Hur får jag kontroll över dina känslor?

Hur får jag kontroll över mina känslor när jag tappar upp dem?

Även om det inte är något som i sig är fel med någon form av känslor, kan vissa av dem leda till stora mängder av nöd när de inte kontrolleras. Tack och lov finns det ett antal psykiska tekniker du kan använda och livsstilsförändringar du kan göra för att kontrollera och övervinna dessa negativa känslor.

Metod 1 av 6: Fokusera på ditt sinne och kropp

1
Lägg märke till när du känner att dina känslor försvinner från dig. Det första steget för att få kontroll över dina känslor är att känna igen när de är utom kontroll. Fråga dig själv hur detta känns fysiskt och mentalt, arbeta sedan med att identifiera det just nu. Att fånga dina känslor när de börjar spiral kräver uppmärksamhet och medveten, rationell tanke; bara erkännandet ensamt kommer att grunda dig i nuet.
- Du kan uppleva fysiska reaktioner som snabbare hjärtfrekvens, spända muskler och snabb eller grund andning.
- Mentalt kan du börja tappa fokus, känna dig orolig, panik eller överväldigad eller känna att du inte kan kontrollera dina tankar.
- Sakta ner och fokusera på en del av din kropps reaktion åt gången. Till exempel, om du plötsligt känner dig orolig, lägg märke till hur det känns i kroppen: "Mitt hjärta slår väldigt snabbt. Mina handflator känns svettiga." Erkänna och acceptera dessa känslor som de är snarare än att bedöma dem.
2
Andas djupt in för att lugna dig själv. När dina känslor kommer ifrån dig kommer din andning ofta också att komma ur kontroll, vilket förvärrar dina känslor av stress och ångest. Skär av denna spiral när du känner att det händer genom att ta flera djupa andetag för att lugna ditt sinne och kropp. Om du kan, prova en målmedveten djupandningsteknik för den mest effektiva lösningen.
- För att prova denna teknik, placera först en hand på bröstet och den andra under bröstkorgen. Andas långsamt och djupt genom näsan för att räkna med 4. Känn dina lungor och buk expanderar när du fyller dem med luft.
- Håll andan i 1 eller 2 sekunder och släpp sedan långsamt andan genom munnen. Sikta på 6-10 djupa andetag per minut.
- Om en fullständig 4-räkning är svår för dig kan du börja med en 2-räkning och arbeta dig upp med träning. Försök bara göra dina andetag så djupa och jämna som möjligt.
3
Fokusera på fysiska förnimmelser för att återfå ditt sinne. Att förlora kontrollen över dina känslor kan ofta komma med förlust av själv och plats; du blir insvept i dina känslor och tappar medvetenheten om var du är. För att motverka detta, tvinga dig själv att märka saker direkt runt dig eller fysiska förnimmelser du upplever.
- Jordningsövningar använder de flesta eller alla dina fem sinnen för att hjälpa dig att rota i nuet. Att tala högt är särskilt viktigt eftersom det förskjuter din hjärna från dina känslor. Att komma tillbaka in i din kropp och fokusera på nuet kan hjälpa dig att stoppa dig och stoppa din känslomässiga spiral.
- Titta till exempel och beskriva högt vad du ser. Lyssna efter alla ljud du kan höra och ange de också. Lägg märke till dofterna i området och se om du kan smaka något på tungan. Du kan säga, "Mattan och väggarna är olika blå nyanser, och väggkonsten är abstrakt med blå, rött, grått och vitt. Jag känner lukten av kaffe som bryggs i pausrummet, liksom lukten av gamla filmappar. "
- Lägg märke till hur det känns att sitta i din stol eller hålla i din kaffemugg. Lägg märke till hur dina kläder känns, om några muskler är ömma eller spända. Du kan fokusera på något så enkelt som att händerna ligger i knäet.
- Brygg en kopp varmt te och fokusera på känslan av att dricka det just nu. Hur känns koppen? Hur luktar det? Hur smakar det? Beskriv det högt för dig själv.
- Beskriv en tavla högt och notera så många detaljer som möjligt.
- Bär en eterisk oljeblandning för att lukta när du känner dig stressad. Låt doften komma över dig och tala högt om vad du tycker om doften.
4
Koppla av dina muskler för att lindra fysisk och mental spänning. Gör en genomsökning av din kropp och se var du håller på din stress och tvinga dig själv att slappna av i det området. Lossa händerna, slappna av axlarna och släpp spänningen ur benen. Rulla nacken och skaka ut fingrarna. Att släppa fysisk spänning kan gå långt för att stärka ditt sinne.
- Om du har problem med att koppla av din kropp, prova en metod som progressiv muskelavslappning eller PMR. Du kommer systematiskt att spänna och släppa dina muskler i grupper, börja vid tårna och arbeta uppåt. Att falla tillbaka på en sådan metod som denna kan vara användbar när du inte kan fokusera på att hitta specifika spänningsområden.
5
Visualisera dig själv på en lugn och säker plats. Välj en plats, verklig eller inbillad, som du tycker är lugn och lugnande. Stäng dina ögon och föreställ dig det, skapa så många detaljer som möjligt, medan du andas långsamt och jämnt. Släpp ut spänningen i din kropp och låt lugnet på din säkra plats tysta dina tankar och känslor.
- Din säkra plats kan vara en strand, ett spa, ett tempel eller ditt sovrum - var som helst där du känner dig trygg och avslappnad. Tänk på ljudet du hör där, de saker du kommer att se och till och med dofterna och texturerna.
- Om du inte kan stänga ögonen eller helt visualisera din säkra plats, försök att föreställa dig det snabbt. Påminn dig själv om den lugna, centrerade känslan och ta ett par djupa, tysta andetag.
- Om du upplever en negativ känsla medan du visualiserar, föreställ dig det som ett fysiskt föremål som du kan ta bort från din säkra plats. Till exempel kan din stress vara en sten som du kan kasta bort, föreställa dig att din stress lämnar din kropp när du gör det.
6
Skapa din egen "happy book" eller "joy box ". Fyll den med glada minnen, som foton och minnesmärken, som en biljettstub till en favoritkonsert. Skriv ut inspirerande citat som du tycker om att lägga till i din bok eller låda. Inkludera en tacksamhetslista eller dagbok samt artiklar som du tycker är tröstande. Till exempel kan din låda också innehålla en rolig bok, några godisar, en fin mugg och en låda med te. Dra ut din bok eller låda när du känner dig känslomässig.
- Du kan också skapa en digital version av din lyckliga bok med foton, memes, inspirerande citat, gifs etc. som får dig att må bra.

Det första steget för att få kontroll över dina känslor är att känna igen när de är utom kontroll.

Metod 2 av 6: konfrontera dina känslor

1
Identifiera vad dina faktiska känslor är. Att lära sig att hitta och namnge dina känslor kan ge dig kontroll över dem när du känner att de löper vilt. Ta några djupa andetag och tvinga dig själv att se rakt på de saker du känner, även om det är smärtsamt. Fråga dig själv vad källan till den känslan är, och om den täcker för något annat som du är rädd att konfrontera.
- Fråga dig till exempel vad med att göra en större tentamen gör dig så stressad. Det kan ha ett stort inflytande på din framtid, eller du känner att du måste göra det bra för att imponera på din familj. Kärnan i dina nerver kan vara en rädsla för att din familjs kärlek beror på din framgång.
- Att namnge dina känslor är faktiskt en färdighet du kanske inte har lärt dig. Lyckligtvis kan du använda övningar från Dialectical Behavioral Therapy (DBT) för att hjälpa dig att lära dig att namnge dina känslor. Här är en bra övning att prova: https://dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
- Kom ihåg att inga känslor är "fel". Att säga till dig själv att inte känna något är ett sätt att skada dig själv ännu mer. Lägg märke till känslorna utan att fatta dom. Acceptera att känslorna är naturliga och låt dig själv känna det.
- Föreställ dig dina känslor som en karaktär som håller den känslan. Spåra sedan känslorna till grundorsaken.
- Att identifiera och namnge de sanna känslorna bakom din känslomässiga oro ger dig kontroll över dem. Nu när du kan identifiera känslorna för vad det är, vet du att det bara är en känsla och att det inte behöver ha någon verklig makt över dig.
2
Ge dig själv tillstånd att arbeta igenom känslorna. Att tappa eller ignorera dina känslor får dem inte att försvinna. De kommer att bubbla upp och dyka upp senare, så det är viktigt att du låter dig känna dina känslor. Men du behöver inte idissla om dem. Sätt istället undan ett tidsblock, till exempel 15-30 minuter för att få bort dina känslor.
- Du kan till exempel ringa en vän för att ventilera eller skriva ut dina tankar i en dagbok.
- Om du känner dig upprörd kan du ta en stund ensam att gråta.
- Om du känner känslorna i kroppen, till exempel med ilska, stress eller avund, kan du behöva göra något fysiskt för att lösa det. Du kan gå en kort promenad eller göra yogaställningar.
3
Fundera på vad du kan göra för att lösa situationen. Ibland kan du känna dig utom kontroll emotionellt eftersom du inte kan se hur du kan kontrollera situationen runt dig. Detta kan leda till "idissling", en "trasig rekord" tankeslinga där du besatt av den negativa tanken eller känslan på ett oproduktivt, vanligtvis vagt sätt. Bryt denna cykel genom att fokusera på alla detaljer i situationen som du kan ta itu med.
- Istället för att idissla om problem på jobbet genom att tänka, "Varför är jag så dålig på mitt jobb?", Gör en lista över saker som du kan ta itu med. Du kan prata med din chef om hur du kan öka produktiviteten, be någon mer erfaren om hjälp eller börja prova olika tekniker för stresshantering.
- Arbeta för att acceptera de saker som dina egna ansträngningar inte kan ta itu med. Att släppa tanken att du behöver "fixa" eller "kontrollera" alla delar av en situation är ett sätt att befria dig från stress och känslomässig oro.
4
Bestäm hur du ska gå vidare på bästa sätt du kan. När du är redo att bestämma dig för en åtgärd, se till att det är ett medvetet val, inte en reaktion på en annan, konkurrerande känsla. Tänk på hur du vill lösa denna situation och varför. Vilka värderingar representerar ditt svar? Menar det rationellt också?
- Tänk på vad dina moraliska principer är. Vad vill du att resultatet av denna situation ska bli? Vilket är det beslut du skulle vara mest stolt över? Fråga dig själv vilken åtgärd som är mest sannolikt att resultera i det resultat du vill ha.
- Om någon till exempel förolämpar dig, kan du inte göra något, svara aggressivt eller bestämt be dem att sluta. Fråga dig själv hur du vill att denna situation ska ta slut och hur du kommer dit utan att äventyra de saker du tror på.

För att få kontroll över dina känslor, ta en stund att andas djupt, håll den i 2 sekunder och andas sedan ut.

Metod 3 av 6: reagera på dina känslor på ett hälsosamt sätt

1
Lär dig att känna igen försvar hos både dig själv och andra. Försvarsförmåga leder inte bara till känslor utan kontroll, det gör också att människor ser dig som för känslomässig. Du kan känna dig defensiv om du känner dig stressad, frustrerad eller personligt attackerad. Det är dock viktigt att lyssna på andras åsikter, särskilt om de ges konstruktivt, utan att ta dem personligen. Du kan klara av försvar genom att minska hotet i situationen och vara nyfiken på andras tankar. Här är tecken på försvar:
- Vägrar att lyssna på negativ feedback
- Gör ursäkter för misslyckanden
- Passerar skulden
- Korsar dina armar för att stänga människor ute
- Le och nickade för att få personen att sluta prata
- Lista skäl till varför du har rätt utan att prata med andra
- Ignorerar feedback från andra
- Använd sarkasm eller kritik av andra för att avleda från kritik om dig själv
2
Ta försiktighetsåtgärder mot dina känslomässiga utlösare. Dina utlösare är aktiviteterna, människorna, platserna, sakerna eller händelserna som konsekvent tar fram vissa känslor i dig. När du väl känner till dina utlösare kan du planera för dem och förbereda dig mentalt.
- Låt oss till exempel säga att din syster gör dig arg varje gång du ser henne. Innan nästa familjesamling kan du ta del av avslappnande egenvård innan du går och sedan planera hur du tar pauser från din syster hela dagen. Du kan planera med en annan släkting att göra något, eller så planerar du att lämna och hämta en maträtt. Begränsa hur mycket tid du spenderar med henne och planera ett sätt att åka tidigt, om det behövs.
3
Gör ingenting om någon försöker frustrera dig. Om du kan säga att någon stör dig bara för att ägga dig, ta ett djupt andetag och håll dig lugn. Tala lugnt och vägra att låta dem komma till dig. När du håller dig lugn blir den som äggar dig frustrerad och slutar slutligen.
- När du känner dig redo att tala till dem, berätta först lugnt vad du känner. Säg något som "Jag blir frustrerad när jag känner att du bara försöker få en uppgång ur mig."
- Ta sedan upp frågan och fråga dem om deras tankar om den, lyssna sedan och svara på vad de säger. Du kan till exempel säga, "Låt oss faktiskt prata om frågan här, som försöker avsluta detta projekt i tid. Vilka idéer har du?"
4

Koppla av om du känner dig arg eller upprörd. Om du känner dig arg kan du knyta i käftarna och spänna upp dig. Att ta några djupa andetag och slappna av dina muskler är ett enkelt och effektivt sätt att slå ner starka känslor, vilket kan hindra dig från att göra något du kan ångra senare.
5
Försök göra motsatsen till vad du normalt skulle göra. Om du känner att du reagerar på starka känslor på ett sätt som är typiskt för dig, stoppa dig själv. Ta en stund och tänk på vad som skulle hända om du försökte motsatsen till din vanliga reaktion. Hur skulle resultatet förändras? Om det skulle bli positivt eller produktivt, prova den nya metoden istället för din gamla.
- Du kan till exempel bli störd när din make regelbundet inte disker. I stället för att inleda ett argument kan du utmana dig själv att diska själv och sedan fråga artigt din make om de kan hjälpa till.
- Om det låter svårt, börja med att ändra en liten sak i taget. Istället för att skrika till din make, berätta för dem hur du känner dig med en mer neutral röst. Om det fortfarande är för svårt, gå bort och ta en paus på 5 minuter. Så småningom kan du arbeta dig för att ändra din reaktion för gott.
6
Ta dig bort från en situation som genererar negativa känslor. Ibland är den bästa reaktionen att gå bort och helt undvika dina triggers. Om en situation kan bearbetas relativt enkelt och utan att skada andra, gör vad du kan för att ta bort dig själv från den och dina negativa känslor.
- Om du till exempel är i en kommitté på jobbet som inkluderar personer som inte är fokuserade kan du bli upprörd när du deltar i mötena. En strategi för att hantera denna frustration är att be om att tilldelas en annan kommitté.

Namnge dina känslor kan ge dig kontroll över dem när du känner att de löper vilt — Att lära sig att hitta och namnge dina känslor kan ge dig kontroll över dem när du känner att de löper vilt.

Metod 4 av 6: kommunicera säkert och på ett säkert sätt

1
Uttrycka känslor direkt och säkert. Att lära sig kommunicera på ett säkert sätt är ett sätt att uttrycka och kontrollera dina känslor samtidigt som du skapar förändring i en oönskad situation. Det är okej att säga din åsikt eller säga nej till saker som gör dig obekväm eller som du helt enkelt inte har tid för, så länge du gör det tydligt och taktfullt.
- Om en vän till exempel bjuder in dig till en fest kan du säga: "Tack för att du tänkte på mig! Jag gillar verkligen inte stora folkmassor, så jag kommer att passera den här gången. Hur är det med att vi träffar kaffe istället? " Detta gör att du kan uttrycka dina känslor istället för att hålla dem inne och låta dem styra dig.
2
Använd "i" -uttalanden för att göra din mening utan att skylla på andra. Den här typen av kommunikation hjälper dig att uttrycka dina känslor utan att skylla på andra. Innan du säger en mening som kan bli klanderande eller bedömande, stoppa dig själv och omstrukturera den till en observation eller ett yttrande.
- Till exempel, istället för att säga "Du bryr dig inte om mig" kan du försöka: "Jag kände mig sårad när du inte ringde tillbaka när du sa att du skulle. Vad hände?"
3
Be andra att dela med sig av sina perspektiv. Ingen situation har bara en sida. Att be andra att dela sina tankar kan hjälpa dig att förstå deras perspektiv och skapa en lika dialog. Aktivt lyssnande kan också hjälpa dig att lugna dina egna känslor, ge dig kontroll över dem och sätta dig i rätt mentalt utrymme för att använda deras idéer.
- När du till exempel delar din åsikt, följ den upp med något som: "Vad tycker du om detta?"
4
Undvik dömande språk som "bör" och "borde. " Dessa påståenden klandras och kan leda till känslor av frustration och ilska över att saker inte är som du vill att de ska vara. När du märker att du använder "bord", "bord" eller andra förväntade ord eller fraser, stanna och kom ihåg att ingenting och ingen är perfekt. Utmana dig själv att anamma ofullkomlighet och acceptera saker som de är just nu.
- Till exempel, istället för att tänka "Min partner ska aldrig skada mina känslor", kan du försöka påminna dig själv om att det inte var personligt och att ni båda gör misstag.
- Om du inser att du är hård mot dig själv, visa dig vänlighet och medkänsla. Om du till exempel tänker något som "Jag borde ha studerat för det här testet mer. Jag kommer att misslyckas", ändra det till "Jag studerade hårt och jag är så beredd som jag kunde vara. Oavsett vad som händer, Jag kommer att bli bra."

Metod 5 av 6: skapa lugnande fysiska rutiner

1

Träna regelbundet för att koppla av och släppa ånga. Att träna, särskilt lugn och repetitiv träning som att simma, gå eller springa, kan hjälpa till att lugna ditt sinne och dina sinnen. Du kan också prova övningar som yoga eller pilates, som fokuserar på att lugna sinnet genom lugnande, stretchövningar och andningstekniker.
2
Engagera olika sinnen på nya sätt för att lugna din kropp. Odla fokus på skönhet och lugn uppskattning av världen omkring dig för att arbeta in i din dagliga egenvårdsrutin. Detta fokus på tacksamhet och fysiska sinnen kan också hjälpa dig att lugna dig i ögonblicket när du känner dig stressad eller utom kontroll. Experimentera med några olika tekniker, som:
- Lyssna på lugnande musik.
- Att klappa en hund eller katt. Förutom att fokusera dina sinnen har studier visat att regelbunden interaktion med ett älskat husdjur kan minska depression.
- Går en lugn promenad och fokuserar på skönheten i din omgivning.
- Ta ett varmt bad eller varm dusch. Fysisk värme slappnar av och lugnar de flesta.
- Ät din favoritmat och njut av smaken.
3
Försök lugna självkontakt. Människor behöver tillgiven beröring för att trivas. Positiv beröring frigör oxytocin, ett kraftfullt hormon som ökar ditt humör, lindrar stress och får dig att känna dig bunden till andra. Tekniker som kan hjälpa dig att slappna av i ett känslomässigt ögonblick inkluderar:
- Lägg handen över ditt hjärta. Känn ditt hjärta slå, bröstet stiger och faller och hudens värme. Upprepa några positiva ord för dig själv, till exempel "Jag är värd kärlek" eller "Jag är bra."
- Ge dig själv en kram. Korsa armarna över bröstet och lägg händerna på överarmarna, kläm dig säkert. Upprepa en positiv fras, till exempel "Jag älskar mig själv."
- Koppa ansiktet med händerna, som du skulle göra för ett barn eller en älskad, och strök ditt ansikte med fingrarna. Upprepa några vänliga ord för dig själv, till exempel "Jag är vacker. Jag är snäll."
4
Öva meditation. Meditation är ett utmärkt sätt att lindra ångest och depression, samtidigt som du förbättrar din förmåga att hantera stress. Regelbunden medvetenhetsmeditation kan också hjälpa dig att reglera dina känslor. Du kan ta en lektion, använda en guidad meditation online eller lära dig att göra mindfulness-meditation på egen hand.
- Sitt upprätt på en bekväm, tyst plats. Ta djupa, rensande andetag och fokusera på ett enda inslag i din andning, som ljudet eller lungernas expansion när du fyller dem med luft.
- Utöka ditt fokus för att inkludera resten av din kropp. Lägg märke till vad dina andra sinnen upplever. Försök att inte bedöma eller fokusera för mycket på någon sensation.
- Acceptera varje tanke och känsla som det ser ut och erkänn var och en utan dom genom att säga till dig själv: "Jag tänker att näsan kliar." Om du tycker att din koncentration avtar, fokusera din uppmärksamhet på din andning.
5
Öva på att upprepa självbekräftande mantra för dig själv. Kärnprincipen för mindfulness är att acceptera upplevelsen av nuet utan motstånd eller bedömning. Det är lättare sagt än gjort, men du kommer att upptäcka att när du tränar mindfulness-tekniker blir de nya "vanor" som din hjärna använder. När du befinner dig i en svår situation, upprepa några stödjande fraser för dig själv, som:
- Jag kommer inte alltid att känna så och känslan kommer att passera.
- Mina tankar och känslor är inte fakta.
- Jag behöver inte agera på mina känslor.
- Jag är okej just nu, även om det är obekvämt.
- Känslor kommer och går, och jag har kunnat få igenom detta tidigare.

Försvarsförmåga leder inte bara till känslor utan kontroll, det gör också att människor ser dig som för känslomässig.

Metod 6 av 6: arbeta för långsiktig fred

1
Inför rötterna i din känslomässiga oro så att du kan gå förbi den. Om du upplever kronisk brist på känslomässig kontroll, försök titta djupare in i din personliga historia för att hitta dess ursprung. Att veta var din känslomässiga oro kommer ifrån kan hjälpa dig att räkna ut hur du accepterar det och läker av det.
- Tänk på hur konflikter hanterades i din familj medan du växte upp. Visade eller gömde dina föräldrar sina känslor? Var vissa känslor "utanför gränserna"? Vilken känsla är mest obekväm för dig, och hur hanterade din familj det?
- Du kan också tänka på vändpunkter i ditt liv, till exempel en skilsmässa, en död eller en större förändring som att flytta hem eller förlora ett jobb. Vilka känslor kände du och hur reagerade du på dem?
2
Utmana övertygelser och mönster baserat på rädsla eller irrationalitet. Att räkna ut var din känslomässiga oro härstammar från ger dig makten att konfrontera och övervinna de övertygelser som orsakar det. Ta ett steg tillbaka från situationen och identifiera objektivt negativa övertygelser, som rädsla eller otillräcklighet. Vad orsakar de giftiga känslorna? Vad kan du göra för att konfrontera och övervinna dem?
- Till exempel kan känslor av att inte vara tillräckligt bra visa sig som "diskvalificerar det positiva" tänkandet: om någon säger något bra om dig, räknas det inte, men om de säger något dåligt om dig, "visste du det hela tiden. " Utmana detta genom att lägga märke till alla saker du gör rätt i ditt liv.
- Känslomässig oro orsakad av rädsla kan manifestera sig som en tendens att dra slutsatser när du gör en negativ bedömning trots att det inte finns några fakta som stöder det. Utmana detta sätt att tänka genom att stoppa dig själv vid varje steg och undersöka bevisen för dina slutsatser.
- Oavsett vilka andra komplexa negativa känslor du upptäcker, kan du utmana nästan alla genom att fråga dig själv vad den opartiska sanningen är och visa dig själv medkänsla.
3
Starta en dagbok för att öva på självreflektion. Att journalföra dina känslor kan hjälpa dig att lära dig att identifiera dina känslor. Det hjälper dig också att lära dig att känna igen vad som kan utlösa vissa känslor och hjälper dig att känna igen användbara och ohjälpsamma sätt att hantera dem.
- Använd din dagbok för att känna igen dina känslor, ta del av saker du mår dåligt om, visa dig själv medkänsla, tänk på orsakerna till vissa känslomässiga reaktioner och ta ansvar och kontroll över dina känslor.
- Ställ dig själv frågor i dina journalposter, till exempel: Hur mår jag just nu? Tror jag att något hände för att provocera detta svar? Vad behöver jag när jag känner så här? Har jag känt så här tidigare?
4
Omforma negativa tankar till positiva. Att lära sig att bli mer positiv i din syn tar tid och övning, men det kan också förbättra din motståndskraft mot osäkra eller upprörande känslor och upplevelser. I slutet av varje dag, skriv ner 1 eller 2 positiva saker som hände, även om det bara var en bra låt som du hörde på radion eller ett roligt skämt.
- Öva på att ersätta permanenta uttalanden med flexibla uttalanden. Till exempel, om du är stressad över en tentamen, kan du anta att det inte är nytta att studera eftersom du ändå kommer att misslyckas.
- Istället för att anta att du inte kan förbättra, omformulera dina tankar till något som, "Jag kommer att göra extra flash-kort och gå med i en studiegrupp. Jag kanske inte testar testet, men jag vet att jag gjorde mitt bästa." Att se på upplevelsen som något som kan ändras med en liten ansträngning gör det mer sannolikt att du lyckas.
5
Sök professionell hjälp. Ibland kan du göra ditt bästa för att kontrollera dina känslor och ändå känna dig överväldigad av dem. Att arbeta med en licensierad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att upptäcka ohjälpsamma känslomässiga svar och lära dig nya, hälsosamma sätt att bearbeta dina känslor.
- Svårigheter att reglera dina känslor kan ibland vara en indikator på ett allvarligare problem, som tidigare missbruk eller trauma, eller det kan vara ett tecken på en störning som depression.

Läs också: Hur upptäcker man alkoholism?

Varningar

Det är viktigt att kontrollera dina känslor, men att undertrycka dem eller förneka att de existerar är helt annorlunda. Att undertrycka dina känslor kan orsaka fysiska störningar och fler känslomässiga symtom.

Hur får jag kontroll över dina känslor?

Steg