Hur tar man hand om era ögon?
För att ta hand om dina ögon, se till att du regelbundet besöker din ögonläkare. Ta bort ögonmakeup och kontaktlinser varje dag före sängen så att du inte får ögoninfektion. Undvik att anstränga ögonen genom att ta 20 sekunders pauser från att stirra på skärmar minst var 20: e minut. När du är ute, se till att du bär solglasögon för att minska risken för UV-strålar. För allmän ögonhälsa, äta en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker. För att få råd från vår medicinska granskare om vilka livsmedel som hjälper till att öka ögons hälsa, fortsätt läsa!
Förutom att äta gott och ta väl hand om dig själv och dina ögon, besök din ögonvårdspersonal varje år.
Experter rekommenderar att du regelbundet besöker en optiker eller ögonläkare för att hålla koll på eventuella förändringar i din syn och för att fånga eventuella hälsoproblem så tidigt som möjligt. Dessutom finns det några grundläggande saker du kan göra i ditt dagliga liv för att hålla ögonen i god form. Forskning visar till exempel att att äta bra, få mycket motion och att ha solglasögon utomhus kan alla hålla ögonen friska. Fortsätt läsa för att lära dig mer om vad du kan göra för att skydda din syn och undvika ögonrelaterade hälsoproblem.
Del 1 av 3: öva goda ögonvårdvanor
- 1Besök en ögonvårdspersonal regelbundet. Dessa är utbildade proffs som är specialiserade på att ta hand om dina ögons hälsa. De kan vara ögonläkare (ögonläkare) eller optiker. För att hålla ögonen vid god hälsa, kontrollera dina ögon regelbundet eller när du har problem med din syn. Lär dig mer om dina ögon och fråga dina ögonläkare frågor när du har dem. Att lära dig mer om dina ögon och hur du förhindrar ögonsjukdomar hjälper dig att känna dig mer kontrollerad över din hälsa.
- Om du inte har några synproblem bör du besöka en ögonvårdspersonal var 5-10 år under 20- och 30-talet.
- Om du inte har några synproblem bör du besöka en ögonvårdspersonal vartannat vart fjärde år mellan 40 och 65 år.
- Om du inte har några synproblem bör du besöka en ögonvårdspersonal vartannat år efter 65 års ålder.
- 2Ta ut dina kontakter i slutet av dagen. Undvik att använda kontaktlinser i mer än 19 timmar. Att ha kontaktlinser för länge kan orsaka permanenta synskador samt extremt obehag för dina ögon.
- Sov aldrig med dina kontaktlinser om inte din läkare specifikt instruerar dig att göra det. Dina ögon behöver regelbundna syrgasförsörjningar och linser blockerar syreflödet till ögonen, särskilt under sömnen, så läkare rekommenderar en normal paus från att ha kontaktlinser för dina ögon under natten.
- Simma inte när du bär kontaktlinser såvida du inte har tätt passande simglasögon. Det är bättre att använda glasögon om det behövs. Det är bra att ha kontakter i duschen, förutsatt att du håller ögonen stängda när du sannolikt får tvål eller schampo i ögonen.
- Följ instruktionerna från tillverkaren och din ögonvårdspersonal om användning av kontaktlinser och lösningar. En av de viktigaste varningarna är att tvätta händerna innan du hanterar dina kontaktlinser.
- 3Ta bort din ögonmakeup i slutet av dagen. Ta dig alltid tid att ta bort din ögonmakeup innan du går och lägger dig. Gå aldrig och lägg dig med din ögonmakeup fortfarande på. Om du går och lägger dig med mascara eller eyeliner kan det komma in i dina ögon och orsaka irritation.
- Att sova i ögonmakeupen kan också få porerna runt ögonen att täppas till, vilket kan leda till styes eller (hordeolum). En svår sty kan kräva antibiotika eller till och med behöva tas bort av en läkare.
- Förvara sminkborttagningsdynor nära sängen när du är för trött för att gå igenom din nattliga rengöringsrutin.
- 4Använd allergenreducerande ögondroppar sparsamt. Att använda ett allergenreducerande ögondroppe under allergisäsongen kan hjälpa till att "få ut det röda" och lindra klåda, men daglig användning kan faktiskt förvärra problemet. Det kan orsaka något som kallas rebound rodnad, vilket resulterar i överdriven ögonrödhet eftersom ögonen inte längre svarar på ögondroppar.
- Allergenreducerande ögondroppar fungerar genom att begränsa blodflödet till hornhinnan, vilket berövar det syre. Så medan dina ögon inte känns inflammerade och kliar längre, får de faktiskt inte tillräckligt med syre från blodet. Det är inte perfekt, för ögonmusklerna och vävnaderna behöver syre för att fungera. Syrebristen kan till och med leda till svullnad och ärrbildning.
- Läs ögondropparnas etiketter noggrant, särskilt om du bär kontakter. Många ögondroppar kan inte användas när du bär kontakter. Fråga din ögonvårdspersonal vilken typ av ögondroppar som är okej att använda med kontakter.
- 5Använd UV-skyddande solglasögon. Använd alltid solglasögon när du är ute och solen skiner. Leta efter solglasögon som har en klistermärke som anger att linserna blockerar 99% eller 100% av UVB- och UVA-strålarna.
- Långvarig exponering för UV-strålar kan skada din syn, skydd i ungdomar kan hjälpa till att förhindra synförlust under senare år. Exponering för UV-strålar har kopplats till grå starr, makuladegeneration, pinguecula och pterygium, skadliga tillstånd för ögonen.
- Eftersom ögonskadorna från UV-strålar byggs upp under en livstid är det viktigt att skydda barn från skadliga strålar. Se till att dina barn bär hattar och skyddsglasögon när de är ute i solljuset under längre perioder.
- Se till att du bär solglasögon även om du är i skuggan. Även om skugga minskar UV- och HEV-exponeringen avsevärt, utsätter du fortfarande dina ögon för UV-strålar som reflekteras från byggnader och andra strukturer.
- Stirra aldrig direkt i solen även om du bär UV-solglasögon. Solens strålar är mycket kraftfulla och kan skada känsliga delar av näthinnan om de utsätts för fullt solljus.
- 6Använd skyddsglasögon när det är lämpligt. Var noga med att använda skyddsglasögon eller andra skyddsglasögon när du arbetar med kemikalier, elverktyg eller någon annanstans med skadliga luftburna partiklar. Använd glasögon för att skydda dina ögon från stora eller små föremål som kan träffa dig i ögat och orsaka skador.
- 7Få gott om sömn. Otillräcklig sömn kan bidra till trötthet i ögonen. Symtom på trötthet i ögonen inkluderar ögonirritation, fokusproblem, torrhet eller kraftiga tårar, suddig eller dubbelsyn, ljuskänslighet eller smärta i nacke, axlar eller rygg. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt för att förhindra trötthet i ögonen. Vuxna kräver cirka 7-8 timmars sömn per natt.
- 8Träna regelbundet. Regelbunden träning kan hjälpa till att förhindra andra sjukdomar som diabetes. Genom att träna minst 30 minuters träning tre gånger i veckan kan du minska dina chanser att utveckla allvarliga ögonsjukdomar som glaukom och makuladegeneration.
- 9Placera gurkaskivor på ögonlocken för att minska svullnader. Tryck kalla gurkskivor försiktigt mot ögonlocken i 10-15 minuter innan du somnar på natten för att behandla och förhindra ögonlock och svullnader under ögonen.
- Gröna tepåsar kan också hjälpa till att förhindra svullnad om de appliceras på ögonen. Blötlägg tepåsen i kallt vatten i några minuter och lägg den över ögonen i 15-20 minuter. Tanninerna i teet ska hjälpa till att minska inflammation.
För att ta hand om dina ögon, se till att du regelbundet besöker din ögonläkare.
Del 2 av 3: Skydda dina ögon när du använder en dator
- 1Begränsa din tid att titta på en dator, surfplatta och telefonskärmar om möjligt. Medan vetenskapen ännu inte har bevisat att titta på datorskärmar orsakar permanent ögonskada, kan det orsaka ögonspänning och torra ögon. Bländningen från datorskärmar orsakar muskeltrötthet i ögonen, antingen från att vara för ljus eller för mörk. Om du inte kan begränsa skärmtiden finns det några tekniker som du kan använda för att ge dina ögon en paus.
- 2Se till att dina ögon är i nivå med skärmen. Att titta uppåt eller nedåt på en datorskärm under långa perioder kan lägga extra belastning på dina ögon. Placera din dator och dig själv så att du tittar rakt på skärmen.
- 3Kom ihåg att blinka. Människor blinkar mindre när de tittar på en skärm och orsakar torrare ögon. Gör ett medvetet försök att blinka var 30: e sekund när du sätter dig ner och tittar på din datorskärm för att bekämpa torra ögon.
- 4Följ 20-20-20-regeln när du arbetar på en dator. 20 minuter, titta på något 20 meter bort i 20 sekunder. Du kan hjälpa dig att komma ihåg att ta pauser genom att ställa in larm på din telefon.
- 5Arbeta i väl upplysta områden. Att arbeta och läsa i svagt ljus kan orsaka ögonspänning men kommer inte att skada dina ögon. För att göra dig mer bekväm, arbeta och läs bara i områden som är väl upplysta. Om dina ögon känns trötta, sluta en stund och ta en paus.
Om du inte tar hand om dina ögon kan du ha synproblem eller till och med synförlust.
Del 3 av 3: äta för god ögonhälsa
- 1Ät mat som bidrar till god ögonhälsa. Vitaminerna C och E, zink, lutein, zeaxantin och omega-3-fettsyror är viktiga för friska ögon. Dessa näringsämnen kan hjälpa till att förhindra grå starr, grumling av ögonlinsen och till och med åldersrelaterad makuladegeneration.
- Sammantaget kommer en bra hälsosam, balanserad kost att vara till hjälp för dina ögon.
- 2Ät mat som innehåller vitamin E. Inkludera frön, nötter, vetegroddar och vegetabiliska oljor i din kost. Dessa livsmedel är rika på vitamin E, så om du införlivar några av dem i din dagliga kost kan du få din dagliga dos av vitamin E.
- 3Ät mat som innehåller zink. Inkludera nötkött, fläsk, skaldjur, jordnötter och baljväxter i din kost. Dessa livsmedel innehåller zink, vilket är viktigt för din ögons hälsa.
- 4Ät mat som innehåller vitamin C. Inkludera apelsiner, jordgubbar, broccoli, paprika och brysselkål i din kost. Dessa livsmedel innehåller vitamin C, vilket är viktigt för ögons hälsa.
- 5Ät mat som innehåller lutein och zeaxantin. Ät grönkål, spenat, broccoli och ärtor. Dessa grönsaker innehåller lutein och zeaxantin, som båda är viktiga näringsämnen för ögons hälsa.
- 6Ät morötter. Om du äter morötter leder detta till bättre syn.
- 7Ät mat som innehåller omega-3-fettsyror. Ät en servering fisk som innehåller omega-3-fetter en eller två gånger i veckan, till exempel vild lax eller sardiner. Eller, om du inte är ett fan av fisk, ta ett dagligt omega-3-tillskott.
- Sov 8-13 timmar per natt för att förhindra dålig syn eller andra hälsoproblem.
- Tvätta händerna innan du sätter i kontakterna.
- Rör aldrig dina ögon när händerna är smutsiga eller dammiga.
- Titta inte på ett starkt ljus direkt.
- Ät och drick mer vatten och fler grönsaker äter mycket morötter.
- Om du lider av några kroniska tillstånd som diabetes eller högt blodtryck, bör du träffas av en ögonläkare (läkare som är specialiserad på alla ögonsjukdomar). Patienter med diabetes måste hålla konstant kontroll över sina blodsockernivåer eftersom de inte producerar insulin.
- Använd skyddsglasögon vid simning.
- Förutom att äta bra och ta väl hand om dig själv och dina ögon, besök din ögonvårdspersonal varje år. En ögonvårdspersonal kan diagnostisera problem som kan åtgärdas med glasögon, kontakter eller kirurgi. En ögonvårdspersonal kommer också att kontrollera om det är torra ögon, problem med näthinnan och till och med tillstånd i hela kroppen som diabetes och högt blodtryck.
- Använd inte ögondroppar om du inte är säker på att de passar dig. Medan ögondroppar kan få dina ögon att må bättre, har deras medicinska fördelar inte bevisats helt. Om du är osäker, fråga din apotekspersonal eller ögonvårdspersonal.
För att hålla ögonen vid god hälsa, kontrollera dina ögon regelbundet eller när du har problem med din syn.
- Lägg aldrig skarpa föremål i ögonen.
- Håll ett lämpligt avstånd mellan ögonen och datorskärmen.
- Titta aldrig direkt i solen eller med ett teleskop.
- Lägg aldrig salt i dina ögon.
- Gnugga inte dina ögon för mycket.
Läs också: Hur tar man hand om torra ögon?
Frågor och svar
- Vad händer om jag inte kan sluta vara på datorn / surfplattan / telefonen eftersom jag går hemundervisning? Vad ska jag göra då?Försök att följa reglerna ovan för datoranvändning, som 20-20-20-regeln, och de andra riktlinjerna för att ta hand om dina ögon. Du kan också överväga att få ett par datorglasögon, som är tonade glasögon som filtrerar bort det hårdaste ljuset från elektroniska enheter. Håll inte dina skärmar ljusare än vad du behöver för att se bekvämt och använd läget med hög kontrast (vilket gör skärmen mestadels svart och minskar mängden ljus som lyser i dina ögon) ibland om du kan. Och försök att sitta i en position där det inte finns någon bländning på skärmen (t.ex. från ett fönster eller lampa bakom dig) för att undvika onödig ögonbelastning.
- Vad orsakar dammallergier mot ögonen?De vanligaste luftburna allergener som orsakar ögonallergi är pollen, mögel, damm och husdjursskada. Ögeallergier kan också orsakas av reaktioner på vissa kosmetika eller ögondroppar, inklusive konstgjorda tårar som innehåller konserveringsmedel.
- Finns det några sätt att få dina ögon att återhämta sig?Nej. Ögonskador kan vara permanenta. Närsynthet och långsynthet kan till exempel inte botas med något annat än kirurgi.
- Ska vi tvätta ögonen med vatten?Det finns inget behov av att tvätta ögonen; de städar sig naturligt. Den enda gången du behöver tvätta ögonen med vatten är när du får något i ögat som du behöver skölja ut.
- Vad kan jag göra för att få ögonen vitare?Försök att sova mer och spendera mindre tid på att titta på dator- / TV- / mobiltelefonskärmen. Inte tillräckligt med sömn och för mycket skärmtid kan få dina ögon att se mindre vita ut.
- Är inte morötterna för din syn en myt?Det är inte en myt så mycket som en överdrift. Morötter innehåller faktiskt näringsämnen som är bra för ögonen - särskilt stora mängder A-vitamin - men det finns många andra livsmedel som ger jämförbar näring.
- Vilken mat ska vi ha när vi får ont i ögonen?Grönkål är den rikaste källan till lutein, som innehåller 11,4 mg per 100 g. Även om annan mat som apelsiner och ägg innehåller lutein, måste du äta 41 apelsiner och 71 ägg för att få samma mängd lutein som från en 80 g portion grönkål. Spenat är en annan utmärkt källa med 7,9 mg lutein per 100 g.
- Vad kan få ögonen att vattna på natten?Att använda elektroniska enheter för mycket eller bara ha belastat ögonen mycket under dagen, vara väldigt trötta, ha kontakter under en lång period, ha starkt ljus som lyser i ögonen (oavsett om det är från en skärm som är för ljus, ett annat starkt ljus i ditt synfält eller bländar på skärmen från en ljuskälla), använder en ögonkräm eller annan produkt som irriterar dina ögon eller utsätts för irriterande på natten som du inte utsätts för så mycket under dagen (t.ex., ett dammigt eller mögligt rum, en parfym eller doft, torr luft från uppvärmning eller luftkonditionering) är några möjligheter.
- Kommer det att använda mobiltelefon på natten i mörker orsaka mörka ringar?En mobil enhet i sig kan inte orsaka mörka cirklar, men det kan försämra sömnkvaliteten, vilket i sin tur kan orsaka mörka cirklar. Om du behöver använda telefonen i mörkret, sänka ljusstyrkan så lågt som möjligt.
- Varför behöver vi ta hand om våra ögon?Vi måste ta hand om våra ögon eftersom de låter oss se världen. Om du inte tar hand om dina ögon kan du ha synproblem eller till och med synförlust.
Kommentarer (18)
- Mycket detaljerad info. Tack.
- Jag är så tacksam. Artikeln har hjälpt mig mycket.
- Det är en bra artikel totalt sett.
- Saker som vi bör göra för att ta hand om våra ögon.
- Det är verkligen bra, tack, fortsätt!
- Detta hjälper dig med dina ögon.
- Att äta mycket morötter hjälper.
- Jag sitter framför en datorskärm varje dag. Jag tror att det här är den bästa metoden för att hjälpa mina ögon att bli friskare.
- Bra tips och lösningar!
- Mycket bra att använda ögonvanan.
- Jag gillar det. Användbar för mig.
- Jag har lärt mig att gurka är bra för ögonen.
- Det hjälpte mig för mina studier och projekt.
- Riktigt bra och hjälpte mig att hålla ögonen i gott skick.
- Jag är okunnig om så många saker som diskuteras här och det har ökat min kunskap om hur jag ska hantera mina ögon bättre.
- Jag älskar hur många idéer du har gett mig, tack för att du fick mig att se sexig ut igen!
- Lärde 20-20-20 regel. Det är bra, mycket effektivt och användbart för ögonen.
- Genom att begränsa tiden att titta på en datorskärm.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
