Hur tar man en psykisk hälsodag?

Välj ett lämpligt datum. Du vill välja en långsam dag på jobbet eller skolan så att du inte missar för mycket. På det här sättet kommer du inte att spendera dagen med att oroa dig för vad du saknar.

• Om du är orolig för att du ska hoppa över din välbehövliga dag för mental hälsa, försök att göra konkreta planer. Boka en spa-dag, köp biljetter till ett evenemang eller planera med en vän.

Gör arrangemang för att se till att ditt arbete tas om hand. Om du slutar med en stor hög oavslutat arbete kan du känna dig mer stressad. Arbeta framåt så att du har gjort mycket. Gör överenskommelser med en vän eller kollega för att få dem att berätta vad du saknade och ge dig allt arbete du behöver göra.

Kontakta din skola eller din chef och kollegor. Om du går i skolan, behandla detta som en vanlig frånvaro, och om du har ett jobb, vill du se till att ditt team inte vet att du ska skicka e-post med arbetssaker. Vissa människor förstår mer än andra, så du kan bestämma hur mycket du vill avslöja. Du kan säga att du behöver en psykisk hälsodag om du vet att de kommer att vara okej med det, eller du kan bara säga att du inte mår bra (utan att specificera detaljer). Här är några exempel på saker du kan säga:

• "Jag mår inte bra och jag måste ta en ledig dag."
• "Jag måste ta en personlig dag för att reda ut några problem. Jag kommer tillbaka på onsdagen."
• "Jag har känt mig nedslagen nyligen, så jag tar fredagen för att vila och ladda. Jag hoppas att jag kommer tillbaka till 100% nästa vecka."
• "Jag har märkt att min produktivitet och energi är långt nere, så jag tar två dagar ledigt för min mentala hälsa. Jag ses på torsdag."

Identifiera vad du behöver. Vad har saknats i ditt liv nyligen? Om du identifierar vad du behöver kan det hjälpa dig att strukturera din mentala hälsodag. Tänk på vad som vanligtvis hjälper dig att känna dig lugn och energisk, och välj återställande aktiviteter. Beroende på din situation kan du behöva...

• Sov / vila
• Bekvämlighet
• En förändring av landskapet
• Dags att reflektera
• Roligt

Sätt upp några mål för dagen. När du väl har fått reda på vad du behöver från din psykiska hälsodag kan du sätta upp mål som hjälper dig att fylla det behovet. Att sätta mål hjälper dig att känna dig balanserad och ger dig vägledning för dagen. Försök sätta mål relaterade till lärande eller kul. Här är några exempel på bra mål:

• Jag ska ta ett bubbelbad.
• Jag vill skriva minst två sidor idag.
• Jag kommer att lyssna på minst en podcast på spanska.
• Jag ska åka till stranden.
• Jag ska baka kakor.
• Jag ska jobba med det fågelhus som jag har tänkt bygga.
• Jag kommer att lära mig en ny målningsteknik från en video online.
• Jag kommer att skriva ner mina problem och några möjliga sätt att ta itu med dem. Då ska jag koppla av.

Ställ in några regler för dagen, om så önskas. Det kan vara för lätt att hamna i ohälsosamma eller oönskade vanor. Om det finns något som tenderar att tömma din energi, eller som skulle komma i vägen för dina mål, försök sedan sätta en gräns eller regel för dig själv. Här är några exempel på användbara regler:

• Jag kommer inte att spendera mer än en halvtimme på sociala medier.
• Om min behövande vän ringer, säger jag till honom att jag är upptagen och inte kan prata.
• Jag kommer inte att kontrollera min e-post alls.
• Jag vill jobba med att måla, så jag kommer inte att se någon TV förrän efter 2:00.
• Jag sätter min telefon på tyst och ignorerar den de närmaste två timmarna.

Börja med en god sömn. Att få minst åtta timmar (och kanske mer) hjälper dig att börja dagen rätt. Om du behöver komma i sömn kanske du till och med vill att så många som 12 timmar ska ladda upp.

• Prova att hoppa över att ställa in ett larm eller ställa in larmet mycket sent och se hur mycket du sover.
• Om du blir trött senare kan du ta en halvtimme.

Ät fulla, näringsrika måltider. Försök fylla cirka 0,33 av din tallrik med frukt och grönsaker. Undvik att hoppa över eller försena måltider, särskilt frukost. Mat är bränsle, och att äta tillräckligt är viktigt för att du ska få en bra dag. Ät mat från varje livsmedelsgrupp.

• Leta efter frukt och grönsaker med starka färger (som mörkgrön sallad eller ljusröda jordgubbar). Detta är tecken på god näring.
• Var uppmärksam på eventuella begär. De kan berätta vilken typ av näring (t.ex. salt, gröna bladgrönsaker, fetter) din kropp är låg på.
• Undvik dietstänger. Ät riktig mat.

Övning. Även lite lätt träning kan hjälpa dig att må bättre och förbättra din motståndskraft.

• Sträck eller gör yoga.
• Ta en promenad runt grannskapet.
• Spela fångst med vänner eller familj.
• Dans till din favoritmusik.
• Gör push-ups, crunches, jumping jacks och andra övningar du kan göra var som helst.
• Spela en sport som basket, fotboll eller baseboll.

Skäm bort dig själv lite, om så önskas. Försök att göra något trevligt för dig själv, som att ta ett bubbelbad eller göra dina naglar.

Tillbringa tid med någon som får dig att må bra om livet. Häng med en god vän eller familjemedlem. Se om du kan planera i förväg eller bjuda in dem att göra något spontant. Tillsammans kan du...

• Gå ut och äta.
• Spela ett brädspel eller videospel tillsammans.
• Ta en promenad.
• Arbeta på en delad hobby.
• Gå och shoppa (om din budget tillåter det).
• Utforska ett nytt stadsdel.

Försök arbeta med något som du har skjutit upp. Finns det något intressant eller roligt som du har menat att komma runt? Sätt av lite tid till det.

Prova något som du har tänkt att prova. Du kanske har velat lära dig något nytt eller experimentera med något. Nu är det en bra tid att prova.

• Tänk tillbaka till när du var barn. Vad ville du få eller göra som dina föräldrar sa nej till? Prova den saken nu!
• Ta steg för barn om det är ett stort beslut. Till exempel kanske du inte är säker på om du är redo att vara hundägare, men du tror att du kan prova hundpassning för någon.