Hur kan jag hålla koll på hälsosamma vanor på helgen?
I slutändan, genom att äta hälsosamt, fokusera på din hälsa och genom att balansera ditt ansvar, kommer du att kunna hålla koll på hälsosamma vanor på helgen.
För många människor är helgerna en paus från de dagliga kraven i våra arbetsliv. Således, när fredag eftermiddag kommer, är vi frestade att göra någon part eller göra absolut inget produktivt. Du bör dock titta på helgerna som en tillgång att dra nytta av. I slutändan, genom att äta hälsosamt, fokusera på din hälsa och genom att balansera ditt ansvar, kommer du att kunna hålla koll på hälsosamma vanor på helgen.
Del 1 av 3: fokusera på din hälsa
- 1Lägg lite tid på att träna. En av de bästa vanorna du kan skapa under helgen är träning. Sträva efter en bra balans mellan kardiovaskulär träning, styrketräning och stretching. I slutändan kommer helgen att ge dig ledig tid för att träna som du normalt inte får under veckan.
- Sätt av lite tid på lördag och söndag för att träna.
- Tänk på aktiviteter som att gå, springa, simma eller cykla.
- Försök att träna minst 30 minuter per dag.
- Tänk på att smälta rekreation med kardiovaskulär träning. Tänk till exempel på att cykla. Du kanske upptäcker att du har tid att cykla på lördag eller söndag morgon.
- 2Lägg tid för vila och avkoppling. Se till att du har lite stillestånd så att du kan ladda under helgen. Detta är viktigt eftersom överansträngning för krävande aktiviteter kommer att slitna ut dig och kan påverka din hälsa.
- Bygg lite stillestånd hemma i ditt schema. Planera att spendera ett par timmar på att titta på TV, läsa en bok eller bara sitta runt huset.
- Meditation och yoga är också bra för avkoppling.
- Spendera tid med vänner och familj.
- Tillbringa tid med ditt husdjur, om du har en. Helgen är en bra tid att koppla av och ta din hund på en promenad.
- Koppla av ute. Överväg att gå till stranden, till sjön eller för en vandring i bergen.
Även om det kan vara svårt är det en av de bästa vanorna för din helg att hålla sig till ett bra sömnschema. - 3Håll dig till ett sömnschema. Även om det kan vara svårt är det en av de bästa vanorna för din helg att hålla sig till ett bra sömnschema. Detta beror på att en arbetsfri helg erbjuder dig möjligheten att stanna uppe sent och sova. Men i slutändan kan båda alternativen påverka din hälsa negativt.
- Håll dig så nära du kan till ditt normala schema, men möjliggör avvikelser. Till exempel, om du vanligtvis lägger dig klockan 21:00 och vaknar klockan 06:00, håll dig nära den. Överväg att gå och sova 22:00 och vakna kl 07:00 eller 0730 om du vill avvika.
- Undvik försov. Studier har visat att sömn på helger kan leda till viktökning och sjukdomsrisk.
- Se till att du sover tillräckligt. Motstå frestelsen att stanna uppe hela natten. Att tappa sömn på helgen kommer att påverka din hälsa negativt och tröttna på dig inför den kommande arbetsveckan.
- Försök att inte sova på ett oregelbundet sätt. Att stanna uppe hela natten och sova hela dagen kommer att kasta bort din kropps sömncykel.
- Om du slutar stanna ute för sent, snarare än att sova riktigt sent, överväga att ta en kort 20 minuters tupplur under dagen.
- 4Konsumera alkohol på ett ansvarsfullt sätt. Att festa, umgås och dricka alkohol är en annan viktig aspekt av många människors helger. Som ett resultat måste du se till att du anammar säkra och hälsosamma festvanor så att du inte riskerar din hälsa. Binge-dricka definieras som mer än fyra drycker inom två timmar för kvinnor och mer än fem drycker för män, och det är ohälsosamt och osäkert.
- Ät innan du dricker. Ha något som är en bra proteinkälla. Det hjälper till att sakta ner alkoholabsorptionen.
- Drick mycket vatten före och efter att du dricker alkohol.
- Drick inte för mycket, för snabbt. Försök att dricka högst en drink i timmen.
- Begränsa antalet drycker du konsumerar och undvik att dricka och köra bil.
Del 2 av 3: balansera ditt ansvar
- 1Undvik arbetsrelaterade aktiviteter, om möjligt. En bra hälsosam vana - både fysiskt och psykiskt - är att hålla sig borta från arbetsrelaterade aktiviteter under helgen. Detta är viktigt eftersom arbetet tar tid från andra aspekter av en positiv, balanserad helg. Utan motion, avkoppling och sociala aktiviteter kommer du inte att kunna ladda så att du kan vara lycklig och frisk för den kommande veckan.
- Överväg att stanna en timme eller så efter jobbet på fredag för att binda upp lösa ändar så att du inte behöver oroa dig för arbete under helgen.
- Låt dina kollegor veta att du inte är tillgänglig för övertid eller extra projekt under helgen.
- Om du inte kan undvika att arbeta helt under helgen, ta fram en specifik plats för det.
Det är särskilt trevligt att äta ute med dina vänner på helgen, men det är lätt att glida upp och spränga dina hälsosamma vanor. - 2Undvik överansträngning till sociala aktiviteter. Du kan bli frestad att överdriva en mängd olika sociala aktiviteter eftersom du har mycket ledig tid. Emellertid kan överdrivet engagemang stressa dig och undergräva din förmåga att njuta av de aktiviteter du gör.
- Använd en dagplanerare för att planera dina helgaktiviteter.
- Undvik att boka aktiviteter rygg mot rygg. Tänk istället på dagen som tre delar: morgon, eftermiddag och kväll.
- Ge tillräckligt med tid mellan aktiviteterna. Till exempel, om du har ett morgonåtagande, se till att din eftermiddag är gratis. Detta ger dig tillräckligt med tid om din morgonaktivitet går sent.
- Överkommande har visat sig åstadkomma ångest och sänka livskvaliteten.
- 3Boka tid för familjen. Det centrala för att upprätthålla ett hälsosamt liv är att se till att du har tid att spendera med din familj. Därför måste du se till att du lägger lite tid åt sidan specifikt för att spendera med din familj. Detta kommer att hjälpa till att stärka dina relationer och kommer sannolikt att hjälpa dig att känna dig mer kopplad till människorna omkring dig.
- Planera en familjepicknick.
- Spela spel med din familj.
- Gå till en mässa, en festival eller någon liknande aktivitet med din familj.
Del 3 av 3: äta hälsosamt
- 1Gå matshopping. För många människor ger helgen tid att få göra ett desperat behövt livsmedelsbutik. Genom att ha matvaror ser du till att du kan laga mat under helgen och ha hälsosam mat tillgänglig hemma under veckan.
- Välj en tid under helgen för att handla.
- Förbered en livsmedelslista som tar hänsyn till mat eller saker du behöver för att laga mat under veckan.
- Tänk på en livsmedelsbudget och försök att hålla fast vid den när du handlar mat.
En bra hälsosam vana - både fysiskt och psykiskt - är att hålla sig borta från arbetsrelaterade aktiviteter under helgen. - 2Avsätt tid för matlagning. Extra tid på helgen ger dig extra tid att laga mat och äta saker du normalt inte har tid att laga mat. Matlagning sparar pengar, hjälper dig att äta hälsosamt och kan vara avkopplande.
- Planera att laga minst tre till fyra måltider (eller fler) om möjligt.
- Koka hälsosamt. Försök att använda mycket färsk frukt och grönsaker. Undvik beredda frysta måltider, boxade måltider eller andra populära men mindre hälsosamma genvägar. Prova till exempel att laga en asiatisk stekmåltid på lördagskvällen eller en färsk aubergineparmesan på söndagskvällen.
- Överväg att laga extra mat på söndagen så att du får tillagad mat de första veckodagarna.
- 3Undvik skräpmat. Även om du kan bli frestad att njuta av din helg genom att äta skräpmat eller snabbmat, är detta en av de värsta sakerna du kan göra. I slutändan är att skämma bort skräpmat under helgen kontraproduktivt för din allmänna hälsa och välbefinnande.
- Försök att inte äta mycket mellanmål som chips eller bakverk.
- Håll dig borta från snabbmat helt under helgen.
- Fokusera på att äta grönsaker, frukt och fullkorn.
- Drick mycket vatten, juice utan tillsatt socker eller smoothies.
- 4Ät hälsosamt när du äter ute. Det är särskilt trevligt att äta ute med dina vänner på helgen, men det är lätt att glida upp och spränga dina hälsosamma vanor. Som ett resultat måste du välja klokt när du väljer måltider du inte förbereder själv.
- Undvik mat med mycket kolhydrater.
- Håll dig borta från stekt mat eller fet mat.
- Fokusera på magert protein.
- Välj mat med färska grönsaker. När du till exempel väljer en aptitretare, prova en grönsaksplatta med hummus istället för stekt svamp.
- Håll dig till hälsosamma vanor när du tar ut också.
Läs också: Hur identifierar man Healthonism?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
