Hur man lever ett lugnt liv?

Upprätta en morgonritual. Ett bra sätt att minska stress och turbulens är att utveckla pålitliga, repeterbara system för din vardag som håller dig centrerad och minskar stress. Om dina dagar börjar häftigt, gör ett medvetet försök att sakta ner saker på morgonen.

• Stå upp lite tidigare, laga kaffe och inkludera lugnande aktiviteter som yoga, meditation eller något annat som du tycker är avkopplande. Gör det till en del av din dag, varje dag.
• Identifiera vad du vill åstadkomma varje morgon och anpassa sedan din ritual så att du får tid att göra de sakerna utan att rusa eller lägga till stress.

Var uppmärksam på hur du reagerar på saker. Om du ofta blir upparbetad under vardagliga interaktioner, gör det till en vana att analysera dina egna svar.

• Om någon avbryter dig i trafiken, pausa ett ögonblick istället för att lägga på hornet och överväga om ditt svar kommer att hjälpa situationen, eller bara lägga till din stress.

Multitask inte. Studie efter studie visar att multitasking är ett mindre effektivt sätt att få saker gjorda än att fokusera på en enda aktivitet, och att ständigt avleda din uppmärksamhet mellan flera saker är ett säkert sätt att upprätthålla ångest snarare än lugn.

• Enkla ändringar som att lämna telefonen i ett annat rum eller stänga av e-postaviseringar kan ta bort vanliga frestelser för distraktion.
• Att ha en prioriterad att göra-lista hjälper. Fokusera på att slutföra din viktigaste uppgift innan du går vidare till andra. Tänk på att rekreation, motion eller familjetid kan vara en "uppgift" - det handlar inte bara om arbete.

Träna regelbundet. Det är inte bara bra för din hälsa, det visas också att det på ett tillförlitligt sätt minskar stressnivåerna.

• Om du kan integrera träning i din rutin, gör det. Även 20 minuter med måttlig ansträngning kan göra underverk för dig.
• Du har inte hitta tid för gymmet för att få fördelarna med träning. Gå ut ur din skrivbordsstol och gå en promenad. Ta trappan snarare än hissen.
• Integrera lugnande musik eller trevliga bilder i kylningen efter träningen. Det hjälper till att upprätthålla en känsla av lugn när du kommer tillbaka till vad du gjorde.

Var kreativ. Kreativ aktivitet, särskilt när du kan arbeta med händerna, är ett fantastiskt sätt att hålla dina tankar och dagar lugna. Du kan förlora dig själv i din uppgift och få en känsla av prestation på vägen.

• Träbearbetning, keramik och stickning är fantastiska sätt att engagera dina händer och sinnen på ett fokuserat, lugnande sätt.
• Andra hittar liknande tröst i konst, vare sig det är målning, skulptur eller till och med skrivande.
• Köket kan också vara en plats för kreativt handarbete. Bakning, matlagning och ännu mer specialiserade uppgifter som bryggning kan vara bra försäljningsställen för stress och kreativitet.

Prova yoga eller meditation. Hälsofördelarna med både yoga och meditation är många och väldokumenterade. Båda strävar efter att ge dig sinnesfrid och minska stress, och yoga kan också förbättra din styrka och flexibilitet.

• Yoga engagerar ditt parasympatiska nervsystem, vilket leder till en "avslappningseffekt".
• Både yoga och meditation har den extra fördelen att de är relativt enkla att göra nästan var som helst. Prova några enkla poser i ett ledigt ögonblick på jobbet eller i ditt sovrum strax efter din uppgång på morgonen för att hjälpa till att jämna ut din dag.

Avbryt kampen eller flykt-svaret. Din kropps instinktiva reaktion på stress och fara, "fight-or-flight" -svaret, är en fin evolutionär anpassning, men inte alltid lämplig för ett lugnt, modernt liv, fritt från farorna med vilda djur och fientliga jägare- samlare. Lyckligtvis finns det sätt att mildra denna ibland oönskade reaktion.

• Reflektera över dina känslor. Detta låter kliché, men den enkla handlingen att identifiera känslor av panik, stress, rädsla eller ångest kan avbryta de neurologiska processerna i kampen eller flykt och hjälpa dig att omdirigera din energi på ett användbart sätt.
• Fokusera på din andning. När du upptäcker att spänningar eller till och med panik ökar, fokusera på att andas djupt. Detta minskar den instinktiva tendensen mot grunda, snabba andetag och engagerar ditt autonoma nervsystem, som vanligtvis styr kroppens fysiologiska svar utan din medvetna insats.
• Slutligen märka om de känslor du tidigare identifierat för att göra dem mer positiva. Omforma din panik som spänning, eller din frustration som ambition och du kan återfå kontrollen över kroppens stressrespons, sänka hjärtslag, andning och svettning.

Lär dig hur man lugnar någon som är upprörd. Oundvikligen kommer någon runt dig, vare sig det är en vän, medarbetare eller familjemedlem, att bli upprörd, och detta kommer sannolikt att störa saker för alla omkring dem.

• Använd EAR-metoden för att lösa situationen.
• Empati - Visa den andra personen att du förstår att han är upprörd över uttalanden som "Jag kan se hur upprörd du är" eller "Jag förstår att du känner dig frustrerad" och ange att du är villig att hjälpa honom.
• Uppmärksamhet - Be honom att förklara problemet och lyssna uppmärksamt. "Berätta vad som stör dig. Jag vill förstå." Kroppsspråk kan hjälpa dig också här. Ta ögonkontakt med honom och sitt eller luta dig framåt för att visa din uppmärksamhet.
• Respekt - Människor, särskilt de som är utsatta för konflikter, behöver ofta känna sig respekterade när de är upprörda. Bekräfta detta så bra du kan med uttalanden som: "Jag respekterar ditt engagemang för detta", eller "Jag kan säga att du har lagt ner mycket arbete här och det visar sig."

Avlägsna en arg situation innan den eskalerar. Någon som är väldigt arg kanske inte är mottaglig för diskussion förrän hon har fått chansen att svalna. Du kan hjälpa till med denna process genom att omdirigera hennes ilska och agera på lämpligt sätt för att minska spänningsnivån.

• Först försök att kommunicera respekt för hennes behov eller bekymmer. Erkänna deras betydelse och avstå från att döma dem öppet. Försök att göra detta med icke-aggressivt kroppsspråk genom att inte röra dig snabbt eller ta en aggressiv, bröstkorgsställning.
• Samarbeta med den arga personen, så länge det inte skadar andra. Målet är att inte eskalera situationen ytterligare. Effektivt lyssnande hjälper också här. Avbryt inte henne, men passa på att ställa klargörande frågor, både för att undvika missförstånd och för att sakta ner saker.
• Omdirigera hennes aggression genom att omformulera hennes oro på ett mindre konfronterande sätt. Återställ, "Jag vill slå Janet med ett rör," som, "Så, du är upprörd över Janet för att skrapa färgen på din bil och vill att hon ska göra det rätt." Detta, när det lyckas, kan lämna personen lugnare och mer öppen för en konstruktiv diskussion om hennes problem.
• Frikoppla dig från interaktionen om dina ansträngningar inte fungerar eller om du också blir arg. Din säkerhet är av största vikt, och du bör komma bort från personen och ringa säkerhet, en övervakare eller polisen efter behov.