Hur hanterar man mobbning som någon med social ångest?
Att mobbas är alltid svårt, men när du har social ångest kan det vara mycket värre.
Att mobbas är alltid svårt, men när du har social ångest kan det vara mycket värre. Denna artikel hjälper dig att hantera mobbar om du har social ångest.
Del 1 av 3: förstå situationen
- 1Inse att människors ömhet har lite att göra med dig. Tyvärr är mobbning en stor del av uppväxten. Även om det är vanligt betyder det inte att det är okej att visa meningsfullt beteende gentemot andra. Mobbning är inte acceptabelt, men många människor mobbas; det har lite att göra med dig som offret. Det är inte ditt fel.
- Mobbare är vanligtvis människor som är osäkra själva och vill vara grymma mot andra människor.
- Mobbningar riktar sig vanligtvis mot personer som de personligen inte gillar, tycker är konstiga eller är avundsjuka på. De kan också leta efter människor som de uppfattar som "enkla mål", eftersom de tror att det gör det lättare att komma undan med det. Detta kan inkludera personer med social ångest.
- 2Bestäm vilken typ av mobbning du upplever. Att identifiera vad som händer hjälper dig att bearbeta det och få hjälp för det. Till exempel är det din vän som bara inte kan sluta reta dig, eller är det en pojke som fortsätter att slå dig? Är det den personen som fortsätter att genera dig, eller den personen som agerar grymt mot dig medvetet? Dessa typer av människor är mobbar och bör inte normaliseras eller tillåtas.
- Ibland finns det mer än en mobbare. Det är också mycket vanligt.
- Mobbning kan ta många former, inklusive verbal, fysisk, social eller cyber.
- 3Tänk på att mobbar vanligtvis är fegis. De väljer människor som de uppfattar är enkla mål och slutar ofta prata när de känner att de kan straffas. Således, om du börjar gå mot en myndighetsperson medan de utövar verbalt missbruk mot dig, kan de lämna dig ensam när de förstår att de kan fastna.
- Mobbare är mindre benägna att rikta dig när det finns andra vittnen. Om det hjälper dig att känna dig säker, överväga att hålla fast vid några pålitliga personer.
Din sociala ångest är inte anledningen till att du blir mobbad. - 4Förvara en logg över varje incident. Det kan vara till hjälp att föra en skriftlig redogörelse för vad mobbaren har gjort. Skriv ner fakta om vad mobbaren gjorde och hur du kände dig. Detta kan användas som bevis för att visa människor hur allvarligt problemet är.
- Till exempel, "Fredag: Jag gick nerför trottoaren bredvid bussen när jag slogs i huvudet av ett uppvävt papper. Jag hörde Taylor skrika " F * ggot! " innan bussen körde iväg. Jag sprang gråtande hem och gömde mig i mitt rum. "
- Till exempel "tisdag: I gymklassen sprang alla runt banan. Jag joggade av mig själv. Elliott sprang upp bakom mig och klämde i midjan och jag skrek. Sedan skrattade han och kallade mig en hemsk fet gris. Jag kände mig gillar att gråta och jag började springa riktigt fort för att komma ifrån honom. Jag tappade mig för att stanna på motsatt sida av banan från honom hela tiden, och jag ville bara gråta. "
- 5Påminn dig själv om att människor älskar dig. Även om det kan vara svårt att komma ihåg finns det många människor som bryr sig. Även om det verkar som om det inte finns någon, så är det. Din sociala ångest är inte anledningen till att du blir mobbad. Mobbaren är. Din ångest gör dig inte svag.
Del 2 av 3: Be om hjälp
- 1Tänk på att det är en modig och viktig sak att prata om mobbning. Vissa människor är rädda för att få hjälp eftersom de tror gör dem till en "snitch" eller en "tattle saga." Tatling görs för att få någon i trubbel för en mindre överträdelse, för att tattle-sagan vill se dem straffas. Men att berätta görs för att hålla dig själv eller andra säkra och lyckliga. Att avslöja mobbning hjälper till att skydda miljön.
- Att be om hjälp är ett viktigt steg för att möta och hantera problemet.
- 2Prata med en betrodd vuxen om mobbaren. Detta kan vara en förälder, lärare, förälder till en vän, prästmedlem, chef, rådgivare, släkting eller annan betrodd person. Leta efter någon som är en bra lyssnare och sannolikt tar dig på allvar.
Den här artikeln hjälper dig att hantera mobbar om du har social ångest. - 3Berätta för dem fakta, inte dina åsikter. Du kan ha vissa bedömningar om mobbarens karaktär, baserat på erfarenhet. Men andra människor som inte är medvetna om fakta kanske tycker att du är alltför hård, eller att det är ett två-personers problem. Istället introducera dem för objektiv verklighet. Håll ditt meddelande fokuserat på fakta: vad som hände och den emotionella inverkan det har på dig.
- "Sarah är en passiv-aggressiv ryck som alltid mobbar mig och jag hatar henne" är bara ett yttrande och är därför inte särskilt övertygande. "Sarah hånar mitt talhinder och klumpighet, och jag får fruktansvärda magont bara att tänka på att möta en annan dag av det" är ett uttalande av fakta.
- 4Be personen om hjälp med att hantera det. Alla vill känna sig hjälpsamma, så be om deras visdom. Personen kan ge dig idéer om hur du hanterar mobbaren, och de kan hjälpa dig att rapportera detta till en myndighetsperson som kan varna eller disciplinera mobbaren. Be om hjälp och se vad personen säger.
- Till exempel "Varje gång jag tänker på det här vill jag gråta och krypa in i ett hål och aldrig komma ut. Jag vet inte vad jag ska göra. Kan du hjälpa mig?"
- Om du vill kan du be om en specifik form av hjälp, till exempel "Jag vet att jag ska berätta för någon som är ansvarig i skolan, men jag är rädd och jag vet inte vem. Kan du hjälpa mig att hitta rätt person, och vara där för mig medan jag berättar för dem om det? "
- 5Var inte rädd för att prata med mer än en person om det. Ibland kommer en person att vägra att hjälpa, eller inte veta hur man hjälper, eller säga att de inte kan hjälpa men de kanske känner någon som kan. Om en person inte hjälper, eller bara kan erbjuda begränsad hjälp, gå till nästa person.
- Om någon vägrar ta dig på allvar betyder det inte att ditt problem inte är verkligt eller viktigt. Det betyder att de är en dålig lyssnare. Hitta en bättre lyssnare att prata med.
Del 3 av 3: nå ut
- 1Sök hjälp från din terapeut. Se din terapeut, prata med dem och berätta för dem hur mobbningen påverkade dig och din sociala ångest, och hur du svarade på mobbningen.
- Var ärlig mot din terapeut om du vill ha fullständiga svar.
- Observera att inte alla terapeuter är hjälpsamma. Om terapeuten skyller på dig, säger att "bara ignorera det" eller bara får dig att känna dig hemsk i allmänhet, har du en dålig och ohjälpsam terapeut. Berätta för din familj att din terapeut håller tillbaka din återhämtning och be om en ny.
Se din terapeut, prata med dem och berätta för dem hur mobbningen påverkade dig och din sociala ångest, och hur du svarade på mobbningen. - 2Starta eller fortsätt din medicin om det behövs. Om mobbningen leder dig till depression eller självmordstankar kommer din terapeut att leda dig till en psykiater som tilldelar dig medicin. Vet att personer med social ångestsyndrom är mer benägna att ha allvarlig depressiv sjukdom.
- Ibland kan medicinering vara dålig för dig, så prata med din psykiater om du ser symtom som inte är normala.
- Ibland kan en andra åsikt vara till hjälp för att avgöra om ett läkemedel är rätt för dig.
- 3Identifiera flera bra lyssnare du kan prata med. Det kan ta ett tag att hantera det känslomässiga nedfallet, så det är bra att ha några människor som lyssnar på dig och validerar dina känslor. Nå ut till människor och prata genom dina känslor med dem om de är öppna för det.
- Om du inte är säker på om de är öppna för att höra dig, försök fråga "Jag går igenom några mobbningsaker och kan verkligen använda någon att prata med. Är det här en bra tid?"
- Var den större personen. Luta dig inte ner till deras nivå.
- Om mobbaren börjar hota eller utpressa dig, vet att det är olagligt att utpressa.
- Om mobbaren skadar dig ska du inte skada dem tillbaka.
Läs också: Hur slutar jag ta Zoloft?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
