Hur får jag en person att somna?
Om du vill få en person att somna kan du hjälpa dem genom att skapa en lugn och tyst miljö. Stäng av all elektronik, som TV eller videospel, och stäng av eller dim alla lamporna i huset ungefär en timme före sänggåendet. Om du kan, ställ in temperaturen i personens sovrum till cirka 22°C, vilket är den perfekta temperaturen för att sova. Det kan också hjälpa om du uppmuntrar personen att sluta dricka koffeinhaltiga drycker cirka 4-7 timmar innan de planerar att gå och lägga sig. Fortsätt läsa för att lära dig hur träning kan hjälpa en person att somna!
Om du vill få en person att somna kan du hjälpa dem genom att skapa en lugn och tyst miljö.
De är olika orsaker till varför en person kanske inte kan somna. Det kan bero på omgivningar som är för stimulerande eller på grund av stress från föregående eller kommande dag. Oavsett vad som leder till rastlöshet och sömnlösa nätter är problem med att somna ofta problematiskt. Det betyder att den drabbade kommer att vara sömnig, cranky och i allmänhet "av" nästa dag. Lyckligtvis finns det ett antal strategier och tekniker som du kan använda för att få någon att somna.
Metod 1 av 3: skapa en sömnig stämning
- 1Dämp lamporna. Cirka en timme före sängen, dim ljuset lätt i personens hem eller lägenhet. Ljusa ljus skapar stimulering i hjärnan och kan som ett resultat göra det svårare att somna. Genom att dimma dem är det mer troligt att en person somnar senare på natten.
- Om lamporna i huset eller lägenheten inte kan dämpas är ett alternativ att stänga av all takbelysning och lämna några mindre lampor på för att skapa en dämpad effekt.
- 2Förbered sovrummet. Ställ in rummet på en behaglig temperatur om hemmet eller lägenheten har en termostat. Om rummet är för kallt kommer personen inte att vara tillräckligt bekväm för att sova eftersom han eller hon känner sig kylig. Om det är för varmt blir han eller hon svettig och obekväm. Vanligtvis är en temperatur runt 22°C idealisk. Försök också att hålla rummet så tyst som möjligt genom att stänga fönster.
- I ett hem eller lägenhet utan termostat, försök att tillhandahålla en fläkt för att hålla personen sval eller extra filtar för att hålla dem varma.
- 3Uppmuntra en avkopplande hobby vid sänggåendet. Snarare än att gå i sängen och omedelbart stänga av lamporna för att somna, uppmuntra personen att plocka upp en avkopplande hobby när de har kommit i sängen. Detta hjälper till att avsluta dagen. Genom att koppla av före sängen med en repetitiv aktivitet blir personen mindre stimulerad och därmed mer benägna att somna.
- Försök läsa i 30 minuter före sängen, till exempel.
- Se till att de inte sträcker sig efter sin surfplatta eller telefon. När de är i sängen kommer de ljusa lamporna från surfplattan eller telefonen att stimulera hjärnan och göra det svårt att somna efter att de har stängts av.
- 4Träna för att slappna av. Efter deras nya nattaktivitet, som att läsa, föreslår att personen slappnar av ytterligare genom träning. En övning som ofta rekommenderas inkluderar progressiv muskelavslappning, vilket innebär att man går igenom varje muskelgrupp i kroppen och böjer och slappnar av den. En annan föreslagen övning är djupandning, vilket också hjälper till att förbereda personen för sängen.
- Du kan också föreslå mental träning som kommer att distrahera sinnet, till exempel att tänka på frukt och grönsaker som börjar med samma bokstav.
Fortsätt läsa för att lära dig hur träning kan hjälpa en person att somna!
Metod 2 av 3: uppmuntra livsstilsförändringar
- 1Minska kaffe och fet mat. Kaffe och andra koffeinhaltiga drycker, såsom läsk, energidrycker, te och varm choklad, är stimulerande. De gör det mycket svårt att somna, särskilt om de konsumeras senare på dagen. Om någon du känner har svårt att sova kan det bero på koffeinförbrukning. Uppmuntra dem att sluta dricka koffeinhaltiga drycker runt 12:00 och påminna dem om att effekterna av koffein varar fyra till sju timmar. Likaså är feta och söta livsmedel svåra för kroppen att smälta och kan orsaka matsmältningsbesvär och magont. Dessa problem kan göra sömnen svår, så de bör inte konsumeras senare på dagen.
- Föreslå att du gradvis minskar mängden koffein som personen konsumerar på en dag. Till exempel om de dricker tre koppar kaffe, minska det till två och en halv under en vecka och sedan till två koppar nästa vecka.
- 2Eliminera alkohol nära sängtiden. Alkohol före sängen kan öka ångest, vilket gör det svårare att sova. Om personen tycker om att dricka på natten bör hans eller hennes sista dryck vara tre timmar före sänggåendet. Dessutom bör de begränsa sig till två eller tre drinkar under hela dagen.
- 3Upprätta ett regelbundet schema. Föreslå att personen vaknar vid samma tid varje dag, inklusive helgerna. Viktigt är att de bör vakna samtidigt oavsett vilken tid de lyckades somna kvällen innan. Detta bör göras även om personen har svårt att vakna på morgonen. Genom att hålla samma väckningstid kommer deras kropp att börja anpassa sig till ett nytt schema och bli trött vid en viss tidpunkt varje natt. Detta hjälper till att somna.
- 4Träna under dagen. En vanlig träningsrutin har flera fördelar för sömnen. För det första hjälper det till att minska ångest som kan orsaka sömnlöshet. För det andra kommer det att hjälpa personen att bli trött. Promenader har visat sig vara den bästa övningen för att främja sömn.
Om personen fortsätter att ha svårt att somna kan du föreslå att han eller hon besöker en sömnspecialist.
Metod 3 av 3: söka läkarvård
- 1Kontakta en sömnspecialist. Om personen fortsätter att ha svårt att somna kan du föreslå att han eller hon besöker en sömnspecialist. Människor som besöker sömnspecialister är de som klagar på brist på sömnkvalitet och / eller kvantitet. Det finns 88 olika typer av sömnstörningar, och en specialist kommer att kunna hjälpa din vän eller älskade att ta itu med deras specifika sömnproblem.
- En primärvårdsläkare kan hänvisa någon till en sömnspecialist baserat på symtom, så deras läkare kan vara deras första stopp.
- 2Förvänta dig test hos sömnspecialisten. Sömnspecialisten kommer att ställa ett antal frågor för att avgöra om patienten behöver ytterligare tester. Testet, kallat polysomnogram, mäter aktivitet under sömnen genom elektroder fästa vid kroppen.
- Polysomnogrammet mäter hjärtfrekvens, hjärnvågor, ögonrörelse, muskelspänning, luftflöde och mer.
- 3Följ specialistens rekommendationer. Det finns ett antal möjliga förslag som en specialist kommer att göra. Det kan vara så att de föreslår beteendeterapi, till exempel att ändra livsstil och vanor (som nämnts ovan). Det är också möjligt att de kommer att föreslå medicinering för att hjälpa till med sömnlöshet eller föreslå enheter som gör det lättare att andas på natten. Oavsett specialistens förslag, se till att din vän eller älskade följer anvisningarna exakt.
Lyckligtvis finns det ett antal strategier och tekniker som du kan använda för att få någon att somna.
- Undvik stressande samtalsämnen eftersom det närmar sig sängtid.
- Se till att området där personen ska sova är bekvämt med vilken typ av kuddar och filtar de föredrar. Vissa föredrar att sova på en fast kudde, andra föredrar mjuka. Var noga med att ta reda på det.
- Det föreslås att personen eliminerar oro före sänggåendet, kanske genom att gå igenom dagens händelser några timmar före sängen snarare än när de lägger sig att sova. [citat behövs]
Frågor och svar
- Hur somnar jag med en snarkare i rummet?Försök sätta på en fläkt eller bära öronproppar.
- Fungerar kloroform?Nej. Kloroform kan potentiellt göra en person medvetslös, men det är annorlunda än att sova. Kloroform är också farligt och potentiellt dödligt. Du bör inte försöka använda kloroform för att sova eller få någon annan att sova.
- Artikeln säger att inte dricka te men kommer kamomillte att hjälpa mig att somna?Ja. När artikeln sa inget te, menade det som Arizona Tea som innehåller socker och koffein. Örtte är bra.
- Hur kan jag hjälpa någon att sova som har dåliga drömmar?Lär dig vad de tittar på. Se om de verkar spända, som stressade eller oroliga. För det mesta är det från saker de tittar på innan de går och lägger sig.
- Hur håller jag mig vaken när jag måste lämna mitt hus på tio minuter?Håll dig bara aktiv. Stå eller gå runt, prata med någon eller gör något som stimulerar ditt sinne.
- Hur somnar jag direkt?Du kan inte somna direkt. Men om du läser "Hur man somnar snabbt" borde det hjälpa.
- Vad händer om jag är för upphetsad för nästa dag och behöver sova?Försök att göra något avkopplande några minuter innan du lägger dig. Drick lite varmt te eller läs en bok.
- Hur ska jag sova en gråtande sexåring?Lugna barnet med hjälp av ovanstående metoder. Du kan försöka läsa eller berätta en historia eller sjunga en sång. Säg sedan god natt. Tänk på att barn ibland bara måste gråta för att sova, och vissa barn kommer att gråta för att manipulera dig till att låta dem stanna uppe senare.
- Hur får jag min 3-åring att somna?Upprätta en läggdagsrutin och följ den varje natt, kanske ett varmt bad följt av en berättelse och / eller vaggvisa. Att dricka varm mjölk fungerar ofta också med barn.
- Kan jag dricka mjölk för att hjälpa mig somna?Ja, eftersom mjölk innehåller kemikalier som säger till din hjärna att det är dags att sova.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
