Hur hanterar jag IBS på jobbet?

Ät annorlunda på jobbet. När du är på jobbet, försök att ta med en liten lunch / middag. Detta kommer att ge din kropp mindre att smälta, vilket hjälper till att förhindra att magen och tarmen förvärras medan du arbetar. Du bör också tugga maten extremt bra, vilket hjälper till med matsmältningen. Även när du äter på jobbet, håll ditt vatten eller andra vätskor på ett minimum.

• För mycket vatten eller vätska medan du äter kan späda magsyran, vilket kommer att bromsa matsmältningen.

Ta fiberrika livsmedel till jobbet. För att förbättra din matsmältning medan du är på jobbet, äta mat med mer fiber i sig. Detta kommer att underlätta dina IBS-symtom medan du är på jobbet. Du bör sikta på 20 till 35 gram fiber om dagen, så försök att ha minst 10 gram fiber medan du är på jobbet. Se till att du lättar in i en ökning av fiber - att införa för mycket fiber för snabbt kan orsaka en uppblåsning av IBS-symtom. Fiberrika livsmedel inkluderar:

• Grönsaker, såsom schweizisk chard, senap, greener, spenat, collard greener, betor greener, grönkål, kålrot, broccoli, kål, rosenkål och blomkål
• Bönor
• Frukt, särskilt de som du kan hålla skalen på eftersom det ger extra fiber
• Fullkorn

Prova probiotiska snacks på jobbet. Probiotika är bra bakterier som hjälper till med tarmhälsan, såsom L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum och B. bifidum. När du packar din arbetsmat varje dag för att ta dig till jobbet, ta med en servering mat som innehåller probiotika. Du kan äta det som mellanmål eller som en del av din lunch / middag. Du kan också ta probiotiska tillskott, som finns i de flesta hälsokostaffärer. Livsmedel med probiotika inkluderar:

• Yoghurt, särskilt grekisk yoghurt
• Kefir
• Kimchee
• Kombucha
• Tempeh

Ta prebiotika på jobbet. Prebiotika är en typ av tillskott som hjälper till att stödja tarmbakterier som liknar probiotika. Om du vill hjälpa din IBS när du är på jobbet, överväga att ta ett prebiotiskt tillskott i början av din skift eller arbetsdag. Förvara en flaska av dem på skrivbordet så att de är lätta att komma till. Hitta en som innehåller inulin, fruktooligosackarider (FOS) och galaktooligosackarider (GOS). Du kan också ta med en servering av prebiotisk mat att äta på jobbet, till exempel:

• Cikoriarot
• jordärtskocka
• Maskrosgrönsaker
• Vitlök
• Purjolök
• Sparris
• Vetekli
• Bananer

Prova matsmältningsenzymer på jobbet. Du kan ta matsmältningsenzymer på jobbet för att minska många symtom på IBS, inklusive obehag i gasen och buken eller uppblåsthet. Dessa enzymer hjälper till att bryta ner näringsämnen i mindre, mer absorberbara bitar, vilket hjälper dig att smälta maten bättre medan du är på jobbet. Förvara en flaska matsmältningsenzymer i skrivbordet för enkel åtkomst.

• De hjälper dig också att få ut mer av näringsämnena i maten du äter medan du är på jobbet.
• När du köper ett matsmältningsenzym, be om råd från en apotekare eller råd från naturläkare som har utbildats i denna behandlingsmetod. Du kanske också vill leta efter en Seal of Approval från antingen Natural Products Association (NPA) eller US Pharmacopoiea. (USP) för att se till att de är säkra.

Ta pepparmyntaolja när du är på jobbet. Pepparmyntaolja är en utmärkt behandling för IBS och är bärbar och lätt att ta med till jobbet. Förvara en flaska pepparmintoljetillskott på skrivbordet för enkel åtkomst. På så sätt kan du ta en dos pepparmyntaolja för att underlätta dina symtom när som helst på dagen.

• Ta en dos av 0,2 till 0,4 ml pepparmyntaolja i kapselform en gång medan du är på jobbet.
• Ta ytterligare en till två doser före och efter jobbet varje dag.

Använd ytterligare naturläkemedel. Det finns några ytterligare växtbaserade behandlingar som du kan använda på jobbet för att hjälpa till med IBS. Ta med örttepåsar och ta en kopp under din eftermiddagsuppehåll. Om du inte får pauser kan dessa användas när som helst under din arbetsdag för att lindra dina IBS-symtom. Dessa växtbaserade metoder inkluderar:

• Fänkål eller fänkålsolja
• Ingefärste
• Aminosyror som glycin och glutamin

Håll en dietdagbok. Matutlösare kan orsaka problem med din IBS, vilket är ett stort problem på jobbet. Håll koll på allt du äter och dricker under en månad när du är på jobbet. Lista också upp de symtom du upplever efter varje måltid. När månaden är över, analysera din dagbok för att avgöra vilka typer av saker som utlöser din IBS. När du väl har hittat dem bör du undvika dina matutlösare, särskilt på jobbet, så att din IBS inte agerar. Vanliga utlösare inkluderar:

• Livsmedel som innehåller mycket fett
• Kaffe och andra koffeinhaltiga drycker
• Alkohol
• Artificiellt sötningsmedel
• Livsmedel med fruktos eller majssirap med hög fruktos
• Livsmedel som producerar tarmgas, såsom bönor, baljväxter och russin
• Gluten

Känna igen symtomen. IBS har många symtom. Dessa kan variera från person till person, men det finns några allmänna som vanligtvis förekommer. Dessa symtom inkluderar:

• Buksmärta eller obehag, som måste följas av ytterligare två symtom, såsom förbättring av smärta eller obehag efter en tarmrörelse, en förändring i tarmrörelsefrekvensen eller en förändring av avföringen
• Diarré eller förstoppning, eller en blandning av båda
• Uppblåsthet
• Vitt eller gråvitt slem i avföringen
• En känsla av att tarmrörelsen inte helt eliminerade avföringen
• En försämring av symtomen under menstruationsperioder hos kvinnor

Diagnostisera IBS. Om du känner igen symtomen på IBS kan du gå till din läkare om du märker dem. De kan komma och gå under en månad, men du kommer att få diagnosen IBS om du har upplevt dem minst tre gånger i månaden under de senaste tre månaderna eller om dina symtom har listats i minst sex månader.

• Din läkare kommer att göra en fysisk undersökning och undersöka dina symtommönster.
• Om din läkare inte är säker kan hon beställa en serie andra tester för att kontrollera tarmens tillstånd.