Hur utvecklas sann medkänsla?
Du kan utveckla äkta medkänsla om du försöker visa dig mer medkänsla, visa andra medkänsla och utvidga ditt perspektiv på världen.
De flesta vill tänka på sig själva som en bra person - någon som är omtänksam, omtänksam och snäll. Med andra ord, människor vill se sig själva som medkännande. Du kanske känner att du inte är så medkännande som du skulle vilja vara och att du måste vara mer medkännande. Eller kanske känner du att du är medkännande, men vill ha idéer för hur du visar medkänsla för dig själv eller för andra. Du kan utveckla äkta medkänsla om du försöker visa dig mer medkänsla, visa andra medkänsla och utvidga ditt perspektiv på världen.
Metod 1 av 3: utveckla självmedkänsla
- 1Öva på mindfulness. Viss forskning tyder på att vara uppmärksam kan hjälpa dig att utveckla självmedkänsla. Det beror på att vara uppmärksam innebär att fokusera dina tankar och sinnen på vad du gör just då. Det är praxis att vara medveten om och acceptera dina känslor och känslor. Att acceptera dina känslor hjälper dig att vara snällare mot dig själv och utveckla självmedkänsla.
- Fokusera bara på en sak åt gången istället för multitasking. Detta gör att du kan fokusera din uppmärksamhet på vad du gör. Om du till exempel lagar mat, fokusera bara på det - inte TV: n och den rapport du behöver skriva.
- Tänk på vad du gör när du gör det. Berätta dina handlingar för dig själv. Du kan till exempel säga till dig själv: "Just nu svänger jag. Jag pumpar benen fram och tillbaka och lutar mig fram och tillbaka.
- Var uppmärksam på din kropp och känslor. Till exempel kan du tänka för dig själv: "Jag kan känna vinden blåsa i ansiktet och höra bladen rasla. Jag känner mig upprymd!"
- 2Var tacksam. Vissa studier tyder på att utveckla tacksamhet kan hjälpa dig att minska stress. Ju mindre stressad du är, desto snällare och mer medkännande kan du vara för dig själv. Var tacksam för de goda sakerna du har i ditt liv så att du kan visa medkänsla med andra som kanske inte har så mycket som du.
- Håll en tacksamhetsdagbok. Gör en lista över de saker du är tacksam för. De kan vara små saker som ditt favoritgodis till stora saker i din familj.
- Skriv ner minst en sak som du är tacksam för varje dag. Innan du till exempel lägger dig varje natt, skriv ner något som hände under dagen som du är tacksam för.
- Leta efter saker som händer i ditt liv att vara tacksamma för. Till exempel, när du har fastnat i trafiken, påminn dig själv att vara tacksam för att du inte går och att du äger en bil.
- 3Använd positivt självprat. Du kan utveckla sann medkänsla om du pratar med dig själv som om du är den medkännande person du vill vara. När du använder positivt självprat påminner du dig själv och uppmuntrar dig att vara medkännande. Du visar dig också medkänsla genom att tänka snälla tankar om dig själv.
- Varje gång du får dig själv att ha negativa tankar om dig själv, sluta dig själv och byt till positivt självprat. Till exempel, om du tänker "Jag är elak" kan du säga till dig själv, "Jag är inte elak. Jag borde inte kalla mig sådana saker."
- Berätta för dig själv: "Jag är en bra människa och jag förtjänar att vara medkännande med mig själv. Jag vill och kan utveckla min medkänsla."
Du kan utveckla sann medkänsla om du pratar med dig själv som om du är den medkännande person du vill vara. - 4Förlåt dig själv. Alla har gjort och kommer att göra något som de skäms för eller ångrar. Ett sätt att öka din självmedkänsla är att förlåta dig själv när du behöver. Även om du definitivt borde lära dig av dina misstag bör du inte slå dig själv.
- Försök att säga till dig själv: "Jag gjorde ett misstag och jag mår dåligt med det. Jag förlåter mig själv och jag kommer att lära mig av den här upplevelsen.
- Du kan också skriva om situationen i din dagbok och sedan skriva ett uttalande om förlåtelse till dig själv. Du kan till exempel skriva: "Jag förlåter mig själv för vad som hände förra veckan. När jag sprider det ryktet var det fel. Jag kommer aldrig göra något liknande igen."
- 5Behåll din hälsa. Att utveckla självmedkänsla betyder inte bara att ta hand om din självkänsla och känslor. Det innebär också att du tar hand om din fysiska hälsa. Att behålla din hälsa ger dig också den energi och det fokus du behöver för att utveckla sann medkänsla mot andra.
- Gå och lägg dig och vakna vid vanliga tider. Se till att du sover 6-8 timmar varje natt.
- Välj näringsrik mat till dina måltider och snacks. Till exempel, fullkorn, obearbetade livsmedel och färsk frukt och grönsaker är bra val.
- Prova vatten, te och naturliga juicer istället för alkohol, läsk och drycker med tillsatt socker. Du kan lägga lite citron eller mynta i ditt vatten för en ny smak eller ersätta en energidryck med en kopp grönt te.
- Bli aktiv. Delta i en lagsport som softball eller volleyboll eller en gruppklass som taekwondo för att lägga till ett socialt element. Eller så kan du gå en daglig promenad eller jogga eller prova yoga eller tai chi.
- 6Gör något trevligt för dig själv. Unna dig själv, precis som du kan visa medkänsla med en vän genom att göra något trevligt för dem bara för att visa att du bryr dig. Gör saker som gör dig lycklig bara för att de gör dig lycklig och du förtjänar det för att hjälpa till att utveckla sann självmedkänsla och medkänsla för andra.
- Till exempel, när du avslutar en hård vecka med tentor, skäm bort dig själv med lite pizza och en film eller träffa den sociala scenen med dina vänner.
- Ta extra tid att göra något speciellt med ditt utseende då och då. Byt frisyr, prova en ny outfit eller till och med belöna dig själv med den nya skjortan du har velat ha.
Metod 2 av 3: visa andra medkänsla
- 1Var en kompis. Ibland är ett av de bästa sätten att visa medkänsla med andra att utvidga din vänskap. Det kan betyda att du är lojal och äkta med dina vänner du redan har. Det kan också innebära att bli vänner med någon som du inte känner, men som verkar som om de kan använda en vän.
- Att vara vän kan till exempel innebära att sitta bredvid den nya flickan vid lunch eller hjälpa den nya medarbetaren att navigera i byggnaden.
- Stöd dina vänner. Var där för dem under de goda tiderna för att fira och uppmuntra dem och även under de tuffa tiderna när de kan behöva en axel att luta sig på.
Att behålla din hälsa ger dig också den energi och det fokus du behöver för att utveckla sann medkänsla mot andra. - 2Förlåt andra. Somliga kallas en 'syster för medkänsla' är förlåtelse ett sätt att visa medkänsla för andra. Istället för att hålla fast vid förlägenhet, ilska eller misstro, försök att förlåta människor när de gör något som gör dig upprörd. Det betyder inte att du ignorerar det eller inte talar när du behöver. Det betyder dock att när någon är uppriktig för något som de har gjort fel, ska du visa sann medkänsla och förlåta dem.
- Du kan säga något som: "Jag förlåter dig för det som hände och jag uppskattar att du brydde dig om mig för att be om ursäkt."
- Om du behöver, prata igenom vad som hände och arbeta med eventuella känslor knutna till det. Då kan du arbeta med att förlåta personen.
- 3Volontär. Att ge din tid och energi i tjänst för andra är ett utmärkt sätt att utveckla sann medkänsla. Det ger dig möjlighet att förbättra ditt samhälle och de omkring dig. Det kan också ge dig en känsla av syfte, motivation och medkänsla.
- Volontär för en sak som du stöder eller vid ett communityevenemang. Be några av din familj och vänner att följa med för att hjälpa till.
- Prata med din skolrådgivare, samhällsfigurer eller religiösa ledare om hur du kan volontärarbete. Du kan till exempel säga, "Jag skulle vilja göra något för att ge tillbaka till vårt tempel. Kan du föreslå något?"
Metod 3 av 3: utvidga ditt perspektiv
- 1Upplev din värld. Gör saker som utsätter dig för olika sätt att leva, tänka och känna. Ju mer du upplever och förstår om världens kulturer och folk, desto lättare blir det för dig att utveckla sann medkänsla för dem. Det finns bevis för att utveckla en känsla av vad du har gemensamt med andra kan hjälpa dig att utveckla sann medkänsla.
- Nå ut till organisationer och människor i ditt samhälle som kan erbjuda dig ett nytt perspektiv. Gå till exempel med International Student Alliance på din skola.
- Välj ett land, en livsstil eller en kultur som du vill lära dig mer om. Läs böcker, titta på videor, resa, gå med i möten eller forum online för att utöka ditt perspektiv.
Du kan bredda ditt perspektiv och utveckla sann medkänsla om du försöker sätta dig själv i någon annans skor. - 2Omvänd dina roller. Du kan bredda ditt perspektiv och utveckla sann medkänsla om du försöker sätta dig själv i någon annans skor. Genom att sätta dig själv i deras position kan du ta del av hur det kan kännas att leva under vissa förhållanden eller att hantera vissa situationer.
- Tänk på hur du skulle känna dig i den positionen. Om du till exempel ser en hemlös person, tänk på hur du kan känna dig utan skydd av skydd.
- Tänk på vad du kanske tänker och vad din inställning kan vara i allmänhet. Om du till exempel föreställer dig hur det känns att bli utsatt för mobbning kan du tänka, "Jag skulle tro att jag gjorde något för att förtjäna det och att mobbaren gjorde mitt liv hemskt."
- Rollspel låter dig tänka saker som "Jag vet hur jag skulle känna mig i den situationen, så jag kan föreställa mig hur de känner."
- 3Utveckla empati. När du väl kan sätta dig själv i någon annans skor och tänka på hur det kan få dig att känna, kan du börja förstå hur de kan känna. Detta är empati och det går hand i hand med att utveckla sann medkänsla.
- Försök att föreställa dig hur någon annan kan känna en situation. Till exempel kan du tänka, "Han känner sig troligen generad över att han föll framför alla."
- Tänk på vilken påverkan dina ord eller handlingar kan ha på någon annan. Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag vill inte säga det. Det skulle förmodligen skada Shannons känslor."
Läs också: Hur respekterar du din familj?
Frågor och svar
- Hur kan jag inte visa medkänsla?Gör det motsatta av det som beskrivs i artikeln. Sluta bry dig (eller låtsas att du inte bryr dig) om de strider som människor står inför. Visa ingen sympati eller empati för andra människor och deras känslor.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
