eventuella effekter av mat i kroppen inklusive: obehag i gasen, buksmärtor, uppblåsthet, diarré och förstoppning.
2
Ha små, frekventa måltider snarare än färre stora. Små, mer frekventa måltider i motsats till färre, större måltider kan hjälpa till att minska diarré och kramper.
- Vid mindre måltider töms buken oftare, vilket lindrar symtom orsakade av IBS.
3

Prova probiotika för att stödja friska tarmbakterier. Fråga din läkare om probiotika kan vara ett bra alternativ för dig. Probiotika säkerställer att det finns tillräckligt med "bra bakterier" i magen och tarmarna för att bryta ner maten. Du hittar tabletter, kapslar samt yoghurtdrycker i din lokala hälsokostaffär eller apotek.
4
Begränsa livsmedel som är kända för att orsaka gas. Observera att livsmedel kan göra IBS värre genom att orsaka svår gasformig smärta och obehag och bör ätas med måtta. Använd ditt eget gottfinnande innan du äter mat som rosenkål, broccoli, kål och mjölkprodukter.
- Andra gasinducerande livsmedel inkluderar bönor, blomkål, kolsyrade drycker, hårt godis, sallad, lök och fullkorn.
5
Minska eller eliminera vanliga livsmedelsutlösare för IBS. Undvik mat som är extra kryddig eller fet, eftersom de kan orsaka att dina symtom blossar upp. Undvik dessutom mat eller dryck med konstgjorda sötningsmedel som sorbitol, vilket kan göra dina IBS-symtom värre.
- Några andra vanliga utlösare inkluderar mejeriprodukter, kolsyrade drycker, äpplen, vattenmelon, päron, cole slaw, surkål, sojabönor, kikärter, linser, bakade bönor, pizza och stekt mat.
Tips: Använd en matdagbok för att hålla reda på dina måltider och snacks samt eventuella symtom du har. Notera vad de exakta symtomen var och om de var svåra eller milda. Med tillräckligt med journalföring kan du få en bättre uppfattning om vilka livsmedel som utlöser kramper och uppblåsthet.
6
Prova en glutenfri diet för att lindra dina symtom. Byt ut dina vanliga bröd- och spannmålsprodukter för glutenfria alternativ. Även om du inte har celiaki kan du upptäcka att dina symtom förbättras när du inte äter så mycket gluten dagligen eller veckovis. Observera att gluten kan hittas på oväntade platser, som sojasås och salladsdressing, så se till att dubbelkontrollera dina matetiketter.
- Du kan behöva prova denna diet i flera veckor innan du ser några resultat.
7
Experimentera med en låg FODMAP-diet för att hitta lättnad. Observera att FODMAPs, eller vissa kolhydrater och sockerarter, kan göra dina IBS-symtom värre. Välj mat som paprika, grönkål, selleri och squash, som alla är naturligt låga i FODMAPs.
- FODMAP står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler.

Om det inte hjälper att ändra din diet är det möjligt att du inte har hittat dina triggers eller att din IBS inte orsakas av din diet.

Metod 4 av 4: söka medicinsk vård

1
Se en läkare om kostförändringar inte hjälper eller om du undviker många livsmedel. Om det inte hjälper att ändra din diet är det möjligt att du inte har hittat dina triggers eller att din IBS inte orsakas av din diet. På samma sätt borde du inte behöva begränsa din kost till bara några "säkra" livsmedel. Om du kämpar för att kontrollera dina symtom, besök din läkare för att se till att du har IBS. Arbeta sedan med din läkare för att ta reda på vad som orsakar din IBS och hur man behandlar den.
- Din läkare kommer att granska dina symtom för att avgöra om du kan ha IBS. Dessutom kommer de sannolikt att göra diagnostiska tester för att utesluta andra tillstånd och bekräfta din diagnos. Dessa tester kan inkludera röntgenstrålar, avföringstester, laktosintoleranstest, koloskopi, endoskopi och liknande tester.
2
Omedelbar vård om du får svåra symtom. Även om du sannolikt inte behöver oroa dig, är det möjligt att din IBS kan förvärras. Om detta händer är det bäst att få snabb medicinsk vård så att du kan hitta en behandling som hjälper dig att må bättre. Dessutom kommer din läkare att utesluta andra tillstånd som kan vara allvarligare än IBS och har samma symtom. Se en läkare om du börjar få svåra symtom.
- Några allvarliga symtom inkluderar oväntad viktminskning, rektalblödning, nattdiarré, anemi, kräkningar, sväljproblem och konstant buksmärta.
3
Tala med din läkare om vilken typ av IBS du har. Det finns 3 typer av IBS, som har liknande symtom. De är IBS med diarré (IBS-D), IBS med förstoppning (IBS-C) eller IBS med både diarré och förstoppning (IBS-M). Eftersom IBS påverkar människor annorlunda är det ofta svårt att diagnostisera och behandla.
- Tecken och symtom på IBS-D inkluderar buksmärta, frekventa lös avföring, gas och slem i avföringen.
- Tecken och symtom på IBS-C inkluderar uppblåsthet, buksmärta, onormalt sällan avföring, hård eller klumpig avföring, gas och slem i avföringen.
- IBS-M har både diarré och förstoppning och kan också ha andra vanliga symtom.
4
Fråga om fler behandlingsalternativ om kostförändringar inte fungerar. Det är troligt att förändringar i kosten hjälper dig att må bättre, men det är möjligt att din IBS kommer att bestå. Om dina symtom utlöses av ett medicinskt problem, hormoner eller stress är det mer troligt att du behöver ytterligare behandlingar. Tala med din läkare för att hitta ett alternativ som kan fungera för dig.
- Din läkare kan rekommendera fibertillskott, läkemedel mot diarré, antidepressiva medel, smärtstillande medel eller någon annan typ av medicin.

Tips

Försök att träna minst 20 minuter varje dag för att minska dina stressnivåer, vilket kan utlösa dina IBS-symtom.
Tänk på att IBS kan utlösas av saker som hormoner, medicinska problem och stress.

Läs också: Hur tar jag bort lukt från soffan?