Hur man är mindre dömande?
Om du vill vara mindre dömande, försök att umgås med människor som skiljer sig från dig. Att umgås med människor med olika ras, social och religiös bakgrund kan hjälpa dig att inse att du har mer gemensamt än du tidigare trodde. När du träffar nya människor, försök att se dem som individer snarare än att märka dem baserat på deras utseende eller deras vänner. Försök dessutom att sätta dig själv i deras skor. Någon som verkar irriterande till en början kanske bara behöver en vän eftersom de har att göra med en dålig situation hemma. Fortsätt läsa för tips från vår granskare om hur man ger någon en ny chans om de gör ett dåligt första intryck!
Hur kan jag vara mer medkännande och mindre dömande?
Det är lätt att vara dömande utan att veta att du är. Till exempel kanske du tror att du vet hur alla ska se ut, tänka och agera. Ofta kan det ge dig en känsla av tröst att tro att du har allt räknat. Att vara dömande kan dock hindra dig från att få nya vänner och prova nya saker. Lyckligtvis kan du lära dig att vara mindre bedömande genom att ändra ditt perspektiv, bredda dina horisonter och hålla ett öppet sinne.
Metod 1 av 3: ändra ditt perspektiv
- 1Omfamna positivt tänkande. Ett negativt tänkesätt kan leda till bedömande tänkande. Försök att se de positiva aspekterna i varje situation snarare än negativa. När du får dig själv att ha negativa tankar, utmana dem. Utmana dig själv att välja något positivt.
- Du kan fortfarande vara realistisk samtidigt som du är positiv. Du behöver inte ignorera negativa aspekter, bara fokusera inte uteslutande på dem.
- Det är okej att ha dåliga dagar. Förlåt dig själv på dagar då du känner dig nere och negativ.
- Att ha en positiv attityd kan förbättra ditt liv på många sätt!
- 2Separera människors individuella handlingar från deras personlighet. Ibland gör människor saker som du tycker är avskyvärda, som att stjäla någons lunchpengar eller skära i en rad. Även om deras handlingar kan vara fel, är det viktigt att inte bedöma dem enbart på en handling. De har sannolikt positiva egenskaper som du inte har sett än.
- Tänk på att deras handlingar i det ena ögonblicket kan drivas av en omständighet som du inte förstår. Till exempel kan de ha stulit lunchpengarna för att de inte har haft en måltid på två dagar.
- 3Lägg märke till när du bedömer. Nypa bedömningar i knoppen genom att identifiera hur och när du tänker på andra människor. När du får dig själv att ha kritiska tankar om någon, fråga dig själv hur du eller de drar nytta av dessa tankar. Ge sedan en komplimang istället.
- Du kan till exempel fånga dig själv och tänka "Den flickan måste gå ner i vikt." Utmana den tanken och fråga dig själv varför det är ditt företag. Säg sedan något trevligt som du märkte, till exempel "Du har ett vackert leende!"
- 4Sätt dig själv i någon annans skor. Varje person är en unik person med olika talanger, färdigheter, personligheter och livserfarenheter. Dessutom formas människor av deras uppväxt, inklusive var de växte upp, hur de behandlades och deras levnadsförhållanden. När du lär känna människor, försök att föreställa dig själv i en liknande position. Även om du kanske inte har gjort samma val, acceptera att de har rätt att fatta sina egna beslut.
- Till exempel kan en person som du anser vara alltför behövande ha vuxit upp utan en stödjande förälder. På samma sätt kan en person som du tror inte har tillämpat sig tillräckligt akademiskt ha prioriterat att tjäna pengar för att försörja sin familj.
Hur mycket kan personen verkligen lära sig om dig på så kort tid? - 5Hitta gemensamma grunder. När du befinner dig frestad att bedöma någon som skiljer dig, leta efter gemensamma snarare än skillnader. Vi har alla något gemensamt eftersom vi alla är människor! Detta hjälper dig att se dem i ett positivt ljus, snarare än en som fördunklas av dom.
- Nämn så småningom några ämnen tills du hittar något som du både kan prata om och vara intresserad av. Detta hjälper dig att inse att människor inte är så olika från dig.
- 6Var tacksam för vad du har. Uppskatta de goda sakerna i ditt liv, särskilt de som har hjälpt dig att komma dit du är i livet. Fira dina vänner, familj, hälsa, möjligheter, relationer och hur du växte upp. Inse att inte alla har haft samma fördelar som du har, så att bedöma dem för att leva annorlunda är orättvist.
- Om du känner dig frestad att säga något negativt om någon, ta ett djupt andetag. Önska dem istället all lycka du har haft i livet.
- 7Visa medkänsla. Att vara medkännande är motsatsen till att vara dömande. Istället för att döma människor och tänka dåliga tankar om dem, försök att ha medkänsla med en person och verkligen försöka föreställa dig vad den personen tänker eller känner. Det kommer inte att vara lätt att tänka dåliga saker om människor och vilja ha det bästa för dem, men denna övergång är möjlig. Fokusera på att vilja ge människor vad de behöver och att hjälpa dem istället för att vilja det värsta för dem.
- Medkänsla är också en nyckel till lycka. Om du vill vara en mer medkännande person måste du ha positiva känslor gentemot människor och världen.
Metod 2 av 3: bredda dina horisonter
- 1Var nyfiken. Nyfikenhet är ett utmärkt verktyg för att övervinna en bedömande attityd. När du normalt tänker bedömande tankar, istället utforska din nyfikenhet på något du inte förstår. Låt dig själv se möjligheten istället för något fel eller annorlunda.
- Du kan till exempel se någon klippa linjen vid lunchdisken. Istället för att bedöma dem som en oförskämd person, överväga om de kan ha ett pressande möte eller har en hälsoproblem.
- 2Gå ut ur din komfortzon. Sök aktivt efter nya upplevelser som skiljer sig från de saker du normalt gör. Först kan det vara skrämmande, men det kan också vara mycket roligt! Bjud in några vänner att gå med när du provar nya saker. Här är några sätt att gå ut ur din komfortzon:
- Använd ett annat transportsätt för att komma till jobbet.
- Prova ett kök som du aldrig har provat.
- Se en film med undertexter.
- Gå till en religiös tjänst utanför ditt trossystem.
- Gör något som skrämmer dig. Stå ovanpå en hög byggnad, åka bergsklättring eller äta rå fisk.
- 3Häng med en varierad grupp människor. Att göra ett försök att umgås med människor som skiljer sig från dig på många sätt kan hjälpa dig att öppna dig. Oavsett om dina vänner är olika på grund av deras ras, kultur, religion, intressen, klass, idéer, hobbyer, karriärer eller vad som helst, kan det vara bättre att vara runt människor som kommer från olika bakgrunder och har olika perspektiv känsla för alla idéer som finns ute i världen.
- Du behöver inte rekrytera vänner med olika bakgrund, men du bör försöka lära känna fler människor som inte är precis som du. Du kommer bara att växa från erfarenheten.
- Att bli vän med någon som du alltid trodde att du inte hade något gemensamt med kan hjälpa dig att bli mer förståelig och öppensinnad.
- Låt dina vänner veta att du är intresserad av att delta i evenemang med dem, om de vill bjuda in dig. Säg, "Det är så coolt att din familj flyttade hit från Japan. Jag är verkligen intresserad av japansk kultur, så jag skulle älska det om du berättar för mig när offentliga evenemang händer."
- 4Delta i ett evenemang som normalt inte skulle tilltala dig. Välj en aktivitet som du normalt skulle tycka var tråkig, dum eller halt. Utmana dig själv att gå och delta. Försök att lära dig något nytt! Genom att göra detta en gång kan du träffa fler olika människor, förstå olika perspektiv och kommer också att göra dig mer benägna att göra något som kommer att öppna dig i framtiden.
- Gå till exempel på en poesiläsning, salsadanslektion eller ett politiskt möte.
- Prata med de andra där och försök lära känna dem. Om du känner dig frestad att döma dem, kom ihåg hur du skulle känna om de skulle döma dig, särskilt eftersom du normalt inte är en del av deras scen.
Om du vill vara mindre dömande, försök att umgås med människor som skiljer sig från dig. - 5Res så mycket du kan. Att resa kan bredda dina horisonter och visa dig hur andra människor lever över hela världen. Om du inte har en stor budget kan du resa till nästa stad eller ta en weekendresa till nästa stat. Det som är viktigt är att du kommer att se att det finns oändligt många sätt att leva ditt liv och att ingen har rätt i vad man ska säga eller göra.
- Du kan spara pengar när du reser genom att bo på vandrarhem.
- Gör ett mål att resa minst en gång om året. Detta tar dig ut ur din komfortzon och utsätter dig för en mängd olika människor.
- Du kan också prova fåtöljeresor. Plocka upp en resebok om ett avlägset läge och fördjupa dig. Ta det längre genom att titta på en film baserad på den platsen.
- 6Tillbringa en dag med en väns familj. Detta hjälper dig att se att andra familjer arbetar på helt andra sätt än dina. Även om du gör många saker på samma sätt har du förmodligen vissa skillnader. Detta är okej!
- Be din vän att inkludera dig i ett speciellt evenemang, till exempel en kulturaktivitet eller gudstjänst. Men tryck inte på dem för att inkludera dig om de inte är bekväma med det.
- 7Lär dig något från varje person du träffar. Varje person du möter erbjuder värde för ditt liv eftersom de alla kommer med lektioner du kan lära dig. Fråga dig själv vad varje person har att lära dig, om det är kunskap, en färdighet eller en lektion om dig själv.
- Till exempel kan en person från en annan kultur kunna dela kunskap om sina metoder med dig. På samma sätt kan en person som har en talang för konst kunna visa dig en ny skicklighet.
- Betala det vidare och dela också något från dig själv. Bli först med att öppna och dela.
- 8Fråga många frågor. Detta hjälper dig att bättre förstå människor och var de kommer ifrån. Det hjälper dig också att utöka din förståelse för olika bakgrunder, kulturer och metoder.
- Om du vill lära känna en person på riktigt måste du lära dig mer om var de kommer ifrån. Du kanske ställer frågor som dessa: Har du syskon? Var kommer du ifrån? Vad pluggar du? Hur tjänar du pengar? Vad tycker du om att göra på helgen?
- Tryck inte på personen för att svara på dina frågor. Att visa intresse för dem kan dock få dem att vilja öppna sig.
Metod 3 av 3: hålla ett öppet sinne
- 1Stoppa ditt beroende av att ha rätt. Varje person har sina egna idéer om hur världen ska fungera, och många gånger är dessa idéer i konflikt. Oavsett om du agerar från en utbildad kunskapsbas eller inte, kommer dina värderingar fortfarande att forma din synvinkel. Andra har en liknande ställning, så acceptera att de kanske inte håller med dig.
- Nästa gång du deltar i en debatt, kom ihåg att den andra personen också kan ha en giltig åsikt.
- Fokusera på att dela ditt perspektiv utan att försöka förändra människors åsikt.
- Kom ihåg att de flesta situationer är komplicerade och inte kan bedömas utifrån vad som är "rätt" och "fel" - det finns många gråtoner.
- 2Forma dina egna åsikter. Lägg undan skvaller och negativ information som du hör om en person, kultur etc. Utmana antaganden innan du fattar ett beslut om en viss person eller grupp. Låt dig inte påverkas av falskhet.
- Tänk på att människor har sina egna motiv för att skvallra eller negativa åsikter. Till exempel kan en person prata dåligt om någon på grund av svartsjuka, eller de kan dela oro över ett främmande koncept av rädsla.
- Tänk på tider som du har fått skvaller om dig. Vill du att folk ska bedöma dig utifrån detta?
- 3Döm inte människor baserat på deras utseende. Det är sant att människor ofta klär sig på ett sätt som uttrycker vem de är, men det betyder inte att deras utseende kan berätta allt du behöver veta om en person. På samma sätt finns det människor av alla olika typer inom olika livsstilar.
- Antag till exempel inte att någon som har många tatueringar och piercingar inte också kan ha ett professionellt jobb.
- Nästa gång du går ut, studera dig själv i spegeln. Vad skulle folk tänka på dig baserat på ditt utseende den här dagen? Hur skulle de ha rätt eller fel?
Ignorera deras kommentar; säg "Du känner mig inte riktigt" och gå bort; säg "Wow, du måste vara osäker för att behöva lägga ner andra." - 4Sluta märka människor. Etiketter berättar inte hela historien om en person. Faktum är att de begränsar ditt perspektiv på dem. Försök att se varje person som en individ. Lär dig att se förbi en persons utseende eller de människor de umgås med, och fokusera på att få personens individuella berättelse innan du drar slutsatser.
- Till exempel, hänvisa inte till människor som goter, nördar, jocks etc.
- 5Undvik att göra domar om människor. Låt människor berätta vem de är snarare än att anta att du redan vet. Du ser bara en liten sida av varje person du möter, och om de uppfattar dig som dömande blir det en mycket liten bit. Låt din uppfattning om en person förändras när du lär känna dem bättre.
- Acceptera människor på sina egna villkor.
- Skulle det vara rättvist för personen att bedöma dig utifrån att prata med dig i fem minuter? Hur mycket kan personen verkligen lära sig om dig på så kort tid?
- 6Ge människor en ny chans. Ibland kommer folk att gnugga dig på fel sätt, men antar inte det värsta om dem. Chansen är stor att du också har haft dagar då du inte lade din bästa fot framåt. Ge andra människor tvivel och håll negativa tankar borta.
- Till exempel kan personen ha haft en dålig dag när du träffades. På samma sätt kan blyga människor till en början verka avlägsna eller fastna.
- 7Skvallra inte om andra människor. Skvaller sprider illvilja och får människor att döma om varandra utan att känna till den verkliga historien. Dessutom, om du utvecklar ett rykte som ett skvaller, kommer folk att vilja komma till dig för saftiga prylar om andra människor, men de kommer inte riktigt att kunna lita på dig.
- Nästa gång du öppnar munnen för att säga något negativt om någon, vänd den och säg något positivt. Istället för att säga "Hörde du att Annie anslöt sig till Jason igår kväll?" säg, "Visste du att Annie är en fantastisk konstnär? Du borde se en av hennes målningar någon gång!" Tänk på hur mycket bättre du kommer att känna dig för att sprida goodwill.
- Kom ihåg att alla är olika, och det gör världen mer intressant!
- Fokusera på att leva ditt eget liv, inte på att diktera någon annans.
- Att vara dömande kan verkligen skada någons känslor, precis som det skulle skada dina egna.
Läs också: Hur falska skratt?
Frågor och svar
- Vad säger du till en dömande person?Du har ett antal val. Ignorera deras kommentar; säg "Du känner mig inte riktigt" och gå bort; säg "Wow, du måste vara osäker för att behöva lägga ner andra." Dömande människor har sällan många vänner eftersom de bara identifierar sig med en smal grupp människor som är precis som dem.
- Om jag har älskat någon och bott tillsammans i tio år, varför ber han inte att gifta sig med mig?Äktenskap är inte för alla, och många människor finns i engagerade relationer utan att gifta sig.
- Hur kan jag vara mer medkännande och mindre dömande?Du kan ta dig tid att lära dig mer om människor som är annorlunda än du. Försök att gå med i en klubb med ett bredare medlemskap. Volontär i en hjälproll, även om det är ett djurskydd. Vänd ditt fokus till andra och bara från dig själv.
- Vad händer om att döma andra får mig att må bättre om mig själv? Oavsett vad, jag kan inte sluta döma andra för att bygga min egen självkänsla.Vad du än gör, säg inte dåliga saker i någons ansikte. Om du inte har något trevligt att säga, säg det inte alls. Du kanske kan föra en dagbok och skriva sakerna i ditt sinne för att få bort dem från bröstet.
- Hur slutar jag döma andra?Först bestämmer du att du vill stoppa det! Gör det till en punkt att ta reda på mer om en person som du kanske har förutbedömt tidigare. Leta efter likheter snarare än skillnader mellan dig och andra. Ställ in din medkänsla. Ge andra en andra chans; märk inte dem på ett drag eller en interaktion.
- Vad är en dömande person?En person som är obekväm med någon annan och känner behov av att göra negativa bedömningar av dem baserat på antingen okändhet, okunnighet eller på en specifik egenskap eller egenskap.
- Vad händer om jag bara inte kan sluta prata?Du verkar kunna sluta prata ganska bra när du ställde en enstaka meningsfråga om sju ord. Har du försökt driva det till den andra ytterligheten? Jag är tolk och några av övningarna vi gjorde för att lära oss att fortsätta prata oavsett vad. Spela en låt som du gillar och säg meningar som är meningsfulla för sångens ord. Det är kul och verkligen svårt! Eller ställ in en timer i fem minuter och oavsett vad som händer - fortsätt prata. Ord, ljud, känsla eller ingen mening, bara sluta inte. Eller lyssna på nyheterna och upprepa varje ord de säger, tala medan de talar. Det kan hända att du blir trött på att prata. Om du är bra på det, överväga att bli tolk.
Kommentarer (2)
- Jag fick reda på några saker om min bästa vän och jag kan inte titta på henne på samma sätt. Men jag älskar henne bara och vill att allt ska gå tillbaka till det normala. Detta hjälpte mig mycket.
- Hjälpte till att göra mig mer kärleksfull.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
