Hur man håller sig vaken när man är trött?

För att hålla dig vaken när du känner dig trött, försök dansa medan du lyssnar på lite optimistisk musik för att öka vakenheten.

När du börjar känna dig trött är det vanligtvis köen att gå och lägga dig och hålla ögonen på. Ibland måste du dock hålla dig vaken, oavsett om det är för en senvakt på jobbet, en tidig morgonlektion eller en sömn. Din första instinkt kan vara att nå koffein, men det fungerar inte alltid för alla. Lyckligtvis finns det många andra sätt att hålla dig vaken när du är trött, och den här guiden visar dig hur!

Del 1 av 5: stimulera dina sinnen

1
Stimulera dina sinnen. Det enklaste sättet att hålla sig vaken är att stimulera dina sinnen. Det finns ett antal saker du kan göra för att se till att dina öron, ögon och till och med näsan är vaken och aktiv. Ju fler kroppsdelar som är vaksamma, desto mindre sannolikt är det att du somnar. Här är några saker du kan prova:
- Sätt på så många lampor som möjligt. Om du inte kan kontrollera lamporna, placera dig så nära en ljuskälla som möjligt.
- Sug på en mynta eller tuggummi för att hålla munnen vaken.
- Snusa pepparmyntaolja för att väcka din luktsans.
- Om du befinner dig på en plats där du kan lyssna på musik, lyssna på jazz, hip-hop, rock, allt som får dig att känna dig vaken.
- Om du gör ont i ögonen, ta en paus och titta på en vägg eller till och med ut genom ett fönster.
- Stänk kallt eller varmt vatten i ansiktet.
- Meditera att sitta uppe i 15 minuter.

Del 2 av 5: Håll din kropp alert

1
Håll din kropp alert. Förutom att stimulera dina sinnen kan du lura din kropp att vara mer vaken än du verkligen känner. Om du tar dig tid att röra dig, röra vid dina öronloppar eller gnugga ihop händerna kan du känna dig mer vaken och aktiv. Här är några saker du kan göra för att hålla din kropp mer vaken:
- Stänk ditt ansikte med kallt vatten. Försök att hålla ögonen öppna när du stänker vatten i ansiktet utan att skada dem.
- Dra försiktigt ner öronen.
- Nyp dig själv på underarmen eller under knäna.
- Lägg händerna i nävarna och öppna dem. Upprepa tio gånger.
- Knacka lätt på fötterna på golvet.
- Sträck dina handleder, armar och ben.
- Rulla axlarna.
- Gå ut och fyll lungorna med fräsch frisk luft.
- Massera dina händer.
2
Håll din kropp aktiv. Du behöver inte springa ett maraton för att vara aktiv. Bara lite fysisk aktivitet kan knäppa din kropp vaken. Det finns sätt att öka din aktivitetsnivå även om du är i skolan eller jobbet, och bara några minuters träning kan ha en dramatisk inverkan på hur vaken din kropp är. Träning är ett sätt att berätta för din kropp att det inte är dags att gå och lägga sig än. Här är några saker du kan göra:
- Passa på att gå närhelst du kan. Om du är på jobbet, ta lång väg för att komma till pausrummet, eller gå tvärs över gatan för att få kaffe. Om du är i skolan, ta lång väg till nästa lektion, eller till och med ta ett varv runt din cafeteria innan du sätter dig ner för att äta.
- Ta trappan istället för hissen när du kan. Om du inte är på väg till femtio våningen, kommer du att ta trapporna mer energi än att stå runt i hissen. Det kommer att få din puls igång och hålla dig vaken.
- Ta dig tid till en tio minuters promenad när du kan.
- Även om du kanske inte kan träna just då och där, gör en vana att träna regelbundet, i minst trettio minuter om dagen. Daglig träning har visat sig förbättra din energinivå och hjälpa dig att hålla dig vaken.

Hur håller jag mig vaken när jag får mycket läxor?

Del 3 av 5: Använd mat för att hålla sig vaken

1

Börja din lediga dag med en hälsosam frukost. Ät ägg, kalkon och lite lätt skål. Eller prova havregryn och yoghurt. Lägg grönsaker till din frukost, som spenat, selleri eller grönkål. Om du inte känner dig rätt när du äter så många grönsaker till frukost, gör du en smoothie eller hämtar en smoothie på väg till skolan eller jobbet.
2
Ät bra. Att äta rätt mat kan hjälpa dig att öka din energinivå, göra dig mer vaken och ge dig lite bränsle att köra på i några timmar. Fel mat kan få dig att känna dig trög, uppsvälld och ännu tröttare än du skulle känna om du knappt åt något. Här är några tips för att äta gott för att öka din energi och göra dig mindre trött:
- Undvik att äta mat som innehåller mycket socker och enkla kolhydrater.
- Ät inte stora måltider. Ät istället några uppmätta måltider om dagen och beta lätt hela dagen när du känner dig hungrig. Undvik att äta tunga måltider, stärkelse, hög fetthalt och alkohol. Alla dessa kommer att göra dig mer trött och kommer att bära på matsmältningssystemet.
- Hoppa inte över måltiderna. Även om du är så trött att tanken på mat inte tilltalar dig en bit, kommer att inte äta göra dig mycket tröttare.
3
Ha med dig snacks eller livsmedel som innehåller mycket protein, till exempel mandel eller cashewnötter. Ta frukt med dig vart du än går. Det är inte bara hälsosamt, men det kommer att hindra dig från att njuta av ett mellanmål med hög socker i en nypa.
- Mellanmål på jordnötssmör och selleri eller yoghurt.
4
Ta lite koffein om du behöver det. Koffein hjälper dig säkert att hålla dig vaken, men om du överbelastar på det eller dricker det för snabbt får du huvudvärk och kraschar. Ta en kopp grönt te eller kaffe när du behöver det, och drick det långsamt annars kraschar du och / eller får ont i magen.
- Du kan också få lite koffein från mörk choklad. Godis med koffeinsmak kan lura din hjärna att hålla dig vaken.
- Undvik energidrycker. Även om de kommer att ge dig en snabb lösning för att vakna, i det långa loppet, kommer de att få dig att känna dig trött och samtidigt störa din förmåga att sova, vilket kommer att göra dig mer trött nästa natt.
5

Drick kallt vatten. Massor av det. Att hålla dig hydratiserad kommer att hålla dig vaken.

Del 4 av 5: Håll dig vaken

1
Håll dig uppmärksam. Att hålla din kropp vaken och vaken tar dig inte så långt om ditt sinne alltid glider iväg. För att hålla dig uppmärksam måste du vara aktivt engagerad i tanke, oavsett om du håller en konversation eller lyssnar på din lärare tala. Här är vad du kan göra för att hålla dig uppmärksam:
- Om du är i klassen, gör en extra uppmärksamhet. Skriv ner allt som din lärare säger och läs till och med igen för att hålla fokus. Räck upp handen och svara på frågor. Ställ en fråga om du är förvirrad över ett visst koncept. Det är osannolikt att du somnar om du befinner dig mitt i en konversation med din lärare.
- Om du är på jobbet, prata med en kollega om en arbetsrelaterad uppgift eller inleda en konversation om historia eller politik, eller till och med din familj, om du är på paus.
- Om du kämpar för att hålla dig vaken hemma, ring en vän, skriv ett mejl eller lyssna på ett engagerande radiopratprogram.
- Byt uppgifter. För att hålla dig aktiv, försök att byta uppgifter så ofta du kan. Om du går i skolan kan du göra det genom att skriva med en ny penna, använda en överstrykningspenna eller gå upp för att ta en drink vatten. Om du är på jobbet, ta en paus från att skriva för att göra kopior eller arkivera papper.
2
Ta en tupplur. Om du är hemma eller på jobbet kan du ta dig tid att ta en snabb tupplur i 5-20 minuter för att ge ditt system den boost det behöver för att fortsätta. Att sova längre än så får dig att känna dig tröttare resten av dagen och kommer också att göra det svårare för dig att somna på natten. Så här gör du:
- Hitta en bekväm plats. Om du är hemma är en soffa perfekt, och om du är på jobbet, luta dig i stolen.
- Minimera distraktioner. Stäng av telefonen, stäng dörren och gör vad du behöver göra för att låta andra omkring dig veta att du sover.
- När du vaknar, ta ett djupt andetag och ta ett glas vatten och lite koffein för att känna dig energisk. Ta en tre minuters promenad för att få din kropp att gå.
- Om du har problem med att ta en tupplur, försök att använda en power-nap-app på din smartphone för att hjälpa dig somna.
3

Titta på blinkande färger. Ladda ner en app till din smartphone som visar ljusa ljusfärger. Detta kan aktivera receptorerna i din hjärna som varnar dig för att hålla dig vaken. Det är också anledningen till att du använder iPads etc. före sömntiden kan skada dina chanser att få god sömn.

Hur håller jag mig vaken i skolan efter att ha tagit en nattljus?

Del 5 av 5: förändrade livsstilsfaktorer

1
Undvik problemet i framtiden. Även om dessa knep kan hjälpa dig när du är i en bindning, skulle du ha det bättre om du utvecklar en livsstil som hjälper dig att undvika att tvinga dig själv att hålla dig vaken för att du är så otroligt trött. Här är några sätt att göra det:
- Försök att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag för att få din kropp i en hälsosam rutin.
- Börja din lediga dag starkt med en bra morgonrutin som gör dig vaken och redo för resten av dagen.
- Var ansvarig. Var inte uppe förrän tre på morgonen om du vet att du måste vara på jobbet eller skolan bara några timmar senare.
- Om du är trött på grund av att du var tvungen att stanna uppe hela natten för att studera för en examen, försök att sätta upp ett studieprogram som förhindrar att du stannar hela natten nästa gång. De flesta kan inte få information när de är trötta.
- Om du regelbundet har problem med att somna och känner att du alltid kämpar för att hålla dig vaken under dagen, bör du träffa en läkare för att se om du har en sömnstörning.

Läs också: Hur utvecklar jag ett drömspråk?

Tips

Säg inte till dig själv: "Jag vilar bara mina ögon." Du kommer definitivt att somna.
Gör något du verkligen gillar; ju mer engagerad du är, desto mindre är det troligt att du driver iväg.
Försök alltid ta dig tillbaka till fokus och försök att berätta för dig själv vad som behöver göras eller gör en checklista. Detta hjälper dig att göra färdiga uppgifter snabbare jämfört med om du inte var intresserad eller inte uppmärksammade tidigare.
En kall dusch kan hjälpa dig att vakna, medan en varm dusch kan göra dig mer sömnig. Ta det kalla steget för att hålla dig vaken!
Ta en telefon eller surfplatta och spela ditt favoritspel.
Ät ett mellanmål. Mat får sinnet att fungera.
Att titta på tv kräver inte mycket tanke och kan få dig att somna. Om du försöker hålla dig vaken, sätt på radion istället för TV: n.
Fortsätt inte göra samma saker. Det kommer att göra dig uttråkad och så småningom kommer du att somna.
Ha lite frukt och drick kallt vatten, det får dig att känna dig uppdaterad och vaken.
Ta vitamin C eller drick juice från citrusfrukter, till exempel en apelsin.
Anslut hörlurarna och pumpa upp sylt genom att lyssna på din favorit livliga, fängslande sång (er)!
Om du ska somna öppna dina ögon så vida som möjligt och rör musklerna i ansiktet.
Lägg inte på något som är för bekvämt, som din säng eller favoritstol eller soffa. Sitt i en metallstol eller till och med på golvet.
Försök att alltid hålla något i kroppen i rörelse. Detta kommer att lura sinnet att tro att du behöver vara vaken.
Titta eller spela något som är mycket underhållande om du kan. Ljusa skärmar hjälper också.
Om du vill hålla dig vaken, ta en isbit och gnugga in i ansiktet eller låt det sitta på din hud. Den kalla kylan kommer att skaka dig vaken.
Om du sätter dig, byt läge då och då.
Tugga tuggummi och gnugga ihop händerna, eftersom det kan göra dina sinnen mer vaken och hålla dig vaken.
Om du börjar gäspa, drick ett glas kallt vatten för att hålla dig igång.
Läs inte eftersom det kommer att vila dig.

Hur håller jag mig vaken efter att ha ätit mycket godis och tung mat?

Varningar

Om du har problem med att somna varje natt och alltid kämpar för att hålla dig vaken, kontakta en läkare.
Titta inte på blinkande färger om du är benägen för kramper.
Om du somnar på vägen, dra över. Att köra när du är på randen av att somna är lika farligt som att köra under påverkan av alkohol, och effekterna kan vara lika dödliga.
Kontinuerliga sömnlösa nätter är inte bra för din hälsa. Långvarig sömnbrist kan orsaka hallucinationer, otydligt tal, yrsel och obehag.

Hur man håller sig vaken när man är trött?

Steg