Hur minimerar man PTSD-symtom när man reser?
Om folkmassan gör dina PTSD-symtom värre, undvik dem genom att resa under lågsäsong.
Att resa kan vara svårt när du har PTSD. Det är vanligt att PTSD-symtom blossar upp mer än vanligt när du befinner dig på ett okänt ställe, utanför din rutin och stressad om du kom ihåg att packa allt du behöver. Men du behöver inte låta PTSD hålla dig hemma. Oavsett om du reser i affärer eller för nöjen, kan du vidta åtgärder för att hålla dina symtom under kontroll medan du är på väg. Minimera dina symtom genom att utveckla bra hanteringsstrategier, minska dina stressnivåer och planera framåt.
Metod 1 av 3: hantera dina symtom
- 1Res med någon som kan hjälpa dig att hantera dina symtom. Om du kan, be din partner, en familjemedlem eller en nära vän att följa med dig på resan. Berätta för dem hur man känner igen dina synliga symtom (inte de saker du känner, men symtom som är märkbara för andra människor) och låt dem veta hur de kan hjälpa dig att hantera dem.
- Du kan till exempel berätta för din partner att om du har en flashback på en allmän plats kan de hjälpa dig genom att ta dig till ett lugnt område för att återhämta dig.
- Ge din partner eller vän några resurser för att bättre förstå PTSD.
- 2Ha en krisplan på plats. Om du råkar uppleva allvarliga symtom när du är borta kan det hjälpa att ha en plan för hur du ska hantera dem. Det kan handla om att nå ut till vissa lokala läkare / terapeuter på din destination eller att din vårdgivare rekommenderar några. Du kan också behöva hitta hotline eller kriscenter om du har självmordstankar.
- Se till att du vet hur du kontaktar din psykiatriska leverantör i en nödsituation.
- Ett annat användbart tillskott till din krisplan kan vara att söka efter en supportgrupp nära din destination, så att du kan delta i den om du behöver ytterligare support.
- 3Övning. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra PTSD: s kamp-eller-fly-svar. Om dina symtom blossar upp, försök att träffa hotellets gym eller gå till din sightseeingdestination istället för att ta tunnelbanan.
Om du råkar uppleva allvarliga symtom när du är borta kan det hjälpa att ha en plan för hur du ska hantera dem. - 4Använd avslappningstekniker. Om du börjar känna dig orolig eller panik, ta djupa andetag. Lägg märke till om musklerna i din kropp är spända och slapp dem medvetet av. Påminn dig själv om att du är okej och inte i någon fara.
- Det kan hjälpa till att stoppa det du gör och sitta ner ett ögonblick när du andas djupt.
- Du kan också upprepa ett lugnande mantra för dig själv, som "Jag är säker" eller "Allt är bra."
- Försök också ta med dig några guidade meditationer och träna dem dagligen.
- 5Använd jordningstekniker. Om du har en tillbakablick kan det hjälpa att stoppa det genom att jorda dig i nuet. Fokusera på de fysiska detaljerna i världen omkring dig och de känslor du känner i din kropp. Påminn dig själv var du är och vad du gör.
- Överväg att be din resepartner att hjälpa dig att jorda dig själv. Det kan till exempel vara till hjälp för dem att be dig beskriva vissa detaljer om din omgivning.
- Som ett annat sätt att jorda dig själv, ta en stund att identifiera fem olika färger du ser, fem olika ljud du hör och fem olika texturer runt omkring dig.
Metod 2 av 3: minska stress under resan
- 1Öva genom att ta korta resor. Bygg upp ditt självförtroende genom att åka på dagsutflykter eller helgresor innan du försöker en längre resa. Kör över till en närliggande stad för picknick, eller ta bussen till en stad flera timmar bort.
- En stor resa blir mindre stressande när du redan är van vid att åka till nya platser.
- Var noga med att arbeta med din terapeut för att återvända till resan så snart som möjligt efter en traumatisk händelse. Att undvika att resa för länge kan göra det svårare att göra i framtiden.
- 2Resa utanför toppen. Om folkmassan gör dina PTSD-symtom värre, undvik dem genom att resa under lågsäsong. Du kommer att få en lugnare upplevelse och du kan också spara pengar.
- En annan stressreducerande fördel med att resa utanför lågtrafik är att hotellen vanligtvis inte är fulla, så om något går fel med din bokning kan du enkelt hitta en annan plats att bo.
- Om du reser till ett populärt turistmål, till exempel en nöjespark, kan du ringa och fråga om deras säsongstrafik. Stadens handelskammare kan också ha denna information tillgänglig.
- 3Låt flygplatspersonalen veta vad du behöver. Om du reser i USA kan du skicka ett TSA-meddelandekort för att meddela säkerhetspersonalen att du har PTSD. Du kan också begära en privat säkerhetsundersökning.
- Många flygbolag låter passagerare med PTSD gå ombord på planet för att minska ångest. Fråga ditt flygbolag i förväg om du vill boka ombord.
- Tänk på att personer med PTSD också kvalificerar sig för att ta med djur för emotionellt stöd på flyg. Se National Service Animal Registry för mer information: https://nsarco.com/
Oavsett om du reser i affärer eller för nöjen, kan du vidta åtgärder för att hålla dina symtom under kontroll när du är på resande fot. - 4Gör vila till en prioritet. Få minst åtta timmars sömn varje natt och ta dig tid varje dag för att göra något lugnt och avkopplande. Undvik att slita dig, även om du tycker om din destination.
- Några resevänliga sätt att koppla av inkluderar att meditera, lyssna på musik och skriva i en dagbok.
- 5Ta med föremål som påminner dig om hemma. Bär ett litet föremål som påminner dig om säkerhet eller hemma och håll det när du börjar känna dig orolig. Alternativt kan du ta med en bekväm klädsel som en tröja som hjälper dig att känna dig trygg.
- 6Välj guidade turer. Att ta en guidad tur är vanligtvis lättare och mindre stressande än att försöka planera en sightseeingtur själv. Leta efter en resegrupp eller en sightseeingbuss som låter dig njuta av höjdpunkterna på din destination utan att bli överväldigad av detaljerna.
Metod 3 av 3: planera framåt för att minska stress
- 1Gör alla nödvändiga arrangemang tidigt. Boka dina flygbiljetter, hotellrum och allt annat du behöver boka minst en månad eller två i förväg. Om du behöver skaffa ett pass, betala räkningar i förväg eller ringa ditt kreditkortsföretag, ge dig själv gott om tid att göra dessa saker också. Om det är ett alternativ för dig kan du till och med överväga att anställa en resebyrå för att ordna med dig. De kommer också att ta hand om eventuella missöden på vägen, till exempel avbokningar eller problem med ditt boende. Detta sparar tid och energi och det kan hjälpa dig att göra resan mindre stressande för dig.
- Gör en lista över allt du behöver göra innan du åker och korsa föremål när du slutför dem.
- Din resa börjar med en sur not om du är stressad med att ordna i sista minuten.
- När dina förberedelser är klara, ge dig själv några dagar att koppla av innan du åker.
- 2Bygg in extra tid i ditt schema. Det är alltför lätt att stöta på oförutsedda svårigheter när du reser, så ge dig mer tid än du tror att du behöver för att få platser. Anländer till flygplatsen minst tre timmar i förväg och ger extra tid för att köra genom okända städer eller ta kollektivtrafik.
- Se till att ta med dig lite tröstande och distraherande material, till exempel en bok, musik och hörlurar så att du inte blir överväldigad av din omgivning.
Fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra PTSD: s kamp-eller-fly-svar. Om dina symtom blossar upp, försök att träffa hotellets gym eller gå till din sightseeingdestination istället för att ta tunnelbanan. - 3Använd virtuella verktyg för att utforska din destination i förväg. Minska din oro för det okända genom att använda teknik för att bekanta dig med din destination innan du anländer. Kartlägg dina körvägar i förväg, använd Googles Street View-funktion för att utforska områden där du måste gå och leta efter foton på ditt hotell och andra platser du ska åka till.
- Du kan använda Street View-funktionen genom att gå till Google Maps och dra den orange figuren längst ned till höger till gatan du vill titta på.
- 4Packa smart. Ta med allt du behöver för att vara bekvämt, men överdriv inte det. Att packa för mycket kan göra det svårt och stressande att navigera på flygplatser och andra offentliga utrymmen.
- Om du flyger, packa alla nödvändigheter - som medicin, snacks eller öronproppar - i din handväska innan du går ombord på planet.
- 5Märk mediciner ordentligt. Om du tar några mediciner över internationella gränser, förvara dem i originalflaskorna. Kontrollera lagarna i de länder där du reser för att se till att dina mediciner är lagliga där. Du kan behöva deklarera dina mediciner vid tullen.
- Innan du reser, överväga att få en anteckning från din läkare om eventuella mediciner du tar.
Läs också: Hur använder man ett urinprov?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
