Hur kontrollerar du din puls?
För att kontrollera din puls för hand, hitta ett stoppur, timer eller klocka med en andra hand. Tryck sedan försiktigt pekfingret och tredje fingret på nacken mot sidan av luftröret. När du känner ditt hjärtslag, starta timern eller håll ett öga på din klocka medan du räknar antalet hjärtslag i 30 sekunder. Multiplicera ditt resultat med 2 för att få slag per minut. För råd från vår medicinska granskare om hur du får din vilopuls jämfört med aktiv puls, bläddra ner!
Du kan kontrollera din puls för hand eller med hjälp av en elektronisk pulsmätare eller pulsmätare.
Din puls berättar hur snabbt ditt hjärta slår. Det kan också signalera hur bra ditt hjärta fungerar och till och med din hälso- och konditionsnivå. Det kan låta svårt, men att kontrollera din puls är lätt och kräver ingen speciell utrustning. Du kan kontrollera din puls för hand eller med hjälp av en elektronisk pulsmätare eller pulsmätare.
Metod 1 av 2: ta pulsen för hand
- 1Hitta en klocka att mäta medan du räknar dina hjärtslag. Samla en klocka eller hitta en närliggande klocka. Du måste titta på tiden när du räknar dina hjärtslag. Ha en digital eller analog klocka som har en sekundvisare till hands eller hitta en närliggande klocka så att du kan se tiden för att få rätt puls.
- Du kan också använda ett stoppur eller timern på din telefon.
- 2Bestäm var du vill ta pulsen. Välj att kontrollera din puls antingen på din nacke eller handleden. Gör det som känns bäst för dig eller där du lätt kan hitta din puls. Du kan också ta pulsen på följande fläckar, men det kan vara svårare att upptäcka ditt hjärtslag på dem:
- Tempel
- Ljumske
- Bakom knäet
- Toppen av foten
- 3Placera fingrarna i rätt position för att känna din puls. Tryck hårt men inte så hårt att du inte längre känner pulsen. Lägg pekfingret och tredje fingret på vardera sidan av nacken mot sidan av luftröret för att hitta halspulsådern. Om du mäter på handleden, sätt två fingrar mellan benet och senan över din radiella artär.
- Var försiktig så att du inte trycker för hårt över halspulsådern, eftersom det kan leda till att du blir yr.
- Hitta din radiella artär genom att rita en linje med fingret under tummen till handleden. Känn sedan efter platsen mellan handledsbenet och senan för en lätt pumprörelse.
- Placera den platta delen av fingret på handleden eller nacken för att få den mest exakta avläsningen. Undvik att använda fingertopparna eller tummen.
- 4Titta på din klocka. Bestäm om du ska ta pulsen i 10, 15, 30 eller 60 sekunder. Ta ut din klocka så att du kan göra detta medan du räknar hur många gånger ditt hjärtslag.
- 5Räkna dina hjärtslag. När klockan når noll, börja räkna hur många gånger du känner en puls eller slår på nacken eller handleden. Fortsätt att räkna tills klockan når det antal sekunder du valde för att räkna dina hjärtslag.
- Låt dig vila i fem minuter innan du tar pulsen för att få den mest exakta vilopulsavläsningen. Du kan också ta pulsen medan du tränar för att mäta hur hårt du tränar.
- 6Beräkna din puls. Observera eller kom ihåg hur många hjärtslag du räknade. Din puls mäts i slag per minut.
- Om du till exempel räknade 41 i 30 sekunder, fördubblar du den för att få 82 slag per minut. Om du räknade i 10 sekunder multiplicerar du beatsna med 6 och om du räknade i 15 sekunder multiplicerar du med 4.
För råd från vår medicinska granskare om hur du får din vilopuls jämfört med aktiv puls, bläddra ner!
Metod 2 av 2: Använd en monitor för att mäta din puls
- 1Skaffa en elektronisk pulsmätare. Använd en elektronisk pulsmätare om du har problem med att mäta pulsen för hand, du vill kontrollera under träningen utan att stoppa, eller om du vill ha en mycket exakt avläsning. Köp eller hyra en hos en lokal medicinteknisk butik eller en annan stor återförsäljare. Använd en smart klocka eller ladda ner en smartphone-app för att mäta din puls om du har dem. Några funktioner att leta efter inkluderar:
- Att ha en manschett eller rem som passar dig
- Att ha en skärm som är lätt att läsa
- Passar dina behov och budget
- Observera att det inte alltid är korrekt att använda en app för pulsmätningar.
- 2Fäst monitorn till dig själv. Läs dina produktinstruktioner. Placera sedan monitorn på rätt plats för att kontrollera din puls. De flesta bildskärmar är fästa vid bröstet, fingret eller handleden.
- 3Slå på skärmen och starta den. När du är redo att kontrollera din puls aktiverar du din bildskärm. Se till att siffrorna läser "OO" så att du får en korrekt avläsning.
- 4Läs dina resultat. Din bildskärm stannar automatiskt och visar numret när det gör med din läsning. Kontrollera displayen och notera vad du har för denna specifika avläsning.
- Spara data eller mätningar från din avläsning för att spåra din puls över tiden.
Låt dig vila i fem minuter innan du tar pulsen för att få den mest exakta vilopulsavläsningen.
- Den normala vilopulsfrekvensen för en frisk individ varierar mellan 60 och 100 slag per minut. Vissa faktorer som kondition, känslor, kroppsstorlek och mediciner kan påverka din puls.
- Om din hjärtfrekvens konsekvent är mindre än 60 slag per minut och du inte är utbildad idrottare, kontakta din läkare, särskilt om du upplever symtom som yrsel, svimning eller andfåddhet.
- Använd bara försiktigt tryck när du kontrollerar din puls på nacke eller handled. Att trycka för hårt, särskilt på nacken, kan göra att du blir yr och faller.
- Sök läkare om din vilopuls alltid är över 100 slag per minut.
- En normal puls är stabil och regelbunden. Om du märker att du ofta hoppar över eller slår extra, kontakta din läkare, eftersom detta kan vara ett tecken på hjärtproblem.
Läs också: Hur gör man övningar för strokeåterhämtning?
Frågor och svar
- Hur ska jag andas medan jag tar pulsen?Andas som du brukar andas. Undvik att ändra hur du andas, för att hålla en stadig puls.
- Ska min puls vara densamma på min handled som på min hals?Hos en frisk person utan hälsoproblem kommer halspuls- och radialpulsfrekvensen att vara densamma. Om personen skadas eller är sjuk med dålig cirkulation eller mycket lågt blodtryck kan den radiella pulsen vara så svag att den inte kan kännas.
- Ger mig en blodtrycksavläsning även om jag tar min puls?Ja och nej. Det hjälper dig att gissa på det "övre" antalet blodtryck, men "botten" -numret är omöjligt att mäta utan utrustning. Observera hur det känns när du tar pulsen. Om du känner en puls är ditt tryck minst 80. Ju svagare det känns, ju närmare 80 och ju starkare, desto högre.
- Varför måste jag hålla armen riktad mot golvet för att bestämma min puls?Att ha din arm riktad mot eller parallellt med golvet gör att blodet kan flöda ordentligt. Om din arm alls riktas uppåt påverkas cirkulationen och hjärtfrekvensmätningen blir felaktig.
- Vad betyder det om jag gjorde alla steg men inte hittade min puls?Det finns olika platser för pulsen. Vissa kan ha det lättare i armbågen, andra på nacken. Hitta först dina vener och tryck försiktigt på pekfingrarna och långfingrarna på förgäves och fortsätt att prova olika platser tills du kan känna det.
- Om jag misstänker att jag har A-fib, vad ska min puls uppvisa?Förmaksflimmer (eller fladdring) är en typ av arrytmi (oregelbunden hjärtrytm) som vanligtvis uppvisar som en snabb hjärtfrekvens på över 100 slag per minut. Pulsen kan också vara oregelbunden. Ibland med Afib känns hjärtrytmen som om den tävlar, fladdrar eller till och med för långsam. Du kan eller kanske inte ha symtom, som inkluderar hjärtklappning, förvirring, yrsel eller yrsel, svimning, trötthet eller andfåddhet. Dessa symtom kan komma och gå. Om du misstänker att du har en arrytmi, och särskilt om du upplever några symtom, kontakta din läkare. Du kan behöva medicinsk behandling.
- Jag får kemoterapi just nu. Gör detta mitt hjärtslag svagare?Det beror på vilken typ av läkemedel. Det kan både öka och sänka pulsfrekvensen. Tala med din läkare, inte en webbplats.
- Hur reglerar jag mitt blodtryck?Övervakning av ditt koffein- och saltintag kan hjälpa om det är för lågt. För mer information, tala med din läkare. Han eller hon vet bäst.
- Anses en blodtrycksavläsning från 18800 vara dålig?Ja, normalt blodtryck är 120/80. Högt blodtryck på toppen anses vara 140 och uppåt. 18800 är något att oroa sig för, och du bör prata med en läkare. Om du inte behandlas har du stor risk för stroke.
- Varför måste jag multiplicera med fyra?Det bästa sättet att mäta är att räkna slag i en hel minut. Om du inte har en stoppur kan du räkna slag i 15 sekunder och sedan multiplicera med fyra eftersom det är 60 sekunder på en minut och 15 är 0,25 av 60. Hjärtfrekvensen mäts i slag per minut, så totalen måste motsvara vad den skulle vara under en hel minut.
Kommentarer (13)
- Jag är nästan 60 och avvände nyligen 20 års medicinering för kronisk ångest. Panikattacker känns ofta som en hjärtinfarkt eller högt blodtryck. Att lära mig hur och när jag skulle kontrollera min puls och vilken frekvens som är normal var till stor hjälp.
- Jag var tvungen att lära mig att kontrollera min puls med min hand. Det var för läxor, och jag visste inte hur förrän jag läste den här artikeln. Tack för att du hjälpte mig med mina läxor.
- Tips om hur du gör det ordentligt och får svar på varför hjälp. Jämfört med andra guider jag har läst kändes detta mer komplett när det gäller olika metoder, de guidade bilderna, frågor från samhället (sällsynt för mig) och källor.
- Jag gillade de riktigt tydliga illustrationerna och de snygga instruktionerna som gav alternativ, dvs om ett sätt inte fungerade, kan du prova det här eller det här - en mycket användbar beskrivning. Tack.
- Jag lärde mig beräkna puls. Utmärkt information. Tack.
- Uppskattade de specifika, lätt att följa anvisningarna för att kontrollera pulsen.
- Mycket informativt och enkelt med grundläggande instruktioner.
- Jag är efter trippel förbikoppling och i hemsk form. För att komma till ett hälsosamt tillstånd är jag på väg att starta ett träningsprogram. Jag ville lära mig att ta min puls så att jag också kan vara säker och korrekt, och den här artikeln lärde mig hur.
- Steg ett gav mig den information jag letade efter. Resten av stegen innehöll dock ytterligare information som jag tycker var tillräcklig för det ämne jag letade efter. Frågorna och svaren var också hjälpsamma och informativa. Tack guide!
- Jag visste ingenting om att få en läsning eller något på pulser. Denna webbplats är till stor hjälp för oss alla nybörjare.
- Jag var precis hemma från sjukhuset efter att ha fått en pacemaker för låg hjärtfrekvens. Fick besked om att övervaka min puls hemma till min första veckokontroll. Hade inte råd med en vanlig bildskärm; den här artikeln hjälpte mig att veta hur man gör det rätt.
- Jag lärde mig att ta min egen puls. Den här artikeln är jättebra.
- Tack så mycket! Enkelt sätt att lära sig att kontrollera pulsen, det kommer att vara mycket användbart för mina studenter, inklusive tips. Jag ska visa det för dem.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
