Hur slappnar av av dina ögon?
Det enklaste sättet att koppla av dina ögon är att stänga dem i 3 sekunders intervall 5 gånger i rad. När du har stängt dem fem gånger, stäng dem igen och håll dem stängda i 1 minut. Medan ögonen är stängda, fokusera på din andning. Gnid försiktigt dina slutna ögon med fingertopparna för att lugna dem och täck dina ögon för att blockera ljuset runt dig. För mer ögonavslappnande tips från vår medicinska granskare, som att begränsa skärmtiden, bläddra ner!
Hur slappnar jag av med ögonen om jag måste vara på datorn hela dagen?
I dagens tid och tid, särskilt med all exponering för datorskärmar på jobbet och hemma, kan dina ögon bli ömma och ansträngda. Lyckligtvis finns det några lösningar som hjälper dina ögon att slappna av och må bättre.
Metod 1 av 2: prova ögonövningar
- 1Blunda. Gör detta sittande för att förhindra att du somnar. Stäng dem så tätt som möjligt för att hjälpa dina ögon att slappna av.
- Håll den här positionen i några sekunder och öppna sedan ögonen snabbt. Upprepa det tre till fem gånger så att dina ögon slappnar av.
- Efter att ha gjort det snabbt några gånger, stäng ögonen mycket hårt och håll posen i ungefär en minut. Fokusera på din andning för att hjälpa dig att slappna av ytterligare.
- 2Gnugga ögonen medan de är stängda. Gnugga ögonen mycket försiktigt med fingertopparna, som om du nästan kittlar dem. Täck sedan dina ögon helt med handflatorna för att blockera ljus. Se till att dina händer är rena innan du gör detta och tvätta dem vid behov för att förhindra att du får en infektion.
- Att gnugga ögonen kan hjälpa till att slappna av dem, och att följa detta med totalt mörker kan ha en mycket lugnande effekt.
- 3Använd dina handflator för att applicera värme på dina ögon. Dina ögon är mycket känsliga så det krävs inte mycket värme för att få en märkbar inverkan. Gnid bara i handflatorna för att skapa friktion och lägg sedan försiktigt dina varma händer över ögonen medan de är stängda. Värmen kan ha en mycket lugnande effekt.
- Observera att alltid tvätta händerna först för att förhindra smittspridning (att röra händerna mot ögonen utan att tvätta dem först är ett av de snabbaste sätten att bli förkyld).
Stäng dem så tätt som möjligt för att hjälpa dina ögon att slappna av. - 4Prova avslappningsögonövningar. Det finns ett antal övningar du kan försöka hjälpa dina ögon att slappna av. Inte alla dessa fungerar för alla, men genom försök och fel kan du se vilka som fungerar för dig.
- Försök att blinka. Särskilt när man tittar på en datorskärm, som kan anstränga sig för ögonen, öva på att blinka var fjärde sekund. Se om detta hjälper dig att slappna av.
- Rulla ögonen. Stäng dina ögon och rulla sedan dina ögon i alla riktningar. Detta kan ge en mycket avslappnande känsla, nästan som en massage, och kan också lindra spänningen i dina ögonmuskler.
- Prova "visuell skanning." Speciellt om du har fokuserat på närbildsobjekt som en datorskärm länge, ägna lite tid åt att fokusera på långt borta objekt. Titta på hörn av rummet och notera den visuella detaljerna i din omgivning (detta kallas "skanning").
Metod 2 av 2: prova arbete och livsstilsförändringar
- 1Ta en paus. Speciellt om du gör stora mängder datorarbete under dagen kan det ta en vägtull på dina ögon. Det är ansträngande för dina ögon att fokusera på skärmen under långa perioder, men tyvärr kan det vara svårt att fly i dagens tid och ålder. Stå upp och ta en promenad runt under lunchpausen för att ge ögonen en chans att se sig omkring och fokusera på andra saker utan att ha en skärm precis framför dem. Detta gör det mycket mer hanterbart att komma igenom din dag med mindre belastning på dina ögon.
- Ge dina ögon en paus genom att följa 20-20-20-regeln. Var 20: e minut tittar du på ett föremål som är minst 20 meter bort i 20 sekunder.
- 2Begränsa skärmtiden. Eftersom den främsta syndaren för ögonbelastning är dagens kultur är tid framför en dator, en TV, en mobiltelefon eller en annan enhet med en skärm. Att hitta alternativ som att läsa en pappersbok istället för att läsa på din iPad kan vara stor hjälp.
- För att minska de skadliga effekterna av skärmtid som inte kan undvikas (t.ex. på din dator på jobbet), försök att placera skärmen lägre och använd en antireflexskärm för att minska belastningen på dina ögon.
Hur kan jag slappna av med ögonen och förhindra att de torkar ut? - 3Tvätta ögonen med kallt vatten ofta. Prova detta en gång på morgonen, en gång på kvällen och när som helst under dagen som du känner att dina ögon är särskilt ömma eller ansträngda. Kallt vatten har en lugnande effekt som kan hjälpa dina ögon att slappna av.
- Ett annat alternativ är att applicera kalla gurkskivor över varje öga och låta dem vara i 5-10 minuter. Kylheten, liksom chansen att slappna av dina ögon genom att hålla dem stängda, kan göra en märkbar skillnad.
- 4Träffa en läkare. Om du har fortsatt ögonbelastning som stör dig i ditt dagliga liv, kontakta din läkare. Det är möjligt att du har ett synproblem eller ett annat ögonsjukdom som kan bidra till det obehag och / eller spänning du känner. Det är alltid bättre att vara säker snarare än ledsen, och se en läkare för att se till att inget mer allvarligt pågår (samt att få lämplig medicinsk behandling om det behövs).
Läs också: Hur tar man hand om torra ögon?
Frågor och svar
- Är det sant att blodkärl kan brytas om någon gnuggar i ögonen?Små blodkärl kan brytas på grund av tryck, så att gnugga för hårt kan skada
- Vad orsakar trötthet och smärta runt ögonen?Stress och överdrivet arbete på enheter med blå skärmar (datorer, iPads, etc.).
- Vad kan jag göra om jag inte kan sluta spela på saker med skärmar?Hitta något annat tidskrävande att göra som inte involverar skärmar, som stickning eller trädgårdsarbete.
- Hur slappnar jag av med ögonen om jag måste vara på datorn hela dagen?Ta pauser och prova övningsavslappningsövningarna som föreslås i den här artikeln. Om du inte kan ta pauser, försök ta pauser i minst 5-10 minuter. Ha en bra hållning när du använder din dator och ta inte huvudet super nära din dator. Försök använda gröna tepåsar eller gurkor för dina ögon i 2 minuter.
- Vad ska jag göra om jag har konstant ögonsmärta?Gå till en ögonläkare så snart som möjligt.
- Hur kan jag slappna av med ögonen och förhindra att de torkar ut?Använd en kyld ögonmask några minuter om dagen för att slappna av. Om dina ögon känns torra regelbundet kan du behöva en fuktgivande ögondroppe. Fråga din ögonläkare om detta är ett problem.
- Är det dåligt för mina ögon att ha glasögon under lång tid?Nej. Det är dåligt för ögonen att inte använda glasögon om glasögon behövs. Det bästa du kan göra för dina ögon är att få dem att fungera så lite som möjligt. Att kunna se ordentligt är det viktigaste för att inte anstränga ögonen.
Kommentarer (10)
- Japp, det hjälper mig mycket!
- Detta var verkligen till hjälp för mig eftersom jag regelbundet möter ögonrelaterade problem som verkligen skadar min studierutin. Nu känner jag mig mer avslappnad efter att jag använt dessa ögonavslappnande övningar.
- Jag har glasögon ofta. Men den här övningen hjälper mig att minska belastningen på mina ögon. Tack guide. Jag vänder mig bara till den här webbplatsen om jag har ett problem.
- Ögon punktskatter arbete.
- Den här artikeln hjälpte mig att slappna av, eftersom jag alltid är på datorn.
- Videodemonstrationerna var utmärkta för att komplettera texten.
- Stor app. Hjälpsamt för alla.
- Jag satt utmattad. Den här artikeln hjälpte mig verkligen att slappna av i mina vackra, dåliga ögon.
- Tack. Det fungerade verkligen.
- Stor hjälp! Alla övningar fungerade och mina ögon blev bättre på nolltid!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
