Hur berättar jag för dina vänner om din PTSD?

Skriv ner vad du vill säga. Att dela din upplevelse med en annan person kan vara extremt stressande och känslomässigt. Du kan bli upprörd, förvirrad eller så stressad att du inte kan tänka rakt. För att hjälpa till med detta kanske du vill skriva ner vad du vill säga till dina vänner.

• Du kan skapa en lista med punktpunkter som beskriver saker du vill täcka.
• Du kan välja att skriva ett förberett uttalande att läsa för dina vänner. Om du gör det, berätta för dem att det är lättare för dig att göra det på detta sätt.
• Du kan till exempel skriva ner: "Du har frågat mig om jag är okej nyligen. Jag ville dela något med dig. Jag har fått diagnosen PTSD. Jag började precis med behandling, men jag känner att det är relaterat till _____."
• Du kan förutse frågor som dina vänner kan ställa och skriva ner svaren. Till exempel kanske dina vänner vill veta hur det är att ha tillståndet eller hur du klarar dig. Du kanske också vill hitta lite litteratur om PTSD och dela symptomlistan med dina vänner och ge dem information om vad som är svårast för dig att hantera.

Inse att dina vänner redan kanske misstänker att något är fel. Om du tillbringar mycket tid med dina vänner kanske de redan vet att något är fel. De kan ha märkt dina symtom, som din ångest, hoppighet eller vakenhet. Det här kan vara bra. Dina vänner kanske redan är oroliga och vill veta vad som får dig att agera som du gör.

• Vänner till personer med PTSD kan känna sig hjälplösa eftersom de inte vet vad som ens är fel med personen. De kan också känna sig avvisade på grund av en person med PTSD: s beteende, särskilt om personen med PTSD har drivit bort sina vänner.
• När du förbereder dig för att berätta för dina vänner, överväga dina handlingar gentemot dem och ta itu med det.
• Du kanske vill börja berätta för dina vänner med ett uttalande som "Du kanske har märkt att jag ibland inte är jag själv" eller "Du har nog sett att jag är mer vaken eller orolig vid vissa tider."

Lär dig mer om PTSD. När du förbereder dig för att berätta för dina vänner om din PTSD, lär dig så mycket du kan om tillståndet. Tänk på vad ditt tillstånd betyder för dig och ditt förhållande till dina vänner. Detta kan hjälpa dig att svara på eventuella frågor eller ta itu med eventuella problem som dina vänner har. Du kommer också att kunna hjälpa dem att förstå vad du går igenom.

• Du kanske vill sammanställa en lista med resurser för dina vänner om de vill läsa mer om PTSD. Du kan också skriva ut grundläggande information så att de kan läsa efter att du berättat för dem.

Öva på att berätta för dina vänner. Att berätta för dina vänner om din PTSD kan vara mycket stressande. Om du tror att du kommer att få problem med att berätta för dina vänner, öva sedan vad du ska säga innan du berättar för dem. Säg allt du vill säga till dina vänner högt för dig själv. Detta kan hjälpa dig att känna dig bekväm med de ord du har att säga till dina vänner.

• Du kanske till och med vill öva framför en spegel eller spela in dig själv när du går igenom ditt tal.

Välj rätt tid. När du berättar för dina vänner om din PTSD, försök att välja en bra tid. Välj en tid som är bekväm för er alla. Ge gott om tid att prata med dina vänner så att du inte rusar. Planera lite extra tid om du är nervös eller har svårt att dela med dig av dina erfarenheter.

• Planera om med dina vänner om du inte känner för att berätta för dem när du hade planerat det.

Berätta för dina vänner en i taget. Att berätta för dina vänner om din PTSD kan vara väldigt svårt och känslomässigt beskattande. På grund av detta kan du överväga att berätta för dina vänner om ditt tillstånd en i taget. Detta minskar stressen för dig eftersom du bara har en person att oroa dig för när du berättar om din situation.

• Du kan göra en lista över den ordning som du vill berätta för dina vänner i. Börja med de du vill berätta mest eller de som du tror kommer att vara mest förståliga och stödjande.
• Att berätta för en vän kan ge dig självförtroende och göra det lättare att berätta för andra vänner.

Förskjut den information du berättar för dina vänner. Precis som att du inte behöver berätta för alla på en gång behöver du inte berätta för dina vänner allt om din situation på en gång. Du kan redigera informationen som du ger dina vänner och bara berätta för dem vad de behöver veta eller vad du känner dig bekväm att dela för tillfället och lämna andra detaljer för senare.

• Du kanske till exempel inte vill gå in i detaljerna om ditt trauma. Du kanske bara vill säga att du har upplevt ett trauma eller berätta för dina vänner vilken typ av trauma du har upplevt. Du kan säga, "Jag känner mig inte bekväm att gå in i alla detaljer idag, men jag hade en riktigt dålig upplevelse, och det påverkar mig fortfarande just nu." Om dina vänner ber om mer information, säg bara, "Just nu känner jag mig inte bekväm att dela dessa detaljer. Jag berättar mer när jag känner mig redo."

Tänk på att du kan spara lite information. Dina vänner kan ha många frågor till dig. De förstår kanske inte tillståndet helt, eller de kanske vill veta mer om ditt trauma än du är bekväm med att dela. Om du inte är bekväm med att svara på en fråga, låt dina vänner veta det. Känn dig inte dålig om du vill hålla vissa saker privata.

• Du kan till exempel säga till dina vänner: "Jag känner mig inte bekväm att dela det just nu" eller "Jag är inte redo att prata om det." Du kan också säga, "Att prata om det är svårt och jag vill hellre inte" eller "Jag vill fokusera på nuet och mitt framsteg, inte på det förflutna och mitt trauma."
• Detta betyder inte att dina vänner är nyfikna eller okänsliga för dina behov. Det betyder förmodligen att de bryr sig om dig och vill ha mer information så att de kan hjälpa dig.

Var ärlig. Att vara ärlig mot dina vänner när du berättar om din PTSD kan hjälpa din relation med dina vänner. Det kan stärka vänskapen och börja hjälpa din vän att förstå ditt tillstånd och erfarenhet.

• Du kan känna många olika känslor, som sorg, ilska eller ångest. Du kan till och med känna dig fristående eller sårbar. Dessa är alla giltiga känslor. Du kan dela dessa med din vän för att låta dem veta hur du mår.
• Att vara ärlig mot dina vänner kan hjälpa dig att känna en djupare kontakt med dem. Du kan dela med dig av dina erfarenheter, dela dina känslor och till och med låta dina vänner veta varför du agerar som du är. Dina vänner kan hjälpa dig.

Beskriv symtomen vid PTSD. Dina vänner känner förmodligen inte till PTSD. De vet antagligen inte vad det innebär att du har PTSD, så du bör vara redo att förklara för dina vänner vad symtomen på PTSD är. Inkludera både de fysiska och känslomässiga symtomen och hur de påverkar dig. Du kanske vill förklara hur en del av ditt tidigare beteende har varit symtom på PTSD.

• Du kanske berättar för dina vänner att du tänker mycket på ditt trauma även om du inte vill och det orsakar ångest. Du kan behöva förklara att du blir upprörd om du utlöses.
• Du kan förklara att du måste hålla dig borta från påminnelser om traumet för tillfället. Du kan berätta för dina vänner om vad du gör för att lugna dig ner när du stöter på en påminnelse om ditt trauma. Om du isolerar dig kan du förklara för dina vänner att du har lite intresse av att umgås eller för aktiviteter som du brukade njuta av.

Berätta för dina vänner om eventuella utlösande aktiviteter. Triggers är påminnelser om det trauma du upplever och de kan inkludera många olika saker, till exempel scener på TV eller i en film, ett högt ljud, en sång på radion, en doft eller en plats. Om du planerar att spendera tid med dina vänner, bör du berätta för dem om aktiviteter som utlöser för dig. Förklara att du inte kan delta i dessa aktiviteter eller kanske inte kan göra dem hela tiden.

• Du kanske berättar för dina vänner att saker som verkar normalt för dem kan göra dig upprörd eller utlösa. Att till exempel se vissa filmer kan utlösa dig. Berätta för dina vänner vilka typer av ämnen du behöver undvika. Du kan säga, "På grund av mitt trauma utlöses filmer med intensiva krigsscener / grafiska skildringar av död eller tortyr. Kan vi se en annan film istället?" eller "Ljudet av höga explosioner eller andra höga ljud kan utlösa mig. Kan vi se en film utan dessa saker?"

Låt dina vänner veta hur de kan hjälpa dig. Dina vänner kommer förmodligen inte att veta hur de kan hjälpa dig. De har antagligen aldrig haft några vänner med PTSD förut. Om du har flashbacks, blir arg eller lätt utlöses bör du berätta för dina vänner vad du behöver av dem för att hjälpa dig genom dessa tider. Ge dina vänner information om hur de kan hjälpa dig, hur du ska agera när detta händer eller vad du ska göra om det händer dig. Detta kan underlätta situationer för dig och dina vänner.

• Du kan till exempel behöva fysiskt eller känslomässigt utrymme om du har en flashback. Du kan behöva din vän att prata dig genom en utlösande situation. Låt dem bara veta vad de kan göra för att stödja dig så att de kan vara där för dig.
• Du kan säga "När jag har en flashback behöver jag bara utrymme. Jag vet att du vill hjälpa till, och det här är det bästa sättet att hjälpa mig" eller "Om jag har en flashback, behöver jag att du hjälper mig att prata igenom det. "