Hur undviker jag viktökning på semester?

Din träning och din vikt medan du är på semester — Du måste också hitta ett sätt att övervaka ditt matintag, din träning och din vikt medan du är på semester.

Det är roligt att prova på nya livsmedel och koppla av medan du är på semester, men att göra dessa saker till en extrem nivå kan leda till någon allvarlig viktökning. Om du vill undvika att gå upp i vikt vid din nästa semester måste du ägna stor uppmärksamhet åt vad du äter och hur mycket du rör dig. Du måste också hitta ett sätt att övervaka ditt matintag, din träning och din vikt medan du är på semester.

Metod 1 av 3: äta på semester

1
Kontrollera menyer innan du väljer restauranger. Att kontrollera en restaurangs meny innan du går till restaurangen kan hjälpa dig att göra ett hälsosammare val. Genom att titta på menyn i förväg och besluta om ett hälsosamt alternativ blir du mindre frestad att gå efter något ohälsosamt när du kommer dit.
- Du hittar de flesta restaurangmenyer online och kolla in deras hälsosamma alternativ innan du beställer din måltid.
- Försök att undvika snabbmatsrestauranger. Välj istället lokala restauranger som serverar lokalt kött och producerar.
- Försök att undvika bufféer eller platser som erbjuder "allt du kan äta" alternativ.
2
Ställ frågor och gör förfrågningar när du beställer mat. Vissa restauranger gör det lättare än andra att beställa hälsosamma måltider, till exempel genom att lista kalorier och fettantal på menyn. Om du är på en restaurang som inte visar denna information på menyn, var beredd att ställa frågor om hur maten tillagas och gör särskilda önskemål om det behövs.
- Fråga vilken typ av olja och hur mycket olja som används för att laga mat. Du kan alltid begära att din mat tillagas utan olja eller med mindre olja om saker tillagas med mycket olja. Undvik uppenbara friterade livsmedel. Leta efter mat som är grillad, sauterad, bakad eller rostad.
- Fråga om dressing och andra kryddor som följer med din måltid och be att de lämnas på sidan. Till exempel, när du beställer en sallad, begär dressing på sidan. Detta gör det lättare för dig att se hur mycket förband du använder. Du kan också be om eventuella "lätta" alternativ för förband.
- Be om en mindre del. Portionsstorlekar är ofta superstora på restauranger, så du kanske vill fråga om det finns en mindre del. Om inte, överväga då att dela en entré med någon eller be en behållare för att packa upp hälften av din måltid och ta den med dig. Om du bor på ett hotell, kom ihåg att inte alla hotell har mikrovågsugnar och minikylskåp, så du kan behöva be om hjälp i hotellets reception.
- Fråga efter byten och specialbeställningar. Vissa restauranger erbjuder alternativ för att göra sina förrätter hälsosammare, till exempel äggvita istället för ägg. Du kanske också kan begära en måltid utanför menyn om det inte finns något på menyn som ser bra ut. Du kan till exempel beställa ett grillat kycklingbröst utan skinn med några ångade grönsaker.
3
Måttlig alkohol och välj alternativ med lågt kaloriinnehåll. Många gillar att njuta av cocktails och andra alkoholhaltiga drycker på semester, men kalorierna i dessa drycker kan lägga sig snabbt. Att dricka för mycket kan också resultera i sänkta hämningar och du kan sluta äta mer än du normalt skulle göra. För att förhindra viktökning på grund av överkonsumtion av alkohol, välj drycker med lågt kaloriinnehåll och begränsa ditt intag.
- Håll dig till vinspritzers, torra vita eller röda viner, lätta öl och cocktails gjorda med låg- eller kaloriblandare, till exempel en vodka med club soda och lime.
- Börja inte dricka förrän efter 17:00. Att börja tidigt på dagen kan sluta förstöra dina mål för mat och träning för dagen. Försök ta bara en eller två drinkar till middag eller efter middagen istället.
Om du går upp i vikt på semester, straffa dig inte själv.
4
Packa hälsosamma mellanmål för utflykter. När du är på semester kanske du vill utforska någonstans med få alternativ för hälsosam kost. För att förhindra att du äter ohälsosam mat på dessa utflykter, se till att du packar några hälsosamma mellanmål.
- Försök fylla en kylare med morötter, hummus och ost med låg fetthalt. Eller ta med lite frukt som inte behöver hållas sval, som äpplen och apelsiner.
- Ta med vatten och andra kalorifria drycker för att hålla dig hydratiserad.
5
Njut av mindre portioner speciella godisar. Eftersom du är på semester bör du tillåta dig en behandling varje dag. För att undvika att gå upp i vikt av dessa avlämningar, se till att du begränsar dina portioner och bara njuta av en behandling en gång om dagen.
- Till exempel, istället för att ha en gigantisk glassglass, har du bara en glass glass.
- Om det finns en behandling som du vill prova som bara kommer i stor del, överväga att dela den med en vän eller familjemedlem.
6
Fördela dina måltider över dagen. Hoppa inte över måltiderna och gå sedan ut på middag "svältande". Du kommer att äta för mycket och din kropp kommer inte att ha tid att bränna kalorierna innan du går och lägger dig. Det är bäst att äta tre måltider om dagen, med några hälsosamma mellanmål däremellan. Du borde äta ungefär varannan till tredje timme.
- Till exempel, om du äter frukost klockan 8, ta ett mellanmål klockan 11 och äta sedan lunch kl. Du kan ta ett annat mellanmål runt klockan 15 eller 16 och sedan äta middag runt kl 18 eller 19.

Metod 2 av 3: träna på semester

1
Välj hotell som har gym och / eller pooler. Att välja ett hotell med ett gym kan göra det mycket lättare att träna. När du bokar ett hotell, kontrollera om hotellet har ett gym och / eller pool.
- Försök att träna först på morgonen och då behöver du inte oroa dig för det resten av dagen. Gå springa på löpbandet, använd den elliptiska maskinen, lyft vikter eller simma i poolen.
- Om ditt hotell inte har ett gym och / eller en pool kan du alltid träna i ditt hotellrum. Det finns många gymfria övningar som du kan göra för att hålla dig i form på din semester, som böjning, stretching, push-ups, sit-ups, benliftar och till och med dans. Du kan packa en träningsmatta som viks och / eller rullar.
- Om ditt hotell har joggingspår och / eller vandringsleder kan du ta på dig dina gång- / löparskor och gå ut och gå eller jogga i minst 15 till 30 minuter och tillbaka.
Det är roligt att prova på nya livsmedel och koppla av medan du är på semester, men att göra dessa saker till en extrem nivå kan leda till någon allvarlig viktökning.
2
Hitta ett lopp. Att göra en 5k eller ett cykellopp medan du är på semester kan också hjälpa dig att hålla dig i ett gott sinnestillstånd och se till att du får en bra träning på minst en dag. Om du inte gillar att springa eller cykla, leta efter en 5K som också tillåter vandrare.
- Du kan hitta tävlingar över hela världen att delta i. Sök efter ett lopp på din semesterplats och registrera dig i förväg.
- Många tävlingar ger dig också en t-shirt tillsammans med din registreringsavgift, så du får en cool souvenir att ta med hem.
3
Gå på en cykel- eller vandringstur. Du kanske vill se sevärdheterna medan du är på semester, men att ta en busstur kommer inte att bränna några kalorier. Överväg istället att åka på cykel eller vandring. Detta kommer att bidra till att du får massor av motion och njuter av vad din semestersida har att erbjuda.
- Du kan ofta hitta nischturer i stora städer, sådana hemsökta historieturer, arkitekturturer och shoppingturer. Leta efter en turné som kommer att vara intressant för dig och du kommer att ha mer motivation att fortsätta gå eller cykla med.
4
Prova vattensporter. Många gillar att spendera tid i baddräkt när de är på semester. Om det här är något du gillar, kan det vara ett bra sätt att bränna lite extra kalorier och ha kul att kolla in en vattensport. Några vattensporter du kan njuta av inkluderar:
- Simning
- Surfing
- Åka vatten skidor
- Paddla-boarding
- Kajakpaddling
- forsränning

Metod 3 av 3: övervaka din vikt på semester

1
För en matdagbok. Att hålla reda på allt du äter och dricker hjälper dig att se om du äter tillräckligt eller för mycket medan du är på semester. Du kan registrera vad du äter i penna och papper eller använda en app för att hålla reda på vad du äter.
- Se till att du spelar in allt, annars har du inte en exakt post.
- I vissa appar kan du till och med ta en snabb bild av din tallrik med din smartphone och sedan ladda upp den till appen.
Om du vill undvika att gå upp i vikt vid din nästa semester måste du ägna stor uppmärksamhet åt vad du äter och hur mycket du rör dig.
2
Använd en träningsskärm. Fitnessmonitorer kan erbjuda en stor motivation att träna mer, äta mindre och sova bättre när du är på semester. Försök att ha en fitnessmonitor varje dag under din semester för att hålla dig på rätt spår.
- Försök att ställa in ett mål för semestersteg som är lite högre än vanligt för att kompensera för eventuella extra kalorier du tar. Om ditt vanliga stegmål till exempel är 10000 steg, försök sedan ställa in ett mål för semestersteg på 12000 steg.
3
Väg dig själv två gånger per vecka. Att väga dig själv är ett bra sätt att hålla dig i kontroll med dina diet- och träningsmål; det är dock inte en bra idé att väga dig själv varje dag eftersom vikten varierar från dag till dag. Väg dig istället två gånger i veckan för att avgöra om du går upp i vikt eller inte.
- Om det finns ett gym på ditt hotell, bör det finnas en skala. Om inte, fråga i receptionen om det finns en skala du kan använda. Du kan också ta med dig en skala. Om du bestämmer dig för att ta med en våg, se till att det är en lättvikt som du enkelt kan passa i din resväska.
- För att få den mest exakta avläsningen, väga dig själv först på morgonen innan du äter eller dricker något.
- Bär endast dina underkläder eller lätta kläder när du väger dig själv (eller om du bara kan göra det naken). Använd inte skor. Skor och kläder kan lägga upp till fem pund på din vikt.
- Om vågen visar ett högre antal på en dag, kom inte i panik. Försök bara träna lite mer och minska dina kalorier de närmaste dagarna.
4
Var uppmärksam på hur dina kläder passar. Om du inte har tillgång till en skala medan du är på semester, kan du också använda klädselns passform för att avgöra om du har fått någon vikt.
- Försök ta med ett par jeans som passar dig bra och prova dem en gång var dag. Om dina jeans känns snygga en dag, kan du träna lite mer och minska dina kalorier i några dagar.

Tips

Om möjligt, ta med dig någon med samma viktmål på din semester. På det sättet har du någon som kommer att stödja dig.

Varningar

Om du går upp i vikt på semester, straffa dig inte själv. Gå bara tillbaka till dina normala matvanor.

Läs också: Hur förlorar man kroppsfett och bibehåller en hög antioxidantnivå?