Hur hanterar jag narkolepsisymtom?
Eftersom det inte finns något exakt botemedel mot narkolepsi, rekommenderar läkare att patienter lindrar symtom på trötthet genom att bättre hantera sina sömnscheman.
Narkolepsi är en neurologisk sjukdom som kännetecknas av ett störande sömnmönster, lägre sömnkvalitet och överdriven sömnighet dagtid. Individer som lider av narkolepsi kan uppleva sömnighet på dagen, plötslig svaghet, levande drömmar och tillfällig muskelförlamning som kallas kataplexi. Även om denna sjukdom inte har botemedel kan vissa mediciner och livsstilsförändringar hjälpa till att hantera symtomen.
Metod 1 av 3: reglera ditt sömnschema
- 1Förstå vad som kan orsaka din narkolepsi. Det finns många saker som kan orsaka eller utlösa narkolepsi. Om du kan identifiera det bakomliggande problemet kanske du kan hantera dina symtom mer effektivt.
- För många människor orsakas narkolepsi av brist på hypokretin (orexin) i kroppen. Detta kan orsakas av ett genetiskt problem eller av ett autoimmunt svar, där kroppen attackerar de delar av kroppen där hypokretin produceras. Du kanske kan öka hypokretin / orexin i kroppen.
- Narkolepsi orsakas ibland av en infektion (såsom svininfluensa), hjärntillstånd (såsom hjärncancer eller encefalit) eller en huvudskada. I dessa fall måste du också behandla det underliggande tillståndet.
- 2Förbättra dina sovvanor. Eftersom det inte finns något exakt botemedel mot narkolepsi, rekommenderar läkare att patienter lindrar symtom på trötthet genom att bättre hantera sina sömnscheman. Försök att utveckla solida vanor för att minimera överdriven sömnighet under dagen och plötslig muskelkollaps (kataplexi) i samband med narkolepsi.
- Håll dig till ett vanligt sömnschema. Försök att gå upp och somna ungefär samma tid varje dag, inklusive helger. Din kropps dygnsrytm kan börja anpassa sig till det schema du har ställt in och du kommer så småningom att känna dig trött naturligt vid samma tid varje natt och kan vakna med mindre trötthet på morgonen.
- Öva på någon form av avkopplande läggdagsritual varje natt. Välj lågmälda aktiviteter, som att läsa eller ta ett varmt bad, som kommer att lugna ditt sinne och din kropp som förberedelse för sömn. Undvik aktiviteter som att titta på TV eller använda elektronik, eftersom det blå ljuset från skärmarna har en stimulerande effekt som kan hålla dig vaken.
- Du kan dra nytta av att ha bärnstensfärgade glasögon på natten. Dessa kan kanske blockera det störande blå ljuset från skärmarna.
- Du kan ladda ner en app på din telefon som hjälper dig att spåra sömnkvaliteten. Vissa kan till och med ge övningar för att förbättra din sömn.
- 3Tupplur. Medan tupplur i allmänhet inte rekommenderas för att hantera sömnproblem, tenderar personer med narkolepsi att dra nytta av dagliga tupplurar. Schemalagda, korta tupplurar hela dagen kan hjälpa till att hantera trötthet i samband med narkolepsi.
- Planera tupplurar på 20 minuter under dagen och fokusera på de tider du troligen känner dig trött. Om du till exempel tenderar att få uppblåsningar mitt på eftermiddagen, försök att passa in en kort tupplur runt den här tiden.
- Medan 20 minuters tupplurar fungerar för de flesta kan du behöva sova mer eller mindre beroende på dina symtom. Du kan behöva experimentera med att sova i olika intervall ett tag tills du hittar en rutin som fungerar för dig.
- Håll koll på dina tupplurar i en journal eller med en sömnspårningsapp. Se till att registrera när du somnade, hur länge du sov, kvaliteten på sömnen och hur du kände dig före och efter. Detta kan hjälpa dig att skapa ett effektivt tupplursschema.
Schemalagda, korta tupplurar hela dagen kan hjälpa till att hantera trötthet i samband med narkolepsi. - 4Skapa en bekväm sovmiljö. Att ha en bra miljö i ditt sovrum kan hjälpa till att främja vilsam sömn. Att göra vissa ändringar i ditt sovrum kan hjälpa dig att sova. [Bild: Lätt symptom på narkolepsi Steg 4.jpg | center]]
- Se till att din madrass och kuddar är stödjande och bekväma. Om du konsekvent vaknar med ont i nacken eller ont i ryggen kan du behöva byta ut din kudde eller madrass. Se till att sängkläder, täcken och andra sängtillbehör är fria från allergener som kan störa sömnen.
- Försök att skilja ditt vakna liv från ditt sovande liv. Bärbara datorer, tv-apparater och telefoner ska hållas utanför sovrummet.
- Om du bor i ett bullrigt område, överväga att placera en vit brusmaskin i ditt rum för att drunkna ut oönskade ljud.
- Se till att ditt rum är coolt. Den idealiska temperaturen för sömn är mellan 60 och 19°C. Om ditt rum vanligtvis är varmare än detta, överväg att sänka temperaturen i ditt rum eller sätta på en fläkt. Om du inte har luftkonditionering kan du överväga att installera en.
- Om det kommer in för mycket ljus utanför ditt fönster kanske du vill installera mörkläggningsgardiner. Dessa är användbara om det finns gatubelysning ute eller om du bor i en nordlig lokal med långa dagar på sommaren.
Metod 2 av 3: prova medicinering
- 1Ta stimulantia. Centrala nervstimulanter är vanligtvis den första åtgärden för att behandla narkolepsi med droger. Cirka 60-85% av narkolepsipatienterna upplever en förbättring av sina symtom.
- Det finns en mängd olika typer av stimulantia som läkare ordinerar för att behandla narkolepsi. Lisdexamfetamin (Vyvanse), modafinil (Provigil) eller armodafinil (Nuvigil) används vanligtvis först eftersom de är mindre beroendeframkallande än andra sorter. Biverkningar är ganska sällsynta men kan inkludera huvudvärk, illamående och muntorrhet.
- Om den första behandlingsomgången är ineffektiv eller för dyr kan metylfenidat (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) och andra amfetaminer ordineras. Även om dessa läkemedel är mycket effektiva kan biverkningar vara allvarligare. Sådana läkemedel är mycket beroendeframkallande och de kan orsaka nervositet och hjärtklappning.
- 2Använd ssri, snri eller tca. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) och tricykliska antidepressiva medel (TCA) används vanligtvis för att behandla psykiska sjukdomar som depression. De har dock använts med viss framgång för att hantera symtom på narkolepsi.
- Sådana läkemedel, såsom Prozac och Effexor, fungerar vanligtvis genom att undertrycka REM-sömn, vilket tillfälligt kan förlama muskelrörelser. Som ett symptom på narkolepsi, kataplexi, har denna effekt på kroppen sådana mediciner kan hjälpa. Sådana läkemedel kan orsaka vissa biverkningar, såsom viktökning, sexuell dysfunktion och matsmältningsproblem.
- Exempel på TCA inkluderar imipramin och klomipramin.
- Om SSRI och SNRI inte fungerar kan äldre typer av antidepressiva läkemedel ordineras istället. Även om dessa läkemedel i allmänhet är effektiva vid behandling av kataplexi, är biverkningar som yrsel och muntorrhet vanliga.
- 3Fråga om natriumoxybat. Natriumoxybat tas vanligtvis före sänggåendet. En andra dos kan tas 2,5 till 4 timmar efter den första. Det behandlar kataplexi, liksom sömnlöshet på natten. Det kan också behandla sömnighet på dagtid.
- Den största nackdelen med natriumoxybat är att biverkningarna kan vara ganska allvarliga. Sängvätning, sömnpromenader och illamående har rapporterats hos patienter. Det kan också vara dödligt att ta natriumoxybat med andra sovande läkemedel, narkotiska smärtstillande medel och alkohol.
- 4Prova l-citrullintillskott. L-Citrullin är en aminosyra som kanske kan öka din energi. Detta finns naturligt i livsmedel som vattenmelon, lever och lax. Du kan också ta det i tilläggsform.
Du bör också ha ett team av läkare som hjälper dig att hantera de fysiska aspekterna av din narkolepsi.
Metod 3 av 3: ändra din livsstil
- 1Öka hypokretin / orexin. Brist på orexin anses vara orsaken till narkolepsi i de flesta fall. Du kanske kan öka produktionen i kroppen naturligt genom att träna regelbundet, äta en hälsosam kost och minska inflammation i kroppen. Några enkla sätt att öka denna kemikalie i din kropp inkluderar:
- Att köpa starka lampor för ditt hem.
- Äter jäst mat och dryck som Kombucha
- Identifiera matallergier som kan orsaka inflammation
- Gå ut
- 2Ändra dina matvanor. Kost kan påverka symtom på narkolepsi. Att äta en hälsosam kost, låg i tunga livsmedel, kan leda till att symtomen förbättras. Håll en matdagbok för att hjälpa dig att spåra hur vissa livsmedel påverkar dina symtom.
- Tunga måltider bör undvikas. Försök att äta 5 till 6 små, lätta måltider hela dagen istället för 3 tyngre måltider.
- Livsmedel med lågt glykemiskt index, som vitt bröd och bearbetade livsmedel, kan orsaka en tillfällig höjning av insulin som resulterar i trötthet strax efter måltiderna. Dessa typer av livsmedel kan göra vem som helst dåsig, men effekten kan bli mer intensiv om du lider av narkolepsi. Försök att fokusera på att äta grönsaker och källor till magert protein, som ägg eller kött.
- Stora måltider ätit 3 till 4 timmar före sänggåendet kan orsaka matsmältningsbesvär som kan påverka din sömnförmåga. Försök att hålla lätta måltider sent och friska.
- En autoimmun diet, som paleodieten, kan gynna personer med narkolepsi eftersom autoimmunitet anses vara en orsak till narkolepsi.
- 3Undvik alkohol, nikotin och koffein. Dessa ämnen kan vara mycket störande för sömnen. Försök att minimera användningen om du lider av narkolepsi.
- Rökning kan vara särskilt farligt om du lider av narkolepsi. Inte bara är nikotin ett stimulerande medel, det kan vara mycket farligt att somna med en cigarett i handen. Många personer med narkolepsi känner att de röker hjälper dem att hålla sig vaken hela dagen, men cigaretter undviks bäst om du har narkolepsi.
- Alkohol kan hjälpa dig att somna snabbare, men sömnen du får blir mindre vilsam. Mindre vilsam sömn kan leda till trötthet under dagen. Även måttlig alkoholkonsumtion kan avskräckas om du har narkolepsi.
- Koffein används ofta av narkoleptika för att hantera känslor av trötthet hela dagen. Men koffein ersätter inte sömnen. Det förändrar bara hjärnvågor för att blockera sömninducerande kemikalier från att komma in i hjärnan. Eftersom koffein stannar i kroppen i ungefär sex timmar, håll koffeinförbrukningen lätt och bara dricka, kaffe, läsk eller energidrycker tidigt på dagen.
- 4Träna regelbundet. Träning kan hjälpa dig att hålla dig vaken, vaken och fokuserad. Träning 3 eller 4 gånger i veckan i 30 till 40 minuter kan hjälpa till med ditt sömnschema. Eftersom träning producerar adrenalin, undvik dock att träna 3 till 4 timmar före sänggåendet.
- Prova aktiviteter med låg intensitet som yoga, Tai Chi eller Qi-gong på natten. Dessa kan hjälpa till att lugna ner ditt centrala nervsystem.
- 5Hantera stress. Stress kan förvärra symtomen på narkolepsi. Att försöka hålla dina stressnivåer under kontroll kan leda till att symtomen minskar. Det finns en mängd olika aktiviteter du kan delta i som resulterar i en minskning av stress.
- Öva andningsövningar. Det finns vissa djupa andningsövningar som är utformade för att sakta ner hjärtfrekvensen och andra fysiska symtom på stress.
- Meditera. Meditation kan hjälpa till att minska stress genom att placera dina tankar i nuet. Att meditera varje dag kan hjälpa till med symtom på narkolepsi.
- Prova yoga. Att träna yoga får alla kroppsdelar att arbeta tillsammans och kan hjälpa dig att rensa ditt sinne. Yoga har den extra fördelen att det är en träningsform som kan hjälpa till att reglera ditt sömnschema.
Intensiva känslor kan leda till en sömnighet och andra symtom på narkolepsi som kan leda till en bilolycka. - 6Se läkare och terapeut. Narkolepsi är ett kroniskt tillstånd som kan vara svårt att hantera. Människor som lider av narkolepsi utvecklar ofta psykiatriska problem, som depression och ångest, till följd av deras störning. Att se en terapeut kan hjälpa dig att hantera den känslomässiga vägen av narkolepsi. Du bör också ha ett team av läkare som hjälper dig att hantera de fysiska aspekterna av din narkolepsi.
- Du kanske vill ha ett team av utövare som inkluderar en primärvårdspersonal, neurolog, nutritionist och terapeut.
- Be din vanliga läkare om remiss till en terapeut om du upplever ett kroniskt lågt eller orolig humör till följd av din narkolepsi. Om du är student kan du ha rätt till gratis rådgivning från din högskola eller ditt universitet.
- Håll utkik efter supportgrupper, antingen online eller personligen också. Eftersom narkolepsi inte är en väl förstådd sjukdom, känner många människor isolerade eller frustrerade. Att prata med andra som har upplevt liknande problem kan hjälpa.
- Kör inte om du känner dig stressad, arg eller på annat sätt upplever en intensiv känsla. Intensiva känslor kan leda till en sömnighet och andra symtom på narkolepsi som kan leda till en bilolycka.
Frågor och svar
- Kan man stoppa modafinil på helgerna?Det första du ska göra är att fråga din läkare om det är säkert för dig. Anekdotiska rapporter från vissa personer med narkolepsi har nytta av att ta en paus och starta om Modafinil. Människor hävdar att detta bryter toleransen för medicinen och att de fysiskt kan känna effekterna av dosen efter att ha börjat på den ordinerade dosen. Återigen är ditt läkars råd garanterat och din säkerhet bör prioriteras högt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
