Hur undviker man UV-exponering?
Det bästa sättet att undvika UV-exponering är att applicera solskyddsmedel som har minst 15 SPF och säger att det skyddar mot UVA- och UVB-strålning. Kom ihåg att applicera solskyddsmedel igen varannan timme för maximalt skydd. Om du simmar eller svettar mycket bör du applicera din solskyddsmedel ännu oftare eftersom den kan tvätta sig. När du simmar, se till att din solskyddsmedel torkar innan du kommer i vattnet så att den inte gnuggar! Tillsammans med solskyddsmedel kan du ta på dig skyddskläder som en bredbrett hatt eller långärmade skjortor för att skydda din kropp. Du bör också skydda dina ögon mot UV-exponering genom att bära UV-blockerande, polariserade solglasögon. För fler tips från vår medicinska författare, inklusive hur man kan hålla sig utanför solen under högsta UV-strålningstider, läs vidare!
UV-indexet klassificerar risken för UV-strålningsexponering för en viss dag på en skala från 0 till 10+.
Ultraviolett (UV) strålningsexponering är en av de främsta orsakerna till hudcancer och synskador. Effekterna av UV-strålning tar ofta många år att utvecklas, vilket innebär att du kanske inte märker skadan förrän det är för sent. Att vidta försiktighetsåtgärder och minska eller undvika UV-exponering kan hjälpa till att förhindra effekter som hudcancer, grå starr, för tidigt åldrande. Håll dig trygg i solen och du kommer att ha frisk hud och ögon under många år framöver.
Del 1 av 3: stanna säkert i solen
- 1Använd bredspektrum solskyddsmedel. Det räcker inte att ha solskyddsmedel. Du måste bära rätt typ av solskyddsmedel och fortsätta att applicera den regelbundet hela dagen för att säkerställa att du är tillräckligt skyddad i solen. Bredspektrum solskyddsmedel skyddar mot båda typerna av strålning, vilket innebär att du får det bästa skyddet du kan mot UV-exponering.
- Enligt lag måste bredspektrum solskyddsmedel klara strikta testförfaranden för att säkerställa att det skyddar mot både UVA- och UVB-strålning.
- Förutom att välja bredspektrum solskyddsmedel, se till att din solskyddsmedel har en SPF (solskyddsfaktor) på minst 15, men du kanske vill använda en ännu högre SPF för att minska risken för solbränna och UV-exponering.
- Se till att din solskyddsmedel fortfarande är effektiv genom att kontrollera utgångsdatumet på flaskan. Även om det fortfarande är bra, kan du behöva skaka behållaren kraftigt för att blanda ingredienserna igen.
- Använd ungefär en handflata solskyddsmedel för att helt täcka ansiktet, nacken, armarna och benen. Ansök om minst varannan timme, eller oftare om du ska simma eller svettas.
- Vattentät solskyddsmedel skyddar dig bara under 40 till 80 minuters simning eller svettning. Därefter måste du applicera mer solskyddsmedel på nytt.
- 2Ta på dig skyddskläder. Skyddskläder kan skydda din kropp från direkt UV-exponering. Om du planerar att vara utomhus en dag med vandring, picknick, arbeta på gården eller bara slappa i solen, se till att du bär lämpliga skyddskläder utöver solskyddsmedel.
- Bär en hatt med en kant som sträcker sig minst två till tre tum på alla sidor.
- Långärmade skjortor och långbyxor ger mest skydd.
- Vissa klädesplagg har en inbyggd UV-skyddsfaktor. Kontrollera etiketterna och etiketterna på en klädesplagg för att avgöra om produkten ger UV-skydd.
- Mörkare tyger kan få dig att känna dig varmare i solen, men de tros också skydda din hud mot UV-strålning bättre än ljusfärgat tyg.
- Torrt tyg kan vara mer skyddande än vått tyg, men vått tyg är bättre än inga kläder alls.
- Välj tätt vävda klädesplagg som blockerar mer UV-strålning än löst vävda tyger.
- Som ett snabbtest, försök att hålla upp handen under ett lager kläder i direkt ljus. Om din hand är synlig genom tyget är den inte tätt vävd för att ge ett verkligt skydd.
- 3Använd UV-blockerande, polariserade solglasögon. Även när du använder solskyddsmedel med bredspektrum riskerar dina ögon fortfarande att skadas av solen, vilket kan orsaka grå starr, cancer eller tillväxt i ögat. Huden direkt runt dina ögon är mottaglig för solbränna och möjlig hudcancer, och dina ögon kan skadas permanent efter en livstid av UV-exponering.
- Se till att dina solglasögon är polariserade och blockerar både UVA- och UVB-strålar. Leta efter fullspektratäckning för att säkerställa att dina ögon och hud är säkra i solen.
- Välj solglasögon med stora ramar / linser eller omslagsramar för att skydda dina ögon från flera ljusvinklar.
- Kontrollera etiketten på solglasögonen för att verifiera att de ger UV-skydd. Etiketter som läser antingen "UV-absorption upp till 400 nm" eller " Uppfyller ANSI UV-krav " blockerar 99% till 100% av UV-strålningen.
- Kosmetiska solglasögon blockerar bara upp till 70% av UV-strålningen, och vissa presterar mycket lägre. Om etiketten inte erbjuder UV- eller ANSI-specifikationer kan de inte lita på att de ger UV-skydd.
En 3 till 4 på UV-index innebär att det finns en låg (men nuvarande) risk för UV-exponering. - 4Sök efter skugga. Skugga kan bidra till att minska din exponering för UV-strålning, särskilt när du kombinerar skugga med andra skyddsåtgärder. Även om du befinner dig i skuggan bör du ändå bära solskyddsmedel och kläder för att skydda dig mot UV-exponering.
- Att stanna under ett paraply, ett träd eller ett konstgjordt skydd kan minska den direkta effekten av UV-strålning.
- Var dock medveten om att den nyansen inte är perfekt för att skydda dig. Du kan fortfarande få upp till 50% av solens strålning medan du förblir i skuggan.
Del 2 av 3: begränsa din totala exponering för UV-strålar
- 1Kontrollera ultraviolett (UV) index. UV-indexet utvecklades av Environmental Protection Agency i samarbete med National Weather Service. Dessa byråer undersöker vädertrender och dagliga väderprognoser för att förutsäga hur höga nivåer av UV-strålning kommer att vara en viss dag. Du kan kontrollera indexet genom att besöka National Weather Service-webbplatsen eller genom att ladda ner en app direkt till din smartphone eller surfplatta.
- UV-indexet klassificerar risken för UV-strålningsexponering för en viss dag på en skala från 0 till 10+.
- Ett UV-index på 0 till 2 innebär att risken för UV-exponering är minimal.
- En 3 till 4 på UV-index innebär att det finns en låg (men nuvarande) risk för UV-exponering.
- En 5 till 6 på UV-index ökar risken för UV-exponering till måttlig.
- 7 till 9 anses vara en hög risk för UV-exponering.
- En 10+ anses vara en mycket hög risk för UV-exponering.
- Det är bäst att hålla sig ur solen helt (om möjligt) på dagar med höga UV-indexnummer.
- 2Håll dig utanför solen under högsta UV-strålningstider. Oavsett UV-indexprognosen för en viss dag finns det topptider på dagen när UV-strålningen är som högst. Att vara i solen under dessa timmar kommer att öka din exponering för UV-strålning dramatiskt, även om du vidtar andra skyddsåtgärder.
- Högsta timmar för UV-strålning är vanligtvis från 10:00 till 16:00, men detta kan variera något beroende på din plats.
- Kom ihåg skuggregeln: om din skugga är kort måste du söka skugga. En kort skugga indikerar att solen är nästan direkt ovanför himlen, vilket innebär att det finns en hög risk för strålningsexponering.
- Försök att undvika exponering för solljus under UV-timmar genom att stanna inomhus eller i tillräcklig skugga.
- 3Var försiktig i reflekterande miljöer. Oavsett hur många försiktighetsåtgärder du vidtar kan du fortfarande utsättas för ytterligare UV-strålning beroende på din närmaste miljö. Inställningar som är mycket reflekterande tenderar att studsa mer UV-strålning i kroppen från alla vinklar, så det är viktigt att vidta extra försiktighetsåtgärder i dessa miljöer.
- Sand och vatten kan båda vara mycket reflekterande. Sand ensam kan reflektera upp till 25% av solens strålning, och vatten är mycket reflekterande.
- Du kanske inte tänker på snöiga miljöer som en plats att få solbränna, men snö kan reflektera solljus och strålning lika mycket som en strand kan. Faktum är att upp till 80% av solens strålning kan reflekteras av nysnö.
- Även om du sitter i skuggan utsätts du fortfarande för upp till 50% av den omgivande UV-strålningen runt dig.
- Om UV-indexet är högt en viss dag, eller om du planerar att vara utomhus medan UV-strålningen är högst för dagen, är det bäst att begränsa eller helt undvika exponering för solen.
Ultraviolett (UV) strålningsexponering är en av de främsta orsakerna till hudcancer och synskador. - 4Begränsa UV-exponering vid högre höjder. Din nivå av UV-strålningsexponering ökar dramatiskt när du ökar din höjd. Det beror på att du bokstavligen lägger dig närmare solen, vilket kan göra stor skillnad om du befinner dig i mycket höga höjder.
- UV-strålning ökar med en hastighet på 4% för varje 300 meter (984 meter) du stiger vertikalt från havsnivån.
- Var försiktig när du vandrar eller klättrar i bergen.
- Även att bo i högre höjd kan öka risken för UV-exponering. Om du bor i en höghöjdsstad som Denver, CO, bör du vidta extra försiktighetsåtgärder i solen.
- 5Använd UV-skyddande film för dina fönster. Att arbeta och bo inomhus minskar din UV-exponering kraftigt; det eliminerar det dock inte helt. Av denna anledning kanske du vill överväga UV-skyddande film för dina fönster för att förbättra ditt skydd mot UV-strålning.
- UVA-strålning tränger lätt in i glaset.
- Även när du arbetar inomhus utsätts du fortfarande för cirka 10% till 20% av UV-strålningen som en utomhusarbetare får.
- Att sätta upp en tonad UV-skyddande film på fönstren i ditt hem eller företag, såväl som på sidorna och bakrutorna på ditt fordon, kan blockera exponering för 99,9% av UV-strålningen medan du fortfarande släpper in cirka 80% av solens synliga ljus.
- 6Undvik konstgjorda strålningskällor. Konstgjorda strålkällor är lika farliga som att de direkt utsätts för solens UV-strålning. Om du vill minska risken för UV-exponering är det bäst att undvika solarium helt och hållet.
Del 3 av 3: förstå riskerna med UV-exponering
- 1Skydda mot båda formerna av UV-strålning. Det finns två kända former av ultraviolett ljus från solen: ultraviolett A, som är en långvågsform av strålning, och ultraviolett B, som är en kortvågstrålning. Alla typer av ultraviolett strålning är osynliga för ögat utan hjälp men kan skada din hud och dina ögon under hela livet.
- Både UVA och UVB är lika farliga för människor.
- UVA-strålning är vanligare, men UVB-strålning orsakar större skador i mindre mängder.
- När du väljer solskyddsmedel eller kläder med UV-skydd är det viktigt att se till att dessa produkter skyddar mot både UVA och UVB (vanligtvis betecknat som "bredspektrum").
Bredspektrum solskyddsmedel skyddar mot båda typerna av strålning, vilket innebär att du får det bästa skyddet du kan mot UV-exponering. - 2Förstå hur strålning påverkar huden. Din hud visar de mest direkta effekterna av UV-exponering under en livstid. Om du tillbringar mycket tid i solen finns det en god chans att din hud kommer att uppleva negativa effekter om du inte vidtar försiktighetsåtgärder för att skydda dig mot UV-strålning.
- Torr hud, fläckar, förlust av elasticitet och för tidiga tecken på åldrande är alla vanliga effekter orsakade av UV-exponering under långa perioder.
- Icke-melanom hudcancer (NMSC) inkluderar skivepitelcancer och basalcellscancer. NMSC är en allvarlig form av cancer som vanligtvis inte är dödlig men kan orsaka allvarliga ärr, skador och missbildningar.
- NMSC förekommer oftast på delar av kroppen med hög exponering för solen, särskilt huvud, nacke och händer / armar.
- Melanom är den allvarligaste formen av hudcancer, med upp till 25% av fallen som diagnostiseras slutar dödligt. Melanom kan förekomma var som helst på kroppen, inklusive mindre exponerade områden som underben och rygg.
- En historia av intensiva (men ofta sällan) solbrännskador, särskilt under barndomen, tros vara en ledande orsak till att utveckla melanom senare i livet.
- 3Minimera dina ögonskador från UV-exponering. Din hud är inte den enda kroppsdelen som kan skadas av solen. Många människor upplever måttliga till svåra ögonkomplikationer på grund av UV-exponering. Det är därför det är viktigt att du bär solglasögon med UV-skydd när du planerar att vara utomhus i solen.
- Exponering för UV-strålning kan orsaka fotokeratit, en tillfällig men smärtsam plåga på hornhinnan som minskar din förmåga att se. Fotokeratit är vanligast i miljöer som reflekterar mycket UV-strålning, och symtomen minskar vanligtvis och försvinner inom två dagar.
- UV-exponering över tiden kan orsaka malignt melanom i ögongloben och basalcellscancer i ögonlocken. I svåra fall av ögoncancer kan hela ditt öga behöva avlägsnas kirurgiskt.
- UV-exponering under din livstid är en av de främsta orsakerna till grå starr. Katarakt gör att linserna i dina ögon tappar genomskinlighet, vilket minskar synen tills en kirurgisk korrigering kan göras.
- Exponering för UV-strålning kan också orsaka irreversibel näthinneskada, inklusive makuladegeneration. Med tiden orsakar makuladegeneration en förlust av läsesynen och kan leda till total blindhet.
- Var alltid smart i solen om du vill undvika framtida komplikationer. De flesta problem som orsakas av UV-exponering utvecklas under många år, så att göra det du kan just nu hjälper till att förhindra att problemen blir värre när du åldras.
- Se till att du håller dig hydratiserad när du är i solen för att förhindra värmeslag och uttorkning.
Kommentarer (1)
- Hur tipsen ges för att hålla mig sval och fräsch på sommaren var mycket bra för mig. Tack så mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
