Hur kan man sluta känslomässigt missbruka andra?
Om du vill sluta emotionellt missbruka andra människor måste du vara dedikerad till att lära av dina offer och söka hjälp utifrån. Om det är möjligt, ta dig tid att prata med någon som du har känslomässigt missbrukat och fråga dem om upplevelsen. När du lyssnar, undvik att minimera eller förneka deras upplevelse genom att bli känslomässig eller agera som om de attackerar dig. Ta istället ansvar för dina handlingar. Välj "jag" -uttalanden som "Jag var för kontrollerande när jag inte skulle låta dig lämna huset utan mig" för att göra det klart att du tar skulden. Förutom att få perspektiv från dem du har skadat, söka hjälp av en professionell terapeut eller rådgivare som kan hjälpa dig att lära dig strategier för självförbättring. För att lära dig mer av vår medförfattare, som att förlåta dig själv, läs vidare.
Om du vill sluta emotionellt missbruka andra människor måste du vara dedikerad till att lära av dina offer och söka hjälp utifrån.
Emotionellt missbruk kan ta många olika former, från narcissism till manipulation, från verbalt till fysiskt missbruk. Oavsett vilken typ av missbruk du utövar mot andra finns det många metoder för att börja ta steg mot att vara mindre kränkande. Att erkänna ditt kränkande beteende och börja gottgöra dem du har missbrukat hjälper dig att lösa tidigare missbruk och stoppa potentiellt framtida missbruk.
Del 1 av 3: åtgärda problemet
- 1Medge att du är känslomässigt kränkande. Att erkänna problemet och erkänna att du känslomässigt missbrukar andra är det första steget mot att kunna ändra ditt beteende. Att ta dig tid att försöka se vilka effekter ditt missbruk har på andra hjälper dig att inse i vilken utsträckning du är missbruk.
- Om du är osäker på om ditt beteende är känslomässigt kränkande, titta på hur emotionellt missbruk kan identifieras. Exempel kan inkludera våldsamt och aggressivt språk, som namngivning, skrik och skam; kontrollera beteenden, såsom hot, hot eller övervakning och undanhållning av pengar; eller fysiska övergrepp, såsom att hålla tillbaka mat eller vatten, eller slå, skjuta och skjuta.
- Kontakta den nationella koalitionen mot våld i hemmet omedelbart om ditt kränkande beteende innebär fysiskt våld mot en familjemedlem eller make.
- Tänk på att många människor som missbrukar andra har utsatts för missbruk själva. Du kan överväga att prata med en terapeut om dina erfarenheter för att hjälpa dig att gå förbi vad som har hänt dig och sluta behandla andra människor på samma sätt.
- 2Identifiera källan till missbruk. Att identifiera källan till kränkande beteende hjälper dig att förstå varifrån stress eller tryck som orsakar missbruket kommer ifrån. Personen du är arg på eller missbrukar känslomässigt kanske inte är problemet utan bara offret. Om du har problem i ditt liv som du tycker är utanför din kontroll kan du slå ut på ett enkelt, bekvämt mål, till och med ett som inte har något att göra med ditt verkliga problem.
- Ta dig tid att tänka på vilka andra faktorer i ditt liv som orsakar dig stress, som arbete, konflikt med en nära eller kära eller make eller ekonomiska problem.
- Ställ dig själv frågor som "Är jag för hårt på jobbet", "Har jag några olösta konflikter som följer mig runt" eller "Finns det stunder i mitt förflutna som kan påverka mitt nuvarande beteende?"
- Tänk på om du använder droger eller alkohol. Att använda ämnen kan bidra till missbruk.
Jag är känslomässigt kränkande mot min flickvän, hur slutar jag när hon ibland är problemet? - 3Ta bort källan till missbruk från ditt liv. När du har identifierat källan eller orsaken till ditt missbruk kan du börja vidta åtgärder för att ta bort det från ditt liv. Även om det kan kännas som en lättnad att ta bort den här källan finns det fortfarande många andra beteenden och effekter som måste åtgärdas för att helt sluta emotionellt missbruka andra.
- Prata om att sluta jobbet med en vän eller familjemedlem om ditt arbete orsakar för mycket stress.
- Sök ekonomisk rådgivning från en finansiell planerare om du kämpar med skulder eller gör slut.
- Om du misstänker att källan till ditt kränkande beteende härrör från en olöst konflikt eller tidigare trauma, sök hjälp från en terapeut eller rådgivare.
Del 2 av 3: ändra ditt beteende
- 1Lyssna på den andras upplevelse. Att ta dig tid att sitta ner med dem som du har känslomässigt missbrukat för att höra deras erfarenheter hjälper dig att få perspektiv på hur du är känslomässigt missbruk och vad missbrukets effekter var. Att lyssna på dem du har missbrukat kan ofta kännas som en attack eller anklagelse i sig. I stället för att svara med mer missbruk, försök att lyssna utan omedelbar respons.
- Lyssna på andra utan att bli defensiva eller ursäkta. Tänk på att det är normalt att känna sig defensiv, men om den andra personen skadades av ditt beteende är det missbruk.
- Försök att undvika att utjämna, minimera eller förneka deras erfarenhet.
- Gör dig inte till centrum för deras berättelse eller upplevelse.
- 2Ta ansvar. Håll dig själv ansvarig och ansvarig för alla känslomässiga övergrepp du har orsakat under en relation. Även om det kan finnas många olika källor eller orsaker, är du den enda som kan förhindra att du missbrukar en annan. Att ta ansvar och hålla dig själv ansvarig för övergrepp kräver mycket mod och är nödvändigt för att börja gå vidare med att förstå och ändra ditt kränkande beteende.
- När du diskuterar missbruk, försök att använda "jag" -uttalanden som "Jag var för kontrollerande när jag inte skulle låta dig lämna huset utan mig", eller "Hur kändes det när jag kontrollerade?"
Om du är osäker på om ditt beteende är känslomässigt kränkande, titta på hur emotionellt missbruk kan identifieras. - 3Respektera den andras svar. Förvänta dig inte medlidande från människor som du har missbrukat just nu, men var beredd att be om stöd från betrodda vänner och familjemedlemmar. Att vara ansvarig och ta ansvar för missbruket du har orsakat handlar inte om att andra förlåter dig, utan om att ändra dig själv och respektera andra. De som du har missbrukat kanske inte befinner sig på en plats för att kunna förlåta dig och att försöka använda din ansvarsskyldighet för att få en annan förlåtelse kan ses som en förlängning av den kränkande dynamiken.
- Kom ihåg att ingen behöver förlåta dig. Förlåtelse tar tid och bör få utrymme.
- 4Förlåt dig själv. Att erkänna ansvar och ansvarsskyldighet handlar om självhjälp, att lära oss hur och varför vi har skadat andra och att lära oss att sluta. Även om de som du har missbrukat kanske inte är redo att förlåta dig, kommer du att förlåta dig själv att gå bortom dina missbrukstendenser och lämna missbruk tidigare.
- Påminn dig själv om ditt åtagande att förändra genom att säga till dig själv bekräftelser som: "Att missbruka andra är ett val och jag ska göra mitt bästa för att ändra mitt beteende", eller "Jag kan ändra mitt beteende med tålamod, rätt hjälp och hårt arbete. "
Del 3 av 3: Få hjälp
- 1Sök hjälp av en terapeut, rådgivare eller livscoacher. Det finns många olika typer av terapi, från kognitiv beteendeterapi till gruppterapi, familjeterapi till journalterapi. Hitta en terapeut som är bäst lämpad för den typ av terapi du tror är mest användbar för dig.
- Livscoacher kan också tillhandahålla konsekventa långsiktiga strategier för självförbättring, även om vissa inte är utbildade för att hantera allvarligare typer av beteendemässigt eller fysiskt missbruk.
- Försök med kognitiv beteendeterapi om du vill ha hjälp med att bearbeta traumatiska upplevelser, som tidigare missbruk, förlust av nära och kära eller att du känner dig bortkopplad från andra som kan orsaka missbruk.
- Prova familj- eller gruppterapi om ditt övergrepp förekommer i dina relationer med din make, barn eller syskon.
- Du kan också titta på supportgrupper. Försök att söka efter Anonyma känslor för att lära dig att hantera svåra känslor.
Även om det kan kännas som en lättnad att ta bort den här källan finns det fortfarande många andra beteenden och effekter som måste åtgärdas för att helt sluta emotionellt missbruka andra. - 2Rådfråga vänner och familj. Att söka råd från dina vänner och familj kan hjälpa dig att få perspektiv och stöd under din tid när du tar itu med ditt missbruk. Vänner och familj kan ge väsentligt stöd mot självförbättring och självhjälp.
- Planera veckosamtal med en vän eller familjemedlem för att kolla in dina framsteg inom terapi, samtal med dem du har missbrukat eller ditt allmänna välbefinnande.
- Var noga med att söka efter dem som du känner dig bekväm att vara ärliga med om ditt missbruk.
- 3Kontakta hjälpbyråer för missbruk av husdjur. Om det övergrepp som du utövar mot andra är fysiskt, kontakta våldshjälpbyråer, som National Coalition Against Domestic Violence, för att ta reda på din nästa bästa handlingssätt. NCADV erbjuder också tillgång till supportgrupper och informationsresurser om intervention.
- Inhemskt missbruk behöver omedelbar uppmärksamhet och kan kräva lagligt ingripande. Sök efter NCADV eller lokal brottsbekämpning för att snabbt hantera fysiska övergrepp.
- Om du är osäker på om du missbrukar någon eller inte, kontakta en terapeut eller rådgivare som är specialiserad på emotionellt missbruk.
Läs också: Hur stoppar man internetberoende?
Frågor och svar
- Jag vet att inte alla kan bli av med källan till problemet, men jag tror att problemets källa ibland kan lösas. Är detta sant?Absolut. Om du till exempel dricker för mycket kan du sluta dricka. Om ditt jobb stressar dig kan du arbeta färre timmar eller till och med få ett annat jobb. Om källan är problem i en relation kan du försöka lösa det eller lämna relationen. Om källan är din lillebror är det dock något du inte kan bli av med!
- Vad gör du när du försöker gå iväg för att lugna dig men personen följer dig och fortsätter att göra det som gör dig arg? Hela tiden fortsätter de att säga samma sak om och om igen och kommer inte att hålla käften och låta dig få några minuter att andas, vad då?Gör ditt bästa för att hålla dig lugn och tydligt ange hur du reagerar, till exempel "Jag är för upparbetad och arg för att prata om det här nu, jag behöver en stund att andas." Var lugn, sammansatt och självsäker. Ju mer rationellt och riktat ditt svar desto mer sannolikt kommer de att höra dig.
- Hur kan jag stoppa cykeln av verbala och känslomässiga övergrepp som min son upprätthåller?Kognitiv terapi och rådgivning så snart som möjligt så ofta som möjligt.
- Vad kan jag göra om en alkoholiserad förälder som är farlig för sin familj att vara i närheten?Först, separera föräldern från familjen. Om du behöver hjälp med att ta det steget finns det husrum för våldsmishandling där resten av familjen kan gå för att få hjälp med att skapa ett självständigt boendearrangemang. Låt inga överväganden som "Jag kan få sparken om jag måste sakna arbete för att göra detta" eller "Jag kan inte ta mitt husdjur med mig" störa. Alla dessa saker kan hanteras efter att familjen är säker.
- Min fru är kroniskt sjuk och hon har sin egen PTSD och ilska problem, men jag använder min PTSD och ilska frågor för att vara kränkande. Hur kan jag stoppa den här cykeln?Du har redan börjat med att erkänna dina missbruksproblem. Det skulle vara bra att träffa en terapeut och delta i familjeterapi med din fru för att bryta den ömsesidigt kränkande cykeln.
- Jag har varit känslomässigt kränkande och otrogen mot min man. Jag har erkänt det, bad om ursäkt och började träffa en terapeut, men jag förbättrar inte tillräckligt snabbt för honom. Hjälp!Förbättring tar tid och ansträngning, det är extremt svårt och du kan inte påskynda det mycket. Du har tagit ett stort första steg. Kanske skulle din man vara villig att gå till parrådgivning med dig utöver det arbete du själv gör? Det kan hjälpa honom att få råd från en professionell.
- Jag har nyligen märkt att jag är känslomässigt kränkande mot min pojkvän. Jag blir upprörd för snabbt och slår ut honom för enkla saker. Jag vill kontrollera mig själv. Vad kan jag göra?Du bör bestämma varför du förstör dig mot honom. Skriv ut det om möjligt och försök att omdirigera din ilska någon annanstans eller ändra de saker som gör dig upprörd. Om han gör dig upprörd är det dags att ha ett direkt samtal med honom om förhållandet.
- Till slut erkände jag för mig själv att jag är känslomässigt kränkande mot min fru. Hur kan jag åtgärda situationen?Identifiera orsaken (arna) och utlösarna. Är det ilska eller frustration? Dricker du för mycket? Fungerar du som dina föräldrar uppfostrade dig? Hitta styrkan att vara och agera bättre, speciellt om du har barn, kan du inte låta dig skicka dessa frågor till dina barn. Och lär dig att vårda din fru. Att konsultera en terapeut skulle vara en utmärkt idé.
- Vad händer om anledningen till att jag är arg är att hon vägrar att sluta prata med honom?Anledningen till att du är arg är att du inte har kontroll över situationen. Om hon vägrar att sluta prata med honom kan du antingen acceptera det eller avsluta förhållandet. Du kan inte tvinga en annan person att följa dina önskemål. Du kommer att behöva hantera din ilska på ett positivt sätt, vilket börjar med att acceptera att hennes handlingar inte är anledningen till att du är arg. Du är arg eftersom du tror att du kan eller borde kunna berätta för en annan person vad de ska göra. Och du har inte rätt att emotionellt missbruka någon för att de har gjort dig arg.
- Jag är känslomässigt kränkande mot min flickvän, hur slutar jag när hon ibland är problemet?Försök att föra medkännande dialog med din flickvän om ditt emotionella missbruk för att avgöra vad som specifikt kan vara problemet. Om du har svårt att lösa övergreppet på egen hand, sök en terapeut antingen tillsammans eller individuellt.
Kommentarer (2)
- Jag har fastnat som en mycket kränkande person i minst två år. Jag känner att jag är en annan person. Men förhoppningsvis kommer detta att hjälpa mig att förändras.
- En av de enda artiklarna jag har sett utformad för en missbrukare som vill ta ansvar och möta rötterna i sitt beteende.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
