Hur minskar jag stress på semestern?
Hantera din semesterspänning genom att planera framåt och ta hand om saker i god tid innan du åker.
Semestern kan vara stressande även utan att behöva resa. Att resa runt semestern kan öka dina stressnivåer, speciellt om du har en egen familj. Hantera din semesterspänning genom att planera framåt och ta hand om saker i god tid innan du åker. Gör vad du kan för att göra dina resor trevliga och säkra. När du reser med barn, ta särskilda hänsyn till deras behov. Medan semestern kan vara stressande, gör vad du kan för att sänka den stressen så mycket som möjligt.
Del 1 av 3: planera framåt
- 1Skriv listor. Du kanske tänker, "Det finns inget sätt jag kommer att glömma det!" och ändå, under stress, kanske du glömmer även de mest grundläggande sakerna. Skriv en lista över vad som måste köpas, packas, genomföras och ordnas innan du åker. Börja i god tid i förväg så att du inte fastnar och tvättar den dagen du lämnar.
- Låt någon annan titta över listan för att se till att du inte har glömt någonting.
- Sätt påminnelser där du behöver dem. Skriv till exempel en lista över badrumsartiklar du behöver och lägg den på din badrumsspegel så att du kan samla alla saker på en gång.
- Lägg klisterlappar på nödvändiga saker du behöver för att ta med eller lägg en lista med saker du behöver på dörren.
- 2Gör ordningar i förväg. Om du behöver hitta en djurvakt, gör det bra innan du åker på resan. Om du har slut på receptbelagda läkemedel, få en påfyllning innan du lämnar. Ta reda på alla arrangemang som måste göras innan du åker till din resa och ta hand om dem innan du åker. Det är bäst att ta hand om alla detaljer innan du reser så att du inte behöver tänka på dem medan du är borta.
- Betala dina räkningar och kör alla ärenden som är viktiga innan du lämnar.
- 3Organisera dina saker. Du kanske packar dina saker, dina barns saker och presenter till andra människor. Att hålla koll på det många saker kan vara svårt, så använd lite organisation. Packa din resväska med kläder i förväg och se till att allt passar bra. Välj enkla, lätta kläder och vik dina kläder på ett sätt som sparar plats i din resväska. Bestäm om du ska packa in presenten före eller efter resan.
- Om du reser i en bil, överväga att ha en väska inom räckhåll med vissa föremål som du kanske vill ha eller behöver på din resa.
- För tunga eller skrymmande föremål, som skor eller rockar, välj en att ta. Se till att resten av dina kläder matchar det här föremålet.
Att resa runt semestern kan öka dina stressnivåer, speciellt om du har en egen familj. - 4Planera för sannolika faror. Om du är på ett schema (som att ta en buss, tåg eller flygplan), planera för potentiella faror för att komma dit. Planera framåt för trafik, för sent eller småbarnsanfall. Speciellt om du reser med barn, förbered dig på eventuella nödsituationer genom att ha snacks, byta kläder och andra nödvändiga föremål som kan vara till nytta när du reser.
- Oavsett om du befinner dig i ett flygplan eller i en bil, ha snacks för alla passagerare som kan bli griniga utan mat. Undvik godis, eftersom blodsockertoppar och kraschar kan göra människor griniga.
- Ta med kläder för olika temperaturer och planera att lagra. Även om det kan vara varmt på din destination, ta med en tröja om det finns luftkonditionering eller en kall bris.
- 5Välj flyg (eller flygbolag) med minimala förseningar. Om du reser runt semester, välj flygbolag som inte är kända för långa förseningar eller inställda flyg. Om du hittar ett flyg med en mycket kort mellanlandning, välj en längre mellanlandning (eller betala lite extra för en direktflygning) för att undvika besväret med att eventuellt missa ett flyg.
- Överväg att köpa flyg som avgår tidigt på dagen. Flygplatser tenderar att vara mindre trånga och om du behöver göra ändringar kan det vara lättare att få en annan flygning.
Del 2 av 3: komma igenom dina resor
- 1Förvara viktiga föremål i närheten. Oavsett om du flyger eller kör, ha dina nödvändiga saker nära dig. Förvara dina medicinska recept och nödvändiga toalettartiklar i din handväska. Ta med en extra byte av kläder om ditt bagage går förlorat. Om du reser med bil, ha en specifik väska avsedd för nödvändigheter över natten. Håll filtar och kuddar i närheten för att göra din resa bekvämare.
- Om du reser med barn, packa leksaker och föremål för att hålla dem underhållna och upptagen.
- 2Förbered din bil. Om du kör långa sträckor, se till att din bil är redo för resan. Få en inspektion av en mekaniker som du litar på och få en oljebyte. Se till att ditt däckmönster är bra och att din bil är i gott allmänt skick. Om du förväntar dig dåligt väder, förbered dig på dessa förhållanden genom att säkerställa din bils säkerhet.
- Skaffa nya strålkastare, dimljus, vindrutetorkare eller snödäck.
- 3Har något att se fram emot. Om du brukar frukta att resa, packa en speciell godis som du kan njuta av. Spola till exempel på ett särskilt mellanmål att äta eller en bok att läsa. Hitta en ljudbok som tilltalar dig och spara den för dina resor.
- Att ha något att se fram emot kan göra att dina resor känns mindre som krångel.
Om du reser runt semester, välj flygbolag som inte är kända för långa förseningar eller inställda flyg. - 4Var lättsam. Du kommer troligen att komma in i minst ett reseförhållande. Istället för att bli upprörd eller böjd ur form, behåll din humor och gå med flödet. Var flexibel och inse att inte allt går enligt plan. Ibland inträffar katastrofer och du måste vara villig att ändra dina planer. Om detta händer, behåll din humor och hitta ett sätt att närma dig det utan att bli upprörd.
- Om du blir stressad eller panik, hitta en lugn plats att vara själv i några minuter. Detta kan vara ett badrum eller gården på ditt hotell. Andas djupt och slappna av dina muskler för att förhindra att du blir upprörd.
- 5Öva avkoppling. Om du känner dig alltför stressad, hitta ett hälsosamt utlopp för stress, till exempel avkoppling. Hitta saker som hjälper dig att slappna av, som att lyssna på musik, skriva eller läsa. Använd avkoppling innan du startar och under din resa. Om du behöver lite ensam tid, låt andra veta att du behöver en snabb paus och kommer tillbaka.
- Hitta sätt som hjälper dig att känna dig lugn. Det kan vara att ringa en vän, bada, skriva i en dagbok eller gå en promenad.
- Undvik att ta ut din stress genom droger, alkohol eller andra destruktiva medel. Hitta istället hälsosamma och konstruktiva sätt att hantera. För mer information, kolla in Hur man hanterar stress.
Del 3 av 3: resor med barn
- 1Ge barnen mycket varning. Om du ska besöka familjen, låt dina barn veta i förväg. Om ditt barn fruktar förändring eller har svårt att anpassa sig till nya människor eller platser, ge dem gott om tid att förbereda sig för resan. Prata om vem du kommer att se, vad du ska göra och vilka aktiviteter du kan se fram emot på din resa.
- Gör en resebok för ditt barn så att de kan se bilder på vem de besöker och vilka aktiviteter de kommer att göra. Ge några tomma sidor som ditt barn kan använda för att rita eller färga. Detta kan hjälpa till att bygga positiv förväntan istället för orolig eller nervös rädsla.
- Om du flyger, låt dina barn veta att du kommer att gå igenom säkerhet. Låt barn över 12 år veta att de kommer att behöva ta av sig sina jackor och skor. Barn under 12 år kan åka på lätta jackor, huvudbeklädnader och skor.
- Du kan till och med göra ett spel för att öva att gå igenom säkerhet, komplett med låtsas "biljetter" och resväskor.
- 2Lär dig vad barn ska göra om du är separerad. Du bör förbereda ditt barn så att de vet hur de kan hitta hjälp om du är separerad under din semester. Rollspel dessa situationer innan du lämnar så att de vet hur de ska agera.
- Lär dem ditt telefonnummer och öva att ringa det med dem. Lär dem också hur man ringer 911 eller hur man når räddningstjänster i det land du besöker.
- Lär dem att känna igen poliser. Om du ska till ett främmande land, se till att du letar efter vad polisen bär i det landet.
- Ge dem ett papper med ditt hotell och kontaktinformation på det. De kan ge det till en polis eller tjänsteman som försöker hjälpa.
- 3Dra nytta av tidig ombordstigning. Om du flyger, fråga om familjen ombordstigning. Många flygbolag tillåter familjer med små barn eller flera barn att gå ombord tidigare än andra passagerare. Detta kan hjälpa dig att placera dig och din familj utan att hantera folkmassorna på planet.
- Använd extra tiden för att få dina barn att sitta och ockuperade. Ta ut leksakspåsen och mellanmålspåsen och förvara resten av väskorna.
- Ta ut lite tuggummi och ge det åt dem att tugga under start och landning. Detta förhindrar att öronen dyker upp. Om du har en bebis gör en flaska samma trick.
Att få allt förberett och redo kan hjälpa till att minska stress och få dig att känna dig lugnare, vilket känns mycket bättre än att springa runt och försöka få saker gjorda. - 4Coacha barn på godtagbart beteende. Om barn deltar i ett evenemang eller besöker familjen, låt dem veta vilket beteende som förväntas av dem. Även när du reser, var tydlig i hur du vill att barnen ska bete sig. Säg till exempel "Vi använder våra inre röster när vi är inne på ett hotell eftersom vi också måste respektera andras semestrar." Om du flyger, säg, "Du kan bli uttråkad eller nervös när du är på flygplanet. Om du känner så här, låt mig veta. Det är inte okej att gnälla eller skrika inuti ett flygplan."
- Låt barn veta vilken typ av beteende som förväntas innan du åker på resan. Påminn dem vid behov om dina förväntningar. Säg, "Kom ihåg att vi pratade om att ursäkta dig från middagsbordet."
- 5Ge barnen ett jobb. Att ge ditt barn ett "jobb" på semester kan hjälpa dem att känna sig delaktiga och investerade i dina planer. Dessa jobb ska vara enkla och roliga för barnet. Några saker de kan göra inkluderar:
- Ta bilder på en engångskamera.
- Välj vykort och presenter till familjemedlemmar.
- Bär kartan eller guideboken.
- Välj vad du ska göra en viss dag.
- 6Avsätt tid före och efter dina resor. Om du känner dig skyndad innan du går ut, planera att ta dig lite ledigt från jobbet så att du kan förbereda dig ordentligt för dina resor. Överväg att arbeta en halv dag och använda tiden för att springa ärenden, packa och känna dig redo innan du ger dig iväg. Att få allt förberett och redo kan hjälpa till att minska stress och få dig att känna dig lugnare, vilket känns mycket bättre än att springa runt och försöka få saker gjorda. Speciellt med barn kanske du vill ha lite tid att dekomprimera.
- Överväg att ha en dag för dig själv (eller åtminstone utan några planer) efter dina resor för att hjälpa dig att återhämta dig och komma tillbaka till saker och ting. Detta låter också barnen vila upp innan de måste återvända till skolan.
Läs också: Hur planerar jag en psykisk semester?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
