Hur kan man vara lugn kring svåra svärföräldrar?
Men när du blir mer övad kommer du att upptäcka att du kan använda den för att hjälpa dig att hålla dig lugn för tillfället också.
Svärförhållandet är en som varierar mellan par. Vissa gifta par har harmoniska relationer med sin makas föräldrar, medan andra är gränsöverskridande flyktiga och explosiva. Om du är en man eller hustru som tycker att det är särskilt svårt att hålla dig sval i närvaro av din mor och / eller svärfar, finns det troligen många andra där ute som kan relatera till ditt dilemma. Lär dig hur du håller dig sval, väljer dina strider och bygger en relativt positiv relation med dina svärföräldrar.
Del 1 av 3: Håll dig sval
- 1Förbered dig i förväg för besök. Om du redan har ett ansträngt förhållande med dina svärföräldrar hjälper det inte att bli otäckt. När som helst kan du förbereda dig för deras besök och minska din totala stress i processen. Förberedelserna kan innefatta allt från att ha ett gästrum eller svärmor som är redo till att ha nödvändigheter till hands för att piska upp en hälsosam måltid.
- Att vara redo för ett besök i förväg säkerställer att du kan göra ett positivt intryck och faktiskt njuta av dina svärföräldrar snarare än att spendera hela besöket för att komma ikapp.
- Naturligtvis kommer ett improviserat besök säkert att hända en del av tiden. Det kan dock vara till hjälp att fråga dina svärföräldrar om de alltid kan visa tillåtelse att åtminstone ringa fram innan ett besök.
- Medan du kanske vill göra allt perfekt, stressa inte för mycket med att förbereda dig för deras ankomst. Detta kan fortsätta att få dig att känna dig spänd under deras besök.
- 2Ta en time-out. Om en av dina svärföräldrar säger eller gör något som vanligtvis tänder ett negativt svar från dig, ursäkta dig själv och ta en andning. Gå in i ett rum där du kan ha integritet innan du säger något du ångrar. Få kontroll över dina känslor och samla dina tankar först.
- Medan du tar en timeout kan det vara klokt att brainstorma några lösningar för att hantera det som just hände på ett adaptivt sätt. När du återvänder till miljön vad planerar du att göra? Kom med några alternativ.
- När du är lugn, gå tillbaka till mötet och försök att behålla din ro så bra du kan. Kom ihåg att ingen kan få dig att känna ett visst sätt om du inte ger dem tillstånd. Du har fullständig kontroll över hur du svarar.
- 3Öva djupandning. En av de största fördelarna med djupandning är att den kan utföras praktiskt taget var som helst. Om dina svärföräldrar kommer under huden kan du tycka att denna övning är mest effektiv när den är klar under din time-out. Men när du blir mer övad kommer du att upptäcka att du kan använda den för att hjälpa dig att hålla dig lugn för tillfället också.
- En typ av djupandningsträning är 4-7-8-metoden. I den här tekniken kan du träna genom att sitta bekvämt i en stol eller på en golvkudde. Andas in genom näsan i cirka 4 räkningar. Håll andan i 7 räkningar. Andas sedan långsamt ut genom att släppa ut luften genom munnen. Upprepa efter behov.
När du är lugn, gå tillbaka till mötet och försök att behålla din ro så bra du kan. - 4Gör en kroppssökning. Ett annat sätt att lindra spänningar är genom att utföra en snabb kropp scan meditation övning. Denna form av meditation ger medvetenhet om spänningsområden i din kropp, så att du kan frigöra spänningen och slappna av. I allmänhet bör du ägna cirka 20-45 minuter till den här övningen för optimala resultat. Men om du integrerar det i din dagliga rutin kommer du att kunna slutföra övningen snabbare i särskilt spända situationer.
- Stäng ögonen, om du vill. Rikta ditt fokus till din kropp. Lägg märke till hur du sitter och känna kroppens vikt på stolen eller kudden. Lägg märke till hur dina fötter känns på golvet. Andas djupt. När du andas in, ta in mer uppfriskande syre. När du andas ut, släpp spänningen.
- Lägg märke till dina ben, din rygg. Är dessa områden spända? Om så är fallet, släpp spänningen. Låt det smälta bort. Fortsätt andas. Var uppmärksam på magen, händerna och armarna. Sedan, din hals och hals. Koppla av varje område när du rör dig genom det. Lägg märke till din kropp som helhet och släpp eventuell återstående spänning när du andas in och andas ut.
- 5Vent till en vän. Du kanske omedelbart vill gå till din make och dela dina frustrationer. Men det här kanske inte alltid är en bra idé. I vissa situationer kan din make vara med dig. I andra kan han eller hon vara med dina svärföräldrar. För att frigöra spänningen utan att orsaka problem i ditt äktenskap är det bäst att vända sig till en betrodd person som är opartisk mot situationen.
- Om du behöver prata med någon omedelbart för att släppa ånga kan du ringa din vän under en av dina time-outs.
Del 2 av 3: välja dina strider
- 1Titta på helheten. Ibland, särskilt när det gäller nära familjerelationer, måste du vara villig att förbise mindre saker. Om dina svärföräldrar ständigt betar dig kan det vara smart på dina vägnar att selektivt välja vad du svarar på.
- Fråga dig själv hur viktig situationen är. Kommer det att betyda för din nästa vecka? Nästa månad? Nästa år? Om inte, erkänn att det är mindre i det större systemet och låt det gå.
- Till exempel kommer din svärmors kommentar om att ditt hår är orättfärdigt inte riktigt viktigt under lång tid. Å andra sidan, om hon gör kommentarer om ditt val av religion, kanske du vill ta itu med problemet på förhand eftersom det sannolikt kommer att dyka upp.
- Lyssna alltid noga på vad dina svärföräldrar säger. Du vill se till att du tar itu med ett aktuellt problem och inte reagerar på grund av tidigare olösta problem.
- 2Sträva efter gemensam grund när det är möjligt. När du och dina svärföräldrar är oense om en fråga kan du sträva efter att upprätthålla freden genom att se till dina ömsesidiga intressen. Detta är en viktig aspekt av att lära sig att välja dina strider eftersom du måste vara villig att träffas i mitten i vissa situationer. Gemensam grund innebär inte att man är helt överens. Det innebär att hitta en lösning som alla kan leva med.
- Till exempel vill dina svärföräldrar ta barnen i en vecka, men du är skeptisk eftersom de inte tillämpar läggdags. Du kan dela dina bekymmer genom att säga "Jag vet att du vill tillbringa kvalitetstid med dem, men jag är orolig för att de kommer att blanda sig i sängtid när de besöker. Om vi går med på att låta dem besöka, kan du gå med på att de gå och lägga sig vid sin vanliga läggdags? "
Om du redan har ett ansträngt förhållande med dina svärföräldrar hjälper det inte att bli otäckt. - 3Acceptera kritik graciöst. Att lära sig att ta kritik är en av de mest kraftfulla färdigheterna du kan utveckla i livet, särskilt när det gäller dina svärföräldrar. Istället för att låta din svärfar få en höjning av dig när han kommenterar att du anställer en gräsmatta, låt kommentaren rulla av din rygg. Du kan känna ett stick, men låt honom inte ha makt över dig genom att överreagera.
- Som svar på kritik kan du bara säga "Jag uppskattar din oro. Jag kommer att ha det i åtanke" och gå vidare med ditt företag.
Del 3 av 3: främja ett förhållande
- 1Sätt din bästa fot framåt. Ibland kommer belastningen i ditt förhållande till svåra svärföräldrar att vara ansträngningar. Dina svärföräldrar kan fortsätta att ge dig svårt eftersom det verkar som att du inte verkar bry dig på ett eller annat sätt. Glöm inte att det här är din makas mor eller far och kanske dina barns farförälder. Visa respekt och behandla dina svärföräldrar som de familjemedlemmar som de är. Att göra en minimal ansträngning kan göra skillnad i förhållandet.
- Att anstränga sig kan se ut som att ringa dina svärföräldrar för att se hur de får det, intressera sig för sina liv och visa uppskattning för den hjälp de ger till din familj.
- 2Försök se ur deras synvinkel. Att ha empati kan vara särskilt utmanande när du har ett spänt förhållande till dina svärföräldrar. Att försöka se saker ur deras synvinkel kan dock förbättra din uppfattning om dem och vice versa.
- Till exempel klagar din svärmor "Det verkar som att ni alla tillbringar varje helg hemma hos era föräldrar." Istället för att snäppa tillbaka om hur du faktiskt gillar dina egna föräldrar, försök att tänka på var hon kommer ifrån. Kanske gör din make inte alltför mycket för att besöka. Även om kommentaren riktar sig till dig är det verkligen en fråga mellan dem två. När du inser detta kommer du inte att ta så mycket anstöt.
- Förändringar i deras beteende kan vara små, och det kan ta tid för ditt förhållande att förbättras. Det här är ok. Försök att uppskatta dem när de försöker lösa dina skillnader, även om det fortfarande är spänt.
Att göra detta kan få dina svärföräldrar att känna sig värderade och till och med minska mängden oönskade råd de kastar över dig. - 3Var mottaglig för användbara lösningar. Så mycket som du kanske inte vill erkänna det, kan du ha din vakt uppe så högt mot dina svärföräldrar att du avvisar deras hjälp. I sin tur kan de bara trycka hårdare och fördubbla sina kommentarer och åsikter. Som ett led i att försöka förbättra relationen, håll ett öga på goda råd som kommer din väg.
- När dina svärföräldrar föreslår praktiska tips som är möjliga för ditt sätt att leva, tacka dem och anstränga dig för att genomföra dessa strategier. Du bör inte låta ditt ansträngda förhållande komma i vägen för att du tar goda råd.
- Det kan också hjälpa att be om råd då och då. När din svärfar kommer runt och säger "Vi har haft problem med eldmyror på gården. Har du några idéer om hur du kan bli av med dem?" Att göra detta kan få dina svärföräldrar att känna sig värderade och till och med minska mängden oönskade råd de kastar över dig.
- 4Håll inte hopp om godkännande. Att ha ett harmoniskt förhållande med dina svärföräldrar skulle förmodligen vara en dröm. Tyvärr kan det aldrig hända. Även om det är bra att försöka förbättra ett spänt förhållande, bör du aldrig böja dig bakåt eller ändra vem du är för deras godkännande.
Läs också: Hur man får ett barn att skratta?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
