Hur kan man undvika sömnighet efter lunch?
För att undvika sömnighet efter lunchen, försök att äta mindre luncher eftersom en stor måltid kan göra dig trött. Undvik också att äta snabbmat eller bearbetad mat till lunch, vilket kan zappa din energi och få dig att känna dig mer dåsig. Ät istället en hälsosam måltid som innehåller frukt, grönsaker och fullkorn. Du kan också undvika sömnighet efter lunchen genom att gå en snabb promenad eller göra några sträckor för att få ditt blod att flyta. Fortsätt läsa för att lära dig om möjliga bakomliggande orsaker till sömnighet på eftermiddagen.
Du kan hjälpa till att upprätthålla din eftermiddagsenergi genom att äta hälsosam mat, få tillräckligt med sömn och flytta runt efter lunchen.
Efter att ha ätit en utsökt lunch tenderar många av oss att falla in i en lätt eftermiddags dumhet. Därför tar människor i Spanien ofta siestas. För att slå ett fall av eftermiddagsnedgången är det viktigt att vara uppmärksam på vad du äter, samt att se till att du ger dig tillräcklig vård överlag. Du kan hjälpa till att upprätthålla din eftermiddagsenergi genom att äta hälsosam mat, få tillräckligt med sömn och flytta runt efter lunchen. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du kan undvika sömnighet efter lunchen.
Metod 1 av 3: identifiera orsaker till sömnighet på eftermiddagen
- 1Var medveten om att sömnkänslan efter lunch är relaterad till matsmältningen. Den främsta anledningen till att du blir sömnig efter lunchen är att mat som du äter till lunch leder ditt blod bort från hjärnan för att hjälpa till med matsmältningen. Din kropp släpper också ut lite melatonin efter lunch relaterat till en sänkning av kärntemperaturen som inträffar runt 14 till 15. Melatonin är ett hormon som hjälper dig att somna på natten.
- 2Tänk på hur mycket sömn du har fått. En nedgång efter lunch kan vara värre om du inte har fått tillräckligt med sömn kvällen innan. Vuxna behöver ungefär 7 till 8 timmars sömn per natt för att fungera som bäst, så försök att lägga dig i tid för att få tillräckligt med sömn varje natt. Om du lider av sömnlöshet, prata med din läkare för att avgöra orsaken.
- 3Fråga dig själv om dina matvanor kan bidra till din sömnighet på eftermiddagen. Medan en nedgång efter lunchen är normal, kan otillräcklig eller dålig näring göra din sömnighet på eftermiddagen värre. För att avgöra hur du kan undvika sömn efter lunch, överväga följande frågor:
- Äter jag frukost varje dag?
- Har jag ätit mycket bearbetade livsmedel med hög sockerhalt?
- Har jag ätit dåligt kvällen innan?
- Har jag konsumerat för mycket koffein och alkohol?
- Förser min frukost mig med näringsenergi? (mer än bara kaffe)
- Har jag varit fysiskt aktiv konsekvent?
- Har jag rätt balans mellan liv och arbete?
- Har jag ätit hälsosamma luncher?
- Om ditt svar på någon av dessa frågor är nej, bör du utvärdera dina livsstilsvanor för att göra din nedgång efter lunch mindre svår.
- 4Spåra vanor som gör dig sömnig i en matdagbok. Skriv ner när du känner dig dåsig, vad du åt, oavsett om du hade tränat eller inte, hur bra du sov kvällen innan och andra faktorer som kan vara inblandade. Gör detta under en vecka och i slutet av veckan analyserar du de data du har spelat in. Leta efter mönster så att du kan lära dig att undvika vanor som orsakar sömnighetsproblem för dig.
För att undvika sömnighet efter lunch, försök att äta mindre luncher eftersom en stor måltid kan göra dig trött.
Metod 2 av 3: ändra dina matvanor för att undvika sömnighet på eftermiddagen
- 1Ät en god frukost. Hoppa aldrig över frukosten eftersom den sätter energistandarden för resten av dagen. Gör hälsosamma matval som fullkornsbröd och spannmål, frukt och yoghurt för att ge dig ihållande energi på morgonen. Att äta frukost hjälper dig att känna dig mindre frestad att tillgripa ohälsosamma matval vid lunchtid och ökar ditt fysiska och mentala välbefinnande hela dagen. Bra frukostval inkluderar:
- Spannmål med skummjölk och en bit färsk frukt.
- Två skivor helvete toast toppad med 2 matskedar jordnötssmör och en banan.
- En flerkornig bagel toppad med ett äggröra och en skiva mager ost och ett glas apelsinjuice.
- 2Välj hälsosamma luncher framför snabba luncher och snabbmat. Mest snabbmat är skräpmat, full av fetter, socker, salter, konserveringsmedel och smakförstärkare. Det smakar bra på plats och det känns som en energiboost men det har fyllt dig med kalorier som saknar näringsämnen och är ett mycket ohälsosamt bränsle för din kropp.
- Välj en ljusgrön sallad med magert protein till lunch för att undvika kraftig energiförlust på eftermiddagen.
- Drick en kopp grönt te med en bit mörk choklad.
- Om du måste få din lunch från en snabbmatplats, välj föremål som bakas eller grillas istället för stekt och hoppa över pommes frites.
- 3Håll dig till fullkorn och undvik bearbetat socker och mjöl. Så läckra som bullar, croissanter, muffins och kakor är, liksom en pastamåltid, allt detta är energifallinducerare i förklädnad. Gabe Mirkin, MD, rekommenderar att du undviker bakverk, pasta och bakverk om du vill hålla dig vaken, eftersom deras höga mjöl- och sockerinnehåll kommer att medföra sömnighet. Att välja obearbetad över bearbetade eller raffinerade livsmedel är ett garanterat hälsosammare sätt att må bättre efter lunchen.
- 4Ät en komplex kolhydrat, högproteinlunch. Istället för att välja bearbetade livsmedel och stärkelse, se till att din lunch är balanserad och hälsosam. Välj en lunch som har grönsaker som huvudattraktion, och inkluderar också en servering av fullkorn och magert protein. Skapa luncher med hög energi med följande mattyper:
- Groddar, gröna bönor, sallad, senapsgrönsaker, radicchio, bok choy, havsgrönsaker, kål, svamp, rädisor, selleri, avokado, gurkor, broccoli, blomkål, paprika, sommar squash, zucchini, bambuskott, lök, tomater, kronärtskockor, morötter, vattenkastanjer, pumpa etc.
- Fullkornsbröd, brunt ris, fullkornspasta, fullkornssmäll, bulgurvete, quinoa, etc.
- Kikärter, ägg, kycklingbröst, tonfisk, tofu, kalkonbröst etc.
- 5Ät mindre. En stor måltid tar mer ansträngning att smälta, så det är mer troligt att du känner dig dåsig. Istället för att äta stora luncher, äta mindre måltider hela dagen. Balansera en liten lunch med mellanmål på morgonen och eftermiddagen så att du får alla dina rekommenderade kalorier under hela dagen. Om du planerar att försöka äta små måltider hela dagen, se till att du inte går mer än tre timmar utan att äta.
- 6Ät hälsosamma mellanmål på eftermiddagen. Bra mellanmål att nå mitt på eftermiddagen är de som inte tappar din energi men kommer att öka den. Undvik frestelsen att bränna dig själv på en chokladkaka och välj en bit frukt, några kex med lågmjölkad ost eller en handfull mandel istället.
Du kan också undvika sömnighet efter lunchen genom att gå en snabb promenad eller göra några sträckor för att få blodet att flyta.
Metod 3 av 3: vidta andra åtgärder för att motverka dåsighet på eftermiddagen
- 1Hoppa över vin eller öl med lunch. Medan en stressig dag kan få en öl eller ett glas vin till lunch att verka som en trevlig idé, kommer det att göra dig dåsig så du bör undvika att ha alkohol med lunch. Alkohol är lugnande och till och med ett glas gör att du känner dig trött resten av dagen.
- 2Stanna ditt koffeinintag efter lunch. Även om koffein är känt för sin förmåga att förbättra vår vakenhet kan det bli ett fall av minskande avkastning om du behöver fortsätta öka dosen eftersom dess effekt har minskat med tiden. Att behöva fylla på koffein är ohälsosamt eftersom du lätt kan få för mycket koffein, krascha snabbt efter att det försvinner varje gång, och i slutändan riskerar du att utveckla koffeinberoende.
- Byt till koffeinfria eller icke-koffeinfria drycker för att ta dig igenom eftermiddagen. Vatten är ett utmärkt val, eftersom det också är viktigt att hålla sig hydratiserad hela dagen. Som en extra bonus ger det dig en ursäkt för att promenera till vattenkylaren då och då.
- 3Träna efter att ha ätit din lunch. Efter att ha ätit är det en bra idé att gå ut och träna lite. Ta en promenad några kvarter, gör några grundläggande sträckor, använd trappan istället för hissen eller gör några hoppjack i toaletten - vad du än kan tänka dig som passar ditt schema och plats. Lätt träning efter att ha ätit hjälper till att få ditt blod att flyta och hjälper till att avvärja trötthet.
- 4Drick minst 8 till 10 glas vatten hela dagen. Att dricka mycket vatten under dagen hjälper dig att hålla dig hydratiserad och det kan också hjälpa till att minska känslan av trötthet efter lunchen. Ta med dig en återanvändbar vattenflaska vart du än går och fyll på den hela dagen.
- 5Se din läkare. Om du lider av överdriven sömnighet efter att ha ätit lunch kanske du vill se din läkare för en kontroll. Det finns medicinska tillstånd som kan orsaka sömnighet, inklusive järn eller andra näringsbrister, insulinresistens eller diabetes, hypoglykemi eller andra medicinska problem. Diagnos och behandling är något som bara din läkare kan göra.
- Det är viktigt att ge dig själv en avslappnad och trevlig atmosfär där du kan äta lunch. Försök att lämna kontoret eller arbetsrummet och få lite frisk luft. Det handlar om att ge din anda näring lika mycket som magen, och kommer att bidra till att förbättra din eftermiddags entusiasm och produktivitet.
- Även om du bara har tio minuter att äta något, se till att det är näringsrikt. Om du blir ombedd till en restaurang, välj den lättare maten.
- Medan sportdrycker kan ge dig en första boost, lita inte på dem för en vanlig energikälla. Inte bara är vissa höga i koffein och socker, varav ingen är hälsosam i stora doser, men att förlita sig på dem är inte en ersättning för god näring.
- Försök att äta långsamt, lunch som tas i bråttom kommer att stimulera ditt system att släppa onödiga kemikalier i brådska och så småningom kommer du att känna dig trött
- Fråga dina barn och tonåringar om deras energinivåer efter lunch. Om de (eller deras lärare) rapporterar energifall efter lunchen är det förmodligen dags att ompröva vad som går in i deras lunchlåda eller titta på de måltider de köper. Bra näring för barn är av yttersta vikt. Ta en titt på Pack vegetariska skolluncher och Packa en lunchbox.
- Även om detta kanske inte är möjligt med ditt arbetsschema, kan du planera att ta en kort tupplur på 15 minuter eller utföra en kort meditation efter lunch och det hjälper till att förhindra att du känner dig dåsig resten av dagen och kan förbättra din produktivitet.
För att avgöra hur man kan undvika sömn efter lunch, överväg följande frågor: Ger min frukost näringsenergi?
- Immunologiska störningar med kronisk trötthet, såsom fibromyalgi, kan göra denna tupplur till en nödvändighet. Om dessa åtgärder inte fungerar och du har fibromyalgi, överväga att berätta för din chef att en tupplur efter lunch är en anpassning av funktionshinder. Om du kan ta en tupplur på jobbet och känna dig uppdaterad, är det en praktisk lösning på problemet - mycket effektivare än att försöka fungera medan du sover halvt.
- Rådgör med en läkare innan du fattar några större beslut om din kost eller hälsa.
Frågor och svar
- Vad ska jag göra för att bli av med sömn under studietiden?Ställ in larm var 30: e minut eller så. När ditt larm går, gör en 5-minuters "träning" som hoppjack. Du kan också gå runt huset eller bara ta lite frisk luft. Försök att dricka vatten medan du studerar istället för läsk eller juice för att hålla blodsockret på en stadig nivå.
- Vad kan få dig att behöva sova på eftermiddagen?Du kanske inte sover tillräckligt på natten, eller så kan du ägna dig åt tillräckligt med fysisk aktivitet för att slita dig. Om du har mycket sockerhaltiga livsmedel eller drycker kan du uppleva en sockerkrasch. Det finns också medicinska tillstånd som kan orsaka sömnighet, inklusive järn eller andra näringsbrister, insulinresistens eller diabetes och hypoglykemi.
- Vilka frukter kan jag äta för att minimera sömnighet efter lunch?Ett äpple kan fungera, eftersom det håller dig engagerad i att tugga det och dessutom innehåller det mycket fiber, så det hjälper dig att smälta maten snabbare.
- Vad är några hälsosamma eftermiddagsmat till jobbet?Hälsosamma eftermiddagssnacks för att förhindra eller åsidosätta eftermiddagsnedgången inkluderar: Jordnötssmör på fullkornssmäll, en skiva ost, ett äpple, en kruka yoghurt med några bär, hälsosam flingor och mjölk, en bit mörk choklad etc. snacks små för att undvika övermålning och hålla sig till hälsosamma val.
- Hur förhindrar jag att jag somnar medan jag läser?Försök att tugga ett sockerfritt tuggummi med smaksatt smak. Studier visar att det kan hjälpa människor att fokusera bättre.
- Vad är några bra luncher att äta?Goda luncher inkluderar högproteinshakes, olika gröna sallader toppade med magert protein som kalkon, grillad lax eller kyckling.
- Jag känner ingen sömnighet efter lunch oavsett vad och hur mycket jag äter. Är det normala? Jag sover bra på natten.Kroppen reglerar sina egna energiprioriteringar. Om du hade en stor måltid får matsmältningssystemet mer energi för att smälta den, vilket minskar andra funktioner i kroppen. Detta orsakar sömnighet. Om du har ett regelbundet sovmönster, är i form och äter hälsosamma (mindre) måltider, inträffar detta inte. Så ja, det är helt normalt.
- Vad kan jag göra för att förhindra kraschar mitt på eftermiddagen?Ät majoriteten av dina komplexa kolhydrater ungefär en timme innan du kraschar. Om du äter för många kolhydrater i samma period i efterhand kan det också orsaka slöhet. Att skära överdrivet socker från din kost hjälper också.
- Hur kan jag förhindra att jag blir sömnig när jag studerar utan tuggummi? Skulle musik hjälpa?Tuggummi är repetitiv aktivitet som kan stimulera frisättningen av endorfiner och andra bra kemikalier. Tuggummi under långa perioder stimulerar emellertid magsaftproduktion som kan vara skadligt för magen. Att lyssna på musik kan vara en bra ersättning för tuggummi eftersom musik kan öka positiva känslor och hjälpa till med att studera utan biverkningar på magen.
Obesvarade frågor
- Hur känner jag mig inte dåsig efter att ha ätit?
- Varför känner jag mig dåsig efter varje måltid jag har?
Kommentarer (13)
- Informationen som tillhandahålls här är mycket hjälpsam och presentation av informationen är mycket lätt att förstå.
- Tips och metoder är verkligen vetenskapliga och behöver ingen bekräftelse. Sätt i praktiken i 21 dagar, du får 100% förmåner. Den viktigaste delen av detta är att spela in i en dagbok och analysera.
- Fast besluten att testa dessa tips! Tack.
- Tack för den här fantastiska informationen! Jag blir så sömnig varje eftermiddag. Jag vet att det inte hjälper att sova bra (jag har en treårig liten flicka som för närvarande använder antibiotika), men jag vill göra allt jag kan för att hjälpa det. Hon och jag dansar varje morgon, men det är väldigt svårt att hitta vilka livsmedel som specifikt fungerar för att hålla energi igång.
- Jag ska försöka i en vecka för att se vad som händer.
- Det hjälpte till att förstå den verkliga fysiologin hos sömnen efter ätandet. Det gav mig också bättre pre-diabetiker kunskap om hur jag kan kontrollera mina blodsockernivåer, hunger, sömn på ett helt hälsosamt sätt.
- Kontorschatt bland kamrater hjälper, tack.
- Har visat att jag behöver träffa dietist.
- guider är mycket hjälpsamma i många ämnen. Att framhäva vikten av rätt näring är mycket bra för att undvika eftermiddagsnedgång.
- Jag kan studera bra nu. Tack.
- Att få reda på hur man dricker energidrycket 1-2 gram var 15: e minut hjälpte till.
- Det var till stor hjälp.
- Nyttiga tips om: sockerintag, äta hälsosam mat, inte hoppa över frukost, ändra aktiviteter och få en god natts sömn. Ganska mycket ändra vanor. Tack!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
