Hur kommer man upp på morgonen?

Eftersom det starka ljuset på morgonen hjälper dig att vakna — Gå och lägg dig med dina persienner eller gardiner öppna, eftersom det starka ljuset på morgonen hjälper dig att vakna.

Om du befinner dig att trycka på snooze-knappen om och om igen varje morgon, finns det några enkla saker du kan göra för att hjälpa dig att vakna. Försök att hålla dig till en läggdagsrutin kvällen innan och sikta på att sova 7-9 timmar. Genom att göra saker som att placera väckarklockan över rummet, öppna persiennerna för att släppa in solljuset eller använda en app för att hjälpa dig att vakna, kommer du upp och ur sängen på nolltid.

Metod 1 av 3: vakna i tid

1
Undvik att slå snooze. Det är viktigt att du går upp så fort ditt larm stängs av och trycker på snooze flera gånger och förstör dina sömnmönster och du känner dig fortfarande lika trött.
- Om du ställer in alarmet klockan 07:00 men verkligen inte står upp förrän klockan 7:10 efter att du slumrat alarmet en gång, fortsätt och ställ in alarmet klockan 07:10 för att ge dig extra minuter med oavbruten sömn.
2

Tänd lamporna så snart du vaknar. Detta hjälper dina ögon att anpassa sig till dagen samtidigt som du motiverar din hjärna att gå upp och röra sig. Ställ upp en lampa bredvid din säng så att du enkelt kan sätta på den när du är vaken.
3
Sätt ditt larm över rummet så att du måste stå upp för att stänga av det. Detta hjälper dig att undvika att trycka på snooze-knappen om och om igen, och du kommer att tvingas gå ur sängen för att stänga av alarmet.
- Ställ larmet på en bokhylla, vid dörren till ditt rum eller vid ett fönster.
- Se till att larmet är tillräckligt nära att du fortfarande hör det när det går.
4
Öppna dina gardiner eller persienner direkt efter att du vaknat. Det är mycket mer frestande att stanna i sängen när rummet är mörkt, så dra upp gardinerna eller justera persiennerna så att solljus kan komma in i ditt rum varje morgon och hjälpa dig att väcka dig.
- Om ditt rum inte får mycket solljus kan du försöka investera i en naturlig väckarklocka. Dessa härmar ljuset från en stigande sol så att du gradvis väcks naturligt.
5

Lägg ditt kaffe på en timer så att det redan är gjort när du vaknar. Om du tar en kopp kaffe varje morgon är det ett bra sätt att få dig motiverad att gå ut ur sängen om du programmerar din kaffebryggare så att den börjar göra kaffe vid en viss tidpunkt. Inte bara kommer du att vakna upp till lukten av färskt kaffe, men du behöver inte slösa bort tid på att göra det.
6
Placera en varm mantel eller tröja bredvid din säng för enkel åtkomst. En viktig anledning till att människor har problem med att komma ut ur sängen på morgonen är att de är så mysiga och varma under filtarna. Genom att sätta ut en tröja, mantel eller tröja behöver du inte oroa dig för att känna den kladdiga morgonluften när du är vaken.
- Du kan också sätta på tofflor eller strumpor som ett bra sätt att hålla fötterna varma när du är ur sängen.
7
Testa en app om du inte har en fysisk väckarklocka. Medan du alltid kan använda klockan på din telefon finns det många appar som är speciellt utformade för att hjälpa dig att vakna och gå ur sängen. Läs appbutiken på din telefon för att hitta en som passar dig.
- Prova en app som Wake N Shake, Rise eller Morot för att hjälpa dig att vakna varje morgon.
EXPERTTIPS

Det finns ett antal appar och enheter du kan prova om du har problem med att vakna. Du kan till exempel prova en enhet som lyser upp sovrummet för att hjälpa dig att vakna. Du kan också prova en sömncykel väckarklocka eller en app som försöker väcka dig under REM-sömn, som faktiskt kan göra det lättare att vakna upp.
8

Gör morgonavtal för motivation att gå upp i tid. Det är mycket mer troligt att du går upp ur sängen omedelbart om du vet att du har något du måste göra. Ställ in möten eller planera träningspass med en vän tidigt på morgonen så att du är motiverad att gå upp och gå i tid.

Hur kan jag känna mig mer energisk på morgonen?

Metod 2 av 3: få en god natts sömn

1
Upprätta en läggdagsrutin. Förutom att göra uppgifter som att duscha eller borsta tänderna, försök att skapa en rutin som också innehåller sätt att hjälpa dig att göra dig redo för nästa dag så att du har mindre att göra på morgonen. Försök att hålla dig till samma rutin varje natt så att det blir en vana.
- Din läggdagsrutin kan innefatta att duscha, plocka ut kläderna nästa dag, packa din lunch och läsa innan du somnar.
2
Ät en hälsosam måltid flera timmar innan du sover. Att äta fel mat kan ge dig en upprörd mage eller kan bara göra det svårt för ditt sinne att stänga av och för din kropp att falla i en vilsam sömn. Ät hälsosam mat som frukt, grönsaker, proteiner eller nötter.
- Undvik att dricka alkoholhaltiga eller koffeinfria drycker före sänggåendet. Drycker som kaffe håller dig vaken eller förhindrar att du faller in i en djup sömn.
- Att äta en måltid strax innan du sover får inte din mage att smälta maten ordentligt, så försök att äta minst 2 timmar innan du går och lägger dig.
3
Målet är att få 7-9 timmars sömn varje natt. Det betyder att du bör ställa in ditt larm så att du får rätt sömn. Att få tillräckligt med sömn varje natt kommer att göra stor skillnad för hur produktiv du är under dagen, och du kan inte förvänta dig att vakna tidigt när du går och lägger dig super sent.
- Till exempel, om ditt larm måste gå klockan 7, börja försöka gå i vila kl. 23.00.
4
Stäng av skärmar minst 1 timme före sänggåendet. Ljuset från skärmar är mycket värre för dina ögon än andra typer, och det kommer att sakta ner din förmåga att somna. Försök att titta på TV, använda din dator eller skicka SMS minst 1 timme innan det är dags att sova.
- Det är en bra idé att starta en regel om att inte titta på TV eller använda datorer i sängen.
5
Spela vitt ljud för att hjälpa dig att sova. Om du är en lätt sovhytt och tenderar att vakna lätt hela natten, försök använda en bullermaskin eller sätt på en fläkt för att skapa mjukt bakgrundsbrus.
- Du kan också ladda ner en app på din telefon som spelar vitt brus.
6

Ställ in temperaturen för att skapa en bra sovmiljö. Om du är för varm eller för kall kommer du att få problem med att sova och inte få en god natts sömn. Den ideala sömntemperaturen är cirka 65-20°C (18-20°C), beroende på personliga preferenser.

Hur undviker jag att missa något på morgonen?

Metod 3 av 3: hålla dig vaken på morgonen

1

Drick ett glas vatten så fort du vaknar. Detta hjälper dig att ge energi samtidigt som du får din kropp hydratiserad. Sätt ut glaset vatten bredvid din säng innan du lägger dig, eller helt enkelt vakna och fyll en kopp med vatten så fort du går upp ur sängen.
2
Gå igenom din badrumsrutin. Detta inkluderar uppgifter som att borsta tänderna, tvätta ansiktet och borsta håret. Kallt vatten är effektivt för att hjälpa människor att vakna, så försök att stänka ansiktet med kallt vatten eller ta en snabb kall dusch, om det behövs.
- Försök att hålla din badrumsrutin konsekvent så att det blir en vana.
3
Ät en hälsosam frukost. Rätt frukost kan hjälpa dig att vakna och kan hålla dig frisk och energisk hela dagen. Försök att äta något som ägg som är fulla av protein eller rostat bröd och lite frukt om du är på språng.
- Granola och havregryn är också hälsosamma alternativ.
- Överväg att göra en smoothie full av hälsosamma frukter, grönsaker och yoghurt.
4
Träna lite. Träning är ett utmärkt sätt att få din kropp att röra sig, förbättra dina energinivåer och få dig att uppfriskas. Om du inte har tid för en hel träningspass, gå en kort promenad eller gör några hoppjack för att få ditt blod att pumpa.
- Gå en jogga runt i ditt område, eller prova morgonyoga.
5
Börja din lediga dag motiverad och produktiv. I motsats till att börja dagen med att titta på TV eller slappa hemma, försök få saker gjorda på morgonen, t.ex. några ärenden eller små uppgifter. Du kommer att känna dig mer fulländad och motiverad resten av dagen.
- Gör en att göra-lista innan du lägger dig eller när du vaknar på morgonen för att se vad du behöver för att få gjort.
- Uppgifterna kan innefatta saker som att gå med hunden, diska eller stanna vid postkontoret.

Försök att sätta väckarklockan eller telefonen på andra sidan ditt rum så att du måste gå ur sängen — För att se till att du står upp på morgonen, försök att sätta väckarklockan eller telefonen på andra sidan ditt rum så att du måste gå ur sängen för att stänga av den på morgonen.

Tips

Lämna en penna och ett papper bredvid din säng så att du enkelt kan skriva ner alla uppgifter eller tankar som du tänker på när du är i sängen. Detta hjälper dig att rensa huvudet så att du kan sova lugnt.
Undvik att lägga dig arg eller upprörd, eftersom det kommer att göra det svårare för dig att somna. Försök att lösa eventuella negativa känslor i förväg.
Försök att tänka på saker du är glada över för nästa dag, vilket gör det mer troligt att du lätt vaknar.

Läs också: Hur får jag sova snabbare?

Hur kommer man upp på morgonen?

Steg

Metod 1 av 3: vakna i tid

Metod 2 av 3: få en god natts sömn

Metod 3 av 3: hålla dig vaken på morgonen

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (6)

Läs också: