Hur köper jag de bästa tillskotten?
Det finns vissa människor som bör undvika att ta kosttillskott på grund av de potentiella risker som kosttillskott kan medföra för deras hälsa.
Att veta vad man ska leta efter i ett tillägg kan vara en utmaning, särskilt med alla tillgängliga alternativ. Kosttillskott kan innehålla vitaminer, mineraler, örter, aminosyror och blandningar av ingredienser. Innan du börjar undersöka kosttillskott är det en bra idé att prata med din läkare för att avgöra om du ska ta kosttillskott eller få dosrekommendationer.
Metod 1 av 3: göra din forskning
- 1Fråga din läkare om tillskottet hjälper dig. Möt din läkare för att få professionella råd om huruvida ett tillskott kommer att gynna dig eller inte. Din läkare kan utföra en fysisk undersökning såväl som enkla blodprover för att avgöra om du har vitaminbrister eller om du har andra tillstånd som kan kräva tillskott. Då kan din läkare rekommendera ett tillägg och en dos som passar dig.
- Se till att du pratar med din läkare om varför du vill ta kosttillskott. Är du intresserad av ett specifikt tillskott som ett sätt att behandla eller förebygga en sjukdom? Eller vill du bara lägga till kosttillskott som ett sätt att förbättra din allmänna hälsa? Oavsett dina skäl, se till att du delar dem med din läkare.
- 2Tala med din apotekspersonal om potentiella läkemedelsinteraktioner. Örter och andra kosttillskott kan interagera med receptbelagda läkemedel. Dessa interaktioner kan variera från mild till svår, så det är bäst att kontakta en apotekare för att avgöra om det är säkert att ta en specifik typ av tillskott du är ditt receptbelagda läkemedel.
- 3Granska forskning om tillägget för att lära dig mer. Förutom att söka några professionella råd om huruvida ett tillägg är en bra idé för dig, bör du också göra lite forskning om tillägget. Ta inte råd från bloggare och andra okvalificerade webbkällor för att hitta bevis på ett tilläggs effektivitet. Leta efter vetenskapliga studier som har visat att ett tillägg erbjuder en viss typ av fördelar.
- Försök att söka i databasen för National Institutes of Health (NIH) PubMed: http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
- Prova att söka i kompletterande och alternativ medicinhandbok på UMM: http://umm.edu/health/medical/altmed
Vissa kosttillskott, såsom dagliga multivitaminer eller omega-3-tillskott, är avsedda att tas på lång sikt. - 4Var medveten om att vissa människor inte ska ta kosttillskott. Det finns vissa människor som bör undvika att ta kosttillskott på grund av de potentiella risker som kosttillskott kan medföra för deras hälsa. Undvik att ta andra tillskott än de som din läkare har ordinerat om du är:
- gravid
- tar hjärtmedicin
- opereras inom en snar framtid
- en cancerpatient
Metod 2 av 3: Att veta vad man ska leta efter
- 1Läs etiketten. När du har bestämt huruvida tillskott är för dig eller inte, är nästa steg för att köpa det bästa tillskottet att läsa etiketten noggrant. Se till att etiketten innehåller grundläggande information som ingredienser, doseringsinstruktioner och tillverkarens kontaktinformation.
- Om tillägget inte innehåller denna grundläggande information bör det vara en röd flagga för att detta tillägg kanske inte är av bästa kvalitet. Undvik kosttillskott som inte innehåller denna grundläggande information på flaskan.
- 2Leta efter en USP-försegling. Kosttillskott med en Europe Pharmacopeia (USP) -tätning är perfekta eftersom ingredienserna har testats och verifierats av en tredje part. Det betyder att det du ser listat på flaskan är vad som faktiskt finns i flaskan. Produkter med USP-tätningar har producerats under sanitära, kontrollerade förhållanden enligt FDA: s riktlinjer.
- Det är viktigt att söka tillskott som har en USP-tätning eftersom inte alla kosttillskotts ingredienslistor matchar det som finns i flaskan. Studier har visat att vissa växtbaserade kosttillskott inte innehåller rätt ört, medan andra också kan innehålla metaller, bekämpningsmedel och receptbelagda läkemedel.
- 3Se till att tillägget producerades i Europa. Kosttillskott som produceras utanför Europa kanske inte har reglerats, så det är bäst att undvika dessa. Kontrollera etiketten för att avgöra om tillägget gjordes i Europa eller inte. Undvik kosttillskott som inte har producerats i Europa.
- 4Var försiktig med att locka påståenden. Varje tillägg som gör anspråk på tilläggets förmåga att förebygga, behandla eller bota en sjukdom bör ha dig på din vakt. Kosttillskott ska undvika att göra några vilseledande påståenden på flaskan, så var försiktig med alla kosttillskott som tycks ha förbisett detta krav.
- Lägg inte för mycket lager i termer som "naturligt", "certifierat", "standardiserat" eller "verifierat" heller. Dessa villkor är inte nödvändigtvis ett tecken på produktens säkerhet eller kvalitet, särskilt utan en USP-tätning.
Tänk på andra kvalitetsindikatorer och jämför olika märken av kosttillskott för att avgöra vilka som är bäst. - 5Välj ett tillägg som inte överstiger 100% av dina dagliga värden. Ta inte några tillskott som överstiger 100% av ditt dagliga behov, såvida du inte har uppmanats att göra det av din läkare. Vissa vitaminer kan vara skadliga i höga doser, så det kan vara farligt att undvika kosttillskott som ger mer än 100% av ditt dagliga behov.
- Vitaminerna A, D, E och K stannar kvar i kroppen och om nivåerna blir för höga kan det vara giftigt.
- 6Välj ett tillägg i en form som är lätt att konsumera. Kosttillskott finns i en mängd olika former, inklusive pulver, vätskor, kapslar och tuggar. Välj det formulär som bäst uppfyller dina behov.
- Till exempel, om du har svårt att svälja piller, skulle en flytande eller pulverform vara lätt att blanda i mat.
- 7Jämföra priser. Även om priset inte är någon viktig indikator på kvalitet är det en bra idé att jämföra priserna på flera kosttillskott innan du väljer att köpa. Tänk på andra kvalitetsindikatorer och jämför olika märken av kosttillskott för att avgöra vilka som är bäst.
- Exempelvis kommer ett tillägg med en USP-försegling sannolikt att vara av högre kvalitet än ett dyrare tillägg som inte har ett USP-försegling.
- 8Kontrollera utgångsdatumet. Kosttillskott har utgångsdatum eftersom de tappar styrkan över tiden. Se till att du kontrollerar utgångsdatumet på alla tillägg som du planerar att köpa och undvik att köpa något som har gått ut.
- 9Köp kosttillskott från en fysisk butik när det är möjligt. Att köpa kosttillskott i en apotek, apotek eller en stor återförsäljare erbjuder dig flera fördelar jämfört med att köpa online. Du kan inspektera flaskan för att se till att den har en USP-tätning som inte har manipulerats med och du kan också läsa etiketten för att kontrollera den för all nödvändig information.
- Var försiktig om du köper kosttillskott online. De kan vara billigare än vad du skulle hitta i en butik, men de kan också ha lägre kvalitet eller till och med farliga. Att köpa online kan också göra det svårt att verifiera information som var kosttillskotten producerades och om de har en USP-försegling eller inte.
Det är avgörande att söka tillskott som har en USP-tätning eftersom inte alla kosttillskotts ingredienslistor matchar det som finns i flaskan.
Metod 3 av 3: ta kosttillskott
- 1Följ instruktionerna på etiketten eller fråga din läkare. Ta tillskottet exakt enligt anvisningarna i förpackningen eller enligt din läkare. Överskrid inte den rekommenderade dosen eller ta den oftare än rekommenderat. Om du tar för mycket av ett tillskott riskerar du negativa biverkningar och toxicitet.
- Se till att du vet hur du tar tillägget. Ska det till exempel tas på fastande mage eller med mat? Ska det tas på natten eller på morgonen? Se till att du förstår informationen om hur och när du ska ta ditt tillskott.
- 2Ta tillägget under lämplig tid. Vissa kosttillskott kan ha en tidsgräns för hur lång tid du ska ta dem. Informationen kan listas på flaskan eller så kan du behöva undersöka om det finns en gräns för hur länge du kan ta ett tillskott.
- Om du tar ett tillskott för att behandla ett tillstånd vill du vanligtvis sluta ta tillskottet när behandlingen är klar.
- Vissa kosttillskott, såsom dagliga multivitaminer eller omega-3-tillskott, är avsedda att tas på lång sikt.
- Om du är osäker på hur länge du ska ta ett tillskott, prata med din läkare eller apotekspersonal.
- 3Sluta ta kosttillskott om du upplever några biverkningar. Om du märker att du upplever några konstiga biverkningar som ett resultat av att ta ett tillskott, sluta sedan ta tillskottet direkt. Ring din läkare för att avgöra om du behöver behandling för dessa biverkningar.
- Du kanske också vill överväga att göra en rapport om de biverkningar du upplevt för FDA.
Läs också: Hur köper jag naturliga kosttillskott?
Frågor och svar
- Jag tar kreatin och proteinshake för att bygga muskler men hur många kosttillskott ska jag använda om jag vill bli en stor naturlig kroppsbyggare? Kan jag bli fet om jag använder för många kosttillskott?Kosttillskotten du använder bör passa dina tränings- och matvanor. Först och främst bör du kontrollera om du behöver tillskott vid denna tidpunkt. Jag föreslår att slå upp Benedikts formel för att uppskatta kaloriintaget. Om du tycker det är svårt att göra eftersom det kräver att du tar för mycket proteinkolhydrater, är det mycket troligt att du måste komplettera. Även om du bulker måste du komplettera / äta och träna annorlunda än om du skär. Du kan bli fet om du överskrider det rekommenderade kaloriintaget för din aktivitetsnivå.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
