Hur man håller sig positiv efter en HIV-diagnos?

Var proaktiv. En av de bästa sakerna du kan göra för att hålla dig positiv efter din diagnos är att ta kontroll över din sjukdom och ditt liv i förväg. Lär dig så mycket du kan om hiv och ta itu med dina känslor om din diagnos tidigt. Se bara till att du konsulterar pålitliga, forskningsbaserade källor och inte bara förlitar dig på slumpmässiga saker som människor har lagt ut på internet. Att göra detta kan hjälpa dig att behålla perspektiv på din diagnos.

• Prata med ditt supportteam om vilka känslor och känslor du kan förvänta dig. Du kan fråga: "Vilka är några av de vanliga känslorna som människor med diagnos upplever?"
• Lär dig mer om tecknen på att du kanske inte klarar din diagnos. Du kan säga, "Hur kan jag övervinna dessa känslor och hålla mig positiv?"
• Lär dig om sorgprocessen och behandlingsmoduler för känslomässig nöd.

Undvik förnekelse. Om du nyligen diagnostiserats, eller till och med om du diagnostiserades för någon tid sedan, kan du ha svårt att acceptera din HIV-status. Att förneka att du har HIV kan dock orsaka ytterligare problem. Till exempel, om du undviker att söka behandling och göra saker för att behålla din hälsa eftersom du inte kommer att erkänna att du har HIV kan det påverka din fysiska hälsa. Det kan också göra det extremt svårt för dig att upprätthålla en positiv attityd när du inte är ärlig mot dig själv om din HIV-status.

• När du befinner dig att tänka, "Det här kan inte hända mig," kan du försöka säga till dig själv, "Jag har HIV. Jag kan hantera det och ändå ha ett lyckligt uppfyllande liv med det."
• Att skriva "Jag är HIV-positiv och jag kan leva med det" är ett sätt att hjälpa dig att acceptera din diagnos. Detta kan göra orden och situationen konkreta och verkliga för dig. Öva på att säga detta högt till de närmaste som är medvetna om din diagnos. Du kan också öva på att säga detta i spegeln.

Ta itu med ilska om din diagnos. Du kan ha viss förbittring och ilska mot dig själv eller någon annan om att ha HIV. Detta är normalt och kan vara en vanlig känsla för din diagnos. Att låta dessa känslor växa kan dock hindra dig från att hantera din HIV ordentligt och orsaka problem i dina relationer med andra människor. Arbeta igenom din ilska så att du kan behålla en positiv attityd.

• Var ärlig mot dig själv om du känner dig arg. Du kan säga till dig själv: "Jag är arg över att ha denna diagnos och det är okej för mig att känna så här när jag adresserar den."
• Prata med någon du litar på om dina känslor. Du kan till exempel berätta för din terapeut: "Jag känner mig arg över att ha HIV och behöver lite hjälp med att arbeta igenom det." Var noga med att diskutera stadierna av sorg också med din terapeut och kom ihåg att de inte är desamma för alla.

Ta itu med ångest inför framtiden. Din HIV-diagnos kan ha väckt oro för din livskvalitet nu och i framtiden. Du kan känna dig orolig eller nervös för hur du kommer att hantera behandlingen, behålla din hälsa eller utveckla och behålla dina relationer. Du kan hålla ångest från att överväldiga dig och hålla en positiv syn genom att göra saker en regelbundet för att slappna av och lugna dig själv.

• Om du känner att en ångestattack kommer eller märker att du känner dig nervös, ta en kort paus från situationen och andas djupt för att lugna dig själv. Om du till exempel börjar känna dig orolig när du gör en lista över dina mediciner, ta en paus och gå en promenad. Fokusera på din andning under din promenad och gå sedan tillbaka till listan och känn dig lugnare.
• Skriv ner de specifika saker som rör dig och brainstorma lösningar på de utmaningar du upplever. Du kan till exempel skriva: berätta för folk, stigmatiseringen och hålla ner min stress. Tänk sedan på hur du kan ta itu med var och en.
• Dela dina bekymmer med någon nära dig. Ibland kan prata med någon du litar på hjälpa dig att hålla saker i perspektiv och sänka din ångest.

Uttryck din tacksamhet. Att vara tacksam är ett sätt att balansera eventuell negativitet som du känner och hålla dig positiv till livet efter din HIV-diagnos. Ta dig tid att tänka på och uttrycka de saker som du är tacksam för om de är stora eller små.

• Berätta för människorna att du bryr dig om att du uppskattar dem. Du kan till exempel välja en person om dagen för att berätta hur mycket de bemannar till dig.
• Håll en tacksamhetsdagbok och skriv varje dag ner två till tre saker du är tacksam för.

Lär dig mer om hiv. Ett sätt att hantera stressen att få diagnosen HIV är att lära sig så mycket du kan om sjukdomen. Ju mer du känner till HIV, desto mindre kommer din diagnos att överväldiga dig. Du får en uppfattning om vad du kan förvänta dig, vilka behandlingar som finns tillgängliga och vilken ny utveckling det finns.

• Granska webbplatser som Centers for Disease Control and Prevention https://cdc.gov/hiv/, National Health Service http://nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https: //aidsinfo.nih.gov, eller AIDS.gov https://hiv.gov/ för uppdaterad information om hiv.
• Tveka inte att fråga din primärvårdsleverantör, serviceorganisationsrepresentant eller någon annan som är kunnig om HIV om du har några frågor.

Öva meditation. En HIV-diagnos kan vara extremt stressande på grund av de förändringar det betyder för ditt liv. Användning av stresshanteringstekniker som meditation kan hjälpa dig att hantera din sjukdom och vara positiv efter din diagnos. Att öva meditation kan hjälpa dig att lugna dig själv i nuvarande ögonblick och minska din totala stress. Utforska olika former av meditation för att bestämma vilken typ som fungerar bäst för att lugna och koppla av dig.

• Försök använda en guidad ljudmeditation för att komma igång. Du kan också meditera på egen hand eller i en klassinställning.
• Presentera dig själv för meditation lite i taget. Börja till exempel med att sitta eller ligga tyst någonstans bekvämt. Fokusera på att koppla av din kropp och andas i fem till tio minuter.
• Öka med tiden meditationen över tiden. Du kan också börja meditera på mantra eller fraser. Tänk på att meditation kan vara svårt först, men det blir vanligtvis lättare med träning.

Använd djupandningstekniker. Att fokusera på och kontrollera din andning kan vara en bra teknik för stresshantering. Den kan användas i alla situationer utan att vara störande eller distraherande. Det är också en strategi du kan använda för att hjälpa dig att minska din stress överallt och hantera din HIV-diagnos över tiden.

• Andas långsamt genom näsan. Du kanske vill räkna när du gör det. Du kan till exempel tänka för dig själv: "Andas in, 2, 3, 4, 5."
• Håll andan i några ögonblick. Försök att känna det i lungorna och ner i magen. Räkna med dig själv när du håller det.
• Släpp andningen långsamt ur munnen. Du kanske vill räkna igen. Till exempel kan du tänka när du andas ut, "Andas ut, 2, 3, 4, 5, 6."

Börja journalisera. Att hålla dina känslor om din HIV-diagnos och stressen i ditt liv på flaska kan orsaka dig ännu mer stress och skapa andra känslomässiga problem. Så småningom kan dina flaskiga känslor bryta ut på ett negativt sätt. Ett sätt att hantera din stress och upprätthålla en positiv syn på din diagnos är att använda en journal. Journalföring ger dig ett säkert utrymme för att släppa dina känslor, drömmar, utmaningar och framgångar. Det kan också fungera som ett sätt att dokumentera din resa med HIV. Experimentera med journalföring under olika tider på dagen för att se vad som fungerar bäst för dig.

• Skriv ärligt om vad som händer i ditt liv och hur du känner för det. Du kan till exempel skriva, "Jag är HIV-positiv och jag är inte säker på hur jag känner för allt som händer med denna diagnos."
• Skriv om de utmaningar du möter och hur du kan övervinna dem. Skriv också om dina framgångar med hiv och förbli positiva efter din diagnos.
• Ange ett utrymme i din dagbok (eller håll en separat) för att hålla reda på dina HIV-behandlingar och andra viktiga anteckningar och information.

Upprätta och håll dig till din behandlingsplan. Detta är en av, om inte, de viktigaste sakerna du kan göra för att hålla dig positiv efter din diagnos. Ju tidigare du börjar behandlingen, desto bättre kan du förhindra andra stora hälsoproblem. Och att hålla sig till din behandlingsplan kommer att göra det mycket lättare att hantera din HIV. Ju bättre ditt hiv hanteras, desto mer positiv kommer du att känna dig generellt.

• Tala med din läkare om vilka behandlingar som är tillgängliga och lämpliga för dig. Du kan till exempel försöka säga, "Vilka är några av de behandlingsalternativ som kan vara bäst för mig?" Du bör förvänta dig att ha det här samtalet flera gånger under ditt liv. Det kan finnas nya medicinska alternativ att överväga och nya omständigheter i ditt liv och hur sjukdomen påverkar dig.
• Anteckna eventuella ändringar i eller oro för din behandlingsplan, oavsett om de förväntas eller inte. Du kan till exempel notera medicineringens biverkningar eller en dosförändring.

Gör näringsrika matval. Att inte äta hälsosamt hjälper dig inte att hantera din sjukdom genom att behålla din vikt och ditt immunförsvar, men det hjälper dig också att hålla en positiv attityd. Att äta rätt mat kan ge dig energi, hjälpa dig att lugna dig och hjälpa din kropp att fungera effektivt så att du kan hantera stress i allmänhet bättre.

• Inkludera massor av fullkorn, färsk frukt och grönsaker och proteiner i din kost. Till exempel kan du ha havregryn med en sida av färsk frukt och en äggvita till frukost.
• Försök att undvika överflödigt socker, natrium och bearbetade livsmedel. Till exempel, byt din påse med flaskor med smaksatt vattenkokare mot en kopp luftfylld popcorn och äppelskivor.
• Drick vatten eller naturlig juice istället för sockerhaltiga eller kolsyrade drycker. Du kan också prova att ersätta te med kaffe.

Var fysiskt aktiv. Motion och annan fysisk aktivitet är en viktig del för att upprätthålla en hälsosam livsstil och ett positivt perspektiv. Fysisk aktivitet håller din kropp på att fungera ordentligt och hjälper till att lindra stress och lugna dig. Det är också ett bra sätt att rensa ditt sinne och ge dig själv energi. Se dock till att rensa din träningsplan med din läkare för att säkerställa att det är säkert för dig.

• Gå på cykeltur, simma eller vandra om du behöver lite tid ensam för att tänka eller varva ner efter något stressigt.
• För att vara social kan du delta i en gruppklass eller aktivitet som kampsport, basket eller ett träningsläger.