Hur slutar jag med E-cigaretter?
Om du vill försöka använda e-cigaretter för att hjälpa dig att sluta röka helt och hållet måste du nästan säkert avvänja dig från traditionella cigaretter först.
Elektroniska cigaretter (även kallade "e-cigs", "vapes", "vape pennor" och " electronic nicotine delivery systems ") är anordningar som förångar nikotin och tillsatser till en aerosol som inhaleras av användaren. E-cigaretter är inte säkra för barn, tonåringar, unga vuxna, gravida kvinnor eller vuxna som för närvarande inte använder tobaksprodukter. De marknadsförs ofta som hälsosammare alternativ till cigaretter, eftersom e-cigaretter inte kräver att man bränner tobak, så de minskar användarens exponering för giftiga ämnen. Trots detta finns det inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att stödja eller motsäga detta påstående.
Människor kan bli beroende av nikotin i e-cigaretter, och att sluta kan vara svårt på grund av nikotinuttag. Om du vill sluta använda e-cigaretter blir det lättare att få hjälp utifrån. Det finns för närvarande ingen evidensbaserad metod för att sluta e-cigaretter, men många av samma metoder för att sluta brännbara cigaretter gäller sannolikt.
Del 1 av 3: sluta röka
- 1Gå inte ensam. Tillkomsten av ett brett utbud av läkemedel för att sluta röka har erbjudit många nya alternativ för dem som vill sluta, men för de flesta verkar supportnätverk och professionell hjälp vara kritiska faktorer. Att sluta är lika mycket av ett psykologiskt som det är en fysisk uppgift, och korrekt vägledning, motivation och uppmuntran är avgörande för framgång för de flesta.
- Det är viktigt att du omger dig med rätt personer just nu. Sök efter stödjande vänner och familj som förstår din önskan att sluta och kommer att ge dig uppmuntran och till och med konstruktiv kritik som motiverat. Du kommer antagligen att behöva hålla dig borta från många av dina gamla "stampande grunder" och normala fritidsaktiviteter under minst ett tag, eftersom du kanske associerar dessa med rökning. Se till att dina vänner och familj kan stödja sådana förändringar.
- Hur man slutar röka ger mer information om behovet av stöd, samt mer detaljerad information om att sluta röka i allmänhet.
- Den här artikeln om hur du slutar erbjuder också ett bra utbud av råd om behovet av internt och externt emotionellt stöd när du vill sluta röka.
- 2Använd det som fungerade för andra, men inse att du är en individ. Det finns ingen "one-size-fits-all" -metod för rökstopp, men vissa metoder verkar vara mer benägna att lyckas än andra. Enligt US Department of Health and Human Services erbjuder en kombination av rådgivning plus medicin den bästa chansen för framgång. Detta följs av användning av enbart läkemedel - inklusive Chantix och nikotinplåster, tandkött, sprayer etc. - och rådgivning och support ensam.
- Acceptera att dina första försök att sluta misslyckas, oavsett hur starkt ditt tillvägagångssätt rekommenderas och hur stark din beslutsamhet är. Ett tidigt misslyckande eller två betyder inte att du är svag. det betyder att du är normal. Fortsätt försöka och vet att du kan sluta - för vem som helst kan sluta med rätt blandning av metoder och support.
Fortsätt försöka och vet att du kan sluta - för vem som helst kan sluta med rätt blandning av metoder och support. - 3Sök professionell vägledning och rådgivning. Stöd från vänner och familj är viktigt, men rökstopp kräver ofta också hjälp av personer som är utbildade specifikt för uppgiften. Regelbunden användning av person-till-person-rådgivning eller till och med rådgivning via telefon kan fördubbla dina chanser att lyckas sluta.
- Att sluta röka handlar inte bara om att sparka en nikotinvanor; det kräver också förändringar i beteendemönster som har blivit grundläggande för ditt dagliga liv. Rättutbildade beteendeterapeuter kan hjälpa dig att vägleda dig genom den svåra övergången till rökfria beteenden, till exempel med dina vanliga rutiner efter måltiden, efter arbetet eller efter argumentet.
- För de flesta fungerar professionell rådgivning bäst när den kombineras med medicinering och när de får stöd av vänner och familj.
- 4Försök med rökstopp. De senaste åren har bevittnat en markant ökning av godkända mediciner som kan hjälpa dig att sluta röka, och det är lättare än någonsin att komma igång med dem. Många av de vanliga medicinerna fungerar genom att ersätta din nikotin "fix" med en annan källa än cigaretter, medan andra hanterar hur din kropp reagerar på nikotin.
- Varencline (Chantix), till exempel, påverkar din hjärns nikotinreceptorer och kan göra känslan av rökning mindre njutbar. Det kräver recept och måste tas enligt specifika instruktioner och med tanke på eventuella biverkningar.
- Bupropion (Wellbutrin eller Zyban) kan hjälpa till att minska din upplevelse av symtom orsakade av nikotinuttag. Återigen, följ din läkares vägledning noga och uppmärksamma potentiella biverkningar.
- Olika mediciner med nikotinersättningsterapi (NRT) är nu tillgängliga i USA utan recept. De finns i former inklusive plåster, tandkött, pastiller, tabletter, inhalatorer och sprayer, under varumärken som Nicoderm, Nicorette och Nicotrol. De levererar nikotin till din kropp för att ersätta det du förlorar genom att inte röka, och skulle helst göra det lättare för dig att avvänja dig från nikotinberoende.
- Som nämnts i rådgivningssteget fungerar metoder för att sluta röka bäst för de flesta när de kombineras med professionell terapi för att hantera beteendeförändringar.
- 5Var försiktig med oprövade metoder. Annonser, annonser och vittnesmål kommer att berätta att metoder som hypnos, laserterapi och akupunktur kan hjälpa dig att sluta röka. Det finns inget att säga att de inte kan arbeta för dig; Det finns dock inga solida vetenskapliga bevis för att sådana alternativa metoder kan förbättra dina odds för att sluta. Du behöver inte undvika dem eftersom de är obevisade enligt medicinsk forskning. Du bör bara välja att använda dem eller inte med den kunskapen i åtanke.
- Observera att byte från traditionella cigaretter till e-cigaretter också faller inom denna kategori av obevisade metoder.
- I slutändan spelar det ingen roll hur du slutar, så länge du inte använder en metod som skadar dig på något annat sätt eller ersätter rökning med en annan dålig vana. Det viktigaste är att sluta, på vilket sätt som helst som fungerar bäst för dig och för din allmänna hälsa och välbefinnande.
- 6Hitta en hälsosam ersättning för rökning. Att stänga av rökningen kommer att skapa ett tomrum i dina dagliga rutiner, och människor fyller ofta detta tomrum med bekvämligheter som mat, alkohol eller andra alternativ som är skadliga i överflöd. Det är viktigt att du har en plan i förväg för att ersätta rökning med hälsosamt, fördelaktigt beteende. Motion är förmodligen den bästa ersättaren, eftersom det hjälper dig att förvärra hälsofördelarna med att inte röka.
- Rökning ökar din ämnesomsättning och minskar aptiten, så det är vanligt att viktökning uppstår efter att du slutat. Att göra hälsosamma matval, träna regelbundet och bli mer fysiskt aktiva i allmänhet hjälper till att bekämpa viktökning, gynnar din allmänna hälsa och ger dig positiva ersättare för den tid du brukade röka.
- Överväg att investera en del av de pengar du sparar genom att till exempel inte köpa cigaretter i hälsosam mat eller ett gymmedlemskap.
Hur man slutar röka ger mer information om behovet av stöd, samt mer detaljerad information om att sluta röka i allmänhet. - 7Tänk på varför det är så viktigt att sluta - Och att "sluta sluta. " Att röka traditionella cigaretter utsätter dig för ett brett utbud av toxiner och kända cancerframkallande medel. Att röka någon typ av cigarett som innehåller nikotin utsätter dig för föreningar som är kända för att skada hjärtceller. Oavsett hur du ser på det är rökning en av de värsta saker du kan göra för din hälsa.
- Den goda nyheten är att mycket av skadorna som orsakas av rökning kan vändas när du slutar. Din risk för hjärtsjukdom minskar med ett halvt år efter att du slutat och din risk för hjärtinfarkt efter femton år är ungefär densamma som om du aldrig hade tagit upp en enda cigarett.
Del 2 av 3: minska nikotinberoende
- 1Välj dina e-cigaretter klokt. Eftersom e-cigaretter endast regleras lätt av amerikanska FDA, och tillsynen över hela världen är lika begränsad, finns det inget sätt att veta säkert vad som exakt finns i e-vätskan som förvandlas till ånga. Din bästa satsning är att söka efter e-cigaretter från etablerade företag som visar åtminstone några meriter av att tillhandahålla produkter av relativ kvalitet och säkerhet ("relativ" är det operativa ordet, eftersom inga e-cigaretter ska kallas "säkra".)
- Om du vill avvänja dig från nikotinberoende via e-cigaretter, är det bäst att välja den påfyllningsbara tankversionen i motsats till sorten "cigalikes" (som ser mer ut som traditionella cigaretter och är förfyllda). Med den påfyllningsbara typen har du mer kontroll över mängden nikotin och smakämnen du lägger till och kan lättare minska dina nikotinmängder efter önskemål.
- Återigen finns det dock ingen reglering av innehållet i e-vätskepåfyllningarna, så det finns inget sätt att veta säkert att den påstådda mängden nikotin är korrekt. Testning har faktiskt visat att vissa förmodligen nikotinfria e-vätskor faktiskt innehåller nikotin.
- 2Sluta röka traditionella cigaretter. Om du vill försöka använda e-cigaretter för att hjälpa dig att sluta röka helt, måste du nästan säkert avvänja dig från traditionella cigaretter först. För många människor ger e-cigaretter en liknande men distinkt typ av "fix" på grund av skillnader i rökprocessen, innehållet i cigaretterna och inställningarna där du kan röka varje typ.
- Det betyder att om du röker både traditionella och elektroniska cigaretter samtidigt kan du försöka sluta med två typer av missbruk samtidigt. För de flesta är det förmodligen bäst att sluta röka i taget.
- 3Minska din nikotinkoncentration över tiden. Eftersom e-cigaretter inte marknadsförs eller officiellt godkänts för rökavvänjning finns det få tydliga råd om hur man bäst kan använda dem för att sluta. Generellt sett verkar dock det bästa alternativet vara att ständigt minska nikotinkoncentrationen i din e-vätska tills du röker (förmodligen) nikotinfri ånga. Därifrån kan du arbeta med att sparka den fysiska vanan att röka.
- Du kanske till exempel vill börja med en e-vätska med en nikotinprocent på 1,8% och sedan arbeta dig ner till 1,2%, 0,6% och 0,0%. Om du behöver börja med en högre nikotinnivå kommer många e-vätskor också på 2,4% och 3,6% nivåer. Processen kan ta flera veckor eller mer och beror på din individuella viljestyrka, beslutsamhet och fysiska förmåga att skaka ditt nikotinberoende. Kom dock ihåg att detta inte är en reglerad, testad eller officiellt rekommenderad process för att minska nikotinberoende eller sluta röka.
Det finns för närvarande inget bevisbaserat tillvägagångssätt för att sluta e-cigaretter, men många av samma metoder för att sluta brännbara cigaretter gäller sannolikt. - 4Förutse symtom på nikotinavbrott. När din kropp har vant sig vid regelbunden nikotindosering, kommer den inte att svara bra på att den tas bort. Oavsett om du använder traditionella cigaretter eller e-cigaretter, kan abstinenssymptom börja inom två till tre timmar efter din sista dos nikotin och toppar ofta ungefär två till tre dagar efter att du har börjat sluta.
- Typiska abstinenssymptom kan inkludera: intensiva begär; ökad irritabilitet; dåsighet; ångest; depression; huvudvärk; mardrömmar; och en rad andra fysiska och psykologiska effekter.
- Förvänta dig att "inte vara dig själv" ett tag efter att du har avvänjat dig från nikotin, och se till att du omger dig med stödjande vänner, familj och rådgivare och håll dig fri från platser eller situationer där du kommer att bli frestad att röka igen.
- 5Hantera den fysiska vanan att röka. En anledning till att e-cigaretter kan vara mer tilltalande för människor som försöker sluta än nikotinplåster eller tuggummi är att det replikerar samma vana att hålla ett nikotinleveranssystem mellan dina läppar och se en böljande puff framför ditt ansikte. Om du vill sluta e-cigaretter måste du inte bara övervinna ditt beroende av nikotin utan också ditt beroende av vanan att röka.
- Försök att ändra dina dagliga rutiner medan du slutar, så blir du mindre frestad att bli vana att röka efter lunch eller eftermiddagsmöten. Ta en promenad, läs en bok, äta din lunch vid en annan tidpunkt eller på en annan plats, etc.
- Hantera din "orala vana" att röka med hälsosammare ersättningar som att narta i morotpinnar, tugga sockerfritt tuggummi, suga på en kanelstång eller virvla ett sugrör eller tandpetare i munnen.
Del 3 av 3: Stanna innan du börjar
- 1Känn igen osäkerheten kring e-cigaretter. Elektroniska cigaretter har funnits i mindre än tio år, vilket innebär att det helt enkelt inte finns något sätt att känna till deras långsiktiga effekter. Denna nyhet är en del av anledningen till att de fortfarande inte regleras av många statliga myndigheter runt om i världen, inklusive Food and Drug Administration (FDA) i USA. Kort sagt, det finns ofta inget sätt att veta säkert vad som finns i din e -cigarett och vad exakt det material som finns i det kan göra för dig.
- Om du antar att din e-cigarett innehåller vad den ska, är den förmodligen säkrare än en traditionell cigarett. Det vill säga, om du skulle tillbringa ditt liv med att röka antingen bara e-cigaretter eller bara traditionella cigaretter, skulle e-cigaretterna troligen vara det bättre valet. Det finns emellertid inget riktigt sätt att veta säkert ännu, och de flesta som röker e-cigaretter undviker inte helt traditionella cigaretter ändå.
- 2Vet hur e-cigaretter fungerar. Även om de finns i ett brett utbud av former och storlekar, fungerar praktiskt taget alla e-cigaretter genom att använda en batteridriven värmekälla för att förånga en "e-vätska", som vanligtvis innehåller nikotin och smakämnen (bland många andra saker). Du andas in och puffar ut denna ånga på ungefär samma sätt som du röker en traditionell cigarett.
- Extra försiktighet måste tas med e-vätskan, särskilt om det finns barn i närheten. Vätskan ger en mycket mer koncentrerad dos av nikotin och andra föreningar som förångad dimma, och ökande samtal till giftkontroll hotlines indikerar att konsumtion av e-vätska i icke-ångaform kan orsaka en mängd medicinska problem och kan medföra allvarliga risker till barn.
Tänk på varför det är så viktigt att sluta - Och att "stanna kvar". - 3Väg för- och nackdelar gentemot traditionella cigaretter. Förespråkare för e-cigaretter påpekar att de tar bort "rök" -delen från rökning. Traditionell tobaksrök innehåller en mängd gifter och cancerframkallande ämnen, som delvis skapas av brännprocessen. Denna brist på rök gör antagligen e-cigaretter mindre hälsoskadliga än traditionella cigaretter, men de är långt ifrån riskfria.
- Traditionella cigaretter ger nikotin och en mängd andra kemiska föreningar till bordet; e-cigaretter är främst nikotinleveranssystem. Nikotin i sig känns inte igen som cancerframkallande, vilket innebär att e-cigaretter troligen är mindre benägna att orsaka sjukdomar som lungcancer.
- Emellertid kan nikotin orsaka direkta skador på hjärtceller, vilket gör hjärtinfarkt och andra hjärt-kärlproblem mer troligt. Därför kan det bara handla om att byta från traditionella till elektroniska cigaretter att handla en dålig vana mot en annan.
- 4Antag inte att de automatiskt hjälper dig att sluta röka. Vissa människor vill byta till förmodligen friskare e-cigaretter på lång sikt, medan andra vill använda den som en bro för att stoppa alla typer av rökning. Även om det finns gott om anekdotiska bevis och viss forskning som tyder på att e-cigaretter kan förbättra dina odds för att sluta helt, finns det värdefullt tydligt tydligt, forskningsstödt bevis för att e-cigaretter är en effektiv metod för att sluta.
- En del av problemet är att det inte är så enkelt för många att byta helt från traditionella till elektroniska cigaretter. Faktum är att från och med 2013 röker också tre fjärdedelar av e-cigarettanvändarna regelbundet traditionella cigaretter.
- För många människor blir e-cigaretter helt enkelt en annan del av rökrepertoaren, en som ofta är mer acceptabel på offentliga platser.
- Kom ihåg att receptbelagda läkemedel har biverkningar. Varna din läkare omedelbart om du upplever några av de biverkningar som anges på förpackningen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
