Hur kan man undvika sorg genom att vara upptagen?

Disa Nyberg
Disa Nyberg
• 9 min läsning
Hur kan man undvika sorg genom att vara upptagen
Kyrkor och synagogor är till exempel platser där människor kan känna sig säkra för att uttrycka sin glädje och sorg.

När du är ledsen kan du känna dig förlorad och ofokuserad. Att vara upptagen kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och mindre inaktiv. Se till att de saker som du väljer för att hålla dig sysselsatta är mindre stressiga och roligare. Fokusera inte hela tiden på arbete, skola eller vård, vilket kan göra att du är känslomässigt tömd och fortfarande känner dig ensam. Att få kontakt med andra är avgörande för att du ska må bättre. Gör aktiviteter som berikar ditt sinne och kropp. Acceptera att det är okej att känna sig ledsen då och då, och se till att ge dig själv tid till introspektion.

Metod 1 av 3: ansluta till andra

  1. 1
    Spendera tid med vänner och familj. Undvik att isolera dig när du är ledsen. Se till att du har kontakt med dina vänner och familj regelbundet. Det betyder inte att du behöver vara värd för stora fester, utan snarare vara med människor som är stödjande och omtänksam, även på mindre sätt.
    • När du känner dig ledsen, kontakta en vän eller familjemedlem via telefon. Välj människor som du tror kommer att vara bra lyssnare och ge försäkran.
    • Be vänner att umgås efter jobbet eller på helgerna. Be en liten grupp eller bara en god vän att göra något roligt.
    • Besök med släktingar mer. Det kan finnas andra familjemedlemmar som går igenom en svår tid också. Nå ut till dem.
  2. 2
    Gå med i en aktivitetsklubb. Att umgås med människor som har gemensamma intressen kan hjälpa dig att känna dig mindre ledsen eller ensam. Tänk på de saker som intresserar dig personligen. Det kan finnas klubbar, sociala grupper eller sportliga ligor som du kan gå med gratis eller till låg kostnad.
    • Kolla in Meetup.com för grupper och aktiviteter. Det finns ofta en varierad samling aktiviteter och nya människor att träffas.
    • Identifiera klubbar som kan relatera till dina intressen eller bakgrund. Sök online eller kolla in samhällscentra i ditt område. Det kan finnas löparklubbar eller mammaklubbar där ute.
  3. 3
    Anslut till människor i din gemenskap. Det finns många människor som känner sig socialt isolerade eller önskar att de kan kopplas mer till andra i sitt samhälle. Överväg att träffa en granne eller kontakta samhällscentra om aktiviteter i ditt område.
    • Möt en äldre granne som också kan känna sig isolerad eller ledsen. Erbjud dig att hjälpa dem eller bjud in dem till middag.
    • Anslut till din lokala plats för tillbedjan. Kyrkor och synagogor är till exempel platser där människor kan känna sig säkra för att uttrycka sin glädje och sorg. Det kan finnas en bibelstudiegrupp eller en annan grupp som tilltalar dig.
    • Gå till ditt grannskapssamhälle eller en YMCA för information om program och aktiviteter. Det finns ofta många aktiviteter för människor i alla åldrar - barn, tonåringar, vuxna och äldre vuxna.
    Men det är viktigt att hålla kroppen i rörelse eftersom det hjälper till att minska känslor av sorg
    Men det är viktigt att hålla kroppen i rörelse eftersom det hjälper till att minska känslor av sorg och depression.
  4. 4
    Volontär. Volontärarbete kan vara socialt bemyndigande och personligen berikande. Det finns många organisationer och ideella organisationer som behöver volontärer. Identifiera platser som kan intressera dig och kontakta en volontärkoordinator för mer information om hur du kan hjälpa till.
    • När du bestämmer dig för att du vill vara volontär bör du inte överbinda dig. Börja med att eventuellt hjälpa till några timmar efter jobbet eller skolan, eller för en del av en helg.
    • Vissa volontärmöjligheter kräver vanliga volontärer, medan andra bara behöver volontärer under semestern eller för tillfälliga evenemang under hela året.
    • Överväg att välja aktiviteter där du kan komma direkt i kontakt med andra, t.ex. handledningsprogram efter skolan, volontärarbete på sjukhus eller pensionsanläggning eller leverera måltider genom måltider på hjul.

Metod 2 av 3: berikar ditt sinne och kropp

  1. 1
    Ta en utbildning eller anrikningskurs. Även om det inte är nödvändigt eller önskvärt att gå tillbaka till skolan för en examen kan livsanrikning och utbildningskurser hjälpa dig att känna dig produktiv. Kurser ger regelbunden struktur över några månader, så att du är mer ansvarig för att fortsätta med aktiviteterna eller jobbet. Det kan hjälpa dig att distrahera dig från sorg eller tristess.
    • Sök efter lektioner på en lokal community college. Ofta är det enkelt att anmäla sig till en eller två lektioner för egen kunskap och intresse.
    • Om du har ett intresse för konsten finns det ofta konstcenter eller program som erbjuder kortvariga lektioner för våren, sommaren och hösten.
    • Tänk på online-kurser som kan hjälpa till att främja din kunskap eller karriär. Du kan hitta tekniska klasser relaterade till datorer och design till hjälp för arbete eller framtida jobb.
  2. 2
    Var äventyrlig. När du är ledsen kan du känna dig fast och omotiverad. Försök att komma ut ur din normala rutin oftare. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och öka ditt humör. Att vara äventyrlig kan ha olika betydelser för olika människor. Du definierar hur äventyr ser ut för dig.
    • Res till en weekendresa. Du kan hitta dig själv lyckligare och mer avslappnad när du är ute i naturen eller dricker drycker på stranden.
    • Gå till en ny plats att äta. Gör nya och olika måltider hemma. Sök efter ingredienser som inte är så typiska. Prova nya recept.
    • Gör något lite utanför din komfortzon. Kanske har du alltid velat lära dig bågskytte eller surfa. Schema för att ta en lektion eller lära dig mer om vad den aktiviteten skulle innebära.
  3. 3
    Träna regelbundet. Motion kan hjälpa till att öka ditt humör och få dig att känna dig mer energisk. Det betyder inte att du behöver träna på gymmet varje dag för att få dig att må bättre. Men det är viktigt att hålla kroppen i rörelse eftersom det hjälper till att minska känslor av sorg och depression.
    • Ta en promenad utanför. Gå en vandring. Gå utomhus för att springa eller cykla.
    • Ta en träningskurs eller danslektioner. Prova en ny träningsrutin.
    • Planera tider för att gå till gymmet. Överväg att ha en träningskompis eller få en personlig tränare.
    Acceptera att det är okej att känna sig ledsen då
    Acceptera att det är okej att känna sig ledsen då och då, och se till att ge dig själv tid till introspektion.
  4. 4
    Ägna tid åt en hobby eller intresse. Ta dig tid till saker som intresserar dig. De behöver inte vara kostsamma eller tidskrävande, bara roliga och roliga. Sätt av tid efter jobbet, skolan eller ta hand om barnen för att göra något för dig själv. Prioritera den här tiden för dig så att den är konsekvent snarare än sporadisk.
    • Gå med i en bokklubb eller läs mer för skojs skull.
    • Bli snygg eller konstnärlig. Dra. Måla. Skulptera. Sticka. Bygg saker.
    • Bli involverad med ett lokalt, intramuralt idrottslag genom arbete, skola eller i samhället.
    • Bli nördig. Gå med i en vetenskaps- eller teknikorganisation. Lär dig datorprogram eller program. Hitta grupper som är intresserade av serier, sci-fi eller fantasy-spel.

Metod 3 av 3: ger tid till reflektion

  1. 1
    Var mer introspektiv. Med modern teknik och smarta telefoner är det lätt att se upptagen hela tiden. När du lägger bort din telefon eller sitter någonstans och känner dig inaktiv kan du vara mer kopplad till dina faktiska tankar och känslor. Det här kan till en början vara oroande, men det är faktiskt en bra sak. Prova aktiviteter som hjälper dig att hålla dig i linje med dina känslor så att du kan ha mer kontroll över dem.
    • Överväg att göra meditation regelbundet. Till och med tjugo minuters meditation kan hjälpa till att rensa dina tankar och känna dig mer lugn.
    • Skriv i en dagbok om vad du tänker eller känner. Detta kan hjälpa till att ge klarhet om en situation eller känsla.
    • Prova mild yoga. Detta är en kombination av stretching och mindfulness.
  2. 2
    Acceptera dina känslor. Medan du kanske vill motstå att tänka på din sorg, ensamhet eller sorg är det viktigt att erkänna att dessa känslor finns snarare än att förneka dem. Acceptera att det ibland kan vara ledsen att känna sig ledsen. Det är ett hälsosamt svar på saker som kan innebära förlust eller sorg.
    • Prata med någon du litar på om dina känslor av sorg. Att kommunicera med andra som stöder kan ge lugn och öka ditt humör.
    • Var närvarande med dina känslor. Se dem inte som något som styr dig, utan snarare en del av den mänskliga existensen.
    • Att ha självmedvetenhet om vad som gör dig ledsen kan också hjälpa dig att fokusera mer på aktiviteter som faktiskt kan gynna dig, snarare än att maskera dina känslor med aktiviteter som inte gör något för att öka ditt humör.
    Hur ihärdig denna sorg uppstår
    Medan du är ledsen då och då är normalt, var uppmärksam på hur länge och hur ihärdig denna sorg uppstår.
  3. 3
    Undvik att maskera din sorg med tanklösa aktiviteter. Att hålla sig upptagen med aktiviteter som ger begränsad eller ingen lättnad bör undvikas. Det finns många sätt som du kan "fördriva tiden", men du vill inte spendera all din tid på att göra saker som får dig att må dåligt eller sämre om dig själv. Undvik dessa aktiviteter som ett sätt att hålla dig upptagen:
    • Tittar på TV natt efter natt. Spendera tid på soffan med begränsad social interaktion.
    • Mindless äta eller mellanmål. Äta även när du inte är hungrig. Äta som ett sätt att fördriva tid.
    • Att använda alkohol eller droger för att få dig att må bättre. Detta kan leda till ett ohälsosamt beroende om du är vårdslös.
  4. 4
    Sök professionella råd för ihållande sorg, sorg eller depression. Medan du är ledsen då och då är normalt, var uppmärksam på hur länge och hur ihärdig denna sorg uppstår. Om du känner dig ständigt ledsen varje dag i mer än två veckor, sök hjälp från en utbildad professionell. De kan hjälpa dig att förstå din situation med större tydlighet och ge behandlingsalternativ.
    • Prata med en rådgivare om dina känslor. Det kan finnas rådgivare eller rådgivningscenter i ditt område som tar din försäkring eller ger hjälp till låg kostnad. De kan hjälpa dig att identifiera hälsosamma sätt att hantera.
    • Prata med din läkare om din sorg påverkar dig både emotionellt och fysiskt. En vårdgivare kan tillhandahålla lämpliga hänvisningar eller ordinera medicinering.
    • Sök efter stödgrupper om det finns en speciell orsak till din sorg, som nyligen dödsfall, skilsmässa, förlust, missbruk eller andra livshändelser. Sök online eller i din gemenskap efter supportgrupper som kan hjälpa dig att navigera i dessa känslor.
    • Om du har några tankar angående självskada, kontakta omedelbart en nödtelefon. I USA är numret för National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255.
Läs också: Hur flyr man från småstadens blues?

Läs också:

  1. Hur man kan muntra upp ett sorgligt barn?
  2. Hur övervinner sorg?
  3. Hur slutar jag tänka på något eller någon?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur hjälper man melankoliska människor?Gärd Pettersson
  2. Hur hanterar man olycka?Ejvor Sundqvist
  3. Hur kan man vara glad under sorgliga tider?Disa Nyberg
  4. Hur lever man olyckligt?Helge Fransson
  5. Hur hanterar man en sorglig tid?Johny Lind
  6. Hur hindrar du dig från att tänka olyckliga tankar?Leo Strömberg
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail