Hur man sover med magsår?

Detta är vanligtvis den värsta sovpositionen för magsår eller andra magsyrarelaterade problem (såsom GERD).

När du har att göra med smärtan som orsakas av magsår kan du skaka av tanken på att du ska ligga och sova. Magsår uppstår när magens skyddande foder försvagas, vanligtvis på grund av överdriven användning av NSAID-smärtstillande medel eller en H. pylori- infektion, vilket gör att din magsyra kan orsaka vävnadsskada. Lyckligtvis kan de flesta sår läka med en kombination av läkarinriktade och hemma behandlingar, så sluta lida och sov!

Metod 1 av 3: Justera din sovposition

1
Sova på ryggen med huvudet upphöjt om möjligt. Att hålla din överkropp upphöjd gör att tyngdkraften fungerar för dig, vilket kan göra det svårare för magsyra att nå och irritera magsåret. Dessutom minskar sömnen på ryggen kompressionen i matsmältningssystemet, vilket också kan minska magsår.
- Tyvärr, beroende på magsårets placering, kan det inte nödvändigtvis orsaka stor lättnad att sova i denna position. Men det är definitivt värt ett försök!
- Lyft huvudet med en kilkudde, eller använd träklossar för att höja sängens huvud.
- Om du tycker att denna sovställning är så obekväm att det gör det svårt för dig att sova kan du göra mer skada än nytta. Försök att sova på din sida istället.
- Att sätta en kudde under knäna kan hjälpa till att ta bort trycket från magen.
2
Lägg dig på din vänstra sida om du är en sovhytt. Om du inte sover på ryggen väljer du att sova på din vänstra sida istället för din högra. På grund av matsmältningssystemets utformning kan stanna på vänster sida orsaka mindre kompression och mindre magsår.
- Som med att sova på ryggen är detta inte en garanterad lösning, beroende på magsårets läge.
- Att placera en kudde mellan knäna kan göra sömnen bekvämare.
3
Komprimera inte matsmältningssystemet genom att sova på magen. Detta är vanligtvis den värsta sovpositionen för magsår eller andra magsyrarelaterade problem (såsom GERD). Om du naturligtvis är en magsovare, försök ditt bästa för att vänja dig vid att sova antingen på ryggen eller på vänster sida istället.
- Att sova på magen är också svårare för rygg och nacke än andra sovpositioner.

Att skära ned på magsyran bör minska smärtan och främja läkning av såret.

Metod 2 av 3: skapa en bra sömnmiljö

1
Klipp ut koffein, stora måltider och skärmtid på kvällen. Börja planera för läggdags flera timmar innan du går och lägger dig! Undvik koffein vid eller efter middagen och eventuellt när som helst efter lunch. Ät inga måltider eller stora snacks inom 3 timmar efter sänggåendet. Undvik skärmar som TV-apparater, datorer, smartphones och surfplattor i minst en timme innan sängen.
- Den stimulerande effekten av koffein motverkar kroppens förberedelse för sömn.
- Att äta före sänggåendet får matsmältningssystemet att fungera istället för att låta det vila, får dig att känna dig uppsvälld och obekväm och orsakar överskott av magsyraproduktion.
- Det "blåa ljuset" som produceras av elektronikskärmar kan störa kroppens naturliga dygnsrytm som dikterar din sömncykel.
- Om du kan, använd dimbara lampor och minska deras intensitet när du kommer senare in på natten. Detta kan hjälpa till att öka melatonin så att du får bättre och hälsosammare sömn.
2
Skapa en konsekvent rutin för sänggåendet så att du är redo att sova. Genom att hålla fast vid en stadig rutin varje natt kan du i huvudsak träna din kropp att vara redo för sömn. I ungefär en timme innan du somnar, slutför en serie avkopplande, lugnande aktiviteter som signalerar sömnighet! Du kan till exempel försöka:
- Ta ett varmt bad med Epsom-salt och upp till 20 droppar eterisk lavendelolja.
- Massera dina fötter, ben, armar och nacke, särskilt när du är i badkaret.
- Lägg ut dina kläder för imorgon medan du lyssnar på lugnande musik.
- Meditera eller be.
- Lyssna på avkopplande musik
- Läser några sidor av en lugnande bok.
3
Gör ditt sovrum svalt, tyst, mörkt och bekvämt. Ju mer snooze-vänligt ditt sovrum är, desto mer sannolikt kommer du att somna och somna trots ditt obehag. Prova åtgärder som följande:
- Håll rummet så mörkt som möjligt. Använd mörkläggningsgardiner och ta bort ljuskällor som nattlampor och ljusa klockdisplayer från rummet.
- Ställ termostaten på den svala sidan av rumstemperatur, kanske runt 65-20°C (18-20°C).
- Stäng dörrar eller fönster, om möjligt, för att blockera källor till omgivande ljud, som gatutrafik. Alternativt kan du använda en vit brusmaskin för att maskera oönskade ljud.
- Sov på en bra madrass med mjuka, bekväma sängkläder och en stödkudde.
- Använd en luftrenare med ett HEPA-filter för att förbättra luftkvaliteten i ditt rum. Det kan också göra ett lugnande surrande ljud som kan ta bort andra ljud och hjälpa dig att somna.
4
Behandla sömnapné och andra sömnstörningar med din läkares hjälp. Det är en ond cirkel-magsår som gör det svårare att sova, och att inte få tillräckligt med sömn kan göra gastrointestinala sjukdomar som magsår mer sannolika. Eftersom problemen är kopplade, behandla dem båda samtidigt. Tillsammans med att få medicinsk behandling för magsår, prata med din läkare om diagnostiska och behandlingsalternativ för eventuella sömnstörningar du kan ha.
- Sömnapné kan vara ett livshotande tillstånd om det inte behandlas. Det gör dig också mer benägna att utveckla magsår.

Metod 3 av 3: behandling av dina magsårssymtom

1
Få en tydlig diagnos och behandlingsplan från din läkare. Antag inte bara att du har magsår, och definitivt inte bara vänta tills det försvinner! Besök istället din läkare och genomgå eventuella tester som krävs för att de ska få en diagnos. Diskutera sedan vilka behandlingsalternativ som är lämpliga för ditt tillstånd.
- Det vanligaste symptomet på magsår är brännande smärta i mitten av bröstet, vanligtvis strax under bröstbenet. Uppblåsthet är också ett vanligt symptom, medan illamående och kräkningar är mindre frekventa symtom.
- För att diagnostisera magsår kommer din läkare att fråga om dina symtom, ta en familjehistoria och göra en fysisk undersökning. Du kan också behöva genomgå en endoskopi, under vilken en liten kamera sätts ner i halsen medan du är bedövad.
När du har att göra med smärtan som orsakas av magsår kan du skaka av tanken på att du ska ligga och sova.
2
Ta ett eller flera syroreducerande läkemedel som rekommenderat. Överdriven magsyra orsakar inte magsår, men det gör de smärtsamma symtomen värre. Att skära ned på magsyran bör minska smärtan och främja läkning av såret. Vanliga syrareducerande alternativ inkluderar:
- Antacida, som är receptfria läkemedel (OTC) som neutraliserar syran i magen. Dessa främjar inte riktigt läkning av ditt sår, men de kan hjälpa till att minska din sårsmärta.
- H-2-blockerare, som minskar mängden syra som utsöndras i magen. Dessa kan ordineras för att minska obehag och främja sårläkning.
- Protonpumpshämmare (PPI), som vanligtvis är ännu effektivare än H-2-blockerare för att hämma syrasekretion. Du kan ordineras en PPI i några veckor eller längre för att hjälpa till att läka ditt sår.
3
Ta ett förskrivet antibiotikum om du har en bakteriell infektion. Om (och endast om) ditt magsår orsakas av en bakteriell infektion av H. pylori, kan antibiotika hjälpa till att minska dina symtom och läka såret. Om ditt sår har en annan orsak, hjälper antibiotika inte. Ta antibiotika exakt enligt föreskrifterna och så länge som använt.
- Din läkare kan göra ett andningstest för att kontrollera tecken på en H. pylori- infektion som en del av diagnosen av ditt magsår.
- I vissa fall kan du placeras på 2 olika antibiotika och en PPI i två veckor för att behandla magsår.
4
Skär ner NSAID-smärtstillande medel om de orsakar ditt sår. Magsår orsakas oftast antingen av H. pylori- infektioner eller frekvent användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) såsom aspirin och ibuprofen. Därför kan minskning eller eliminering av NSAID-användning främja läkning av ditt sår. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera dig att använda en annan kategori av smärtstillande medel, såsom paracetamol, istället.
- Om du har en NSAID-behandling som ordinerats av läkare, sluta inte ta din medicin i ett försök att självbehandla ett misstänkt sår. Tala alltid med din läkare först.
5
Drick kamomillte innan du går till sängs för att hjälpa till med smärtan. Fyll en mugg med kokande vatten och använd den för att branta en påse kamomillte i cirka 4-5 minuter. Drick ditt te medan det fortfarande är varmt för att lugna obehag som du känner av såret. Om du vill kan du ta flera koppar kamomillte hela dagen.
- Du kan köpa kamomillte från din lokala livsmedelsbutik.
- Kamomill har naturliga antioxidanter och antiinflammatoriska medel så att de kan minska magsyran och hjälpa såret att läka snabbare.
6

Prova aromaterapi med eteriska oljor för att lindra obehag. Fyll en diffusor med destillerat vatten och några droppar kryddnejlika, kanel, timjan eller citronoljor. När du kör spridaren, ta djupa andetag så att du kan slappna av mer och känna lukten av oljorna. Du kan använda aromaterapi hela dagen eller till och med medan du sover.

Om (och endast om) ditt magsår orsakas av en bakteriell infektion av H. pylori, kan antibiotika hjälpa till att minska dina symtom och läka såret.
7
Identifiera och undvik mat som orsakar smärtsamma uppblåsningar. Trots vad du kanske har hört orsakar kryddig mat inte magsår - men de kan definitivt få dem att känna sig värre! Olika människor har olika utlösande livsmedel som förvärrar deras magsår, så det bästa alternativet är att hålla reda på vad du äter och svårighetsgraden av dina magsårssymtom. När du har identifierat vissa livsmedel som orsakar uppblossningar, gör ditt bästa för att begränsa eller helt undvika dem.
- Kryddiga livsmedel, sura livsmedel (som tomater och citrusfrukter), choklad, mynta och stekt mat är de vanligaste synderna, men dina triggers kan vara olika. Kolsyrade drycker och mejeriprodukter kan ibland lugna magsår tillfälligt men få det att kännas ännu värre efteråt.
- Försök att hålla en matdagbok för att spåra vad du äter och hur du känner dig efteråt.
- Prova en eliminationsdiet där du skär ut vissa livsmedel ur din kost några dagar i taget. Om du börjar känna dig mer lättad kan du försöka undvika den maten i framtiden.
8

Sluta röka och minska ditt alkoholintag. Förutom att orsaka ett brett spektrum av andra hälsoproblem, kan rökning öka din magsyraproduktion och förvärra dina magsymptom. Alkohol tenderar också att orsaka extra magsyraproduktion och därmed mer magsår. Att undvika båda kan minska dina symtom märkbart.
9
Minska din stress för att eventuellt minska dina magsårssymtom. Liksom kryddig mat får stress ofta oförtjänt skuld för att orsaka magsår. Medan stress faktiskt inte är orsaken, kan det definitivt göra ditt sårbesvär mer märkbart. Stress kan också utlösa ohälsosamma coping-beteenden, som att röka, dricka för mycket eller äta ohälsosamma "tröstande" livsmedel, vilket kan öka magsår.
- Leta efter hälsosamma sätt att lindra stress som lätt träning, meditation eller bön, yoga eller tai chi, djup andning, mindfulness-tekniker, uppleva naturen eller prata med en god vän.
- Tala med din läkare eller en mentalvårdspersonal om du verkligen kämpar för att hantera stress.
10
Få ytterligare medicinsk hjälp för pågående eller allvarliga fall. Att följa en läkargodkänd behandlingsplan kan lösa magsår på så få som 2-3 veckor, men det kan ta längre tid. Håll kontakten med din läkare och uppdatera dem om dina framsteg eller brist på framsteg, och diskutera justeringar av din behandlingsplan efter behov. Sök genast läkare om du:
- Börja kräkas blod eller torkat blod (som ser ut som kaffesump).
- Ha ihållande kräkningar eller diarré.
- Utveckla hög eller ihållande feber.
- Se blod eller torkat blod (som ser svart och tjärigt ut) i avföringen.
- Har svår smärta eller uppblåsthet.
- Utveckla gulsot (gulning av din hud och ögon).

Läs också: Hur testas jag för koronavirus i USA?

Hur man sover med magsår?

Steg

Metod 1 av 3: Justera din sovposition

Metod 2 av 3: skapa en bra sömnmiljö

Metod 3 av 3: behandling av dina magsårssymtom

Kommentarer (1)

Läs också: