Hur lägger jag till antioxidanter till din frukost?

Försök att inkludera informationen nedan för att lägga till massor av antioxidanter till din frukost.

Frukost är ett utmärkt tillfälle att införliva viktiga källor till antioxidanter i din dagliga kost. Antioxidanter hjälper till att skydda din kropp och hjärna från skadliga kemikalier och exponeringar som kan tömma energi och skada din hälsa. Antioxidanter förekommer naturligt i många livsmedel och drycker. Att äta en diet rik på antioxidantinnehållande livsmedel kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och en mängd andra kroniska sjukdomar, inklusive vissa cancerformer. Försök att inkludera informationen nedan för att lägga till massor av antioxidanter till din frukost.

Metod 1 av 6: Ät dina bär

FORSKNING Indikerar att mat är det bästa sättet att få en naturlig, hälsosam dos av antioxidanter varje dag. Bär är några av de mest antioxidantrika livsmedel som finns tillgängliga. Äpplen, päron, plommon, ananas, körsbär och kiwi är också fulla av antioxidanter; bär är kanske den enklaste frukostfrukten att integrera i praktiskt taget varje morgonrätt. Det är viktigt att få en mängd olika fruktbaserade antioxidanter, så införliva massor av antioxidantkraftverk i din frukostrutin.

1
Gör en smoothie.
- Töm en kopp jordgubbar och hallon (färska eller frysta) i mixern med en kopp vanlig mager yoghurt och en tesked vanilj.
- Du kan också försöka blanda en kopp blåbär med en kopp apelsinjuice och en banan.
2
Toppa allt med bär.
- Strö hallon eller blåbär över spannmål eller havregryn.
- Rör dem i vanlig yoghurt eller vanilj yoghurt för att få en smak.
- Blanda dem i pannkaksmör eller mosa dem för en hemlagad våffeltoppning.
3

Köp frysta bär när de är utom säsong. De flesta livsmedelsaffärer bär frysta bär utan tillsatt socker, vilket är perfekt för att lägga till heta flingor, müsli och hemlagad sylt eller heta pålägg. De blandar också bra med yoghurt.

Metod 2 av 6: Gör en omelett

Prova en av de frukostgodkända dryckerna nedan för att lägga antioxidanter till din morgonmåltid — När du har kort tid, prova en av de frukostgodkända dryckerna nedan för att lägga antioxidanter till din morgonmåltid.

OMELETER ÄR LÄTTA VÄGAR FÖR ATT FÖRETAGA grönsaker i din morgonrutin. Inte bara ägg ger nyttiga fetter och protein, men alternativen för vegetabiliska omeletter är oändliga.

1

Tillsätt spenat till varje omelett eller äggröra. Spenat är full av antioxidanter och andra vitaminer och mineraler. Tillsätt spenat efter att ägget är varmt men ännu inte stelnat så att du inte tillagar näringsämnena ur spenaten.
2

Tär upp röda, gula eller gröna paprika och lägg dem till dina ägg. Peppar är fulla av antioxidanter och gör utmärkta omelettingredienser, särskilt när de sauteras kort i förväg.
3

Inkorporera broccoli i dina äggdiskar. Broccoli är ett antioxidantkraftverk. Sautera det, mikrovågsugn det i förväg, eller använd kvarvarande broccoli från middagen för att lägga till en snabb boost av antioxidanter i din frukostomelett.
4

Servera dina ägg med potatis. Med huden kvar kan röda potatisar och sötpotatis vara en utmärkt källa till antioxidanter. Blanda de kokta potatisarna i omeletten eller servera dem på sidan för en extra antioxidantförsörjning på morgonen.

Metod 3 av 6: tänk utanför rutan (spannmål)

VISSA HELA KORN INNEHÅLLER NATURLIGT stora mängder antioxidanter. Havre innehåller särskilt mycket antioxidanter och kan införlivas i frukost på olika sätt.

1

Gör fullkornspannkakor. Tillsätt havre och lite extra vatten i din pannkaksmet för att få ett hälsosamt fyllningsrecept med extra antioxidanter.
2

Värm upp lite havregryn. Om du har tid för traditionell havre, laga dem själv. Annars kan vanliga (osmakade) omedelbara havregrynpaket eller snabbkok havre vara en utmärkt morgonkälla för antioxidanter, särskilt om du väljer dina pålägg bland de andra frukostantioxidantkällorna som anges här. Tillsätt kanel för en extra antioxidant boost.
3

Ät havrebaserade brödprodukter. Köp fullkorns havrebröd eller gör havre muffins. Dessa brödprodukter är förpackade med fiber och näringsämnen utöver antioxidanter.

Metod 4 av 6: Lägg bara till nötter

Eller använd kvarvarande broccoli från middagen för att lägga till en snabb boost av antioxidanter — Sautera det, mikrovågsugn det i förväg, eller använd kvarvarande broccoli från middagen för att lägga till en snabb boost av antioxidanter i din frukostomelett.

MÅNGA POPULÄRA NÖTSVARIER ÄR FÖRPACKADE med antioxidanter. Eftersom nötter har hög fetthalt är det bäst att äta nötter med måtta. Prova valnötter, hasselnötter, pistaschmandlar, pekannötter och mandel för de högsta nivåerna av antioxidanter.

1
Tillsätt nötter som toppning.
- Skivade mandlar går bra på havregryn med lite honung, farinsocker eller kanel. Lägga till bär gör din antioxidantuppdrag komplett.
- Strö några valnötter över din spannmål; de är ett utmärkt tillskott till både varma och kalla recept.
2
Använd muttersmör. Mandelsmör och hasselnötsspridningar kan vara enkla och läckra ingredienser att lägga till i din frukost som innehåller mutterbaserade antioxidanter till dina måltider.
- Sprid lite på rostat bröd, engelska muffins, våfflor eller inuti ett frukostpaket.
3

Gör hemlagad müsli. Mysli smakar ofta bäst med en mängd olika smaker och texturer, och nötter kan lägga till en utsökt crunch till din frukostmash-up. Prova valnötter, pekannötter eller pistaschmandlar för den största smaken.

Metod 5 av 6: prova en frukostburrito

Läckra ingredienser att lägga till i din frukost som innehåller mutterbaserade antioxidanter — Mandelsmör och hasselnötsspridningar kan vara enkla och läckra ingredienser att lägga till i din frukost som innehåller mutterbaserade antioxidanter till dina måltider.

INTE ENDAST KAN DETTA POPULÄRA Frukostomslaget ge en blandning av näringsrika livsmedel som ägg, grönsaker och ost. Frukostburritos kan också vara ett enkelt sätt att införliva en antioxidantstjärna: bönor.

1

Använd röda bönor eller njure bönor för en antioxidant boost. Prova att blanda dem med äggröra, sauterade lökar och cheddarost.
2

Prova konserverade eller torkade svarta bönor i en frukostburrito, kombinerad med potatis, ost och chorizo. Tillsätt lite oregano till potatisen för en extra boost i antioxidanter.
3

Gör en wrap med pintobönor med salsa, gräddfil, ett stekt ägg och några hashbrowns.

Metod 6 av 6: drick dina antioxidanter

Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?

RÖDT VIN ÄR INTE ENDAST dryck med massor av antioxidantfördelar. När du har kort tid, prova en av de frukostgodkända dryckerna nedan för att lägga antioxidanter till din morgonmåltid.

1

Smutta på grönt te på morgonen och hela dagen. Denna underdryck har blivit populär de senaste åren för sin mängd hälsofördelar, inklusive dess höga nivå av antioxidanter.
2

Kaffe innehåller också höga halter av antioxidanter, vilket är goda nyheter för dem som inte kan tänka sig att hoppa över koffein på morgonen. Undvik bara överdriven användning av sockerarter, krämer och smaker när det är möjligt, vilket avsevärt kan försämra kaffets näringsmässiga fördelar.
3

Granatäpple, druv, blåbär- och tranbärsjuice är alla bra källor till antioxidanter. Undvik dock fruktjuicer som har tillsatt socker eller som beskrivs som "juicecocktail". Alternativt kan du prova att göra din egen fruktsmoothie med bär och lite fruktjuice eller yoghurt på morgonen, vilket ger en fyllig, flytande, antioxidantpackad lösning till frukost när du är på språng.

Tips

Fjäderfä, kött, nötter och fröoljor, ris, vete, ägg och vissa mejeriprodukter kan också leverera viktiga antioxidanter, så det är viktigt att äta en balanserad kost. antioxidanter kommer från många källor och de näringsämnen som andra livsmedel ger kan vara avgörande för god hälsa.
I allmänhet är livsmedel som är naturligt ljusa i färg, såsom vattenmelon, tomater, guavor, cantaloupes, morötter och gröna bladgrönsaker, fyllda med antioxidanter. Var kreativ med din frukost för att integrera en mängd av dessa och andra färgglada livsmedel.