Hur berättar jag din partner om din PTSD?
Förklara symtomen på PTSD. Du bör berätta för din partner vad symtomen på PTSD är för dig.
Att ha PTSD kan påverka alla aspekter av ditt liv. Inte bara PTSD påverkar dig, men det påverkar också alla dina relationer. Du kanske vet att du måste berätta för din partner om din PTSD för att förklara ditt beteende eller få stöd från din partner du behöver. Lär dig hur du berättar för din partner om din PTSD så att du kan börja stärka och bygga en bättre relation.
Metod 1 av 3: besluta att berätta för din partner om din PTSD
- 1Bestäm om din partner är säker och stödjande. En viktig sak med att berätta för din partner om din PTSD är att se till att han eller hon är säker och stödjande. Om du och din partner kommer att ha en hälsosam relation när du har PTSD, måste din partner vara känslomässigt stödjande för dig.
- Du måste fråga dig själv om du tror att din partner kan förstå när han eller hon får reda på att du har PTSD. Kommer din partner att kunna hantera denna kunskap? Kommer din partner att ge dig stöd, hjälp och kärlek under goda och dåliga tider?
- 2Inse att din partner kan känna sig hjälplös. Ditt tillstånd påverkar din partner lika mycket som du. Om du funderar på att berätta för din partner om din PTSD, är ni antagligen i ett förhållande där ni båda har starka känslor för varandra eller kanske till och med älskar varandra. Din partner älskar dig, och han eller hon kan ha sett dig lida och inte känt till orsaken. Tänk på din partners känslor och hur han eller hon kan ha känt de senaste månaderna eller åren.
- Kära av dem med PTSD känner sig ofta hjälplösa för att de inte vet hur man hjälper eller vad som till och med är fel. Kära kan också känna sig avvisade på grund av en person med PTSD: s beteende. Din partner kanske inte har insett att ditt beteende beror på symtom på PTSD. Om du inte har delat någonting med din partner kan han eller hon känna sig utelämnad eller avvisad. Din partner kanske vet att något är saken, men han eller hon förstår kanske inte varför du inte tillåter honom eller henne att hjälpa dig. Att låta din partner komma in på vad som händer hjälper din partner att känna sig inkluderad i ditt liv.
- När du förbereder vad du ska säga, överväga din partners känslor så att du kan försöka ta itu med dessa saker om de kommer upp i konversationen.
- 3Bestäm hur mycket information du vill ge din partner. Du behöver inte berätta för din partner allt på en gång. Du behöver inte gå i detalj. Du kanske vill börja långsamt. Första gången du berättar för din partner om din PTSD kanske du inte avslöjar allt. Berätta för din partner om det en sak i taget.
- Så småningom kommer du att bygga förtroende för din partner och känna dig mer bekväm att berätta för honom eller henne om din upplevelse och tillstånd.
- 4Lär dig så mycket om PTSD som du kan. Innan du berättar för din partner om din PTSD, bör du se till att du har lärt dig så mycket du kan och verkligen förstå vad ditt tillstånd betyder. Detta kan hjälpa dig att svara på alla frågor som din partner har och hjälpa honom eller henne att förstå vad du går igenom.
- Du kanske till exempel vill läsa böcker eller informativa webbplatser om tillståndet innan du diskuterar detta med din partner. Du kanske vill sammanställa en lista med resurser för din partner.
- Du kan överväga att gå till gruppterapi och lyssna på hur andra har diskuterat ämnet med sina nära och kära. Du kan också besöka en terapeut som kan ge dig information eller tips för att berätta för din partner.
- Om du tror att du har PTSD, men ännu inte har fått en diagnos, måste du få en diagnos från en licensierad mentalvårdspersonal. PTSD är en psykisk störning, och som medicinska tillstånd hjälper det dig att lösa sjukdomen genom att få behandling för det.
Lär dig hur du berättar för din partner om din PTSD så att du kan börja stärka och bygga en bättre relation. - 5Öva på vad du vill säga. Om du är nervös för att berätta för din partner om din PTSD kan du träna i förväg. Gå igenom de ord du vill säga högt för dig själv. Detta hjälper dig att känna dig bekväm med att säga dem och vänja dig vid känslan av orden som kommer från tungan.
- Du kanske vill skriva ner vad du vill säga. Du kan läsa en del av det du har skrivit, eller hänvisa till punktpunkter för att hjälpa dig komma ihåg punkter du vill göra.
- Du kan också öva vad du vill säga till din partner med din terapeut.
Metod 2 av 3: berätta för din partner om ditt tillstånd
- 1Välj lämplig tid. Se till att du väljer en bra tid att berätta för din partner om PTSD. Du bör se till att det finns gott om tid att prata utan att skynda dig. Du kan behöva extra tid för att du är nervös eller det kan vara svårt att dela detta. Välj en tid då både du och din partner är fria.
- Du bör också välja en tid där du är på ett bra ställe känslomässigt och inte för mycket stress. Din partner kan vara känslomässig, arg eller upprörd, och du kan också känna dig känslomässig. Se till att du inte har för mycket stress i förväg eller att det inte är på en dag då du mår sämre än vanligt.
- Välj en inställning där din partner kommer att ge dig hans eller hennes odelade uppmärksamhet.
- 2Var ärlig mot din partner. En sak som hjälper dig att stärka din relation med din partner när du berättar för honom eller henne om din PTSD är att vara ärlig. Du kan känna många olika känslor, som sorg, ilska eller ångest. Du kan känna dig fristående eller sårbar. Det är okej. Du bör dela detta med din partner.
- Att vara ärlig hjälper inte bara förhållandet genom att låta din partner veta vad som har hänt dig, hur du mår eller varför du agerar som du är, men det ger dig också ett utlopp. Din partner kan hjälpa till att bära en del av bördan åt dig.
- Ju mer du pratar med din partner och mäter hans eller hennes reaktion, desto bekvämare blir du med att diskutera ditt trauma.
- 3Förklara symtomen på PTSD. Du bör berätta för din partner vad symtomen på PTSD är för dig. Detta inkluderar de fysiska och känslomässiga symtomen. Din partner kanske inte känner till PTSD eller kanske inte inser att en del av ditt beteende är ett symptom på tillståndet.
- Du kan förklara för din partner att du alltid tänker på ditt trauma men du inte vill. Du kan få mardrömmar eller flashbacks eller bli upprörd om du utlöses.
- Du kan ha ångest, vara irriterad eller bli arg på grund av vad som hände dig. Du kan ha svårigheter med sömn, koncentration eller andra fysiska saker.
- Du kan behöva hålla dig borta från påminnelser om traumat, eller så kan du ha lossnat dig för att försöka hantera traumat. Du kanske inte har något intresse för att umgås eller aktiviteter du brukade njuta av.
- Du kan få panikattacker, förtroendeproblem eller missbruk av substanser. Du kan ha fysiska problem, som huvudvärk, matsmältningsbesvär eller smärta. Du kan också ha problem med att fungera eller känna dig deprimerad.
- 4Förklara din behandlingsplan. Din partner kanske vill veta vilken behandling du har genomgått för din PTSD. Du kan berätta för din partner om din psykoterapi, såsom kognitiv beteendeterapi, exponeringsterapi och samtalsterapi. Du bör också förklara medicinen du tar, såsom SSRI, lugnande medel eller ångestdämpande läkemedel.
- Du bör också berätta för din partner vilka behandlingsalternativ du har för egenvård och förklara hur viktigt det är. Du kan till exempel förklara för din partner att det att vara med honom eller henne hjälper dig eftersom det är inte bra för dig att vara ensam. Du kan också berätta för din partner att det att vara med dina vänner och familj hjälper till med din återhämtning.
- Om du använder träning, avkoppling, sömn eller meditation för att hantera din PTSD, bör du berätta för din partner om dessa saker. Förklara hur var och en av dessa hjälper din depression och ångest.
- 5Berätta för din partner om aktiviteter som kan vara skadliga för dig. Eftersom din partner och du delar mycket av ditt liv tillsammans, bör du berätta för din partner vilka aktiviteter som kan vara utlösande eller problematiska för dig. Förklara för din partner att du inte kommer att kunna delta i dessa aktiviteter eller kanske inte kan delta i dem hela tiden.
- Om din partner till exempel använder rekreationsdroger och alkohol bör du säga till honom eller henne att du inte kan delta i dessa saker. Alkohol och droger kan bromsa återhämtningen, orsaka att dina symtom blir värre och leda till missbruk eller missbruk.
- Du bör också förklara för din partner att vissa aktiviteter, även saker som att titta på film eller nyheter, kan vara problematiska för dig. Om du inte kan titta på program eller filmer med vissa teman eller ämnen, förklara detta för din partner.
Du kanske vet att du måste berätta för din partner om din PTSD för att förklara ditt beteende eller få stöd från din partner du behöver. - 6Uppmuntra din partner att komma till dig. Bara för att du har PTSD betyder inte att du och din partner kommer att ha ett ensidigt förhållande. Förklara för din partner att du kommer att vara där om han eller hon behöver dig. Det här kan vara något din partner behöver höra och behöver från dig. Du bör göra det klart att du kommer att hjälpa till att stödja din partner precis som han eller hon kommer att stödja dig.
- Till exempel kan du säga, "Även om jag har en dålig stavning och du behöver mig, vet att du kan komma till mig och jag kommer att vara där för dig."
- 7Förklara för din partner att dina symtom inte varar för alltid. Din partner kan vara rädd för dig på grund av din PTSD eller vara rädd för dig när du upplever symtom. Försäkra din partner och låt honom eller henne veta att du älskar honom eller henne och att du är hans eller hennes partner. Låt din partner veta att även om du går igenom dåliga korrigeringar är du fortfarande partner.
- Till exempel kan du säga, "När jag mår dåligt, det varar inte för evigt. Mina symtom försvinner och så småningom mår jag bättre. Det kan vara svårt att se mig när jag mår dåligt, eller det kan vara svårt för dig att vara tålmodig, men det kommer inte att vara för evigt. Att bara vara i närheten hjälper mig. "
Metod 3 av 3: Få det stöd du behöver
- 1Låt din partner veta hur du kan hjälpa dig. Din partner vet inte automatiskt hur du kan hjälpa dig. Om du har flashbacks, blir arg eller har mardrömmar bör du berätta för din partner vad du behöver av honom eller henne för att hjälpa dig genom dessa tider. Att ge din partner detaljerna om vad som hjälper dig eller hur du ska agera när detta händer kan göra allt lättare för er båda och eliminera eventuella oavsiktliga problem.
- Du kan till exempel behöva utrymme om du har en flashback. Du kan behöva din partner för att hålla dig kvar under en flashback. Att låta din partner veta vad som är till hjälp för dig kan hjälpa honom eller henne att ge det stöd du behöver.
- 2Tänk på par eller familjeterapi. Att berätta för din partner om din PTSD kan bara vara det första steget i återhämtning och relationsbyggande. Du kan bestämma att par eller familjeterapi kan vara till hjälp för att stärka ditt förhållande till din partner och hjälpa er båda lära sig att kommunicera och hantera din situation.
- Be din partner gå till terapi med dig. Till exempel kan du säga till din partner: "Jag värdesätter dig och vårt förhållande. Som en del av min terapi / behandling tycker jag att vi två ska gå till terapi tillsammans. Jag vill arbeta på vårt förhållande för att jag älskar dig. "
- 3Arbeta med att skapa förtroende och intimitet. På grund av ditt trauma kanske du inte helt litar på din partner eller delar en intimitet med honom eller henne som ni båda önskar. Detta betyder inte att förhållandet är över. När du väl har berättat för din partner om din PTSD kan du och din partner arbeta för att lösa förtroende- och intimitetsproblemen i relationen.
- Du kan till exempel behöva använda lyssningsfärdigheter för att verkligen förstå varandra och kommunicera. Om du har problem med att lyssna på varandra kan du överväga behandling för att lära dig att lyssna på varandra.
- Du kan också behöva överväga terapi för färdigheter för problemlösning för att hjälpa er båda att lösa problem i samband med förtroende och intimitet. Du måste till exempel söka efter lösningar på problemen istället för att tvätta samma ämnen om och om igen.
- Försök att lösa problem från det förflutna och fokusera på relationen i nutid och framtid. Du kan inte förändra det förflutna, så du bör gå förbi tidigare ont och problem.
- 4Försök att inte skylla varandra. Du och din partner kan båda känna dig sårad, förrådd eller avvisad på grund av din PTSD. Ni bör lyssna på varandra och berätta hur ni känner er skadade. Försök att inte bli defensiv. Medan du kanske förklarar din sida eller varför du kanske har reagerat på det här sättet, ska du inte skylla eller anklaga varandra för saker.
- Kom ihåg att ni båda gör ont. Ni betyder båda mycket för varandra och att anklaga eller skylla på varandra kommer bara att orsaka mer ont och smärta.
- När din partner pratar, lyssna verkligen på vad han eller hon säger. Även om det kan skada dig eller om du vill bli defensiv, försök att erkänna dina känslor och säga till dig själv något som: "Det är okej att känna sig defensiv, men att känna på det här sättet hjälper inte vårt förhållande." När det är din tur att prata, säg något som: "Tack för att du är ärlig mot mig. Jag är ledsen att jag skadade dig. Det var vad som pågick då / vad jag egentligen menade / varför jag sa vad jag sa / etc."
När du väl har berättat för din partner om din PTSD kan du och din partner arbeta för att lösa förtroende- och intimitetsproblemen i relationen. - 5Kom med en hanteringsplan för utlösare. När du berättar för din partner om din PTSD, bör du dela utlösare med honom eller henne. Detta hjälper din partner att kunna hjälpa och stödja dig, tillsammans med att hålla dig säker. Din partner kan hjälpa dig att hantera dina symtom och utlösare när han eller hon är medveten om det.
- När du berättar för din partner om dina triggers bör båda komma på sätt att hantera triggarna. Du kanske vill ha hjälp av en terapeut för att komma med hanteringsstrategier för PTSD.
- Identifiera dina triggers, diskutera vad som eventuellt kan hända och räkna sedan ut ett sätt att hantera den situationen om den uppstår. Till exempel, andningsövningar kan eller meditation vara till hjälp för dig.
- 6Behandla ditt förhållande som alla andra förhållanden. Bara för att du har PTSD betyder inte att din relation alltid måste vara annorlunda eller om PTSD. Se till att du gör saker som inte har något att göra med det trauma du upplevt eller med din PTSD. Du bör göra saker som andra par gör, som att gå på datum, spendera tid tillsammans och ta resor tillsammans. Ni borde planera utflykter tillsammans. Ha kul tillsammans, slappna av, skratta och njut av att umgås tillsammans.
- Att njuta av ditt liv, ditt förhållande och din partner kan hjälpa dig med din återhämtning.
- Det kan finnas tillfällen du inte kan göra vanliga saker eller genom en tuff tid, men dessa tider bör vara tillfälliga och inte styra ditt liv.
- 7Skapa rutiner. Du och din partner kan bestämma dig för att skapa rutiner som kan hjälpa dig att hantera din PTSD. Ett schema som är bekvämt och förutsägbart kan hjälpa dig att hitta stabilitet i ditt liv och ditt förhållande. Tillsammans bör du och din partner komma fram till ett schema som passar båda dina liv.
- Du kan till exempel komma fram till tider för måltider, datum, betala räkningar, köpa matvaror eller göra hushållsarbete.
Läs också: Hur hanterar man en alkoholiserad man?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
