Hur sover jag på kollektivtrafiken när du reser?
Hur kan jag sova och dölja mitt ansikte när det inte finns några bord att sätta huvudet på?
Det kan vara svårt att få en god natts sömn när du reser. Jetlag, höga hotell och en ny miljö är allt som kan hålla dig uppe på natten på en ny plats. Ibland är det bästa stället att ta lite shuteye på tåget eller bussen mellan destinationer. Även om det inte alltid är enkelt, finns det några saker du kan göra för att sova på kollektivtrafiken medan du reser så bekvämt och effektivt som möjligt.
Del 1 av 4: välja plats
- 1Leta efter ett lugnt läge. När du kommer på tåget, bussen eller planet, ta en titt runt. Leta efter en plats att sitta där det inte finns så många människor i närheten. Om du tar ett tåg, gå igenom de olika facken tills du hittar ett som är tomt eller har relativt få människor inuti. Om du flyger, leta efter en plats på baksidan av planet där det vanligtvis är mindre trångt. Att välja en privat plats att vila minimerar dina chanser att bli väckta av buller från andra passagerare.
- 2Välj ett fönstersäte. Ett fönstersäte ger dig någonstans att vila huvudet och du kommer inte att vara besvärligt för andra passagerare medan du sover.
- Om det inte finns några fönstersäten tillgängliga, fråga någon om de har något emot att byta plats med dig. Berätta för dem att du planerar att sova under resan och att du inte vill vara i deras väg om de behöver gå av eller använda toaletten. Var respektfull om de avslår din begäran.
- 3Undvik fläckar med tung gångtrafik. Sitt inte nära ett badrum eller en entré och utgång. Personer som går ombord eller väntar i kö för att använda toaletten kan vara högt och hindra dig från att somna. Hitta en plats att sitta som är borta från livliga områden där du inte blir störd.
Om du vet i förväg att du vill sova på kollektivtrafik, klä dig därefter.
Del 2 av 4: bli bekväm
- 1Stöd din nacke och huvud för att förhindra ömhet. Köp en resekudde för bästa stöd; de går hela vägen runt nacken så att nacken och huvudet alltid stöds. Rulla upp en tröja eller jacka och linda den runt halsen för stöd om du inte vill ha en skrymmande resekudde på din resa.
- Om du inte har tillgång till en resekudde eller några kläder för att göra din egen, använd din väska som en kudde. Placera den mellan axeln och fönstret och vila huvudet på den, eller lägg den mellan huvudet och nackstödet för extra stöd.
- 2Använd bekväma kläder. Om du vet i förväg att du vill sova på kollektivtrafik, klä dig därefter. Använd bekväma byxor och undvik obehagliga material som denim. Använd en löst sittande skjorta och bekväma skor. Om det är varmt där du är, använd flip-flops eller sandaler så att dina fötter inte känns trånga.
- Kvinnor kan ha på sig leggings eller yogabyxor med en bekväm t-shirt eller tröja.
- Män kan ha på sig träningsbyxor eller löst sittande byxor med en bekväm topp.
- 3Förvara ditt bagage så att det inte tar plats. Gör mer utrymme för dig själv att sova genom att placera ditt bagage i soptunnan eller skjuta det under din plats. Om det finns en tom plats i din rad, sätt din väska på den.
- Håll alltid ditt bagage i närheten när du sover på kollektivtrafiken. Se till att det sitter säkert i en soptunna eller under din plats där ingen kan stjäla den. Om du håller din väska eller sätter den i sätet bredvid dig, haka armen genom en av remmarna så att den sitter ordentligt fast vid dig.
- Håll dina värdesaker på dig. Bär några dyra smycken du har istället för att lämna det i ditt bagage. Håll din telefon i fickan och om du reser med annan dyr elektronik, ta med en mindre väska för att hålla dem i som du kan bära medan du sover.
- 4Ställ ett larm innan du slumrar. Se till att den är inställd i minst 15 minuter innan du planeras att anlända till din destination, om du anländer tidigt. Du kommer att känna dig mer bekväm att veta att du inte av misstag kommer att missa ditt stopp. Om du ställer in ett larm på din mobiltelefon, se till att den är aktiverad hela vägen så att du hör att den går.
Om du vet att du behöver sova på kollektivtrafiken under din resa, försök att planera din resa så det är sent på kvällen eller på natten så att det blir mindre trångt.
Del 3 av 4: eliminera buller
- 1Använd öronproppar. Du kan köpa öronproppar av hög kvalitet online eller i din lokala apotek. Leta efter öronproppar av vax eller silikon som säger att de är "formbara" på förpackningen. De kommer att formas efter ditt öra och fungerar bäst för att hålla buller ute.
- Om du räknar med ett larm för att få dig upp i tid för ditt stopp kan öronproppar hindra dig från att höra att det släcks.
- Använd hörlurar om du inte har öronproppar. De kommer inte att vara lika effektiva, men de kommer fortfarande att blockera lite omgivande ljud.
- 2Lyssna på vitt brus på din telefon. Vitt ljud är något ljud som är lugnande och kontinuerligt, som ljudet från en luftkonditionering. Att lyssna på vitt brus medan du sover förhindrar att andra ljud - en annan passagerare skriker, någons bagage faller på marken, en baby som gråter - från att väcka dig. Ladda ner vitt ljudljud till din mobiltelefon och lyssna på dem med hörlurar medan du sover.
- 3Lyssna på musik eller ljudböcker med hörlurar. Ladda ner dem till din telefon innan din resa och lyssna på dem medan du försöker somna. Musik eller en ljudbok hjälper dig att ställa in din omgivning så att du kan fokusera på att driva iväg.
Även om det inte alltid är enkelt, finns det några saker du kan göra för att sova på kollektivtrafiken medan du reser så bekvämt och effektivt som möjligt.
Del 4 av 4: blockering av ljus
- 1Bär en sömnmask. När du handlar efter en sömnmask, leta efter en som är gjord av ett material som är bekväm att bära, som silke. Försök hitta en med inbyggda funktioner som hjälper dig att sova under din åktur, som aromaterapidoftar eller öronskydd. Sätt på den rätt när du försöker somna. En sömnmask blockerar solljus och alla konstgjorda ljus så att du lättare kan somna. Om du inte har tillgång till en sovmask, använd istället solglasögon.
- 2Täck dina ögon med en jacka eller filt. Placera den strategiskt så att den blockerar solen från att skina in i dina ögon. Om du åker kollektivt på natten och det finns lampor på insidan, dra din jacka eller filt över ansiktet så att dina ögon är täckta.
- Om du inte har en jacka eller filt, ta av dig ett extra lager kläder, som en tröja eller halsduk, och använd den för att täcka dina ögon. Du kan också dra upp skjortan du har på dig över ansiktet.
- Om du har en hatt på, dra framsidan ner över ansiktet tills den skyddar dina ögon från ljuset.
- 3Häng något över sittfönstret. Om du sitter bredvid någon, fråga dem om de bryr sig om du täckte fönstret. Om fönstret öppnas öppnar du det något och stänger kanten på en skjorta eller filt genom sprickan. Stäng fönstret och låt skjortan eller filten hänga ner och blockera ljuset. Om fönstret inte öppnas letar du efter några krokar eller sprickor som du kan fastna i så att det hänger över fönstret.
- Många flygplansfönster har ett nedfällbart fönster som täcker ljuset, så om du flyger ska du kontrollera ditt fönster innan du försöker hänga något över det.
- Om du har en lång resa och du är orolig för att kunna somna, prata med din läkare om hur du får ordinerat ett sovande läkemedel.
- Om du vet att du behöver sova på kollektivtrafiken under din resa, försök att planera din resa så det är sent på kvällen eller på natten så att det blir mindre trångt.
Läs också: Hur får jag sova snabbare?
Frågor och svar
- Jag vill sova på en buss, men jag vill inte att mitt ansikte ska visa sig bara om jag hamnar på att sikla eller gör något besvärligt. Hur kan jag sova och dölja mitt ansikte när det inte finns några bord att sätta huvudet på?Bär en huvtröja eller jacka med dragkedja och drag upp den hela vägen och dra huven tätt runt ansiktet. Om du är bredvid ett fönster kan du också vila huvudet mot fönstret, vilket kommer att sätta det mesta av ditt ansikte i skugga, eller så kommer det att gömma sig bakom sätet framför dig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
