Hur man lever med irritabelt tarmsyndrom?
Lär dig mer om IBS. IBS är ett kroniskt tillstånd som består av buksmärtor och onormala tarmvanor (diarré och / eller förstoppning).
Irritabelt tarmsyndrom (IBS) kännetecknas av kronisk buksmärta åtföljd av oregelbundna tarmvanor (vanligtvis en kombination av diarré och förstoppning). Det är ett tillstånd som inte har någon känd medicinsk orsak, och som inte kan "botas helt". Men genom att äta en lämplig diet, hantera stress, undersöka alternativa terapier och få en förståelse för tillståndet och de psykologiska effekterna det kan ha, kan du förbereda dig för att leva med detta tillstånd samtidigt som du minimerar den inverkan det har på ditt dagliga liv..
Metod 1 av 4: äta en lämplig diet
- 1Konsumera fiberrik mat om du har förstoppning. Fiber kan hjälpa till att förhindra IBS-symtom eftersom det förbättrar tarmens funktion. Det kan minska uppblåsthet, smärta och andra symtom genom att mjuka upp avföringen så att din kropp lättare kan passera dem.
- Bra fiberkällor är frukt, grönsaker, fullkornsbröd och fullkornsflingor. Försök att äta något som innehåller fiber med varje måltid. Tillsätt fiber till din kost långsamt för att minimera uppblåsthet och gas som kan orsakas av en plötslig ökning av fiber. Arbeta med din läkare och eventuellt en dietist för att hitta en diet som är hälsosam och som fungerar för dig.
- Källor av löslig fiber kan också hjälpa till, såsom torkade bönor och andra baljväxter, havre, korn och bär. Dessa arbetar för att sakta ner matens passage från magen till tarmarna.
- Om du lider av diarré orsakad av IBS, är denna dietändring inte något för dig. Du behöver inte undvika fiber helt - du behöver det som en del av en hälsosam kost - se bara till att du äter löslig fiber (finns i ärtor, havre, torkad frukt och mer) snarare än olöslig fiber (finns i vete, majs, skinn av rotgrönsaker och mer).
- 2Undvik godis, fet mat och all mat eller dryck som innehåller fruktossirap. Alla dessa kan göra IBS-symtom värre, inklusive diarré. Specifika livsmedel som ska undvikas är mejeri, honung, choklad, sockerfritt godis och tandkött samt vete- och rågbröd. Grönsaker som broccoli, blomkål, kål och brysselkål kan också utlösa uppblåsthet och gas.
- Drycker som ska undvikas inkluderar alkoholhaltiga drycker, mejeriprodukter, allt som innehåller choklad, allt med koffein som kaffe, te och läsk och allt med fruktossirap.
- 3Prova en eliminationsdiet. Även med ovanstående riktlinjer reagerar varje kropp olika på olika livsmedel. Elimineringsdieter är ett mycket effektivt sätt att hitta mat som utlöser negativa reaktioner. Gör en lista över möjliga livsmedelsutlösare och eliminera sedan en mat åt gången i 12 veckor.
- Ett annat alternativ är att prova en glutenfri och / eller en laktosfri diet, eftersom dessa är vanliga utlösare för IBS-symtom. Se om uppblåsthet och gas minskar. Om du byter till någon diet permanent, se till att undersöka och arbeta med din läkare för att se till att du får lämplig näring.
CBT har använts som en strategi för att hjälpa IBS-patienter att lindra symtom och förbättra livskvaliteten.
Metod 2 av 4: minska och hantera stress
- 1Fråga om kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT hjälper IBS-patienter att hantera den stress och ångest som ofta kommer hand i hand med tillståndet. Det tränar människor att identifiera och ändra felaktiga uppfattningar de kan ha om sig själva och om världen omkring dem. Människor tränas i att analysera negativa, förvrängda tankar och ersätta dem med positiva och realistiska tankar. CBT har använts som en strategi för att hjälpa IBS-patienter att lindra symtom och förbättra livskvaliteten.
- Många IBS-patienter visar symtomförbättring efter att ha genomgått CBT. I en studie hade 60-75% av deltagarna förbättring av sina symtom efter ett 10-veckors CBT-program.
- Vissa patienter som lider av långvarig ångest och / eller depression till följd av utmaningen att leva med IBS tycker att det är bra att testa antidepressiva läkemedel. Tala med din läkare om du tycker att detta kan vara ett användbart alternativ för dig.
- 2Prioritera tid för avkoppling. Stress är en välkänd utlösare för IBS-symtom. I tider av stress kan nerver i tjocktarmen dra ihop sig och orsaka buksmärtor. Människor med IBS är mer känsliga för stressinducerade buksymtom. Att lära sig avslappningstekniker kan hjälpa till att lindra IBS-symtom.
- Försök att avsätta tid varje dag för att göra något som slappnar av dig, som att ta en tupplur, läsa eller lyssna på musik.
- Ett annat alternativ är att prova meditation. Stressavlastande meditation har visat sig undertrycka aktiviteten hos gener som bidrar till inflammation hos personer med IBS. En studie visade att personer som gjorde yoga och meditation regelbundet i två månader hade färre symtom som ett resultat.
- 3Använd träning för att lindra stress och förbättra det allmänna välbefinnandet. Regelbunden träning är ännu viktigare för personer med IBS än för andra. 2011 rapporterade forskare att personer med IBS som tränade med stöd av en fysioterapeut flera gånger i veckan upplevde förbättrade IBS-symtom jämfört med en kontrollgrupp som inte tränade med en fysioterapeut.
- Träning hjälper också matsmältningssystemet att fungera ordentligt och det kan hjälpa till att minska förstoppning. En annan studie visade att IBS-patienter som utförde måttlig träning i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, hade signifikant mindre förstoppningssymptom.
- Sikta på träning som får ditt hjärta att pumpa. Prova kardiovaskulära aktiviteter, som att cykla eller gå. Dessa aktiviteter kommer att förbättra din allmänna hälsa och hjälpa till att frigöra spänningar och stress.
Ett annat alternativ är att prova en glutenfri och / eller en laktosfri diet, eftersom dessa är vanliga utlösare för IBS-symtom.
Metod 3 av 4: bedriva icke-traditionella terapier
- 1Ta probiotika. Probiotika är "bra" bakterier som normalt lever i tarmarna och finns i yoghurt och vissa kosttillskott och kan köpas i dryck eller piller. Vissa studier tyder på att probiotika kan lindra symtom på IBS som buksmärta, uppblåsthet och diarré.
- Probiotika kan köpas i din lokala hälsokostaffär antingen i pillerform eller i flytande form. Pillerformen tas normalt en gång om dagen; för vätskeform, följ instruktionerna på flaskan.
- Ett annat alternativ är att konsumera mer fermenterade livsmedel som Kombucha eller surkål, som erbjuder "goda bakterier" utan att behöva ta probiotiska tillskott.
- 2Prova kosttillskott. L-glutamin är en aminosyra som din kropp gör och finns också i maten. Om du har en L-glutaminbrist kan intag av kosttillskott minska symtomen på IBS. Ett annat alternativ är att ta glutationstillskott, vilket kan hjälpa till att minska inflammation och ge symptomlindring.
- 3Fråga om hypnoterapi. Hypnoterapi är en annan beprövad metod för att hantera IBS och minska stress. Hypnoterapeuten ger patienten metoder för att hantera. I vissa studier hade personer med IBS en 52% förbättring av sina symtom efter 12 veckors hypnoterapi.
- 4Välj akupunktur. Akupunktur kan hjälpa till att lindra symtom och minska stress. Vissa akupunkturpunkter längs magsäcken och tjocktarmen väljs, vilket gör att IBS-symtom minskar eller till och med försvinner i vissa fall.
- 5Prova pepparmynta. Pepparmynta kan ge en viss lättnad från IBS-symtom. Det är en naturlig kramplösande medel som slappnar av musklerna i tarmarna och kan lindra diarré och smärta. Studieresultat har varit inkonsekventa, även om vissa människor finner kortsiktig lättnad. Om du vill prova pepparmynta, var noga med att använda enterokapslade kapslar (annars kan det förvärra halsbränna).
- Ett alternativ är att ta "enterobelagda pepparmintoljekapslar." Dessa är specifikt utformade i en kapsel så att de inte löses upp i magen (vilket kan leda till symtom på halsbränna) utan snarare reser in i tarmarna innan de löses upp och har sin antispasmodiska effekt.
- Att ta ett enterobelagt pepparmyntsoljepiller före varje stor måltid har visats i kliniska prövningar vara till hjälp för patienter som lider av IBS.
Irritabelt tarmsyndrom (IBS) kännetecknas av kronisk buksmärta åtföljd av oregelbundna tarmvanor (vanligtvis en kombination av diarré och förstoppning).
Metod 4 av 4: förstå din sjukdom
- 1Lär dig mer om IBS. IBS är ett kroniskt tillstånd som består av buksmärta och onormala tarmvanor (diarré och / eller förstoppning). Det kan eller kanske inte förknippas med vissa "utlösare" och det finns ingen identifierbar medicinsk orsak. Behandlingen baseras främst på symptomhantering samt livsstilsförändringar för att minska exponeringen för eventuella "utlösare" som du identifierar.
- Var medveten om att det finns andra sjukdomar och tillstånd som har symtom som liknar IBS. Det är viktigt att du pratar med din primärläkare för att se till att du har en korrekt diagnos. Saker som kan ha liknande symtom som IBS inkluderar Crohns sjukdom, ulcerös kolit, laktosintolerans, sköldkörtelsjukdom, missbruk av laxermedel, gallsten, divertikulit och mer.
- 2Vet att du inte är ensam. IBS är extremt vanligt och det är den näst vanligaste anledningen till att vara frånvarande från jobbet (näst efter vanlig förkylning). Cirka 10-20% av befolkningen upplever IBS-symtom; av dessa människor, uppskattningsvis 15% söker professionell medicinsk hjälp och behandlingar som ett sätt att hantera sina symtom.
- 3Håll en dagbok för att spåra dina symtom och utlösare. Registrera tid och plats för symtom som magont, obehag, uppblåsthet, diarré eller förstoppning. Inkludera också vad du gjorde, hur du kände och vilken typ av mat eller medicin du konsumerade. All denna information kan hjälpa dig och din läkare att avgöra vad som utlöser din IBS. Detta kan i sin tur hjälpa dig att bättre hantera och leva med IBS med minimal inverkan på ditt dagliga liv.
- 4Gå med i en supportgrupp som hjälper dig att förstå sjukdomen. Leta efter en stödgrupp i ditt område för personer med IBS eller andra matsmältningsbesvär. Medlemmarna förstår hur det är att leva med tillståndet och kan erbjuda information och support. Prova IBS Självhjälps- och supportgrupp på http://ibsgroup.org, eller International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders på 888-964-2001.
Kommentarer (2)
- Mycket hjälpsam med att förstå diesas.
- Jag tyckte att det var en utmärkt resurs när jag skrev en bok om hur IBS har påverkat mitt liv!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
