Hur man kopplar av?

Hur slappnar jag av om jag vaknar och börjar oroa mig för allt?

Att känna stress är helt normalt, men det är inte bra för dig. Att veta hur man slappnar av är viktigt för att säkerställa din hälsa och ditt välbefinnande, samt återställa passionen och glädjen i ditt liv. Att låta stress påverka dig kan leda till depression, sjukdom, viktökning och en allmän känsla av dålig innehåll. Lär dig att känna igen stress och hantera det genom att lugna ditt sinne och din kropp. Det är också en bra idé att spendera tid på att göra saker som du älskar. Slutligen kommer du sannolikt att känna dig mer avslappnad om du lär dig att hantera svåra människor.

Del 1 av 4: erkänna stress och ändra din inställning

1
Känn igen de mentala symtomen på stress. En del stress kan vara positivt. I små doser kan det göra dig motiverad och energisk. Men om stressnivån i ditt liv får dig att hålla ut med saker som ständigt skadar eller oroar dig riskerar du att glida till att bli för stressad. Du kan vara för stressad om:
- Du kan inte sluta tänka på arbete. Det kan vara ditt eget företag, en karriär, en tjänsteman, en hemma-mamma eller pappa-position eller något annat som suger upp din tid och ditt liv hundra procent, och denna överkoncentration lämnar dig passionlös, besviken, olycklig och ouppfylld.
- Du är ofta irriterad, kortvarig och kanske inte kan fokusera på att slutföra uppgifter.
- Det känns som om du har för mycket på gång och att du inte kan hoppa av karusellen.
- Du kommer inte ihåg sista gången du skrattade och din humor saknar tyvärr.
2
Lägg märke till om stress påverkar din kropp. Stress manifesterar sig inte bara i ditt huvud. Det kan också orsaka många fysiska problem. Du kan vara för stressad om du::
- Upplev frekvent kroppsspänning, inklusive huvudvärk, värk i nacken, ryggvärk och allmän ömhet.
- Ha svårt att sova eller upptäck att du sover för mycket.
- Upplev förändringar i din aptit.
3
Sätt av tid att koppla av. När du väl har accepterat att det finns negativa stressfaktorer som påverkar ditt liv är det viktigt att du får plats för avkoppling bland alla andra saker i ditt liv. Hitta en metod för att schemalägga avkoppling som fungerar för dig.
- Blockera tider på dagen för att koppla av. Tänk på det som ett möte med din viktigaste klient som du absolut inte kan hoppa över eller bryta. Skriv det i din kalender eller ställ in en påminnelse på din telefon.
- Du kan skriva "Ta en yogakurs, 15.00 onsdag eftermiddag." Planera tid för att koppla av på samma sätt som du skulle planera att träffa en vän eller gå till läkaren.
4
Släpp skuld som du kanske känner för att ta ledigt. Med tillkomsten av smart teknik som håller oss hyper-trådbundna 20,57, kanske du känner att du måste vara "on-the-go" ständigt. Detta kan sluta slita dig. Ge dig själv tillstånd att koppla av.
- Du kan till och med skriva ner det här. En post-it-anteckning på din spegel som säger "Du förtjänar ett bubbelbad efter jobbet!" är ett bra sätt att påminna dig själv om att det är okej att koppla av.
5
Öva positivt tänkande. Positivt tänkande kan göra underverk för din mentala hälsa. Försök att ändra hur du pratar med dig själv. Undvik att kritisera dig själv och arbeta med att ändra negativa tankar till positiva.
- Till exempel, istället för att tänka "Varför är jag så stressad? Jag borde kunna hantera allt detta!", Byt till "Wow, jag har jobbat riktigt hårt. Jag förtjänar att koppla av lite."
- Om du gör ett misstag, tukta inte dig själv. Bekräfta istället vad som gick fel och prata om att göra bättre nästa gång.
- Använd visualiseringstekniker. Även om du kanske inte känner dig lugn och avslappnad, kan du föreställa dig en lugn och avslappnad scen i ditt sinne för att förbättra din syn. Föreställ dig stränder, ligga vilande, gå på vandring etc. för att hjälpa dig att hålla dig avslappnad.
6
Använd bekräftelser för att ändra din syn på livet. Bekräftelser är ett utmärkt sätt att hindra dig från att hoppa till negativa slutsatser. Bekräftelser är korta, kraftfulla uttalanden som bygger upp dig och ökar ditt självförtroende, vilket hjälper dig att förvänta dig positiva resultat.
- En bra bekräftelse kan vara: "Jag är stark och jag kan möta dessa utmaningar eftersom jag har en positiv attityd."
7
Lär dig att prioritera. Gör en lista med uppgifter för dagen. Organisera listan efter vikt och var proaktiv. Ta hand om saker innan de blir ett stort problem. Tid som används mer produktivt innebär mer ledig tid att koppla av.
- Se till att ditt arbete är gjort. Även om detta kanske låter motverkande mot ditt mål att slappna av, känns förhalning aldrig lika bra som att du inte har något att göra. Få dina uppgifter gjort nu, och sedan kan du verkligen slappna av.

Del 2 av 4: minska spänningen i kroppen

1
Öva djupandning när du är stressad. Sakta ner andningen och koncentrera dig aktivt på den. Andas in genom näsan medan du räknar långsamt till 4 eller 5 och andas sedan ut munnen medan du gör samma räkning.
- Att göra detta kommer att slappna av dina muskler och nerver. När du andas ut, visualisera stressen och spänningen som lämnar din kropp genom din andedräkt.
2
Ät en hälsosam kost för att må bra. Att äta bra kan hjälpa din kropp att känna sig balanserad och frisk. Detta kan göra att du är mindre mottaglig för blodsockret och ångestkänslor. Det hjälper dig också att ha mer energi!
- Ät färsk frukt, grönsaker och fullkorn varje måltid. Du kan till exempel ha en veggieomelett, några bär och fullkornsskål till frukost.
- Ät mycket hälsosamma proteiner, såsom kyckling, fisk, fullkorn, baljväxter, mörka bladgrönsaker eller mejeriprodukter med låg fetthalt. Prova tofu för ett vegetariskt alternativ.
- Undvik söta livsmedel som granola barer, bakverk eller läsk.
- Undvik överdrivet koffein. För mycket koffein kan göra dig hoppig och irriterad. Försök att inte dricka koffein efter 1 eller 2 på eftermiddagen. Prova ett örtte istället för kaffe
- Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten.
3
Träna varje dag. Detta är ett utmärkt sätt att minska stress. Som en bonus är det också bra för din fysiska hälsa! Du kommer att bli förvånad över hur mycket lättare det är att övervinna stress om du tränar regelbundet. Försök att göra något av följande:
- Sikta på minst trettio minuter per dag med måttlig aktivitet.
- Gå i parken, i skogen eller på ett löpband.
- Ta trappan istället för hissen.
- Parkera lite längre bort från ingången till en butik.
- Rida en cykel.
- Gå och simma. Prova din lokala pool, en närliggande sjö eller en vän eller släktings hem. Du behöver inte vara en utmärkt simmare; bara tanken på att vara i vatten kan vara avslappnande nog.
- Sträck. Sänk dina axlar för att slappna av. Var mer medvetet medveten om spänningen som snabbt ackumuleras i axlarna och nacken.
4
Prova en massage för att lugna spända muskler. Gå till ditt lokala spa för en fantastisk massage. Ångra kroppens knop är en bra väg till att ångra sinnets knop. Be en vän eller familjemedlem att rekommendera en bra massageterapeut.
- Om det inte finns i din budget, be din partner eller en vän att ge dig en axel gnugga. Eller skaffa dig en pedikyr så att du får en fotgnidning!
5
Prioritera god sömn. Försök att sova 7-9 timmar varje natt. Detta hjälper dig att känna dig uppdaterad och redo att möta dagen. Gå in i en rutin att gå till sängs vid samma tid varje kväll och stå upp vid samma tid varje dag.
- Stäng av elektroniken minst en timme före sänggåendet så att ditt sinne har tid att slå sig ner.
- Skapa en lugnande nattrutin, som att läsa ett kapitel i en bok eller ta en varm dusch.

Hur slappnar jag av om jag inte har husdjur?

Del 3 av 4: göra avkopplande aktiviteter

1
Rita ett varmt bad. Varmt vatten kan vara otroligt lugnande. Fyll badkaret och skapa sedan en atmosfär som slappnar av dig. Du kan tända ljus runt badkaret, dimma lamporna eller lägga till bubblor. Lavendel är en avkopplande doft, så du kan också lägga till lite lavendelolja i badkaret.
- Du kan läsa en tidning i badet, lyssna på musik eller bara stänga ögonen och slappna av.
2
Läs en bra bok. Läsning är ett utmärkt sätt att fly från verkligheten. Hitta en bekväm plats och slå dig ner. Du kan till exempel krypa dig i soffan med en filt och en kopp kamomillte.
- Undvik att läsa en läskig thriller om du känner dig orolig. Det hjälper dig inte att känna dig lugn.
3
Öva meditation. Ta bort alla tankar och känslor från ditt sinne genom att koncentrera dig på din andning. Meditation tar dig till att fokusera på hela ditt väsen som en form av avkoppling. Det kan ta ett tag att bemästra, men det är väl värt ansträngningen.
- Börja med en sittställning i minst 15 minuter per session och bygg upp till 45-60 minuter per session.
- Försök att meditera regelbundet. Även 5 minuter om dagen är fantastiskt!
- Hitta en respekterad mentor om du har svårt att lära dig meditation själv.
- Undvik att vara intensiv, konkurrenskraftig eller frustrerad över att meditera - alla dessa känslor besegrar syftet!
4

Överväg självhypnos. Fokusera på något, ta några djupa andetag och låt dig bli hypnotiserad. Om du har problem med självhypnos, gå till en licensierad hypnoterapeut. Låt inte en amatör försöka hypnotisera dig, eftersom det kan bli stressigt.
5
Gör en aktivitet som du verkligen tycker om att koppla av. Den viktigaste delen av att koppla av är att välja den metod som passar dig. Tänk på de saker i livet som du verkligen tycker om och ta dig tid att göra dem. Du kan till exempel:
- Go fiske, sy, sjunga, måla eller fotografera.
- Försök att sjunga en sång med siffror istället för ord. Att sjunga kan hjälpa dig att distrahera dig från stress och plötsligt slappna av.
- Använd musik som avslappningsterapi. Spela det så högt eller så mjukt som du vill, beroende på vilket som lugnar dig mest.
6
Tillbringa tid med ditt husdjur. Gosa eller leka med dina husdjur. De kommer att älska det och du också. Prata med ditt husdjur om all stress och ångest du har gått igenom och du kommer att må mycket bättre. Djurterapi är ett genuint sätt att koppla av.
- Om du inte har ett husdjur, fråga en vän om du kan spendera tid med deras. Många städer har också nu kattkaféer där du kan gå och umgås med katter för en liten avgift.
7
Le och skratta. Skratt är det bästa läkemedlet. Hyr, köp eller se en rolig film. Att le och skratta släpper ut endorfiner, som bekämpar stress, hjälper till att slappna av och påminner dig om att livet är mer än bara arbete. Även om det känns konstigt först, gör det till en punkt att le oftare.
- Du kan också gå till en komedi-show eller göra ett datum för att umgås med din roligaste vän.

Läs också: Hur man förlåter och glömmer?

Del 4 av 4: hålla dig avslappnad kring stressiga människor

1
Skapa utrymme mellan dig själv och högt stressade människor. Att vara runt människor som är för stressade kan smita av dig. Om du behöver vara runt dem, försök att föreställa dig att det finns en osynlig gräns (som en vägg) mellan dig. Detta är verkligen en visualiseringsteknik, där du föreställer dig att du är kokon mot de negativa vibbarna från alltför stressade människor runt dig. Se deras beteende och attityder för vad de är, känna igen vad deras stress gör mot dem men vägrar att låta detta tränga igenom din sköld.
- Att skilja sig från andras stress kan vara svårt i början, speciellt om du är empatisk av naturen, men fortsätt att öva tills du inte ger efter för deras negativitet blir andra natur.
2
Koppla bort från giftiga människor. Stäng av telefonen igen, stäng e-postmappen, gå bort. När du känner för att ge ett omedelbart svar i ilska till någon som har väckt din ilska, inte agera på det. När vi känner oss arg och stressade är det mer troligt att vi läser olycksbådande tolkningar i våra interaktioner och om vi agerar på dem kan vår självrättfärdiga ilska vara självuppfyllande när personen svarar negativt. Sov på din arga missivitet och träna på några avslappningstekniker.
- Skriv ett utkast till ditt svar och låt det sitta en dag. Om allt i det är lika sant och giltigt för dig 24 timmar senare, överväg att skicka det. Om inte, kommer du att vara tacksam för att du höll ut.
- Gå bort och dekomprimera. Istället för att agera i ilska, ta bort dig själv från situationen tills din lugn har återvänt.
- Undvik giftiga personligheter. Tillbringa mindre tid med människor som försöker skylla dig till att göra saker eller säger att du inte är tillräckligt bra. Ja, även om de är familjer.
- Undvik människor som ständigt klagar. Stress kan vara smittsam, så undvik sändare. Det är fantastiskt att stödja andra. Men om de inte verkar vilja ha din hjälp, eller verkar bara vilja dra dig ner, kan det vara dags för lite utrymme.
3
Vet när du ska klippa slipsar. Det kan vara utmanande att inse att det finns människor som är för giftiga eller för behövande för att hålla sig i din inre cirkel. De kan tappa din energi och stressa dig. Ibland är det bäst att släppa taget, förutsatt att du gör det efter att ha tänkt igenom det noggrant. Undvik att vara dömande, sårande eller trubbig; bara gå vidare som du behöver. Ta dig tid att utvärdera människorna i ditt liv och vidta åtgärder om de är:
- Manipulerande eller kontrollerande
- En giftig vän
- En giftig partner
4

Ge kramar. Gå på den positiva offensiven och nå fram till människor som verkar nere och negativa. Omsorgsfull beröring minskar stress och främjar avkoppling. Säg hej och hejdå till dina vänner och familjemedlemmar med en kram, och var inte rädd för att trösta någon med en kram, eller be om en kram när du känner dig överväldigad.

Hur kan jag koppla av med ett stort möte som kommer?

Expertråd

Gör en kroppssökning. Ligga eller sitta på en bekväm plats och slappna av i kroppen. Stäng dina ögon och starta kroppsskanningen genom att fokusera på en del av din kropp åt gången, börja med huvudet. Använd medvetenhet för att hitta spänningsområden och släpp den medvetet.
Använd shavasana eller likposition. Shavasana är ett yogasteg där du ligger på ryggen med benen spridda och armarna avslappnade vid din sida. Stäng ögonen och sakta ner och andas djupare. Du kan också göra en kroppsskanning under Shavasana.
Gör en avkopplande drink. Gör örtte med kamomill, citronmeliss, valerian eller passionflower i ingredienserna. Eller gör en varm kopp mjölk med honung eller lönnsirap och vilken kombination som helst av gurkmeja, kanel, vanilj, ingefära, ros, lavendel eller muskot.

Avkopplingshjälp

Tips

Avskräcka ditt hem eller ditt bostadsutrymme. Det är väldigt svårt att koppla av i ett hus där saker alltid är i vägen, som styr ditt liv.
Sätt dig själv ibland först, vi tänker ofta på allas problem och vi blir mer stressade varje dag.
Ladda ner e-böcker om avkoppling. Använd kontrollerad andning, muskelspänning och avkoppling, bekräftelser (som blir dina egna sublimina meddelanden till ditt undermedvetna) och visualisering för att uppleva den fulla effekten av total avkoppling.
Om du väljer att bada, se till att vattnet är varmt. Kallt vatten kan ha motsatt effekt av avkoppling. Dofter som lavendel, vanilj eller pepparmynta kan också hjälpa till att göra upplevelsen avkopplande.

Varningar

Tusentals människor blir omedvetet beroende av droger och alkohol i tider med svår stress. En av de svåraste delarna av att hantera stress är att känna igen det och undvika frestelser som maskerar det snarare än att åtgärda det.
Rådfråga din läkare om stress orsakar allvarliga symtom som huvudvärk, dålig aptit eller allmän trötthet.
Se till att produkter du använder i ditt bad, på din kropp etc. inte har några ingredienser som du är allergisk mot.

Hur man kopplar av?

Steg