Hur hanterar man överdriven svettning (hyperhydros) på semestern?
Vissa människor har en genetisk benägenhet mot överdriven svettning, kallad hyperhidros, medan andra upplever överdriven svettning när de reser till heta eller torra områden.
Överdriven svettning kan vara ett pinsamt problem. Vissa människor har en genetisk benägenhet mot överdriven svettning, kallad hyperhidros, medan andra upplever överdriven svettning när de reser till heta eller torra regioner. Oavsett om du svettas hela tiden eller helt enkelt reser till en ovanligt het del av världen, kan du lära dig att hantera din svettning förbättra din semester och låta dig ha kul oavsett var du är.
Del 1 av 3: anpassning till det lokala klimatet
- 1Aklimera till värmen. Det kan ta ett tag för din kropp att anpassa sig till det nya klimatet när du reser till en region som är varmare än din normala miljö. Passiv exponering för värme kommer så småningom att leda till delvis anpassning, men om du planerar att vara fysiskt aktiv medan du reser är det bäst att aktivt vänja sig vid värmen.
- För att acklimatisera dig helt måste du delta i ungefär en till två timmars träning i värmen varje dag.
- Full acklimatisering sker inom tio dagar om du tränar varje dag.
- Det är viktigt att vidta försiktighetsåtgärder om du planerar att träna i värmen medan du fortfarande acklimatiserar. Drick mycket vätska och byt ut eventuella elektrolyter du tappar under dagen.
- 2Spara ansträngande aktiviteter för de kallare delarna av dagen. Ett av de bästa sätten att undvika värmesjuka är att begränsa din fysiska aktivitet under de hetaste delarna av dagen. I de flesta varma regioner är toppvärme timmar mellan 10:00 och 14:00.
- Tidig morgon och sen eftermiddag eller kväll är vanligtvis de svalaste tiderna på dagen.
- Beroende på vart du reser till kan det fortfarande vara varmare än vad du är van vid på natten eller under relativt svala tider på dagen.
- Kom ihåg att hålla dig hydrerad när du deltar i fysisk aktivitet, oavsett vilken tid på dagen det är.
- 3Använd rätt kläder för det lokala klimatet. Om du upplever överdriven svettning när du reser kan du behöva byta kläder för att bättre anpassa dig till det klimat du befinner dig i. Täta, tjocka, mörkfärgade kläder tenderar att framkalla mer svettning och öka risken för hudirritation och överhettning i heta klimat.
- Välj lätta, lösa kläder för att möjliggöra cirkulation av luft och avdunstning av svett.
- Välj ljusa kläder, eftersom ljusa färger absorberar mindre värme än mörka färger.
- Använd en bredbreddad hatt när du är ute i solen för att minska din strålningsexponering.
Ett värmeutslag är ett utslag eller irritation i huden som vanligtvis åtföljer överdriven svettning. - 4Undvik att konsumera kända utlösare som kan framkalla svettning. Även om du kan bli frestad att äta och dricka de saker du normalt tycker om, kan de bidra till din överdriven svettning. Vissa livsmedel och drycker, som alkohol och kryddig mat, är ökända för att framkalla svettning efter konsumtion.
- Välj vatten eller 100% fruktjuice istället för alkohol. Undvik söta drycker som läsk (eller juice som är cocktails eller inte 100% juice), eftersom dessa kan ytterligare uttorka dig.
- Försök att beställa maten så mild som möjligt och undvik något kryddigt.
- 5Överväg att byta till en starkare antiperspirant. Du kan prata med din läkare om en receptbelagd antiperspirant (eller till och med medicin för att tillfälligt stoppa stimuleringen av svettkörtlar) eller prova en antiperspirant med klinisk styrka, som finns tillgänglig utan recept. Applicera detta på natten och på morgonen på ren, torr hud (undvik att använda lotion i detta område, eftersom detta kan störa antiperspiranten). Leta efter en produkt med en hög nivå av aluminiumkloridhexahydrat, som är ingrediensen som stänger svettkanaler.
- Varumärken på antiperspiranter med höga halter av aluminiumkloridhexahydrat inkluderar vissa Dri, Drysol, Hypercare, Xerac.
- Även om antiperspirant är avsett för användning på dina underarmar kan du ibland applicera det på andra områden som svettar mycket.
Del 2 av 3: håll dig säker i värmen
- 1Håll dig hydratiserad och byt ut förlorade elektrolyter. Det är absolut nödvändigt att du håller dig hydratiserad för att undvika uttorkning och värmesjuka. Men om du är benägen för överdriven svettning kanske inte vatten ensam räcker för att hålla dig säker i värmen. Du kanske vill överväga att lägga till elektrolyter för att säkerställa att dina saltnivåer fylls på.
- Du kan lösa upp två salttabletter i en liter vatten för att hjälpa till att fylla på dina elektrolytnivåer.
- Vissa sportdrycker fyller också på elektrolyter, men de innehåller vanligtvis också mycket socker, vilket kan uttorka dig ytterligare.
- Överväg att bära en vattenbehållare, till exempel en CamelBak, som ser till att du har tillräckligt med vatten, även om du inte kan komma åt vatten i flera timmar.
- Om du räknar med att vara mer aktiv på din resa, även om det inte är ett varmare klimat, planerar du att dricka mer vatten och räkna med att svettas mer än vanligt.
- 2Minska eller undvik solen när du acklimatiserar. Det tar ett tag att anpassa sig till ett varmt klimat. Om du inte är van vid mycket värme och solsken kan det vara lätt att solbränna, ytterligare svettas och eventuellt till och med uttorkning eller värmesjuka om du är ute i solen under toppvärmningstimmar.
- Den hetaste tiden på dagen är vanligtvis mellan 10:00 och 14:00. Om det är möjligt, undvik att vara ute i solen under detta tidsfönster.
- Om du måste vara ute under toppvärmningstimmar, försök att begränsa dig till högst 30 minuters sol exponering under en viss dag.
Du kanske inte har en onormal kroppstemperatur under värmeutmattning, men det kännetecknas vanligtvis av överdriven och kraftig svettning. - 3Använd bredspektrum solskyddsmedel med hög SPF. Om du måste vara ute i solen är det viktigt att du skyddar huden mot UV-exponering. Många som reser till tropiska områden inser inte att det är mycket lättare att bli solbränd i dessa delar av världen, speciellt om du kommer från en sval region som inte får mycket sol varje dag..
- Välj solskyddsmedel som är bred- eller fullspektrum. Denna typ av solskyddsmedel skyddar mot både UVA- och UVB-strålning.
- Se till att din solskyddsmedel har en hög SPF (solskyddsfaktor). I allmänhet är en SPF på 30 eller högre bra för att resa till heta, soliga regioner.
- 4Hantera din svett när du reser. Svettning hjälper till att kyla ner kroppen. Men överdriven svettning - speciellt om du befinner dig i en het eller fuktig miljö - kan leda till hudirritationer och pinsamma svettfläckar. Att hantera din svett kan hjälpa till att minimera eller undvika dessa situationer när du reser på semester.
- Applicera antiperspirant istället för en enkel deodorant. Deodorant maskerar bara lukt, men antiperspiranter kan minska svettningen.
- Försök applicera talkpulver på de kroppsdelar som är mest benägna att svettas. Många använder talkpulver på armhålorna, ljumsken och fötterna för att absorbera svett. (Om du är kvinna, använd inte talkpulver i ljumsken, eftersom detta kan öka risken för äggstockscancer. Använd ett alternativ, t.ex. majsstärkelsepulver.)
- Överväg att bära armhåla. Dessa insatser kan hjälpa till att absorbera svett i armhålorna och skydda dina kläder från att bli våta.
- Välj kläder av naturliga fibrer. Vissa sportkläder är till och med utformade för att absorbera fukt när du svettas.
- Byt strumpor och underkläder två eller flera gånger varje dag, om möjligt.
Del 3 av 3: känna igen och behandla värmerelaterade hälsotillstånd
- 1Behandla ett värmeutslag. Ett värmeutslag är ett utslag eller irritation i huden som vanligtvis åtföljer överdriven svettning. Om du är benägen att svettas kan du uppleva värmeutslag i vilket klimat som helst, även om varmt och / eller fuktigt väder är mer sannolikt att orsaka värmeutslag hos vissa individer. Värmeutslag ser vanligtvis ut som ett kluster av röda finnar eller en serie små blåsor, och det drabbar oftast nacken, övre bröstet, ljumsken, bröstets undersidor och armbågens veck.
- Undvik täta kläder om du tror att du kan vara utsatt för värmeutslag. Välj istället löst sittande kläder som passar den miljö du befinner dig i.
- Om du får värmeutslag är det viktigt att hålla huden ren och sval.
- Bada eller duscha i kallt eller kallt vatten med en tvål som inte torkar ut huden. När du kommer ut ur badet / duschen, låt din hud lufttorka istället för att använda en handduk.
- Du kan behandla värmeutslag med receptfria salvor och krämer som kalaminlotion och vattenfritt lanolin. I svåra fall kan en läkare rekommendera aktuella steroider.
- 2Återhämta dig från värmekramper. Värmekramper kännetecknas vanligtvis av plötsliga smärtor eller spasmer i musklerna. Värmekramper påverkar vanligtvis buken, armarna eller benen och de drabbar vanligtvis personer som är utsatta för överdriven svettning. Så snart du känner igen värmekramper bör du avbryta all fysisk aktivitet och dricka svala drycker, helst på en sval, skuggad plats.
- Vid korrekt behandling avtar värmekramper vanligtvis inom en timme. Om du upplever värmekramper som varar längre än en timme, sök läkare så snart som möjligt.
Värmekramper påverkar vanligtvis buken, armarna eller benen och de drabbar vanligtvis personer som är utsatta för överdriven svettning. - 3Identifiera och behandla värmeutmattning. Värmeutmattning uppstår när din kropp tappar för mycket vatten och salt i form av svett. Du kanske inte har en onormal kroppstemperatur under värmeutmattning, men det kännetecknas vanligtvis av överdriven och kraftig svettning. Att komma till en sval, skuggad miljö och dricka svala drycker (helst vatten med ett elektrolyttillskott) kan vanligtvis minska symtomen på värmeutmattning; Du bör dock söka medicinsk hjälp om något av följande symtom förvärras eller varar i mer än en timme:
- Överdriven svettning
- Blek hud
- Muskelkramp
- Snabb, svag puls
- Snabb, grund andning
- Känsla svag eller utmattad
- Yrsel
- Illamående / kräkningar
- 4Lär dig tecken på värmeslag. Värmeslag är kroppens stressrespons mot att inte kunna reglera inre temperaturer i extremt varmt väder. Värmeslag kan orsaka permanent funktionshinder eller till och med dödsfall, och det finns inget sätt att effektivt behandla värmeslag hemma. Sök omedelbar medicinsk hjälp om du upplever något av följande symtom:
- En mycket hög kroppstemperatur (över 102, -13°C eller 39,4°C)
- Röd, varm, torr hud och oförmåga att svettas längre
- Konsekvent snabb puls
- Huvudvärk med bankande smärta
- Yrsel
- Illamående
- Förvirring
- Möjlig medvetslöshet
- Om du märker en förändring i ditt normala svettmönster som inte är relaterat till klimatförändringar, aktivitet eller en stressig situation, kontakta din läkare för en utvärdering.
Läs också: Hur bli av med solfläckar?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
