Hur hanterar du känslomässig trauma efter att en hund har bitit dig?
Att få lite av en hund kan leda till en mängd olika symtom på posttraumatisk nöd och ångest; Det finns dock många steg du kan ta för att hantera emotionellt trauma efter en hundbit.
Att få lite av en hund kan leda till en mängd olika symtom på posttraumatisk nöd och ångest; Det finns dock många steg du kan ta för att hantera emotionellt trauma efter en hundbit. Hantera oroliga känslor med andningsövningar, aktiviteter som kommer att fokusera ditt sinne och genom att spendera tid med nära och kära. Prata med en rådgivare om du kan använda professionell vägledning. Begränsa din exponering för hundar strax efter din upplevelse, men ge dig själv genom att lära dig mer om hundens beteende. Försök att gradvis övervinna ditt trauma genom att interagera med en betrodd vän eller familjemedlems hund.
Metod 1 av 3: hantera akut ångest
- 1Ta reda på din säkerhet och ditt välbefinnande. Ångest efter en hundbett kan vara kopplad till trauma av händelsen, men det kan också relatera till rimliga säkerhetsproblem. Ta itu med all ångest som rör din hede omedelbart efter bettet - fråga din läkare om du behöver en stelkrampskott eller någon annan behandling för att du ska hålla dig frisk. Ta sedan steg för att se till att du känner dig trygg och säker. Du kan till exempel känna dig säkrare om du har numret till Animal Control programmerat i telefonen eller om du har ett första hjälpen-kit i din ryggsäck eller väska.
- När du besöker vänner eller familj med hundar kan du be dem att se till att hundarna är säkert i ett annat rum eller någonstans som du inte behöver oroa dig för att de ska komma undan och äventyra din säkerhet.
- 2Begränsa din exponering för hundar strax efter att ha blivit lite. Det är helt rimligt att vara rädd för hundar och undvika dem efter en traumatisk upplevelse, särskilt direkt efter att det inträffar. Det är okej om du inte vill gå ner på gatan där det hände, inte vill besöka din familjemedlem som har en stor hund eller på annat sätt vidta åtgärder för att begränsa din exponering för hundar. Ge dig själv tid att återfå en känsla av jämvikt eller balans innan du försöker möta din rädsla.
- 3Öva på åtdragnings- och avslappningsövningar. Andas djupt och slappna av i kroppen. Kram knytnäven och visualisera alla dina känslor av ångest som koncentreras i näven och lämna resten av din kropp. Håll i näven i fem sekunder, släpp sedan den, och när du gör det, föreställ dig att dina oroliga tankar smälter bort.
- Du kan också försöka dra dina axlar upp i en axelryckning, fokusera dina oroliga tankar där, hålla dem i fem sekunder och sedan släppa dem tillsammans med din ångest.
- Du provar dessa övningar när du känner dig orolig eller är nära en hund.
Försök att gradvis övervinna ditt trauma genom att interagera med en betrodd vän eller familjemedlems hund. - 4Bryt cykeln av ångest. När du börjar känna dig själv orolig eller tänker skrämmande tankar, sluta vad du gör. Gå på en promenad, ring en vän, lyssna på musik eller gör en hobby som hjälper dig att hålla dig upptagen.
- Fokusera om dina tankar, och om ditt sinne börjar tävla, säg till dig själv: "Sluta. Gå inte in i den onda cirkeln. Jag har makt över mina tankar och jag har makten att sätta mig själv i ett bättre huvudrum."
- 5Undvik "vad händer om" att tänka och skylla på dig själv. Försök att inte tänka på vad du borde eller kunde ha gjort för att undvika att bli lite. Tänk inte på situationen som ditt fel. Istället, och först när du är redo, försök att lära dig mer om hundens kroppsspråk och tips för att förhindra bett i framtiden.
- Säg till dig själv, "Hundens ägare borde verkligen ha haft honom kopplad och övervakad. Det var ett skrämmande ögonblick, men jag kan använda denna möjlighet för att ge mig själv. Jag kommer gradvis att återfå mitt självförtroende."
- 6Prata med en älskad. Ha regelbundna chattar med en god vän, familjemedlem, en trosledare eller en annan medlem i din gemenskap som du litar på. Att bara spendera tid med människor du bryr dig om ger en känsla av komfort och hjälper dig att återfå förtroendet.
- Du behöver inte prata om din traumatiska upplevelse varje gång du pratar med någon. Att bara hålla kontakten med din supportcirkel hjälper. Du bör prata om upplevelsen någon gång, men du behöver inte bara fokusera på ditt trauma i samtal med dina nära och kära.
- 7Överväg att prata med en rådgivare. Tänk på att träffa en rådgivare om du har problem med att koncentrera dig på jobbet eller skolan, undvik sociala situationer som du brukade njuta av, inte kan gå ut eller inte alls kan diskutera ditt trauma. En rådgivare hjälper dig att bryta mönster av oroligt tänkande, hitta nya sätt att förstå ditt trauma och hjälpa dig att övervinna din rädsla.
- Mental hälso- och sjukvårdspersonal kan också hjälpa dig att överväga om ett receptbelagt läkemedel, antingen på kort eller lång sikt, skulle vara till nytta.
Istället, och först när du är redo, försök att lära dig mer om hundens kroppsspråk och tips för att förhindra bett i framtiden.
Metod 2 av 3: stärka dig själv
- 1Lär dig om hundens beteende. Lär dig hur du tolkar hundens kroppsspråk för att ge dig själv i framtiden. Kom ihåg att inte fokusera på vad du borde ha gjort tidigare, men på hur du kan återfå ditt självförtroende.
- Lär dig till exempel hur en hund håller öronen nere och tillbaka för att visa att den är obekväm, eller hur en blick från sidan visar att den inte gillar en interaktion.
- Du kan börja med att kolla in resurserna för hundbeteende och kommunikation som finns på European Society for the Prevention of Cruelty to Animals (ASPCA): http://aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/canine- kroppsspråk
- 2Lär dig vad du ska göra om du konfronteras med en hund. Även om det är okej att undvika hundar strax efter att ha blivit lite, kanske du så småningom vill gå din normala rutt eller besöka din familjemedlem som har en stor hund. Att veta hur man hanterar en konfrontation med en hund kan ge dig en känsla av trygghet förutom att hjälpa dig att förhindra ytterligare en bit.
- När du ser en släppt, okänd hund, närma dig inte den. Inte springa iväg, få panik eller göra höga ljud.
- Håll dig still och försök vara lugn. Håll dig medveten om situationen, men andas djupt och gör ditt bästa för att hålla kontroll över alla rädda eller oroliga känslor. Att hålla din hjärtfrekvens och andas i kontroll hjälper hunden att förstå att du inte är ett hot.
- Undvik direkt ögonkontakt och försök att inte möta din kropp direkt mot den. Försök istället att stå med sidan av kroppen mot hunden så att du inte ser aggressiv ut. Säger nej!" eller "Gå hem!" med en fast, djup röst. Vänta tills hunden passerar eller långsamt tillbaka.
- 3Överväg att hitta en tränare om din familjs hund bet dig. Be om möjligt dina föräldrar eller någon annan hushållsmedlem att ta på sig vårdplikten medan du arbetar för att återfå ditt självförtroende. Hitta en tränare och anmäla dig till lektioner så att din familjehund kan lära sig lydnad och så att du kan behärska defensiva hanteringstekniker.
- Be din hunds veterinär eller hundägande vänner och familj om hänvisning till en bra tränare. Leta efter en tränare ackrediterad av Certification Council for Professional Dog Trainers (CCPDT). Du kan använda rådets webbplatsverktyg för hjälp med att hitta en lokal tränare: http://ccpdt.org/dog-owners/certified-dog-trainer-directory/
Metod 3 av 3: inför din rädsla för hundar
- 1Titta på bilder och videor av människor som interagerar med hundar. Börja smått och möt din rädsla gradvis. Leta efter bilder och videor av människor och hundar som spelar online. Leta efter söta bilder av valpar, människor som kramar med sina hundar och andra positiva bilder.
- Försök leta efter böcker i ditt lokala bibliotek. Till exempel Europeiska Kennel Club 'är The Complete Dog Book är en bra start.
- Säg till dig själv: "Jag hade en negativ upplevelse, men jag kan få positiva upplevelser med hundar i framtiden. Det är möjligt och troligt att jag kommer att interagera med hundar utan rädsla och oro."
Ångest efter en hundbit kan vara kopplad till händelsens trauma, men det kan också relatera till rimliga säkerhetsproblem. - 2Låt en vän eller familjemedlem ta med sig hunden runt dig. Tänk på en betrodd vän eller familjemedlem som äger en hund. Försök hitta någon som äger en mindre, mindre skrämmande ras (om du inte tycker att mindre hundar väcker mer ångest). Låt dem hålla hunden kopplad i samma rum som du.
- När du övervinner en rädsla eller fobi är det viktigt att du behåller en känsla av kontroll. Gör övningen var du än känner dig mest bekväm, oavsett om det är hemma hos dig, ditt hem eller på en neutral plats.
- Håll interaktionen till ett minimum först. Tillbringa bara en halvtimme eller så i samma rum som en hund en gång i veckan.
- 3Öka din självförtroende tills du kan röra vid hunden. Över tiden minskar du avståndet mellan dig och din älskades hund. Försök att flytta några meter närmare varje gång du möter dem.
- Så småningom, försök att komma till den punkt där du kan hålla handen nära hunden och låta den sniffa dig. Låt det lukta på din hand och lära känna dig och klappa sedan försiktigt hunden. Om din vän har en godis till hands, försök att erbjuda den en godis eller ge den ett kommando, som "Sit."
Läs också: Hur man viker ett hjärta med vingar?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
