Hur börjar man leva friskare?
Denna artikel syftar till att rensa upp förvirring och börja dig på din resa till hälsa just nu.
Med överflödet av varierande hälsoinformation är det lätt för en att gå vilse bland allt jargong, modeflugor och dåliga råd. Denna artikel syftar till att rensa upp förvirring och börja dig på din resa till hälsa just nu. Låt tusentals mils resa börja.
- 1Drick så mycket som du äter. Du borde dricka mycket vatten, ett enkelt steg för att bestämma hur mycket det är att ta mängden kalorier du äter och konvertera det till milliliter för att få en uppskattning av hur mycket till att börja med. För de mindre OCD-typerna eller för att göra det enklare, bör en genomsnittlig person som äter cirka 1500-2000 kalorier få i cirka 1,5-2 liter (0,4-0,5 US gal) eller en halv liter vatten in dagligen som MINIMUM.
- 2Ta in mer fiskolja. Du bör ta in minst 1 gram fiskolja dagligen. Detta bör inte beräknas från det belopp som anges på behållarens framsida (företag anger vanligtvis en kapsel som 1000 mg) utan baksidan. Mängden EPA och DHA bör uppgå till 1 gram (0,035 oz). Exempelvis kan en "1000 mg" kapsel endast innehålla 180 mg EPA och 120 mg DHA, därför motsvarar den verkliga mängden endast 300 mg. En person vill ta in cirka 3-4 eller ha en hälsosam fet fisk som sardiner eller lax för att få den rekommenderade dosen av hälsosamma fetter som behövs.
- 3Ät dina greener...och purpurar... och apelsiner... Ät en mängd olika grönsaker med olika färger. Grönsaker med olika färg kommer att ha olika fördelar, till exempel mörkgröna bladgrönsaker är laddade med vitamin A, C, E och K medan mörkare eller lila grönsaker som aubergine kan fungera som cancerframkallande (minskar förekomsten av cancer). För att få det bästa av alla världar, se till att du får i ett överflöd av olika färggrönsaker dagligen.
Många tror att det är en allt-eller-ingenting-affär att leva en hälsosammare livsstil. - 4Bli mörkare. Mörk choklad eller kakaopulver är faktiskt fördelaktigt för dig. Choklad som du ser på diskar eller säljs regelbundet har mycket mindre kakao och mycket mer socker som sin första ingrediens. Om du handlar med din konventionella choklad för den mörkare typen (minst 70%) eller kakaopulver får du en enorm mängd antioxidanter och andra fördelar.
- 5Försök att komma i form. Att passa betyder inte att du tränar dygnet runt tills du börjar svarta. Ta det långsamt, börja med ett träningsprogram på tre dagar i veckan 30-45 minuter som kan innefatta promenader eller jogging och överväga att flytta upp det något för att införliva styrka / vikt sessioner. Jag rekommenderar att gå med i ett gym eller ett gym för mer än bara faciliteterna, men också för den extra motivation du får när du vet att du har ansträngt dig för att komma in på en plats som kommer att driva dig att ge det mer än du normalt skulle göra.
- 6Var inte rädd för att misslyckas. Många tror att det är en allt-eller-ingenting-affär att leva en hälsosammare livsstil. Du måste lära dig att uppskatta varje misslyckande som en del av din resa till att bli friskare och bättre. Att förvänta sig att alltid följa din hälsosamma livsstil till en prick är orealistiskt. Detta ger dig inte någon ursäkt för att gå och äta vad du gillar vid varje tillfälle utan att snarare ha den där muffin eller den pizzaskivan en eller två gånger i veckan. En hälsosam livsstil bör vara något du känner för att göra snarare än att känna dig skyldig att göra.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
