Hur väljer jag IBS-vänliga drycker?
När du försöker välja drycker som är bra för IBS och inte orsakar symtom är ditt bästa val vatten.
IBS eller irritabelt tarmsyndrom är en vanlig fråga som påverkar nedre tarmen eller tjocktarmen. Det finns ingen känd orsak till IBS just nu. Men människor som har IBS rapporterar att en mängd olika livsmedel och drycker kan orsaka en fläck i deras symtom. Även om de flesta som har IBS upplever bara intermittenta symtom kan de inkludera: tarmsmärta, kramper, uppblåsthet, diarré eller förstoppning. Om du har IBS måste du vara medveten om vilka livsmedel eller drycker som motverkar symtom så att du kan undvika eller begränsa dem i din kost. Se till att välja mat och dryck som är IBS-vänlig så att du inte behöver oroa dig för en spontan uppblåsning av symtomen.
Del 1 av 3: letar efter ibs-vänliga drycker
- 1Var medveten om dina triggers. IBS är ett mycket svårt tillstånd att hantera och kontrollera. Alla har olika symtom och kan ha olika utlösare. För att hjälpa dig hitta IBS-vänliga drycker, var medveten om dina egna triggermatar.
- Du kanske vill överväga att föra en dagbok eller en anteckningsblock. Du kan skriva ner olika livsmedel, drycker eller måltider som du har haft och vilka symtom du upplevde efter att du tagit dem.
- Med tiden kan du kanske märka ett mönster eller kunna välja ut vissa livsmedel eller ingredienser som kommer att utlösa dina symtom.
- När du letar efter IBS-vänliga drycker, håll den här listan med utlösare bakom dig och se till att de inte dyker upp på ingredienslistan i någon dryck du ska köpa eller konsumera.
- 2Börja läsa matetiketter. Om du har IBS är det viktigt att börja läsa matetiketter. Det är här du hittar information om dryckens näringsvärde, men också ingredienserna.
- För många som lider av IBS kan vissa livsmedel eller ingredienser utlösa symtom. Att läsa matetiketten, särskilt ingredienslistan, kan hjälpa dig att undvika symtom.
- Även om näringsfaktapanelen är hjälpsam och informativ, kommer den inte att ge dig information om ingredienser eller typerna av tillsatt socker i en dryck. Du måste granska ingredienslistan.
- Ingredienslistan finns bredvid eller under panelen näringsfakta. De angivna ingredienserna beställs från den i största kvantitet till den i minst kvantitet. Granska den här listan för att se upp för vissa utlösare.
- 3Håll utkik efter majssirap med hög fruktos. En speciell ingrediens som har varit inblandad i mer frekventa IBS-flare är majssirap med hög fruktos (HFCS). Denna ingrediens finns i många livsmedel, så se upp och läs dina etiketter noggrant.
- HFSC är ett sötningsmedel som finns i många, många livsmedel. Vissa studier har visat att högre intag av HFCS har utlöst IBS-symtom som uppblåsthet eller diarré.
- De flesta livsmedelsproducenter annonserar inte att de använder HFSC i sina produkter. Du måste granska hela ingredienslistan och leta efter majssirap med hög fruktos i listan. Om den är listad, köp eller konsumera inte den här produkten.
- HFSC finns ofta i följande drycker: vanliga läsk, fruktjuicecocktails, chokladmjölk, sötade sportdrycker, saft och fruktdrycker. Observera att inte alla märken av dessa artiklar innehåller HFSC, så du måste läsa etiketten på dina favoritmärken.
- 4Var medveten om sockeralkoholer. Du bör göra ditt bästa för att ta bort alla bearbetade drycker (inklusive läsk) från din kost. Om du tycker att det är bäst att gå för "dietdrycker" (särskilt när du försöker undvika majssirap med hög fruktos), tänk igen. Många av dessa dietdrycker har tillsatser som också kan utlösa en IBS-bloss.
- Många dietdrycker innehåller konstgjorda sötningsmedel eller sockeralkoholer så att deras drycker smakar söta utan användning av socker. De finns vanligtvis i läsk, te och dietfruktsaft.
- Men många studier har visat att sockeralkoholer i synnerhet är en signifikant orsak till IBS-uppblossningar.
- Det finns en mängd sockeralkoholer som kan användas för att söta drycker. Ett viktigt sätt att välja dem ur en ingredienslista är dock att leta efter ord som slutar med "-ol".
- Sockeralkoholer att se upp för inkluderar sorbitol, mannitol, maltitol, xylitol och isomalt.
- Om du ser en dietdryck som listar någon av dessa sockeralkoholer som ingrediens, köp eller konsumera den inte.
- 5Se upp för grönsaksjuice. En av de föreslagna orsakerna till vissa IBS-symtom är livsmedel som innehåller mycket FODMAPs (fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler). Dessa livsmedel innehåller en mängd olika grönsaker, och när de konsumeras kan de leda till IBS-symtom.
- Grönsaksjuice kan låta som en näringsrik och hälsosam dryck att ha. Även om det innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler, kan vissa av de grönsaker som används för att göra saften orsaka en uppblåsning i IBS-symtom.
- När du funderar på en grönsaksjuice, titta på ingredienslistan för att se exakta grönsaker och vilka juicer som används för att göra just den blandningen.
- Drick inte juice som innehåller rödbetor, kål, fänkål, baljväxter, ärtor, avokado, blomkål eller snöärter.
- Du kan och bör dricka juice som innehåller morötter, selleri, gräslök, broccoli, gurka, ingefära persilja, pumpa, spenat, zucchini, squash, yams, rovor och aubergine.
- Var särskilt uppmärksam på juicer gjorda med: vitlök, lök, rödbetor eller selleri. Köp inte grönsakssaftblandningar som innehåller dessa ingredienser.
- Om möjligt, försök att skapa dina egna juicer istället för att köpa kommersiella. Morot och potatisjuice är särskilt bra för att minska inflammation.
Men människor som har IBS rapporterar att en mängd olika livsmedel och drycker kan orsaka en fläck i deras symtom.
Del 2 av 3: dricka ibs-vänliga drycker
- 1Gå för mestadels vatten. När du försöker välja drycker som är bra för IBS och inte orsakar symtom är ditt bästa val vatten. Det är helt naturligt och återfuktande vilket är rätt kombination för dem som lider av IBS.
- De flesta vårdpersonal rekommenderar att vuxna dricker cirka 64 oz eller åtta glas vatten dagligen. Vissa människor kan dock behöva upp till 13 glas dagligen baserat på kön och aktivitetsnivå.
- Om du upplever diarré som ett symptom på IBS, måste du ersätta vätskorna som förlorats i avföringen med ytterligare vatten. I tider av IBS-uppblåsningar, drick närmare 13 glas dagligen.
- Du kan prova några vattenaromer som använder stevia eller truvia eftersom dessa inga kalorisötningsmedel inte har visat sig förvärra IBS-symtom hos de flesta.
- Du kan också försöka göra infunderat vatten hemma. Dessa ger ditt vatten en helt naturlig smak utan användning av socker eller kalorisötningsmedel. Blanda färsk frukt, grönsaker och örter och låt vattnet sitta över natten.
- Drick rumstemperaturvatten, inte isvatten.
- Drick vatten cirka 30 minuter före en måltid, eftersom det späd ut och inaktiverar matsmältningsenzymer i magen.
- 2Drick koffeinfritt te. Eftersom koffein är ett känt mag-tarmstimulerande medel som kan irritera mag-tarmkanalen väljer du istället koffeinfritt te. Kaffefritt te kan vara en trevlig dryck att välja om du lider av IBS.
- Koffeinfritt kaffe innehåller fortfarande några spår av koffein, så det bör undvikas.
- Örtte är naturligt koffeinfritt. Försök att dricka det varmt eller rumstemperatur för att undvika att ditt GI-system störs. Kamomillte kan också vara lugnande för personer med IBS.
- Ingefära är något du kanske vill överväga att ha oftare. Det är koffeinfritt men kan också hjälpa till att lugna magbesvär.
- 3Var försiktig när du konsumerar mejeriprodukter. Mejeriprodukter är en tveksam grupp livsmedel för dem som lider av IBS. Även om mejeriprodukter inte stör alla, är det ganska vanligt att ha laktosintolerans mot IBS.
- Mejeriprodukter kan vara problematiska för dem med IBS av två skäl. Till att börja med innehåller mejeriprodukter, särskilt helmjölkprodukter, en högre mängd fett. Detta kan orsaka IBS-symtom - särskilt diarré.
- Laktosen i mejeriprodukter är ett naturligt socker men tolereras ofta inte bra med dem som har IBS. Gas, uppblåsthet och kramper är vanliga biverkningar efter att ha konsumerat dessa livsmedel.
- Håll dig borta från mjölk (särskilt helmjölk), chokladmjölk (speciellt om den innehåller majssirap med hög fruktos) och andra mjölkbaserade drycker (även koffeinfria lattes).
- Försök att använda mjölkfri mjölk som rismjölk eller mandelmjölk. Om fett inte stör dig, prova istället laktosfri mjölk.
- 4Gör din egen frukt- eller grönsaksjuice. Försök att inte dricka kommersiell juice. Om du gillar ibland ett glas frukt- eller grönsaksjuice, överväg att göra färsk juice hemma. Detta låter dig välja specifika frukter och grönsaker och känna dig säker på att de inte påverkar din IBS.
- Om du dricker juice regelbundet eller vill, överväga att köpa en juicer hemma. Detta gör att du kan göra en mängd olika juicer direkt i ditt eget hem med vilken frukt och grönsaker du vill.
- Många frukter orsakar inte problem för dem med IBS. Du kan i allmänhet inkludera frukter som: tranbär, bananer, grapefrukt, druvor, ananas och citroner. Om du vill sötta din juice, välj honung, agavesirap eller vanligt vitsocker.
- Grönsaksjuice bör endast tillverkas av livsmedel som inte orsakar symtom. Håll dig fri från lök, vitlök och rödbetor. De flesta andra grönsaker borde dock inte orsaka problem.
- 5Gör din egen benbuljong. Benbuljong kan hjälpa till att lugna IBS-symtom. Benbuljong är lätt att smälta och full av näringsämnen. Här är ett snabbt sätt att skapa din egen benbuljong:
- Lägg följande ingredienser i en kruka: 1 kg gräsmatade nötköttben; 2 msk äppelcidervinäger, helst Braggs; 1 msk hel torkade pepparkorn; 1 msk havssalt; tillräckligt med vatten för att fylla potten mest (detta är inte en exakt mätning); och andra kryddor du vill lägga till, såsom lagerblad, lök, morötter, selleri eller salvia.
- Låt dina ingredienser sitta i en timme, ouppvärmda.
- Sätt på värmen och koka upp buljongen.
- Därefter bör du flytta hela buljongen till en grytkruka. Var försiktig när du flyttar benen; kanske du vill sätta in dem först. Häll sedan hela buljongen i krukan.
- Låt din buljong simma i crock potten var som helst mellan 4-72 timmar, beroende på hur koncentrerad du vill att din buljong ska vara. Försök börja med att låta det simma i 5-8 timmar.
- Låt din buljong svalna och förvara den sedan. Du kan också behålla benen och lagra dem för senare användning.
- Drick din benbuljong! Du kan lägga till lite smör i det för att göra det mer välsmakande på egen hand, eller så kan du använda det i soppa.
För att bäst hantera dina IBS-symtom, se till att äta och dricka drycker som inte orsakar att dina symtom blossar upp.
Del 3 av 3: Undvik drycker som kan förvärra IBS-symtomen
- 1Håll dig borta från sötade drycker. Eftersom majssirap med hög fruktos är ett vanligt sötningsmedel som finns i många sockerhaltiga drycker är det bäst att försöka begränsa eller undvika dessa typer av drycker.
- Sötade drycker är inte bara kopplade till ökade IBS-symtom, de är också kopplade till viktökning och andra kroniska hälsoproblem.
- Eliminera vanlig läsk, sötad kaffedryck, milkshakes, chokladmjölk, fruktdrycker, fruktjuicecocktailar, saft och sött te.
- Kom ihåg att dietdrycker också kan vara ett problem på grund av de sockeralkoholer de innehåller. Oavsett vad du väljer, läs alltid etiketten.
- 2Drick lite eller inga koffeinhaltiga drycker. Koffeinhaltiga drycker är något folk svär vid att få sina gastrointestinala system igång. Detta stimulerande medel är något som orsakar ökade symtom hos dem som lider av IBS.
- Koffein, oavsett om det är från kaffe eller te, fungerar som ett stimulerande medel när det passerar genom ditt mag-system. För dem med IBS kan detta orsaka tarmkramper, smärta och diarré.
- Begränsa eller undvik drycker med koffein. Välj alltid koffeinfria drycker om möjligt.
- Du kan prova koffeinfritt te som har vattnats ner lite. Försök dock bara en liten mängd av detta för att se om du tål det bra.
- 3Begränsa kolsyrade drycker. En annan stor grupp drycker som du bör överväga att begränsa är kolsyrade drycker. Allt som har lite fizz till det kan utlösa symptom.
- Många tror att vissa kolsyrade drycker, särskilt ingefäraöl, är bra för magen. Även om ibland ingefära-baserade läsk kan lugna en magbesvär, är detta inte sant för dem som har IBS.
- Kolsyran som finns i dessa kolsyrade drycker kan orsaka ytterligare kramper, uppblåsthet och magbesvär. De orsakar vanligtvis inte diarré eller förstoppning.
- Undvik läsk, tonic vatten, seltzer vatten, mousserande smaksatt vatten, mousserande iste, öl och mousserande viner.
- 4Undvik alkohol. Ibland är alkoholhaltig dryck vanligtvis inte ett problem för de flesta. Detta är dock irriterande och orsakar ökade symtom för dem som lider av IBS.
- Det rekommenderas vanligtvis aldrig för kvinnor att ha mer än en drink dagligen och män att ha 2 drinkar dagligen. De flesta som lider av IBS kan ha mycket små mängder alkohol utan att uppleva symtom.
- En studie visade emellertid att med alkoholintag vid 4 drycker eller mer, fanns det ökningar av symtom som matsmältningsbesvär, diarré, magont och illamående.
- Det är OK att få enstaka glas vin (särskilt eftersom det inte är kolsyrat) om det inte utlöser oönskade symtom. Men håll det till en 4 oz servering då och då istället för dagligen eller i större mängder.
Många dietdrycker innehåller konstgjorda sötningsmedel eller sockeralkoholer så att deras drycker smakar söta utan användning av socker.
- Undvik iskalla drycker. Istället väljer drycker som är varm eller rumstemperatur.
- För att bäst hantera dina IBS-symtom, se till att äta och dricka drycker som inte orsakar att dina symtom blossar upp.
- Försök att hålla reda på olika drycker som du konsumerar och vilka som får dig att må bra och vilka som orsakar problem.
- Använd antidiarrémedel, såsom loperamid eller vismutsubsalicylat, för att minska tarmrörelsefrekvensen och förbättra din avföring.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
