Hur kan man vara glad under sorgliga tider?

Till exempel "Jag känner mig ledsen när du inte spenderar tid med mig" kontra "Du har aldrig mer tid för mig!".

Alla upplever sorg i någon form under livet. När vi känner oss ledsna eller går igenom en tuff tid är det ofta svårt att hitta silverfodret och försöka vara lycklig. Du kan dock bli lyckligare om du arbetar för att acceptera och utforska din sorg, ändra dina tankemönster och ta aktiva steg för att odla lycka.

Del 1 av 3: erkänna sorg

1
Utforska och identifiera källan till din sorg. Reflektera över de senaste händelserna i ditt liv för att se om något kan utlösa din sorg. Sorg är vanligt efter uppbrott, förlorat jobb eller misslyckats med ett test. Sorg kan också uppstå om du har fastnat i en otillfredsställande rutin. Sorg är annorlunda för alla, men varar vanligtvis inte längre än 6 månader efter händelsen som utlöste det.
- Du kan uppleva klinisk depression om din sorg uppträder nästan varje dag och åtföljs av känslor av hopplöshet eller värdelöshet, trötthet, brist på intresse för aktiviteter du en gång haft, fokuseringssvårigheter och / eller självmordstankar. Du bör rådfråga en läkare eller mentalvårdspersonal omedelbart om du upplever något av dessa mer signifikanta symtom.
2
Acceptera din sorg. Även om det kan vara frestande att tvinga dig själv att vara glad och distrahera dig från sorg, är förnekelse av sorg inte en realistisk metod för att känna dig lyckligare. Sorg är en viktig och normal upplevelse av livet. Att sätta press på dig själv för att vara positiv eller optimistisk hela tiden kan vara skadligt.
- Att ignorera eller förneka din sorg kan leda till problem senare i livet inklusive smärta, trötthet och svårigheter att hantera ytterligare förluster.
Du förlorade en mycket speciell familjemedlem, och det är okej att vara ledsen ett tag.
3
Prata om din sorg med andra. Att dela dina känslor och upplevelser av sorg med andra du litar på kan ge viss tröst och lättnad. Att inte bara ha hälsosamma kontakter och relationer med andra är en viktig del för att känna sig lyckligare i livet, att isolera sig från andra när du är ledsen kan göra att du och dem känner sig värre.
- Om du inte är säker på vem du ska prata med, överväga vänner du är nära, din make / partner, en rådgivare eller annan mentalvårdspersonal, syskon eller andra släktingar och personer du känner som har delat liknande erfarenheter.
- Om du inte är säker på hur du delar dina känslor eller är obekväm, börja med enkla uttalanden som "Jag känner mig..." Därifrån, försök att hålla fokus på dig själv, snarare än att anklaga eller skylla på den andra personen för någonting. Till exempel "Jag känner mig ledsen när du inte spenderar tid med mig" kontra "Du har aldrig längre tid för mig!"

Del 2 av 3: ompröva sorg

1
Öva tacksamhet. Det här kanske inte är lätt eller känns naturligt först, eftersom vi tenderar att känna oss tacksamma för bra saker som händer oss, inte nödvändigtvis saker som gör oss ledsna. Men regelbundet att uttrycka tacksamhet kan hjälpa till att bygga motståndskraft och hjälpa dig att hantera svåra / sorgliga tider i framtiden. Några sätt att öva tacksamhet inkluderar:
- Kom ihåg tidigare tider i ditt liv som var svåra, tänk på hur du klarade dig och fråga dig själv hur du har förändrats eller blivit starkare på grund av dessa strider.
- Skriv ner konkreta saker du är tacksam för och erkänn vad du har.
- Hjälp andra människor i nöd genom att volontär din tid eller dina resurser. Detta kan ge dig en känsla av uppskattning av vad du har, kontra att fokusera på vad som bringar dig ner.
2
Ändra hur du tänker på lycka. Lycka kommer inte från föremål eller upplevelser. Lycka är en livslång process och skapas genom att odla en hälsosam känsla av välbefinnande, nöjdhet med upp-och nedgångar i livet och hälsosamma relationer med andra. Det kan ta år att uppnå och det kan kräva att du är sårbar för att arbeta igenom dina känslor, ändra dina vanor och driva dig själv för att vara öppen.
- I den europeiska kulturen kan vi också lära oss att skjuta upp lycka tills vi har uppnått våra mål eller nått vissa milstolpar. Det kan vara mer användbart att försöka tänka på lycka och välbefinnande som något du borde investera i nu, snarare än något som kommer till dig senare.
När vi känner oss ledsna eller går igenom en tuff tid är det ofta svårt att hitta silverfodret och försöka vara lycklig.
3
Utmana negativa tankemönster. Sorg under tuffa tider leder ofta till automatiska negativa tankar, som att tänka att ingenting blir bättre eller att kalla dig själv namn. Dessa typer av tankar kommer bara hålla dig fast i sorg. Några sätt att konfrontera negativa tankemönster på är:
- Känn igen de vanliga typerna av negativa tankar. Allt-eller-ingenting-tänkande inträffar när du tenderar att bara se saker i svartvita termer. Övergeneralisering inträffar när en sorglig händelse får dig att känna dig besegrad. Till exempel "Jag kommer aldrig att få det här rätt." Mental filtrering sker när du bara fokuserar på de negativa detaljerna i en händelse.
- Håll reda på dina dagliga tankar. Du kan skriva ner dem i en daglig dagbok i slutet av dagen, eller så kan du hålla reda på dem på papper eller på din telefon när de inträffar under hela dagen.
- När du har skrivit ner dina negativa tankar, undersök eventuella bevis för att de är sanna och försök att tänka på tider och exempel där dessa tankar inte var sanna.
- Prata med dig själv vänligt. Använd mindre starka och hårda språk. Till exempel, istället för att tänka "Jag kommer aldrig att få det här rätt", säg istället till dig själv något som "Jag är människa och det är okej att göra misstag. Jag kanske inte får det rätt den här gången, men jag kommer att lära mig nästa gång tid."

Del 3 av 3: kultivera lycka

1
Ta hand om din kropp. För att känna dig lyckligare måste du känna dig ganska frisk i kroppen såväl som i åtanke. Några sätt att ta hand om din kropp är:
- Få regelbunden träning. Träning frigör endorfiner (kemikalier i hjärnan) som hjälper till att höja och förändra ditt humör. Träning kan också vara roligt och distrahera dig från att tänka på vad som har orsakat din sorg.
- Äta hälsosam mat och minska alkoholkonsumtionen. När du upplever sorg kan det vara frestande att döma känslor med ohälsosam komfortmat eller alkohol, men dessa sätt att hantera kan sluta få dig att må bättre.
- Få minst 8 timmars sömn per natt. Mindre än detta kan leda till humörs- och relationsproblem, dålig arbetsproduktivitet och ökade hälsoproblem som hjärtsjukdomar.
2

Sätt mål för dig själv. Att planera för framtiden och sätta mål som du vill se dig själv uppnå kan ge dig en känsla av kontroll, syfte, positivitet och hopp. Förvara en journal över de mål du vill uppnå under de närmaste dagarna, de närmaste månaderna, de närmaste åren och i en avlägsen framtid. Fokusera på att skriva ner mål som är enkla, meningsfulla för dig, uppnåbara och realistiska.

Men regelbundet att uttrycka tacksamhet kan hjälpa till att bygga motståndskraft och hjälpa dig att hantera svåra / sorgliga tider i framtiden.
3
Uttrycka dig kreativt. Överväg att laga mat, journalföra, måla, rita, arbeta i trädgården eller spela ett instrument. Dessa aktiviteter är alla sätt för dig att utforska mer om dig själv, känna ökat självförtroende och behärskning och bilda relationer med andra.
- Du behöver inte vara begåvad eller vara expert på vad du gör för att känna den lycka som ökar kreativiteten.
- Om du är osäker på var du ska börja, tänk tillbaka på vad du tyckte om som barn eller ung vuxen.
4
Meditera. Mindfulnessövningar som meditation hjälper dig att bli mer medveten om dina tankar och känslor utan att bedöma dem. Meditation hjälper dig att lära dig att vara still och med regelbunden träning, kan hjälpa till att flytta hjärnan mot att fokusera mer på positiva känslor.
- Om du är ny med meditation och inte är säker på hur du börjar, börja först med att välja en tid och plats där du kan sitta i lugn och inte bli störd. Du kan sitta på golvet eller i en stol, vad som helst som passar dig bäst. Välj hur länge du vill meditera, men om du är ny meditation är det bäst att börja med korta sammanträden på fem till tio minuter. När du mediterar fokuserar du helt enkelt på din andedräkt och alla känslor i din kropp. Du kanske märker att ditt sinne börjar vandra. Låt några tankar komma och gå utan bedömning och sätt tillbaka ditt fokus till din andedräkt.
- Om du har svårt att meditera på egen hand kan du hitta guidade meditationer online.
5

Distrahera dig själv med något roligt. Om du känner dig ledsen kan du ha problem med att odla lycka på mer meningsfulla sätt, så ibland kan det bara vara till hjälp att distrahera dig själv. Hitta något som är roligt för dig, som att titta på en rolig film, lyssna på din favoritmusik, dansa etc.

Läs också: Hur blir man utåtriktad om man är blyg?

Hur kan man vara glad under sorgliga tider?

Steg

Del 1 av 3: erkänna sorg

Del 2 av 3: ompröva sorg

Del 3 av 3: kultivera lycka

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: