Hur slutar jag röka direkt?
Det bästa sättet att sluta röka direkt är att sluta kallt kalkon. Se en rådgivare som hjälper dig att arbeta igenom ditt beroende, eller få ett recept på Wellbutrin eller Chantix för att minska ditt begär. Prova nikotinersättningsterapi om du vill använda tandkött, plåster eller pastiller för att hjälpa dig att sluta röka. För mer råd från vår medicinska granskare om hur du kan hålla dig rökfri, inklusive strategier för att ta dig från dina begär, läs vidare!
Hur slutar jag röka direkt, och hur lång tid tar det att sluta ha begär?
Att sluta röka är en svår och tidskrävande strävan. Det krävs stor viljestyrka och ett djupt engagemang för att uppnå ditt mål att vara rökfri. Det finns flera strategier för att bryta ditt beroende av rökning; Det finns dock inget enda sätt att sluta och individuella framgångsnivåer kommer inte att vara desamma för alla. Även om det att sluta röka vana inte kommer att hända direkt kan du göra det lite mindre svårt genom att skapa en plan och följa upp den med olika metoder för att begränsa dina skyldiga begär.
Del 1 av 3: sluta röka
- 1Gå kall kalkon. Detta är den vanligaste och till synes enklaste metoden för att sluta röka eftersom den inte kräver något externt hjälp. Du slutar helt enkelt röka och förbinder dig att vara rökfri. Medan de som slutar plötsligt är mer framgångsrika än de som slutar gradvis, är det sällan framgångsrikt att sluta utan användning av nikotinersättningsterapier (NRT) - bara tre till fem procent av de människor som slutar kallkalkon håller fast vid det. Om du väljer att gå utan NRT beror framgången med att gå kallkalkon helt på din viljestyrka.
- De som kan sluta kallt kalkon kan ha en genetisk fördel - 20 procent av människorna kan ha en genetisk mutation som minskar de behagliga effekterna av nikotin.
- För att öka dina chanser att lyckas när du slutar med kalkon, försök att ta upp nya aktiviteter för att ersätta rökning (särskilt något som kommer att uppta dina händer eller mun, som att sticka eller tugga sockerfritt tuggummi); undvika situationer och människor som du associerar med rökning; ring till en vän eller en slutande hotline (t.ex. 1-800-QUIT-NOW); sätt upp mål och belöna dig själv.
- Överväg att ha en reservstrategi om du inte kan gå kalkon.
- Detta är den enklaste strategin att genomföra, men den svåraste att genomföra framgångsrikt.
- 2Prova nikotinersättningsterapi. NRT är ett av de mest framgångsrika verktygen för att behandla rökberoende, med 20% framgång. Genom att tugga tandkött, äta pastiller eller bära plåster får du nikotinet som deras kroppar längtar efter medan du gradvis sänker dosen och så småningom avvänjer dem från nikotin. I processen kommer du att gå bort från beroendeframkallande beteende och mot hälsosamma aktiviteter.
- Det är mer sannolikt att du slutar om du slutar röka på en gång och sedan börjar använda NRT i motsats till att gradvis röka färre cigaretter och använda NRT. I en studie förblev 22% av de plötsliga rökarna avstående efter sex månader och endast 15,5% av de rökare som gradvis minskade under två veckor förblev avstående efter sex månader.
- Nikotintuggummi, plåster, pastiller finns ofta receptfria och finns i din lokala apotek.
- Denna strategi kräver vissa ekonomiska investeringar för inköp av tuggummi, lappar eller pastiller.
- Nikotinersättningsterapi är mindre framgångsrik för människor vars metabolism snabbt bearbetar nikotin. Chatta med din läkare om din ämnesomsättning och nikotinersättningsterapi.
- 3Få medicin som hjälper dig att sluta. Din läkare kan ordinera läkemedel som bupropion (Zyban, Wellbutrin) och vareniklin (Chantix) som är utformade för att dämpa dina begär. Prata med din läkare om biverkningarna av dessa läkemedel och om de fungerar för dig.
- Bupropion har visat sig ha en betydande inverkan på effektiviteten hos rökavvänjningsprogram för personer som snabbt metaboliserar nikotin.
- Kontrollera med ditt försäkringsbolag att se till att dessa läkemedel omfattas av din receptplan.
Hur slutar jag röka omedelbart om mina vänner fortfarande röker? - 4Gå till rådgivning eller terapi. Arbeta med en rådgivare eller terapeut för att ta itu med de underliggande känslomässiga problem som driver din rökning. Detta hjälper dig att räkna ut de känslomässiga eller situationella utlösarna som driver dig att röka. En mentalvårdspersonal kan också hjälpa dig att utveckla en långsiktig plan för att hantera ditt beroende.
- Kontrollera med din försäkringsleverantör om rådgivning omfattas av din hälsoplan.
- 5Utforska alternativa metoder. Det finns ett antal olika alternativa metoder som kan hjälpa dig att sluta röka. Dessa sträcker sig från växtbaserade och mineraltillskott till hypnos och metoder som meditation. Även om vissa rökare har lyckats med dessa metoder finns det begränsade vetenskapliga bevis som stöder dem.
- Många rökare intar C-vitamin godis och pastiller som de tror hjälper till att begränsa deras begär.
- Meditation kan vara en användbar övning som hjälper dig att distrahera ditt sinne för lusten att röka.
- 6Använd en kombination av strategier. Även om du kanske tycker att en strategi på egen hand hjälper dig att sluta, kan du behöva använda flera strategier för att förbli rökfri. Din ursprungliga strategi kan vara ohållbar och kräver att du använder en säkerhetskopia, eller så kan det hända att det är lättare att hantera dina begär efter två metoder samtidigt.
- Rådfråga din läkare för att se till att du inte kombinerar mediciner på ett sätt som kan vara ohälsosamt.
- Överväg att använda en alternativ metod med en mer etablerad strategi.
Del 2 av 3: hålla sig rökfri
- 1Släng ut alla dina röktillbehör. Ta bort allt från ditt arbete eller hem som är förknippat med rökning. Detta inkluderar cigaretter, cigarrer, rör, vattenpipor eller någon annan rökanordning. Det är viktigt att inte ha frestelser i ditt personliga utrymme som kan undergräva ditt mål att inte röka.
- Undvik rökutlösare som barer eller andra platser där rökning är tillåten.
- Häng med icke-rökare.
- 2Håll dig upptagen. Gör saker för att distrahera dig från att röka och ta dig från dina begär. Starta en ny hobby eller spendera mer tid med dina vänner. Att vara fysiskt aktiv kommer att minska stress och begränsa dina begär.
- Håll händerna upptagna genom att leka med små föremål som mynt eller gem, och håll munnen upptagen genom att blåsa genom sugrör, tuggummi eller äta ett hälsosamt mellanmål som morotpinnar.
- Hitta aktiviteter att göra med icke-rökare.
- Undvik aktiviteter som är utlösande eller där rökning sker.
Det bästa sättet att sluta röka direkt är att sluta kallt kalkon. - 3Belöna dig själv. Uppmuntra ditt goda beteende genom att unna dig något du tycker om. Det är troligt att du slutar röka gör att du blir ledsen, vilket ökar ditt sug efter att röka. Försök istället att aktivera hjärnans nöjescentra med något du tycker om. Ät en av dina favoriträtter eller njut av en hobby.
- Var noga med att inte ersätta ett beroendeframkallande beteende med ett annat.
- Ta de pengar du sparar genom att inte röka och använd dem för att belöna dig själv, köp något trevligt, skäm bort dig själv med en film eller en trevlig middag eller till och med spara långsiktigt för en resa.
- 4Håll dig positiv och förlåtande. Kom ihåg att sluta röka är en svår process och att det tar tid. Ta det en dag i taget och var inte alltför hård mot dig själv för att ge efter för dina begär. Du kommer att ha bakslag i ansträngningarna att sluta och det är viktigt att komma ihåg att du är en del av processen.
- Koncentrera dig om att hålla dig rökfri under korta perioder som en dag eller till och med några timmar. Att tänka långsiktigt om att sluta (som "Jag kan aldrig röka igen") kan vara överväldigande och leda till ångest som kan utlösa begär.
- Öva mindfulness- tekniker, som meditation, som hjälper dig att fokusera ditt sinne just nu och den framgång du har just nu.
- 5Fråga efter hjälp. Att sluta med stöd av vänner och familj är en mycket enklare uppgift än att göra det helt själv. Prata med andra när du kämpar med din begär och låt dem veta hur de kan hjälpa dig att hålla dig rökfri. Att sluta röka behöver inte vara din börda ensam.
- Prata med dina vänner och familj när du planerar att sluta. Deras bidrag kan hjälpa dig att utveckla din strategi.
Del 3 av 3: planerar att sluta
- 1Tänk på en långsiktig strategi. Om dina ansträngningar för att snabbt sluta röka misslyckas kanske du vill prova ett långsiktigt tillvägagångssätt som kräver viss planering och tålamod. Att planera framåt kan hjälpa dig att förstå de hinder som är förknippade med att sluta och bättre formstrategier som kommer att övervinna dem.
- Rådgör med din läkare om hur du skapar en plan för att sluta röka.
- Det finns många webbplatser och "quitlines" som kan hjälpa dig att utveckla en plan.
- 2Besluta att sluta röka. Tänk på varför du vill sluta och vad det betyder för dig. Väg för- och nackdelar med att sluta och fråga dig själv om du är redo för åtagandet. Prata med dina vänner och familj om ditt beslut.
- Vilka är de potentiella hälsoriskerna med fortsatt rökning?
- Vilka är de ekonomiska konsekvenserna av ditt beroende av rökning?
- Vilken är inverkan på din familj och vänner?
- Skriv ner en lista med anledningarna till att du vill sluta så att du kan referera till det senare när du vill röka.
Det är mer sannolikt att du slutar om du slutar röka på en gång och sedan börjar använda NRT i motsats till att gradvis röka färre cigaretter och använda NRT. - 3Ange ett slutdatum för rökning. Välj ett datum för att sluta och hålla fast vid det. Gör det tillräckligt långt i framtiden att du måste förbereda dig men inte så långt att du tappar intresset - försök ge dig själv två veckor. En fast tidsfrist för att stoppa hjälper dig mentalt att förbereda dig och ge dig en konkret tidslinje. Att följa en strikt regim är viktigt för att hålla fast vid din plan och övervinna ditt beroende.
- Undvik att flytta tillbaka ditt slutdatum. Detta kommer att skapa ett dåligt prejudikat och göra det svårare att följa framtida startdatum.
- 4Skapa en sluta röka plan. Undersök olika strategier för att sluta och rådfråga din läkare om de metoder som kan fungera bäst för dig. Väg för- och nackdelar med olika strategier och hur de kan påverka ditt liv. Tänk på vilka metoder du realistiskt kan följa.
- Överväg om du vill sluta kallt kalkon, använda mediciner eller prova en terapi. Var och en har sina egna fördelar och nackdelar.
- 5Förbered dig på ditt slutade röka datum. Kasta bort alla röktillbehör som kan utlösa ditt beroende. Förvara en logg över din rökaktivitet fram till din slutdag, eftersom det kan hjälpa dig att identifiera de tider du tenderar att röka (till exempel direkt efter en måltid) och du kan se till att du har NRT, mediciner eller andra strategier förberedda för dessa tider.
- Vila mycket och undvik stressiga situationer om du kan.
- Även om det kan verka som en bra idé att försöka starta andra nya hälsosamma vanor samtidigt, kan de orsaka extra stress och undergräva dina ansträngningar att sluta röka. Gör en sak i taget.
- 6Förutse stress. Rökningstopp är en betydande livsstilsförändring. Med det kommer ilska, ångest, depression och frustration. Planera strategier för att hjälpa dig att hantera dessa oönskade, men förväntade svårigheter. Gör förberedelser för dig själv (medicinering, NRT, telefonnummer osv.). Se din läkare om dessa känslor varar längre än en månad.
Läs också: Hur slutar jag med E-cigaretter?
Frågor och svar
- Är det normalt för mig att känna mig tråkig efter att jag slutat röka?Ja, det här är normalt, men det bör blekna med tiden.
- Är det normalt att gå upp i vikt efter att jag slutat röka?Ja. Rökning påskyndar din ämnesomsättning till viss del, och när du slutar röka saktar din ämnesomsättning. Det kommer troligen att utjämnas och din vikt kommer så småningom. Kom ihåg att du gör det bästa för din hälsa.
- Är det normalt att få huvudvärk när jag slutar röka?Ja, det är känt att det är en bieffekt. Du bör dock rådgöra med din läkare om huvudvärken förvärras eller kvarstår.
- Jag känner mig trött när jag försöker sluta röka och min koncentration vacklar kraftigt. Hur kan jag lösa dessa problem?Det som fungerade bäst för mig var att lägga mig tidigare och ta tupplur om jag kunde. Koncentrationen kommer tillbaka.
- Hur slutar jag röka direkt, och hur lång tid tar det att sluta ha begär?Fysiska begär upphör efter 2 veckor eller mindre. Efter det kommer begäret att bero på vana och mentala band. Det kommer att bli väldigt tufft. Ha en plan för hur du ska hantera begär och du kommer att bli framgångsrik.
- Är nikotintuggummi skadligt?Det finns några långsiktiga hälsoeffekter (håravfall, högt blodtryck, etc.), så det rekommenderas att du inte tuggar mer än 24 stycken på en dag och att du inte ska använda det på mer än tre månader.
- Hur slutar jag röka omedelbart om mina vänner fortfarande röker?Allt kommer ner till din viljestyrka. Att sluta "direkt" kan vara för svårt för ett mål, och om du försöker med det kan du bli frustrerad om du inte kan uppnå det. Försök be dina vänner att sluta röka runt dig. Om de vägrar, gå bort från dem när de röker eller tugga en bit tuggummi.
- Är tuggning av nikotintuggummi farligt?Det är inte såvida du inte tar mer än den rekommenderade dosen. Följ bifogade instruktionsblad och din läkares medicinska råd. Rapportera eventuella negativa biverkningar till din läkare.
- Varför blir mina ögon röda efter att ha rökt potten?Den kemikalie som finns i ämnet som kallas cannabinoider får dina blodkärl att expandera, vilket gör att de ser större och mer märkbara ut.
- Är vaping dåligt för min hälsa?Hälsoeffekterna av vaping är inte helt kända vid denna tidpunkt. Det är bättre för dig än att röka, men det är fortfarande inte hälsosamt eftersom nikotin är ett läkemedel och det kan påverka ditt hjärta.
Obesvarade frågor
- Hur lång tid tar det för nikotin att spolas ut ur kroppen?
- När jag använder metamfetaminläkemedel men jag bara rökt några cigaretter. Är det till hjälp?
- Hur blir jag av med det korta humöret och den djupa depressionen jag får från mitt sug efter rök?
Kommentarer (9)
- Jag tror att påminnelser om hur man stannar och siffror plus strategier hjälper mycket.
- Det var till stor hjälp.
- Ger mig en ordentlig insikt mot tabun.
- Hela artikeln om att sluta röka är en stor tillgång för de människor som vill sluta. Tack, jag ska prova kall kalkon.
- Lär mig de många sätt som finns tillgängliga för att hjälpa mig att sluta.
- Sätt plan för att sluta röka.
- Jag är för närvarande på den första dagen av min avslutande framgång! Jag måste säga att den här artikeln var död på om många av de tips som delades. Ett mycket viktigt tips var att planera sin slutdag. En annan var förberedelse, sömn, meditation, etc!
- Tack för att du tog dig tid att hjälpa människor att lära sig att stoppa destruktiva vanor. Tack för att du inspirerade mig att sluta röka!!
- Jag bestämde mig för att sluta röka. Den här artikeln hjälpte mig verkligen. Önska mig lycka till, vänner.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
