Hur man håller sig frisk när man reser i tropikerna?
Att sätta ihop anti-diarrémedicin, bandage eller vattensteriliseringstabletter kan hjälpa till att minimera risken för att få en sjukdom.
Resor blir allt billigare och världen blir allt mindre och uppmanar många människor att utforska sin omgivning. Varma, tropiska destinationer är populära destinationer för att koppla av och varva ner. Men tropiska regioner kan också komma med hälsorisker från insekter och förorenad mat eller vatten. Men genom att vidta några enkla försiktighetsåtgärder kan du njuta av din semester och minimera risken för att få en sjukdom som kräver behandling eller medicinsk vård.
Del 1 av 2: förbereder sig för att resa
- 1Gör dig redo före din resa. Om du reser till ett annat land eller till en annan region i ditt eget land är noggrann förberedelse en viktig del av din resa. Detta kan hjälpa till att säkerställa att platser du besöker inte utgör några allvarliga hälsorisker och kan minimera risken för att få en sjukdom innan du lämnar.
- Ju mer information du samlar in och förbereder förberedelserna, desto mer kan du minimera risken för hälsoproblem.
- 2Informera dig själv om förhållandena i landet. En av de mest integrerade delarna av förberedelserna är att informera dig själv om förhållandena i det land eller den plats du planerar att resa till. Att läsa om specifika förhållanden kan varna dig för eventuella hälsorisker och andra faktorer som du behöver förbereda eller undvika.
- Du vill leta efter allmän information om saker som vatten- och livsmedelsförsörjning och allmänna hygienförhållanden.
- Dessutom vill du leta efter information om utbrott av virus och sjukdomar som Ebola, H1N1 eller fågelinfluensa.
- Du kan hitta riklig information om resor i specifika länder, inklusive allmänna villkor och reserådgivningar, från källor inklusive Världshälsoorganisationen, Centers for Disease Control och Europe Department of State.
- Om du bokar via en resebyrå kan hon också ge dig viktig information som du behöver innan du reser. Detta inkluderar vaccinationer du behöver och mat eller vattenkällor du bör undvika.
- Resebloggar erbjuder också användbar information som kan hjälpa till att skydda din hälsa.
- 3Boka resor så tidigt som möjligt. Det är en bra tumregel att ordna din resa så långt i förväg som möjligt. Detta hjälper till att säkerställa att du har tillräckligt med tid för att få förnödenheter som du kan behöva redo och få eventuella vaccinationer.
- Du kanske vill anställa en resebyrå som är specialiserad på resor till tropikerna, eftersom hon kan boka platser som hon vet utgör liten hälsorisk för dig. Se till att meddela henne om alla medicinska tillstånd du har som kan utgöra ytterligare risker för din hälsa.
- Boka med större företag eller kedjor om du kan. Dessa följer mer sannolikt den hälso, hygien- och säkerhetsstandard som du är vana vid, vilket i sin tur minimerar risken för hälsoproblem i tropikerna.
Om du bokar via en resebyrå kan hon också ge dig viktig information som du behöver innan du reser. - 4Vaccinera dig själv mot sjukdom. Det finns en mängd sjukdomar som förekommer i tropikerna, inklusive malaria, dengue, hepatit, tyfus, gul feber och rabies. Att få rätt vaccinationer kan hjälpa till att förhindra allvarlig sjukdom och kan minimera risken för exponering.
- Det är tillrådligt att få vaccinationer mot hepatit A och B oavsett var du är eller ska.
- Konsultera källor inklusive WHO, CDC och State Department för att se vilka vaccinationer som rekommenderas för det land du planerar att resa till.
- 5Skapa ett resehälsokit. Skapa ett litet kit med föremål som du kan behöva i händelse av hälsoproblem. Att sätta ihop läkemedel mot diarré, bandage eller vattensteriliseringstabletter kan hjälpa till att minimera risken för att få en sjukdom. Ditt kit bör innehålla:
- Receptbelagda läkemedel, inklusive en extra leverans om du tappar eller tar slut och inte kan komma till ett apotek eller läkare.
- En smärtstillande och feberreducerande såsom paracetamol eller ibuprofen.
- Allergimedicin
- Ett sortiment av plåster.
- Moleskin eller blåsvård.
- Flor.
- Elektrolytlösning eller pulver.
- Antibakteriell salva.
- Solskydd.
- Anti-malaria
- Ett brett spektrum av antibiotika.
- Vattenreningstabletter.
- Läkemedel mot diarré.
- Ett sypaket för att reparera hål i kläder som kan avskräcka insekter från att bita dig.
- 6Bär nödinformation. Om du förbereder dig noggrant för din resa kan det hända att du inte stöter på ett problem, men det är tillrådligt att ta med information som mediciner och telefonnummer om en nödsituation uppstår. Detta kan hjälpa människor att kontakta en läkare eller administrera korrekt behandling i rätt tid.
- Håll en lista över mediciner du tar och eventuella allergier du har.
- Inkludera telefonnummer för din läkare och akutkontakter som familjemedlemmar eller närmaste ambassad eller konsulat.
- Du kanske också vill ha kontaktinformation för en lokal läkare eller sjukhus på varje plats.
Del 2 av 2: att hålla sig frisk i landet
- 1Tvätta händerna ofta. Handhygien är ett utmärkt sätt att förebygga sjukdom. Att vara noggrann med din hygien och tvätta händerna före måltider och efter att du har använt badrummet kan bidra till att minimera risken för kontaminering och sjukdom.
- Använd varmt eller varmt vatten och mild tvål om det finns tillgängligt.
- Du kan använda handdesinfektionsmedel om du inte hittar vatten eller tvål.
Att vara frisk utomlands innebär att vara medveten om vad du utsätter dig för och vad du lägger i din kropp. - 2Följ goda metoder för vatten och mat. Många smittsamma sjukdomar som finns i tropiska regioner överförs genom förorenad mat och vatten. Genom att följa några riktlinjer kan du minimera risken för att drabbas av de flesta sjukdomar. Dessa inkluderar:
- Använd vatten på flaska för att dricka och borsta tänderna om saniteten är dålig. Om du är osäker, var säker och använd vatten på flaska. Om vatten på flaska inte är tillgängligt kan du använda en vattenreningstablett.
- Undvik att få is i dina drycker, som också kan innehålla föroreningar. Dina säkraste satsningar på drycker är flaskor och kolsyrade drycker med intakta tätningar och drycker gjorda av kokt vatten. Du kanske också vill använda sugrör som du har tagit hemifrån för att dricka drycker.
- Undvik sallader och andra okokta frukter eller grönsaker om du inte har tvättat och skalat dem själv.
- Undvik mat som förvaras vid rumstemperatur eller som har utsatts för flugor.
- Undvik opastöriserade mejeriprodukter och rå eller underkokt skaldjur.
- Ät bara hårdkokta ägg och ingenting med rinnande äggulor eller som är rå.
- Ät inte "buskekött" eller lokala vilda djur som fladdermöss eller apor.
- Ät mat som är nylagad endast om den är grundligt kokt och serveras varm.
- 3Avskräcka insekter. Insektsbett är en annan källa till sjukdom och sjukdom i tropiska länder. Att hindra dem från dig kan minimera risken för att få sjukdomar eller till och med bara vara obekväm från inflammerade bett. Du kan undvika insektsbett genom att:
- Håll dig borta från områden som är infekterade med insekter som biter.
- Att stanna inomhus under skymning och gryning, vilket är när många insekter biter.
- Användning av produkter som innehåller DEET, vilka studier har visat är det mest effektiva insektsmedlet.
- Bär löst sittande långbyxor och skjortor. Många insekter, särskilt myggor, kan bita genom tätt passande kläder.
- Att använda myggnät kan hjälpa till att hålla myggor borta på kvällen.
- 4Öva säker sex. Osäkra sexuella metoder kan utsätta alla resenärer för sexuellt överförbara sjukdomar (STD) och HIV, liksom oönskad graviditet. Användning av avhållsamhet eller säker sexpraxis kan förhindra en mängd sexuellt överförbara sjukdomar och graviditet.
- Ha inte sex med prostituerade när du besöker ett annat land. Detta ger dig inte bara en högre risk att drabbas av en STD, men du kan också sluta stödja människohandel eller bli skyldig till sex med en minderårig.
- Avhållsamhet är det bästa sättet att säkerställa att du inte får en STD, så du kanske vill undvika sex helt medan du är i tropikerna.
- Använd alltid latexkondom om du bestämmer dig för att ha sex med en annan vuxen som samtycker. Om du är allergisk mot latex, använd sedan en icke-latexversion men undvik naturliga membrankondomer, såsom fårskinn, eftersom de inte skyddar mot könssjukdomar.
- Om du är kvinna kan du också ta p-piller för att förhindra oönskad graviditet. Tänk dock på att p-piller inte skyddar dig mot könssjukdomar, så det är viktigt att använda en manlig latexkondom också.
- 5Håll dig hydratiserad. Det är viktigt för din hälsa att hålla dig hydratiserad genom att dricka tillräckligt. Kvinnor behöver minst nio koppar vatten om dagen och män bör ha minst 13 koppar. Men eftersom du ofta svettas mer i tropisk värme och fuktighet kan du behöva upp till 16 koppar om dagen.
- Se till att följa ovanstående riktlinjer för vad du ska dricka för att förhindra sjukdom.
- Om du blir uttorkad, kom inomhus och kyla huden som möjligt. Du måste också se till att du får tillräckligt med vatten eller andra vätskor.
- Det är också viktigt för din hälsa att hålla dig hydratiserad. Kvinnor ska dricka minst 9 koppar vatten om dagen. Män ska ha minst 13 koppar. Du kan behöva upp till 16 koppar vatten om dagen om du är mycket aktiv eller gravid.
Ju mer information du samlar in och förbereder förberedelserna, desto mer kan du minimera risken för hälsoproblem. - 6Applicera solskyddsmedel. Solen i tropikerna är i allmänhet starkare än i andra regioner i världen. Applicera solskyddsmedel regelbundet för att skydda dig mot smärtsam solbränna eller solförgiftning.
- Få ett brett spektrum solskyddsmedel som skyddar dig mot UVA och UVB.
- Applicera solskyddsmedel igenom hela kroppen varannan timme eller oftare om du svettas eller går i vattnet.
- När du sover under sängnätet, håll dig så långt bort som möjligt från sidorna så att ingen del av din hud vidrör det, vilket kan ge lite extra skydd.
- När du är på planet, ta med servetter för att rengöra luftventilen och säkerhetsbältena.
- Det finns alltid risk för sjukdom, skada och brott, oavsett vart du går. Att vara frisk utomlands innebär att vara medveten om vad du utsätter dig för såväl som vad du lägger i din kropp.
Läs också: Hur minimerar man PTSD-symtom när man reser?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
