Hur man bygger hälsosamma kontorsvanor?

För många är kontorsrutinen praktiskt taget den andra naturen: vakna upp, pendla till jobbet, chug genom en arbetsdag, pendla hemma, upprepa. Att sitta eller stå 8 timmar om dagen vid ditt skrivbord är dock utan tvekan skadligt för din hälsa. Forskning har upprepade gånger rapporterat att sittande i 11 timmar eller mer om dagen gör att en person är fyra gånger mer benägna att dö inom en treårsperiod, medan de som sitter färre timmar är mer benägna att leva längre och friskare liv. ^{[citat behövs]} Finns det förutom att bibehålla en hälsosam kost och konsekvent träningsrutin något annat du kan göra för att säkerställa din kropps välbefinnande? Här är några riktlinjer som du kan följa för att bekämpa konsekvenserna av en stillasittande kontorslivsstil.

Steg

1
Ge din hjärna en paus. Ofta är livet på kontoret inte fysiskt krävande utan mentalt tömt. Trycket att möta snäva tidsfrister tar inte bara din mentala lycka utan också kroppens fysiska komfort. Effekterna av stress är aldrig positiva. Människor som är stressade är mindre produktiva och mindre energiska i arbetsytans egenskaper som ingen chef uppskattar hos sina anställda.
- Använd samma tid för att också ge dina ben, armar, ögon och rygg en paus. Gå bort från skärmen i minst en minut eller två varje timme.
- Installera ett program på din dator eller telefon för att påminna dig om att ta pauser. Workrave är ett gratis program som spårar din mus och tangentbordstid och ger en påminnelse med intervaller du ställer in, för korta (30 sekunders) pauser och för längre (3 till 5 minuters) pauser. Vissa program, inklusive detta, föreslår också enkla övningar att utföra under pauser. Om du tenderar att bli starkt fokuserad på datorarbete, prova det här programmet eller något liknande.
2

Fyll din omgivning med positiva saker. För att minska stress rekommenderas att du skapar ett "zen" -utrymme på ditt kontor. Håll en växt, guldfisk eller ett par sentimentala bilder på ditt skrivbord; sådana saker får dig att känna dig mer bekväm i ditt kontorsutrymme. Ju mer avslappnad du känner dig på jobbet, desto mer jämn blir du när du utför viktiga arbetsrelaterade uppgifter.

Dra full nytta av kontorsmaterialen runt dig under dina pauser.
3
Få lite träning. Dra full nytta av kontorsmaterialen omkring dig under dina pauser. Du kan använda en kontorsstol för att sträcka mag, rygg och ben. Det låter kanske helt dumt, men du kan till och med använda en massa kopieringspapper för att göra armlyftningar. Glöm inte att sträcka ut nacken och handlederna också. Alla dessa övningar är avgörande för din kropps välbefinnande.
- Dra nytta av din byggnad också. Ta trapporna för att komma och gå. Parkera längre bort från dörren. Försök använda ett pausrum eller tvättrum på ett annat golv eller gå långt för att komma till skrivaren eller kopiatoren.
4

Drick mycket vatten. Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att hålla dig hydratiserad. Vatten hjälper varje cell i kroppen att absorbera näringsämnen och utvisa avfallsprodukter. Dessutom kan dricksvatten hjälpa dig gå ner i vikt; vatten kan hjälpa till att undertrycka din aptit, så att du inte tanklöst snackar och packar på punden! Att sitta under långa perioder kan få dig att lätt gå upp i vikt runt midjan och benen. ^{[citat behövs]}
5
Ät rätt. Håll några hälsosamma pausutbud med dig medan du arbetar. Att knäppa en körsbärstomat eller morot i din hungriga mun kan dämpa lusten att köpa en godisbar på varuautomaten.
- Ta med din egen lunch och hälsosamma mellanmål så att du bestämmer dig exakt vad du äter.
Här är några riktlinjer som du kan följa för att bekämpa konsekvenserna av en stillasittande kontorslivsstil.
6

Kontrollera ergonomin i ditt arbetsområde. Även om du har förbättrat det en gång kan du behöva göra justeringar, särskilt om dina arbetsvanor eller de vanligaste uppgifterna ändras. Kontrollera också att du arbetar med neutralt, avslappnat kroppsläge och inte överbelastar, böjer eller lutar dig mot hårda eller vassa kanter.
7
Variera din aktivitet och sittande eller stående ställning då och då hela dagen.
- Tänk på ett stående skrivbord, särskilt den typ som kommer att justeras så att du kan växla mellan att sitta eller stå.
8

Organisera din tid. Om du kan få ditt arbete gjort medan du ska vara där kanske du inte behöver stanna sent eller ge upp delar av helgerna bara för att hålla dig före det. Om du konsekvent har mer än du kan hantera, se om det är möjligt att anställa fler personer för att hjälpa till.

Fyll din omgivning med positiva saker. För att minska stress rekommenderas att du skapar ett "zen" -utrymme på ditt kontor.
9
Håll bakterier borta. Följ dessa tips för att hålla bakterier borta från dig:
- Torka av skrivbordet med desinfektionsdukar
- Ät inte vid ditt skrivbord utan en tallrik eller servett.
- Tvätta disken och redskapen regelbundet.
- Rengör ditt tangentbord, mus, pekskärm och musmatta med jämna mellanrum. Rengör telefonen om du använder den.
- Tvätta händerna före och efter att du lämnat jobbet och efter att du har använt badrummet; och
- Sanera ofta.

Tips

Håll dig hemma från jobbet om du är sjuk och uppmuntra andra på din arbetsplats att göra detsamma. Om du inte vill ta en sjukdag, ta reda på om du kan distansera. Det hjälper ingen att ha en förkylning eller magbesvär som cirkulerar genom alla i företaget.
Få en influensa skott årligen.
För inbyggd träning och för att spara pengar, cykla, gå till jobbet eller ta transit, istället för att köra din pendling.

Läs också: Hur identifierar man empati hos djur?