Hur man bygger förtroende som en neurodivergent tonåring?

Prata med din terapeut eller psykiater om din diagnos. Att prata med dem hjälper dig att förstå dig själv och din hjärna lite bättre. Fråga dem om vilken typ av terapier du kan gå till, för att hjälpa till med ditt sociala liv och din utbildning.

Be din skola om boende. Du kommer att bli mer framgångsrik om du ber om hjälp. Skolan ska skräddarsys efter dina behov, särskilt om du är neurodivergent. Du bör ges en chans att lyckas, även om det betyder att saker kommer att vara lite annorlunda för dig.

• Du kan få en 504-plan, som är en plan som visar hur skolan kommer att ge dig som student med funktionshinder stöd. Det hjälper till att säkerställa att du har lika tillgång till läroplanen för allmän utbildning.
• Du kan också få en IEP, som är en karta som visar programmet för specialundervisning, stöd och tjänster du kan behöva för att lyckas i skolan.

Vet vad du kan och inte kan hantera. Se till att du vet vad du kan göra och vad du ska hoppa över. Om du har sensoriska problem kanske du vill undvika fester. Om du har PTSD kanske du vill undvika att utlösa innehåll.

• Ta utlösningsvarningar på allvar. Om du ser en triggervarning relaterad till något som upprör dig, pausa ett ögonblick och utvärdera om du är på ett bra ställe känslomässigt.

Kommunicera dina behov till andra människor. Öva på att vara självhäftande, använda "I" -språk och använda den icke-våldsamma kommunikationsstilen för att förklara dina behov. Förklara lugnt och tydligt vad du behöver och gör en artig begäran. Mest rimliga människor kommer att lyssna på dig. Här är några exempel:

• "Jag kan höra din musik hela vägen från mitt rum. Jag har svårt att koncentrera mig. Skulle du snälla stänga av den eller lägga på hörlurar?"
• "Hej, sis, snälla snälla inte på mig. Jag vet att du gillar att hoppa ut på människor och skrämma dem nära Halloween. Men på grund av min PTSD kan jag bli panik, så snälla gör inte det mot mig. Det skulle inte vara kul. Nu vet jag att vår bror är okej med att bli skrämd, så om du vill kan jag hjälpa dig att skrämma honom! "
• "Om livsmedelsbutiken är trångt kan jag bli överväldigad. Jag vill inte gråta eller få en panikattack i butiken, och jag vet att du inte vill ha det heller. Om jag märker att jag inte gör det bra, kunde jag be dig om bilnycklarna och vänta på dig i bilen? "
• "Jag vet att du vill att jag ska diska. Men jag har sensorisk överbelastning och jag måste gömma mig i mitt rum. Vill du att jag ska göra det senare ikväll, eller ska jag låta min bror göra det och diska för honom imorgon? "

Hitta några personer som har ryggen. Att tydligt kommunicera dina behov är en viktig färdighet, men tyvärr är inte alla människor en bra lyssnare. Identifiera (eller leta efter) några personer som tar dina behov på allvar och kan säkerhetskopiera dig om andra inte tror på dig. Vänd dig till dessa människor för att hjälpa dig om du har problem med att förespråka dig själv, eller om någon vägrar att lyssna på dig.

Vet att det inte är ditt fel. Mobbare väljer att vara mobbar, men du väljer inte att vara neurodivergent. Att vara sig själv eller be om boende är inte en dålig sak, och de har ingen rätt att skämma dig för det!

• Mobbare kan mobba andra för att de vill känna sig kraftfulla eller överlägsna. De gör det på grund av ett problem med sig själva, inte på grund av ett problem med dig. De är ansvariga för sina handlingar.
• Ibland är vuxna mobbar. Det faktum att de är äldre eller mer kraftfulla än du gör dem inte rätt. Du förtjänar inte att bli mobbad, oavsett vem mobbaren är.

Läs upp några artiklar för att veta hur man hanterar mobbar. Det finns många bra artiklar, särskilt på guiden, som hjälper dig att undvika mobbar.

• Hur man hanterar mobbning som någon med social ångest
• Hur man hindrar en person från att mobba dig
• Hur man hanterar en mobbare i gymnasiet

Prata med andra om vad som händer. Lider i tystnad isolerar dig bara mer. Berätta för betrodda vänner och familjemedlemmar att du blir mobbad. De kan erbjuda komfort, råd och support för att rapportera problemet. Du förtjänar inte att bli mobbad, och att ha stöd från andra människor kan hjälpa dig att inte glömma det.

Vet det bästa sättet att rapportera en mobbning. Mobbning är ett allvarligt problem och det borde inte hända (i skolan eller någon annanstans). Tyvärr tar inte alla vuxna det på allvar. Det finns ingen garanti, men du kan förbättra chansen att vuxna lyssnar. Förklara för dem vad mobbaren gjorde, hur det påverkade dig och vad du hittills har gjort för att försöka hantera det. Undvik att ringa mot mobbaren (även om du säger saker som är sanna). Be istället den vuxna om råd. Här är några exempel:

• "Under lunchen hånar Melanie av min fidling och kallar mig r-ordet. Andra skrattar. Vanligtvis döljer jag mitt ansikte och gråter för att jag känner mig så hemsk. Det gör det svårt för mig att fokusera i skolan och magen gör ont när som helst. Jag tänker på det. Snälla hjälp mig. "
• "Gus har gjort kommentarer som verkligen skrämmer mig. Han säger till mig att han kan" fixa "mig och vända mig rakt. När han väl stöttade mig mot väggen och fångade mig där med armarna. Jag var så livrädd att jag pressade honom bort och sprang. Jag känner mig inte säker längre och jag kan knappt fokusera. Snälla hjälp mig. "
• "Den här gruppen barn på bussen har kastat saker på mig. De kallar mig tjocka och dumma, och de gör fula ansikten mot mig. Det får mig att frukta att jag kommer till skolan varje dag. Jag försökte ignorera dem och sätta på mig hörlurar, men de blir bara högre. Kan du hjälpa mig att hantera det här? Om det hjälper vet jag inte deras namn, men jag kan peka ut deras ansikten om jag såg ett foto. "