Hur undviker jag dom?
Oavsett om du försöker berika dina relationer eller hoppas kunna övervinna medfödda fördomar kan det hjälpa till att undvika att fatta dom.
Att döma andra är ett snabbt sätt att hamna ensam. Människor skyr ofta bort från dömande vänner och bekanta. De flesta människor föredrar relationer med dem som är accepterande och empatiska. Oavsett om du försöker berika dina relationer eller hoppas kunna övervinna medfödda fördomar kan det hjälpa till att undvika att fatta dom. Genom att anstränga dig för att förstå andra, fokusera på delad mänsklighet och hålla koll på dina bedömningsegenskaper kan du förbättra din interaktion med andra. Du kanske till och med tycker att du är mindre dömande mot dig själv.
Metod 1 av 3: försöker förstå
- 1Lyssna aktivt. En viktig egenskap hos en dömande person är att ställa in andra. När du kommer till en slutsats om en person eller deras motiv slutar du lyssna. Tyvärr kan detta leda till att du gör olämpliga snap-bedömningar. Om du faktiskt hörde ut personen kan du dra en annan slutsats.
- Hör helt andras meddelanden. Avbryt inte eller bry dig inte om vad du kommer att säga tillbaka. Undersök deras kroppsspråk och leta efter känslor som "Jag känner..." för att hjälpa dig att förstå deras budskap.
- 2Ställ frågor för att lära dig mer. Du kan undvika att fatta dom genom att göra nyfikenhet till din standardinställning. När du är dömande stänger du av förståelsevägar. När du är nyfiken är du öppen för att lära dig och ta emot. Ställ frågor för att reta ut innebörden av ett meddelande istället för att bedöma eller göra antaganden.
- Till exempel säger en vän till dig "Jag har legat med mitt ex." Att döma kan låta som "Du vad? Hur kunde du?" Detta ger den andra personen möjlighet att försvara sina handlingar och stänger av fruktbar kommunikation.
- Istället kan du fråga: "Kan du hjälpa mig att förstå hur detta hände?" som håller tillbaka alla domar och öppnar kommunikationslinjerna.
- 3Anslut till deras känslomässiga upplevelse. När två personer kommunicerar vill var och en bara bli hörd och förstådd. I stället för att fatta dom om andra, försök att gå in i deras skor. Det kan vara bra att öva sig på att vara sårbar så att du kan vara mer sympatisk när andra öppnar sig.
- Tänk på hur du kan ha handlat i en liknande situation. Tänk på deras känslor och motiv. Föreställ dig vilka omständigheter som kan ha lett till att de fattar det beslutet.
- Att läsa fiktion presenterar ett annat sätt att känna empati för andra. När du blir uppslukad av en karaktärs liv i en bok ökar du din förmåga att förstå andras erfarenheter.
Du kan undvika att fatta dom genom att göra nyfikenhet till din standardinställning.
Metod 2 av 3: bygga broar med andra
- 1Fokusera på likheter, inte skillnader. Ett av de viktigaste sätten att bygga broar istället för murar är att erkänna delad mänsklighet. Det betyder att vi alla har mycket mer gemensamt än inte. Hitta ett sätt att relatera till andra så begränsar du domarna.
- Om du får dig själv att kritisera eller bedöma andra, hitta tre saker du har gemensamt med den personen eller situationen. Till exempel stod din partner inte för sig själva på jobbet. I stället för att bedöma dem som svaga, tänk på tre olika tillfällen när du hade problem med att tala för dig själv.
- 2Acceptera andras brister. Godkännande är nödvändigt för att övervinna en bedömande attityd. Accept innebär att man låter en person vara den de är; försöker inte ändra dem. När du kan erkänna att en annan person är mänsklig - och alla människor gör misstag - kan du välja att acceptera personen.
- Accept innebär också brist på total kontroll. När du bedömer finns det en underliggande önskan att kontrollera andra eller göra dem till vem du vill att de ska vara. Accept innebär att låta dem vara vem de är och att erkänna att du ändå inte har någon makt att ändra dem.
- För att visa acceptans kan du påminna dig själv "Jag har inte kontroll över vem hon är. Hennes beteende reflekterar inte mig. Jag kan hjälpa henne genom att vara kärleksfull och accepterande."
- 3Fira andras styrkor snarare än att dröja vid fel. Ibland fastnar vi i lera av brister och vägrar att se det goda i andra. Motverka denna negativa tendens genom att medvetet identifiera positiva saker i omgivningen. Gör detta dagligen.
- Starta en övning med att lista 10 positiva styrkor om dig själv och andra varje dag. Detta hjälper dig att träna ditt sinne att se det goda snarare än det dåliga.
- 4Kom ihåg dina egna brister. Dina bedömningar av andra kommer ofta från ett inre behov av att undvika dina egna brister. Människor som dömer andra är ofta också mycket bedömande av sig själva. Använd inte andras problem för att täcka över dina egna, eller placera dig själv på en piedestal. Om du märker att du är dömande, påminn dig själv om att du också är bristfällig. Därför har du ingen plats att bedöma.
- Att öka din självmedkänsla hjälper dig att få en naturlig medkänsla för andra.
- Du kan upprepa tyst, "Jag är människa. Jag gör också misstag" när du befinner dig att döma andra.
Dina bedömningar av andra kommer ofta från ett inre behov av att undvika dina egna brister. - 5Be om ursäkt till dem du bedömer. Om du uppfattar dig själv som dömande, försök att åsidosätta vanan genom att omedelbart be om ursäkt. När du ber om ursäkt förstärker du åtgärden som olämplig och utvidgar en olivkvist till de du bedömde.
- En ursäkt kan vara enkel och okomplicerad. Säg, "Jag är ledsen, Charlie. Jag dömde dig just då och jag borde inte göra det. Jag hoppas att du kan förlåta mig. Jag arbetar på att övervinna mina bedömningstendenser."
- Arbeta med din öppenhet och ärlighet. Genom att vara uppriktig om din bedömande natur kan du vanligtvis notera det och hjälpa till att minska det.
Metod 3 av 3: övervinna bedömande tendenser
- 1Var medveten om din tendens att döma. Det enda sättet att verkligen sluta döma är att veta när du gör det i första hand. Om du kopplas bort från ditt självprat kommer du att ha problem med att omformulera det. Spendera lite tid på att anpassa det till dina bedömningar av dig själv och andra.
- Lyssna på dina tankar under en hel vecka. Lägg märke till situationerna när du är mest sannolikt att bedöma. Fråga varför du bestämde dig för att göra detta. Förvara en logg så att du kan identifiera mönster i ditt bedömningsbeteende.
- 2Se efter projektionerna. Ibland är det som stör dig om andra något som stör dig om dig själv. När du själv är missnöjd med någon aspekt är det mer benägna att projicera detta missnöje på andra.
- När du börjar föra en logg över domar och kritik, försök hitta de bakomliggande kopplingarna. Till exempel bedömer du en kollega för att vara sen, men du gör det för att du i hemlighet avundar hur bekymmerslös den här personen är. Du önskar ofta att du hade motet att bryta en regel.
- 3Förlåt dig själv för att döma. När du upptäcker kopplingar mellan dina bedömningar av andra och dina egna brister, var villig att erkänna dessa brister och förlåta. Självförlåtelse är ofta lika viktigt som att ge andra förlåtelse. Visa medkänsla för dig själv när du bedömer och sluta vara så hård mot dig själv för att ha en helt "mänsklig" uppförande.
- Du kan ge dig själv en kram och säga, "Jag vet att jag måste göra ont för att bedöma min vän så hårt. Jag förlåter mig själv för att bedöma. Jag förlåter mig också för att ignorera min egen smärta. Jag är uppmärksam nu."
Det enda sättet att verkligen sluta döma är att veta när du gör det i första hand. - 4Avstå från skvaller. Ett av de främsta sätten som människor muntligen bedömer andra är genom skvaller. Ofta skvallra visas ofarliga, ett sätt att skapa en obligation med andra. Men vill du verkligen komma närmare en person genom att köra en kil mellan dig och en annan? Antagligen inte. Sluta skvallra och håll avstånd till dem som tenderar att göra det.
- 5Begränsa exponeringen för dömande media. Internet kan få fram den bedömande attityden hos vem som helst. Det kan hända att du bedömer "vänner" i ditt sociala medieflöde eller kritiserar kändisar och politiker. Om detta visar din bedömande sida, ta medvetenhet om problemet och minska din exponering.
- När du utsätts för kritiska medier, påminn dig själv "Jag känner faktiskt inte dessa människor. Jag är ingenstans att döma dem."
Läs också: Hur lever man olyckligt?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
