Hur övervinner ensamhet i äktenskapet?
Eftersom ensamhet i ett äktenskap kan vara extremt stressande är det också viktigt att ta hand om dig själv när du arbetar genom denna svåra tid.
När du först gifter dig kan det vara svårt att föreställa dig att du någonsin känner dig ensam med din partner vid din sida. Med tiden kan du dock börja känna dig mindre kopplad till din make, vilket kan leda till känslor av isolering och tomhet. Lyckligtvis, med mycket uthållighet och god kommunikation, kan du och din make börja bygga upp ditt förhållande igen. Eftersom ensamhet i ett äktenskap kan vara extremt stressande är det också viktigt att ta hand om dig själv när du arbetar genom denna svåra tid. Om du känner att du och din make inte gör tillräckligt framåt på egen hand, överväg att träffa en äktenskapsrådgivare.
Metod 1 av 3: återanslutning till din make
- 1Försök att hitta roten till din ensamhet. Ensamhet i ett äktenskap kan ha många orsaker. Kanske har du och din make blivit så upptagen med arbetsförpliktelser att du knappt ser varandra, eller kanske har du helt enkelt fallit i ett spår och glömt hur man kan ha kul tillsammans. Ta dig tid att tänka på tiderna i ditt äktenskap när du känner dig mest ensam och försök hitta mönster som belyser vad som händer.
- Till exempel kanske du och din make har vant dig med att spendera dina kvällar insvept i separata aktiviteter istället för att använda den tiden för att göra något roligt tillsammans.
- Du kanske också känner att du och din make inte längre ansluter känslomässigt. Till exempel kanske alla dina samtal på senare tid handlar om praktiska frågor istället för dina känslor, intressen och passioner.
- 2Prata med din make om hur du mår. God kommunikation är en av nycklarna till att upprätthålla ett starkt och funktionellt äktenskap. Om du känner att du och din make flyter ifrån varandra, sätt dig ner med dem och berätta för dem hur du mår. Du kanske upptäcker att din make inte hade någon aning om att du kände så, eller att de avslöjade att de också kämpat med ensamhet!
- Undvik att skylla på din make eller låta konfronterande. Använd istället "jag" -språket för att förklara hur du mår, utan att försöka fästa ansvaret för dina känslor på någon.
- Du kan till exempel säga, "Jag har känt mig riktigt ensam på sistone. Det verkar som om vi inte riktigt ansluter eller pratar om meningsfulla saker även när vi är tillsammans." Eller, "Jag saknar att umgås med dig. Det är så svårt att göra något kul tillsammans när våra arbetsscheman är så olika."
- När du har sagt ditt stycke, lyssna aktivt på vad din make har att säga. De har förmodligen sina egna tankar och förslag om vad som kan bidra till de känslor ni båda upplever.
Tips: Försök att ha det här samtalet vid en tidpunkt då du och din make är både lugna och inte utsatta för mycket externt tryck. Att prata om äktenskapliga problem när du redan är upprörd och frustrerad kan leda till kontraproduktivt argument.
- 3Arbeta med din make för att hitta lösningar på problemet. När dina känslor är ute i det fria kan du och din make börja arbeta för en lösning. Om du kan identifiera ett specifikt problem eller ett beteendemönster som är grunden till din ensamhet kan de två kanske brainstorma några praktiska strategier för att göra saker bättre.
- Om du till exempel känner dig ensam för att din make spenderar de flesta helgerna med sina vänner kan du föreslå att du har en datakväll varannan lördag så att du kan spendera den tiden en mot en med varandra.
Ensamhet i ett äktenskap kan vara svårt att övervinna, även om ni båda gör ditt bästa. - 4Anstränga dig för att tillbringa kvalitetstid med din make. För att kunna reparera ett ensamt äktenskap måste du och din make båda lägga ner mycket arbete. Förutom att låta din make veta hur du mår, ta initiativet och ta dig tid att göra saker med din make. Du kan återansluta över gamla aktiviteter som du brukade njuta av tillsammans eller väcka saker genom att prova något nytt.
- Du kan till exempel föreslå att du går på en date på en favoritrestaurang, tar en lek tillsammans eller till och med bara går en promenad runt i grannskapet.
- 5Intressera för din makas intressen och hobbyer. Ibland glider par ifrån varandra när deras intressen börjar skilja sig. Om det finns något som din make verkligen är intresserad av eller brinner för, ta chansen att få kontakt med dem över det. Ställ dem frågor om deras intressen och leta efter sätt att delta.
- Du kan till exempel gå med din make i soffan nästa gång de sätter sig ner för att titta på ett nytt avsnitt av deras favorit-tv-show, eller fråga dem om du kan följa med på deras nästa utflykt till den lokala fiskedammen.
- Din make kan komma tillbaka genom att också visa mer intresse för de saker du bryr dig om!
- 6Öva empati för din make. Om du är ensam och frustrerad över ditt äktenskap kan du känna dig förbittrad över din make. Du kan stärka din relation och skapa ett starkare band med din make genom att försöka se saker ur deras perspektiv. När du pratar med din make, gör ditt bästa för att verkligen vara uppmärksam på vad de försöker berätta för dig. Kolla in dem ibland och fråga hur det går och låt dem veta att du är där för att lyssna och erbjuda support om de behöver det.
- Om du befinner dig att fokusera på saker som stör dig om din make, försök att kompensera det genom att leta efter minst en bra kvalitet i dem varje dag (till exempel kanske de är riktigt bra på att hjälpa barnen med sina läxor). Detta hjälper dig att bygga en mer empatisk syn på din make.
Metod 2 av 3: ta hand om dina egna behov
- 1Öva självvård för att hjälpa dig att må bra. Att känna sig ensam eller isolerad kan ha en allvarlig inverkan på din emotionella och fysiska hälsa. Det blir lättare för dig att må bättre och bryta ensamhetscykeln i ditt äktenskap om du bryr dig själv och vidtar åtgärder för att tillgodose alla dina olika behov. Självvård kan omfatta många saker, men några av de viktigaste är:
- Äter bra.
- Få tillräckligt med god kvalitet sömn.
- Omsorg för din hygien och utseende.
- Spendera tid på att göra saker du tycker om.
- Att ta hand om praktiska frågor, som att betala räkningar och köpa matvaror.
För att kunna reparera ett ensamt äktenskap måste du och din make båda lägga ner mycket arbete. - 2Var medkännande mot dig själv. Om du inte känner att du får all den kärlek och medkänsla du behöver från ditt äktenskap är det särskilt viktigt att ge dig själv mycket kärlek. Bekräfta din ensamhet och negativa känslor utan bedömning och träna vänligt, medkännande självprat. Påminn dig själv om att det är okej att kämpa och känna sig nere ibland.
- Om du blir vana att vara mer medkännande med dig själv kommer du också ha en lättare tid att vara medkännande och empatisk med din make.
Tips: Att öva medveten meditation är ett utmärkt sätt att komma i kontakt med dina känslor och bygga de färdigheter du behöver för att vara mer medkännande med dig själv och andra.
- 3Prova stressavlastande tekniker för att hjälpa dig att slappna av. Att vara i ett ensamt äktenskap är en stressande upplevelse. Att vidta åtgärder för att hantera din stress kan hjälpa dig att må bättre överallt och fungera bättre i ditt äktenskap. Avsätt några minuter varje dag för att träna enkla stressavlastande aktiviteter, såsom:
- Meditation
- Yoga
- Kreativa aktiviteter som att skriva, rita, måla eller spela musik
- Läser en avkopplande bok eller tittar på en film du tycker om
- 4Spendera tid på att göra saker som är viktiga för dig. Ensamhet i ett äktenskap kan ibland bero på att en maka förlitar sig för mycket på den andra för emotionell uppfyllande. Även om det är viktigt att spendera kvalitetstid med din make, är det också viktigt att fortsätta leta efter uppfyllelse utanför relationen. Försumma inte de saker som är viktiga för dig utanför äktenskapet, till exempel:
- Ditt arbete eller dina långsiktiga karriärambitioner
- Dina hobbies
- Orsaker du bryr dig om
- Dina relationer med vänner och familj
Metod 3 av 3: söka professionell hjälp
- 1Be din make att följa med dig till parets rådgivning. Ensamhet i ett äktenskap kan vara svårt att övervinna, även om ni båda gör ditt bästa. Om du känner att du inte gör framsteg på egen hand, prata med din make om att träffa en terapeut tillsammans. De kan hjälpa dig att identifiera de bakomliggande problemen i ditt äktenskap och arbeta igenom dem som ett team.
- Be din läkare rekommendera en bra terapeut med erfarenhet av att hantera förhållandeproblem, eller gör en online-sökning efter terapeuter i ditt område.
Tips: Om du och din make inte ansluter till den första terapeuten du försöker, ge inte upp! Du kan behöva träffa några rådgivare innan du hittar en som passar dig som par.
Om du känner att du och din make inte gör tillräckligt framåt på egen hand, överväg att träffa en äktenskapsrådgivare. - 2Sök terapi på egen hand om din make inte kommer att följa med dig. Om din make är ovillig att gå i terapi, kan du ändå ha nytta av att träffa någon själv. En bra rådgivare kan hjälpa dig att utveckla strategier för att hantera din ensamhet och lära dig hälsosammare sätt att interagera med din make.
- Om du kämpar för att vara lycklig i ditt förhållande, överväg att arbeta med en terapeut som är specialiserad på interpersonell psykoterapi (IPT). Denna form eller terapi fokuserar på att hjälpa dig att bygga upp mänskliga färdigheter och hantera depression och ångest relaterad till din situation.
- 3Gå med i en supportgrupp för par som har liknande problem. En relationsstödgrupp kan hjälpa dig att få kontakt med andra par som också kämpar med ensamhet i sina relationer. Andra medlemmar i gruppen kan erbjuda värdefulla perspektiv och hjälpa dig att känna dig mindre ensam.
- Be din läkare eller terapeut att föreslå en supportgrupp, eller sök efter relationsstödgrupper nära dig.
- 4Inse att det kan vara dags att gå vidare om saker och ting inte förbättras. Ibland finns det helt enkelt inget du kan göra för att fixa ett ohälsosamt äktenskap. Om du känner att du har gjort allt du kan och fortfarande känner dig ensam och missnöjd med din make, kan det vara dags att överväga en separation eller skilsmässa.
- Det kan vara dags att avsluta äktenskapet om du känner att du och din make inte har något gemensamt, du inte längre njuter av din tid tillsammans eller om du känner att din make inte är villig att göra sin del för att hjälpa till att läka förhållandet.
- Medan bara du i slutändan kan bestämma om du vill fortsätta ditt äktenskap eller inte, kan en rådgivare hjälpa dig att hitta den tydlighet du behöver för att fatta det beslutet.
- Oavsett vad du bestämmer dig för, känn dig inte skyldig. Det tar mycket styrka och mod att gå bort från ett äktenskap som inte fungerar.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
