Hur sänker man prostaglandiner naturligt med mat?

Men lyckligtvis kan du kanske sänka dina prostaglandinnivåer naturligt med mat — För mycket prostaglandiner i kroppen kan orsaka smärta och inflammation, men lyckligtvis kan du kanske sänka dina prostaglandinnivåer naturligt med mat.

Prostaglandiner är ett hormonliknande ämne som din kropp gör naturligt när dina vävnader skadas och för att hjälpa till att reglera dina kroppsfunktioner. Medan du behöver prostaglandiner kan de också bli problematiska om dina nivåer är för höga eftersom de orsakar smärta, inflammation och feber. Om du har höga prostaglandinnivåer kan du kanske minska dem naturligt med mat. Kontrollera dock först med din läkare att det är säkert att sänka dina prostaglandinnivåer och att det är säkert för dig att ändra din kost eller använda örter. Dessutom är det bäst att arbeta med din läkare om du behandlar ett kroniskt tillstånd som höjer dina prostaglandiner.

Metod 1 av 3: äta rätt mat

1
Ät mer omega-3-fettsyror för att minska prostaglandinproduktionen. Enligt flera studier kan omega-3-fettsyror ha antiinflammatoriska, antitrombogena och antiarytmiska effekter. Fiskolja har också visat sig minska produktionen och effektiviteten av flera prostaglandiner.
- Omega-3- fettsyror konkurrerar med omega 6-fettsyror om samma bindningsställe som kallas COX 1-enzymet. Detta enzym omvandlar omega 6-fettsyror till prostaglandin. Ju fler omega 3-fettsyror som blockerar COX 1-enzymet, desto färre omega 6-fettsyror kommer att omvandlas till prostaglandiner.
- Livsmedel rik på omega-3-fettsyror inkluderar: sardiner, lax, sojabönor, linfrön, valnötter, tofu och makrill. Den rekommenderade dosen för omega-3-fettsyror är mellan 0,3 g -0,5 g dagligen.
2
Ät vitamin e-rika livsmedel för att minska inflammation. Det finns en grupp av föreningar som är kända som vitamin E och har visat sig visa antioxidantliknande egenskaper. Detta vitamin är också känt som ett antiinflammatoriskt eftersom det har förmågan att undertrycka eller hämma syntesen av prostaglandiner och därmed sänka dina prostaglandinnivåer.
- Livsmedel som är rika på vitamin E inkluderar: Solrosfrön och olja, mandel, safflorolja, hasselnötter, jordnötter och jordnötssmör, spenat, broccoli eller vetegroddolja.
3
Ät fullkorn för att hantera ditt inflammatoriska svar. Studier visar att fullkornsmat har en mängd hälsofördelar inklusive främjande av antiinflammatoriska processer i kroppen. Detta innebär att fullkorn indirekt sänker dina PG-nivåer.
- Fullkornsprodukter inkluderar: korn, quinoa, havregryn, fullkornsmjöl, brunt ris och 100% fullvete pasta eller bröd.
- Raffinerade korn bearbetas alltför mycket och tas bort från sina värdefulla näringsämnen. Raffinerade korn för att minimera eller undvika inkluderar: vitt bröd, vit pasta, vitt ris och många spannmål.
4
Ät mangosteens för att förhindra produktion och syntes av prostaglandin. Mangosteens är en tropisk frukt, infödd i Thailand, som har doftande och sött vitt kött. Det har använts medicinskt i Thailand i flera år och enligt studier har det nyligen visat sig hämma produktionen eller syntesen av prostaglandiner i kroppen.
- Du kan konsumera mangostan rå som mellanmål eller en hälsosam efterrätt. Du kan också kasta dem i sallader eller göra en sylt av dem.
5
Lägg till granatäpplen i din diet för att få mer fytokemikalier. Denna frukt är en välsmakande, rubinröd frukt som är fylld med små små söta och ätbara frön. Det har förekommit ett stort antal hälsofördelar i samband med granatäpplen på grund av höga koncentrationer av fytokemikalier. Enligt studier kan granatäpple hjälpa till att sänka dina nivåer av PG genom att hämma dess produktion och syntes.
- Du kan äta granatäpplefrön råa, använda dem i desserter eller kasta dem i salta rätter som sallader eller såser.
- Om du inte gillar fröna kan du prova att dricka 100% granatäpplejuice. Köp inte juiceblandningar, cocktails eller juicekoncentrat.
6
Ät mer ananas för att öka ditt bromelainintag. Denna ljusgula frukt innehåller ett enzym som kallas bromelain som har visat sig minska nivåerna av prostaglandiner. Det gör detta genom att hämma PG-produktion och syntes. Ananas är den enda livsmedelskällan för bromelain.
- Att äta rå ananas som mellanmål, en del av en fruktsallad eller ovanpå yoghurt eller keso är ett bra sätt att konsumera bromelain.
7
Ät mer tomater eftersom de innehåller antioxidanten lykopen. Denna vanliga grönsak innehåller stora mängder karotenoid som kallas lykopen. Detta är en antioxidant som är känd för att förebygga prostatacancer, hjärt-kärlsjukdom och minska inflammation. Man tänker minska inflammation genom att påverka kemiska medlare i kroppen som i slutändan är ansvariga för prostaglandin och annan inflammatorisk mediatorproduktion.
- Koka tomater eller använd tomatprodukter som har kokats eller bearbetats med värme (som konserverade tomater eller tomatpasta). Matlagning och uppvärmning av tomater förändrar typen av lykopen till en form som lättare absorberas av din kropp.
- Du kan äta stuvade tomater, lägga tomatsås till din pasta eller grönsaker. Tillsätt tomatsås i soppor, grytor och såser.
- Rå tomater kan kastas i sallader eller ätas med en dropp olivolja och salt.
8
Öka ditt intag av vitlök och lök för att minska inflammation. Både vitlök och lök innehåller allicin, en aktiv ingrediens som fungerar som antiinflammatorisk medicin som blockerar prostaglandinproduktionen. Dessutom har dessa livsmedel visats uppvisa antimikrobiella, antitumör, antitrombotiska och antiartritiska egenskaper.
- Öka mängden du lagar med vitlök och lök. Denna kombination är en utmärkt bas för en mängd olika rätter inklusive soppor, grytor, såser förutom bräserade rätter, grytor eller grytpottmåltider.
9
Koka med örter och kryddor för att förbättra din allmänna hälsa. Många olika örter och kryddor har visat sig ha en mängd hälsofördelar inklusive antiinflammatoriska egenskaper. Att använda ett brett utbud av färska eller torkade örter och kryddor kan hjälpa dig att lägga till dessa antiinflammatoriska livsmedel i din kost.
- Använd gurkmeja i din matlagning. Gurkmeja är en ljusgul / orange rot som är mest känd som en ingrediens i currypulver. Den innehåller en förening som kallas curcumin, som har visat sig hämma produktionen av prostaglandiner. Dessutom har gurkmeja visat sig hjälpa till att minska smärta och inflammation relaterad till artros.
- Du kan köpa gurkmeja rå i sin rotform eller torkas och mals till ett kryddpulver. Försök använda gurkmeja pulver i äggröra, kastas med rostade grönsaker, blandat med risrätter, tillsatt till sallader eller salladsdressing eller till och med blanda i smoothies.
- Många kulturer använder också gurkmeja för att göra gurkmeja te. Låt gurkmeja rota i kokande vatten i fem minuter. Sil teet och drick det tre till fyra gånger om dagen.
- Lägg till mer ingefära i din diet. Studier har visat att ingefära uppvisar anti-sår, antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper.
- Använd färsk ingefära i såser, marinader, stekpannor eller curry. Du kan också bränna färsk ingefära i varmt vatten för att göra hemlagat ingefära te.
- Torkad ingefära fungerar bra i kryddgrytor, bakverk och såser.
10
Smutta på grönt te för polyfenoler. Enligt studier kan grönt te sänka prostaglandinnivåerna i kroppen. Man tror att polyfenoler i grönt te har antioxidativa egenskaper som hjälper till att minska skador på celler från fria radikaler.
- För att göra grönt te, lägg en tesked grönt teblad i 8 gram varmt vatten. Blanda inte grönt te i kokande vatten eftersom de hjälpsamma kemikalierna i teet kommer att förstöras av de höga temperaturerna.
- Lägg till honung i ditt gröna te. Enligt studier kan honung hjälpa till att sänka plasmakoncentrationer av prostaglandin..
11
Skapa en måltidsplan för att hålla dig på rätt spår. En måltidsplan kan vara till hjälp när du försöker lägga till specifika livsmedel i din kost. Det kan hjälpa dig att se var du kan införliva en mängd antiinflammatoriska livsmedel under varje dag och vecka.
- Börja lägga till olika livsmedel långsamt varje vecka. Det kan vara lättare att underhålla jämfört med att tvinga dig själv att passa in i en stor mängd nya livsmedel samtidigt.
- Försök också välja mat som du kan inkludera varje dag. Det kan vara enkelt att inkludera en varm mugg grönt te varje morgon som ett första steg.
- Kom ihåg att du inte behöver inkludera varje antiinflammatorisk mat varje dag. Välj en sort som ska inkluderas under hela din vecka.

Om du har höga prostaglandinnivåer kan du kanske minska dem naturligt med mat.

Metod 2 av 3: Undvik inflammationsfrämjande livsmedel

1
Begränsa ohälsosamma mättade fetter som kan öka prostaglandin. Mättade fetter används för att syntetisera prostaglandin i kroppen..
- Livsmedel som innehåller mättade fetter inkluderar: bearbetat kött (som korv, korv eller bacon), stekt mat, snabbmat och helmjölk mejeriprodukter (som ost eller smör).
2
Begränsa alkoholhaltiga drycker till 1 eller 2 glas om dagen. Stoppa eller begränsa ditt intag av alkohol. Höga nivåer av alkohol har visat sig öka prostaglandinproduktionen.
- Kvinnor bör begränsa alkohol till 1 glas eller mindre per dag och män bör begränsa alkohol till 2 glas eller mindre dagligen.
3
Begränsa tillsatt socker eftersom de kan utlösa inflammation. Vissa studier har visat att tillsatt socker utlöser frisättningen av vissa kemikalier som har inflammationsfrämjande egenskaper. Att begränsa dessa livsmedel, särskilt om du äter dem regelbundet, kan minska inflammation.
- Livsmedel att begränsa inkluderar: Begränsa livsmedel som godis, bakverk, sötade drycker och desserter som vanligtvis innehåller tillsatt socker.
4
Ät mindre omega-6-fetter, vilket bidrar till prostaglandinproduktionen. Dessa typer av fetter är viktiga i produktionen av prostaglandiner. Att minimera dessa typer av fetter kan bidra till att minska prostaglandinproduktionen.
- Omega-6-fetter finns i livsmedel som: majsolja, safflorolja, majonnäs, förband, sojaolja, jordnötsolja och vegetabilisk olja.

Inklusive hur man använder örter för att sänka dina prostaglandinnivåer — För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man använder örter för att sänka dina prostaglandinnivåer, fortsätt läsa!

Metod 3 av 3: när ska man söka läkarvård

1
Se din läkare innan du försöker sänka dina prostaglandinnivåer. Din kropp behöver prostaglandiner för att hålla sig frisk. De hjälper din kropp att läka efter en skada, reglerar din menstruationscykel och ägglossning, och säkerställer att dina muskler bland dina lungor och matsmältningsorgan är friska. Försök inte minska dina prostaglandinnivåer utan att först se till att de är för höga. Få en officiell diagnos från en läkare innan du gör ändringar.
- Din läkare kan göra ett blodprov för att kontrollera dina prostaglandinnivåer, som är smärtfria men kan orsaka obehag.
2
Kontrollera med din läkare innan du byter diet eller använder örter. Även om det normalt är säkert att ändra din kost eller använda örter, kan dessa förändringar ibland vara skadliga. Vissa livsmedel och kosttillskott kan interagera med mediciner du tar eller förvärra vissa tillstånd. Tala först med din läkare för att se till att dessa förändringar är säkra för dig.
- Berätta för din läkare om maten du lägger till och de livsmedel du tar bort. Berätta för dem om tillskotten du vill ta och påminna dem om de mediciner och kosttillskott du redan tar.
- Detta är särskilt viktigt om du behandlar eller hanterar ett underliggande hälsotillstånd.
3
Arbeta med din läkare för att behandla ditt underliggande tillstånd. Höga prostaglandiner orsakas ofta av ett medicinskt tillstånd, såsom en skada eller artros. Om detta är fallet för dig kan det vara nödvändigt för dig att behandla ditt medicinska tillstånd för att sänka dina prostaglandiner. Se din läkare för att skapa en behandlingsplan som kan hjälpa dig att återhämta dig.
- Om naturliga behandlingar är viktiga för dig, låt din läkare veta att du försöker bli bättre naturligt. Tänk på att de fortfarande kan rekommendera medicinsk behandling om det är det som är bäst.
- Vissa medicinska tillstånd kan förvärras med tiden, så det är bäst att låta din läkare övervaka dig.
4
Tala med din läkare om antiinflammatoriska medel om diet inte hjälper. Beroende på orsaken till dina höga prostaglandinnivåer kan du dra nytta av antiinflammatoriska medel. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om de passar dig, samt hur mycket du behöver ta. Tala med din läkare om eventuellt att ta antiinflammatoriska medel om dina kostförändringar inte hjälper dig att må bättre.
- Till exempel kan din läkare rekommendera att du tar receptfria NSAID som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) om du har mycket ont på grund av en skada eller artrit. Detta minskar inflammationen i kroppen.

Kontakta din läkare om du behandlar ett kroniskt tillstånd som höjer dina prostaglandiner — Innan du försöker sänka dina nivåer, kontakta din läkare om du behandlar ett kroniskt tillstånd som höjer dina prostaglandiner.

Tips

Tala alltid med din läkare innan du gör några kostförändringar för att garantera din säkerhet.
Välj hälsosammare matlagningsalternativ, som att ånga och grilla snarare än att steka maten. Koka med olivolja och andra hälsosammare vegetabiliska oljor istället för smör eller ister.
Undersök en mängd olika antiinflammatoriska livsmedel. Integrera dem långsamt i din kost över tiden.
Om det finns några antiinflammatoriska livsmedel som du redan gillar, försök öka mängden eller frekvensen du äter dem.

Läs också: Hur man förhindrar och behandlar diabetes: Kan naturmedicin hjälpa till?

Hur sänker man prostaglandiner naturligt med mat?

Steg

Metod 1 av 3: äta rätt mat

Metod 2 av 3: Undvik inflammationsfrämjande livsmedel

Metod 3 av 3: när ska man söka läkarvård

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (7)

Läs också: