Hur hjälper jag någon med ilska?

Försök att motivera dem att få hjälp för sin ilska — Efter att ha svarat på lämpligt sätt och avskalat sin ilska, försök att motivera dem att få hjälp för sin ilska.

Ilska är en vanlig känsla och kan lätt bli rasande, så det finns en chans att du någon gång kommer att stöta på en vän, familjemedlem eller partner som har problem med att kontrollera sin ilska. Du kan hjälpa dem först och främst genom att tränga in i dina egna känslor, eftersom du själv blir upprörd kommer sannolikt att förvärra problemet. Efter att ha svarat på lämpligt sätt och avskalat sin ilska, försök att motivera dem att få hjälp för sin ilska. Det kan vara stressande att ha en älskad person med ett brinnande humör, så se till att du tar hand om dig själv också.

Metod 1 av 3: avlägsna spänningen just nu

1

Håll dig lugn under spända situationer. Om din nära och kära blir arg är det enda sättet du effektivt kan ta bort situationen genom att få tag på din egen ilska. Att förlora ditt eget humör kommer bara att göra saken värre. Andas in och ut djupt. Räkna tyst till 100 eller stänk vatten i ansiktet för att rensa huvudet.
2

Tala i en jämn, måttlig ton. Sänk din röst så att den är precis över en viskning. Att göra detta hjälper dig att behålla lugnet utan att skrika, men det förstärker också lämplig kommunikation. Din nära och kära kommer sannolikt att följa efter och sänka deras röst också.
3
Var uppmärksam när du lyssnar. Många arga människor blir så eftersom de känner att ingen lyssnar på dem. Stäng av din älskades arga strömbrytare genom att ge dem 100% av din uppmärksamhet. Vänd dig mot dem och hör dem utan att störa.
- Att vara en god lyssnare kan hjälpa till att avlägsna situationen helt. Var noga med att vara uppmärksam på den underliggande frågan.
4
Visa medkänsla mot den andra personen. Din nära och kära kan aga arg för att de inte tror att de hörs eller förstås. Var noga med att validera deras erfarenheter och låt dem veta att du tar dem på allvar och respekterar deras åsikter.
- Visa din förståelse genom att använda reflektionstekniker. Det här låter som "Jag kan se varför du känner dig arg för att berättaren är oförskämd mot dig" eller "Jag tror att jag förstår problemet. Du känner dig förbises."
Berätta för dem att du är villig att hjälpa dem att hitta en terapeut eller en ilskhanteringsklass.
5
Hävda dina gränser. Insistera på att din arg älskade behandlar dig med respekt. På ett lugnt och coolt sätt, säg något som "Jag lämnar om du inte slutar skrika" eller "Jag fortsätter inte denna konversation om du deltar i namngivning."
- När en gräns har kommunicerats, var fast och följ igenom om personen passerar linjen.
6
Använd "i" -uttalanden för att diskutera problemet. Du vill undvika kritik eller skylla, så interagera med "jag" -uttalanden som förmedlar dina behov utan att skylla. Dessa uttalanden attackerar inte den andra personen, men de låter dig kommunicera hur du tycker om problemet.
- Till exempel istället för att säga "Du ropar alltid på mig!" säga "Jag känner mig orolig när du ropar. Kan vi försöka använda inomhusröster?"
7
Motstå lusten att ge råd. Arga människor ser ofta på råd som kritik, så undvik att försöka lösa deras problem. Lyssna bara aktivt. Om du vill försöka ta reda på om din nära och kära bara vill ge sig ut eller behöver en lösning, fråga dem - när de har pratat.
- Du kanske frågar, "Vill du ha hjälp med problemet eller ville du bara få allt från bröstet?" innan du försöker ge råd. Eller du kan säga "Jag förstår din ilska. Hur kan jag hjälpa till?"
- Om din älskade tenderar att se dig som kritisk, spara dina lösningar för en annan gång när de har svalnat.
8
Ta en paus om du behöver en. Om du känner dig attackerad eller överväldigad under kommunikationen med en arg person, be om en timeout. Du kanske säger, "Jag tror inte att vi ska nå en överenskommelse om vi ropar på varandra. Låt oss ta 10, okej?" Gå någonstans där du känner dig trygg och få dina egna känslor under kontroll.
- Lyssna på mjuk musik, titta på en fånig YouTube-video eller ring någon som tenderar att lugna dig.

Metod 2 av 3: inspirerande förändring

1
Fokusera på frågan, inte på personen. Ha ett samtal där din älskade vet hur deras arga beteende påverkar dig utan att det verkar som om de är problemet. Detta ökar oddsen för att de samarbetar med dig och visar att du är orolig.
- Säg, "Jag har märkt att du är arg mycket nyligen. Det hindrar oss från att ansluta som vi brukade. Det skulle få mig att må bättre om du pratade med någon om det."
- Notera mönster angående vad som gör personen upprörd att avgöra underliggande frågor. Till exempel, om de ofta blir upprörda när folk skvaller om dem, kan det bakomliggande problemet vara att de värdesätter integritet.
- När du väl har bestämt den bakomliggande frågan kan du hjälpa personen att utveckla strategier eller skapa gränser för att hantera det. Om personen till exempel värdesätter integritet kan du varna dem för att inte dela personlig information med sina medarbetare om det leder till kontorsskvaller.
2
Bli medveten om ilskan. Ilska brukar inte börja som ilska. Det kan börja som irritation, vilket ökar till frustration, irritation, ilska och ilska. Lär dig att identifiera tecken på irritation hos din älskade så att du kan hjälpa till att eskalera situationen innan de blir explosivt arg.
- Om din älskade verkar hoppa direkt till ilska eller ilska och hoppa över de tidigare stadierna, skulle det vara fördelaktigt för dem att få professionell hjälp för att identifiera sina utlösare och lära sig interventionsstrategier för att sprida sin ilska.
Du kommer inte att göra något framåt om du har en tendens att tjata din älskade om deras ilska problem.
3

Erbjud dig att följa med dem när du träffar en professionell. Berätta inte bara för din nära och kära att de ska få hjälp utan att erbjuda ditt stöd. Berätta för dem att du är villig att hjälpa dem att hitta en terapeut eller en ilskhanteringsklass. Erbjud dig att köra dem till sessioner och sitta i väntrummet om de vill.
4
Välj dina strider. Du kommer inte att göra något framåt om du har en tendens att tjata din älskade om deras ilska problem. Dessutom kräver inte varje enskild fråga en oenighet. Försök att vara selektiv när du hanterar problem. Välj dina strider baserat på om du känner att dina gränser har överträtts.
- Välj också dina strider baserat på timing. Syfta till att prata genom svåra frågor när din älskade är lugn, nykter och i relativt positivt humör.
5
Uppmuntra din nära och kära att minska deras stressnivåer. Människor som är stressade är mer benägna att bli arg snabbare, eftersom stress matar ilska. Om din nära och kära har en lägre baslinje för stress, tar det mer tid för dem att nå ilska. Detta ger dig mer tid att känna igen de tidiga tecknen på ilska och vidta åtgärder för att lugna ner dem.
- Din nära och kära kan prova meditation, yoga, träning, andningsövningar eller andra strategier för att kontrollera deras stress.
6

Ha tålamod. Att arbeta med en älskad som har ilskproblem är som valsen: du tar nästan lika många steg bakåt som du gör framåt. Sträva efter tålamod med personen när de inser att de har problem med ilska.

Metod 3 av 3: ta hand om dig själv

1
Lita på en betrodd vän. Att erbjuda ditt stöd till någon med ilska kan känna sig dränerande. Var noga med att få ditt eget stöd genom att nå ut till nära vänner och familj. Be dem höra dig när du pratar genom problem eller helt enkelt distrahera dig när du inte vill diskutera frågan.
- Undvik att skvallra om den arga personen eller tvätta om deras problem. Fokusera istället på vad du behöver göra för att stressa ner.
2

Tillbringa tid med glada människor. Om alla i din sociala krets är arg kan du bli arg också. Detta beror på att människor har en tendens att efterlikna beteendet hos dem omkring dem. Se till att du har en väl avrundad social krets som också inkluderar generellt glada eller optimistiska människor.

Om någon du känner har problem med att kontrollera sin ilska och ofta slår ut mot människor finns det sätt du kan hjälpa dem att hantera sina problem.
3
Öva självvård. En arg miljö kan få dig att känna dig stressad eller orolig. Bekämpa stress med regelbundna aktiviteter för egenvård, som att få en massage, lyssna på lugnande musik, blötläggning i ett varmt bad eller göra avkopplande yogasekvenser.
- Det är bra att vilja stödja din nära och kära, men försök att ta fram lite "mig tid" några dagar varje vecka för att göra närande aktiviteter för att fylla på dig själv.
4
Delta i en stödgrupp för ilskhantering. Ett annat sätt att få stöd är att söka efter andra som förstår vad du går igenom. Leta upp stödgrupper för ilskhantering i ditt område och överväga att delta i några möten.
- Du kan känna dig lättad att höra att andra har liknande upplevelser. Dessutom kan de ha användbara råd som hjälper dig att hantera.
5
Få hjälp om ilska blir våldsam. Om din nära och kära blir kränkande är alla spel avstängda. Det är aldrig okej att skada någon annan av ilska. Vid den tiden måste du rikta din energi mot att hålla dig säker. Lämna om möjligt miljön. Ring en vän, familjemedlem eller prata anonymt med någon på hjälplinjen.
- Om din make blir våldsam, kontakta National Hotline för våld i hemmet på 1-800-799-7233.
- Om du är barn och rädd för en vuxen med våldsamma tendenser, kontakta Childhelp National Child Abuse Hotline på 1-800-4-A-Child.

Läs också: Hur kan jag tillfälligt hålla ditt nya förhållande hemligt?

Hur hjälper jag någon med ilska?

Steg

Metod 1 av 3: avlägsna spänningen just nu

Metod 2 av 3: inspirerande förändring

Metod 3 av 3: ta hand om dig själv

Frågor och svar

Läs också: