Hur man kan vara snällare mot sig själv?

Tillbringa tid med människor som hjälper dig att må bra om världen och dig själv. Omge dig med omtänksamma, positiva människor som hjälper dig att må bra. De kan påverka dig till det bättre.

Ge dig själv tid att bearbeta svåra känslor och situationer. Du kan vara upprörd över något utan att hata dig själv. Det är okej att känna känslor som besvikelse, ånger, sorg eller ilska när saker går fel.

Acceptera att misslyckande är normalt. Det allra första vi måste ta itu med är att misslyckande är acceptabelt. Faktum är att misslyckande kan vara mycket positivt. Det är så vi lärde oss att gå, prata, cykla, läsa och skriva. Föreställ dig ett liv där vi aldrig försökte någonting av rädsla för misslyckande.

Förbli realistisk. Det är inte rättvist att bedöma dig själv hårdare än att du dömer andra människor. Är dina förväntningar för höga? Om ja, vilka förväntningar skulle vara mer rimliga? Vilka standarder verkar rättvisa?

Släpp självskada. Att slå dig själv över något som inte gick din väg är oproduktivt. Lär dig bara av den erfarenheten och försök igen, den här gången med hjälp av din nya kunskap för att vägleda dig.

• Straffar du dig mentalt eller fysiskt? Om så är fallet, sluta. Det här är inte produktivt och det kommer inte att göra situationen bättre.

Lägg märke till din negativa självkommentar. Det första steget för att åtgärda ett problem är att lägga märke till när det händer, så var uppmärksam på hur du pratar med dig själv. Se upp för negativa tankar som...

• "Jag är en idiot"
• "Jag är inte bra på det här"
• "Jag blir aldrig bättre"
• "Jag förstör alltid saker och ting"

Utmana dina negativa tankar om dig själv. Är de verkligen logiska? Skulle du tala så till en vän? Tänk på hur du skulle reagera på en vän som var i din situation och behandla dig själv på det sättet. Utmana dig själv att ta en mer skonsam, rimlig position.

• "Jag gjorde ett vanligt misstag. Gör det mig verkligen en" idiot? ""
• "Är det verkligen värt att straffa mig själv för att jag inte är bra på det här? Ingen är bra på allt."
• "Jag har tid att växa och förändras. Om jag lägger tid och arbete på detta kan jag bli bättre på det."
• "Jag gör misstag som alla andra. Jag gör också bra saker. Jag spikade min sista presentation, och jag fick min syster att le och skratta när vi träffades för kaffe. Jag gör många saker rätt."

Ta väl hand om din hälsa. Att öva egenvård är viktigt för att leva bra. Du är värdefull och du måste behandla dig själv bra. Arbeta med att bygga goda egenvårdsvanor.

• Gå ut och känn solskenet varje dag, om du kan. Försök ta promenader.
• Sov minst 8 timmar varje natt.
• Försök fylla 0,33 av din tallrik med frukt och grönsaker när du äter.
• Dusch, håll dig ren och ta hand om ditt utseende.

Lär dig att släppa saker. Du kan inte ändra det förflutna och din kontroll över framtiden är begränsad. När du har gjort ett misstag, be om ursäkt till någon du skadar, gör ditt bästa för att kompensera för det och förlåt dig själv.

• Ibland gör bra människor dåliga saker. Fel är normala.
• Döm inte dig själv efter dina misstag och sämre stunder. Tänk istället på vad du gjorde för att göra saker bättre.

Ta dig inte för allvarligt. Det kan hjälpa dig att lära dig skratta åt dig själv då och då. Skratta över dina fåniga misstag och släpp dem.

Sluta jämföra dig själv med andra människor. Jämför inte dina värsta stunder med någon annans bästa. Det är inte rättvist. Uppskatta det goda i andra och låt det inspirera dig istället för att fälla dig ner. Det finns bra i alla, och det är okej om din version av "bra" ser annorlunda ut än någon annans.

• För att få perspektiv, försök titta på en trädgård och dess blommor. Lägg märke till hur varje blomma är vacker på sitt eget sätt. Är tusenskönorna trasiga för att de inte ser ut som rosorna? Självklart inte! Det finns många olika sätt att vara vacker och bra, så straffa dig inte själv om du inte är som någon annan.

Be om hjälp om du behöver det. Om du verkligen kämpar med något kan det hjälpa att få en yttre åsikt. Be en betrodd vän eller familjemedlem att prata om problemet med dig. De kan kanske hjälpa dig att få lite perspektiv.

• Om du rutinmässigt kämpar med självhat kan det vara ett symptom på en sjukdom som depression, som kan behandlas av en läkare. Få hjälp snart så att du kan börja bli bättre.