Hur gör man övningar för strokeåterhämtning?

Innan du gör några övningar för strokeåterhämtning rekommenderas det av läkare att behandla symtomen på spasticitet först.

Den vanligaste biverkningen av en stroke är muskelsvaghet och minskad kontroll över en påverkad kroppsdel. Som ett resultat samarbetar överlevande av stroke ofta med fysioterapeuter för att återställa kontroll och styrka genom att genomgå träningsprogram. På detta sätt kan patienten lära sig nödvändiga färdigheter för att hantera förlusten av kroppens specifika rörelser och förhoppningsvis återfå en viss styrka och rörelse.

Del 1 av 6: strokeåterhämtningsövningar för axlar

1
Gör övningar som hjälper dig att stabilisera din axel. Denna övning stärker musklerna som är ansvariga för att stabilisera axeln. Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Ligga på ryggen med armarna vilande vid dina sidor.
- Håll armbågen rak. Lyft den drabbade armen till axelnivå med handen pekande mot taket.
- Lyft handen mot taket medan du lyfter axelbladet från golvet.
- Håll i 3 till 5 sekunder och slappna av och låt axelbladet återgå till golvet.
- Upprepa långsamt räckvidden 10 gånger. (Du kan öka den till så många repetitioner som du kan hantera)
- Nedre arm för att vila vid din sida.
2
Prova en övning som stärker dina axlar. Denna övning stärker axelmusklerna, inklusive de som räcker armbågen. Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Ta tag i ena änden av ett elastiskt band i var och en av dina händer medan du ligger på ryggen. Se till att skapa tillräckligt med spänning för att ge motstånd.
- Till att börja med placerar du båda händerna bredvid den opåverkade höften medan du håller armbågarna raka.
- Flytta den drabbade armen uppåt i diagonal riktning medan du sträcker ut åt sidan och håller armbågen rak. Den opåverkade armen ska vara kvar vid din sida under hela övningen.
- Se till att sträcka bandet så att det ger motstånd under träningen.
3
Förbättra din axelrörelse. Denna övning ökar axelns rörelse. Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Ligga på ryggen på en fast yta. Förvara fingrarna med händerna vilande på magen.
- Lyft långsamt dina armar till axelnivå medan du håller armbågarna raka.
- Återställ händerna till viloposition på magen.
4
Behåll axelns rörelse. Denna övning hjälper till att upprätthålla axelns rörelse (kan vara användbart för dem som har svårt att rulla över i sängen). Du kan utföra den här övningen 2 till 3 gånger om dagen (en på morgonen, på eftermiddagen och läggdags).
- Ligga på ryggen på en fast yta. Förbinda fingrarna med händerna vilande på magen.
- Lyft långsamt händerna direkt över bröstet medan du räcker armbågarna.
- Flytta långsamt händerna åt ena sidan och sedan den andra.
- Böj armbågarna och sätt tillbaka händerna till viloposition på magen.

Del 2 av 6: strokeåterställningsövningar för armbågar, händer och handleder

1
Gör en övning för att räta ut armbågen. Denna övning stärker musklerna som räcker armbågen. Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Ligga på ryggen med armarna vilande vid sidorna och lägg en rullad handduk under den drabbade armbågen.
- Böj den drabbade armbågen och flytta handen uppåt mot axeln. Håll armbågen vilande på handduken.
- Håll i 10 sekunder.
- Räta ut armbågen och håll i 10 sekunder.
- Upprepa långsamt 10 till 15 gånger.
2
Få din armbåge att räta ut. Denna övning stärker musklerna som räcker armbågen (hjälper till att komma upp från en liggande position). Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Sitt på en fast yta. Lägg den drabbade underarmen platt på en yta med handflatan nedåt. Lägg en fast kudde under armbågen.
- Luta dig ner på den böjda armbågen på ett långsamt sätt. Du kan behöva någon som hjälper dig för att bibehålla din balans.
- Tryck ner handen mot stödytan medan du räcker armbågen och sitter upprätt.
- Låt armbågen långsamt böjas medan underarmen återförs till stödytan.
3
Gör övningar som är fokuserade på dina händer och handleder. Dessa övningar förbättrar styrka och rörelseomfång i handleden. Du kan utföra dessa övningar 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet). Dessa är:
- Övning 1: Håll vikter i båda händerna. Böj armbågarna i 90 graders vinkel. Vrid handflatorna upp och ner 10 gånger.
- Övning 2: Håll vikter i båda händerna. Böj armbågarna i 90 graders vinkel. Lyft handlederna upp och ner medan du håller armbågarna stilla. Upprepa tio gånger.

Del 1 av 6: strokeåterhämtningsövningar för axlar.

Del 3 av 6: strokeövningsövningar för höfter

1
Förbättra din höftkontroll. Denna övning förbättrar höftkontrollen. Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Börja med det opåverkade benet platt på golvet och det drabbade benet böjt.
- Lyft den drabbade foten och korsa det drabbade benet över det andra benet.
- Lyft den drabbade foten och ta bort den medan du återupptar positionen i steg 2.
- Upprepa övergångs- och avkorsningsstegen 10 gånger.
2
Arbeta på höft- och knäkontroll samtidigt. Denna övning förbättrar höft- och knäkontrollen. Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Börja med knäna böjda och fötterna vilar på golvet.
- Skjut långsamt hälen på det drabbade benet så att benet rätas ut.
- Ta långsamt hälen på det drabbade benet mot golvet medan du återvänder till startpositionen. Håll hälen i kontakt med golvet under hela övningen.

Del 4 av 6: strokeåterställningsövningar för knän och ben

1
Prova en övning som hjälper dig att kontrollera dina knän. Denna övning förbättrar kontrollen av knäets rörelser för att gå. Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Ligga på den opåverkade sidan med knäet längst ner böjt för stabilitet och den drabbade armen placerad framför stöd.
- Börja med det drabbade benet rakt, böj det drabbade knäet och för hälen mot skinkorna. Återgå till rätat läge.
- Böj och räta ut knäet medan du håller höften rak.
2
Gör en övning för att utveckla en bra gångteknik. Detta förbättrar viktförskjutning och kontroll för korrekt gångteknik. Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Börja med knäna böjda, fötterna platt på golvet och knäna nära varandra.
- Lyft höfterna från golvet.
- Vrid långsamt höfterna från sida till sida. Gå tillbaka till mitten och sänk höfterna till golvet.
- Vila i minst 30 sekunder och upprepa rörelsen.
3
Förbättra din balans med denna övning. Detta förbättrar balans, kontroll och viktförskjutning för att förbereda sig för promenader. Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Börja med att placera dig själv på dina händer och knän. Fördela vikten jämnt i både armar och ben.
- Vippa dig själv i en diagonal riktning, tillbaka mot höger häl. Sedan, så långt framåt mot vänster hand.
- Upprepa rörelse 10 gånger. Vagga långsamt så långt som möjligt i båda riktningarna.
- Återgå till centrum.
- Vippa dig själv i en diagonal riktning mot höger hand. Gå långsamt tillbaka så långt som möjligt i varje riktning.

Del 5 av 6: behandling av spasticitet

1
Förstå att det är viktigt att behandla spasticitet innan du gör återhämtningsövningar. Innan du gör några övningar för strokeåterhämtning rekommenderas det av läkare att behandla symtomen på spasticitet först.
- Spasticitet orsakar åtstramning av musklerna, oförmåga att sträcka sig, värk eller skarp smärta, abnormitet i hållning och okontrollerbar rörelse. Spasticitet orsakas vanligtvis av skador på den del av hjärnan (som ett resultat av otillräcklig blodtillförsel) eller ryggmärgen som kontrollerar frivillig rörelse.
- Den drabbade kroppsdelen kan börja återfå sin normala styrka och rörelseomfång om läkemedlen som ges till patienten lindrar spasticitet.
2
Ta baklofen (lioresal). Detta läkemedel verkar på centrala nervsystemet. Det slappnar av musklerna genom att minska muskelspasmer, täthet och smärta och förbättrar rörelseomfånget.
- För vuxna är underhållsdosen av Baclofen 40-80 mg / dag i fyra uppdelade doser.
3
Tala med din läkare om tizanidinhydroklorid (zanaflex). Detta läkemedel blockerar nervimpulser i hjärnan som orsakar spasticitet.
- Läkemedlets effektivitet varar bara en kort tidsperiod, så det är tillrådligt att använda det endast när det behövs för att lindra extremt obehag eller när det behövs för att slutföra vissa aktiviteter.
- Den idealiska startdosen är 4 mg var 6: e till 8: e timme. Underhållsdosen är 8 mg var 6: e till 8: e timme (drugs.com).
4
Överväg att ta bensodiazepiner (valium och klonopin). Detta läkemedel verkar på centrala nervsystemet, slappnar av musklerna och minskar spasticitet under en kort tid.
- Den orala dosen varierar eftersom bensodiazepiner finns i många generiska namn. Rådgör med din läkare för korrekt recept.
5
Försök ta dantrolennatrium (dantrium). Detta läkemedel blockerar signaler som får muskler att dra ihop sig och minska muskeltonen.
- Den rekommenderade dosen varierar från 25 mg till en maximal dos av 100 mg tre gånger om dagen.
6
Få en botulinumtoxin (botox) injektion. En botoxinjektion fäster vid nervändarna och blockerar frisättningen av kemiska sändare som signalerar hjärnan att aktivera muskelsammandragning. Detta förhindrar muskelspasmer.
- Den maximala dosen av botox är mindre än 500 enheter per besök. Botox ges genom injektion direkt i de drabbade musklerna.
7
Tala med din läkare om att få en fenolinjektion. Fenol förstör nervledningen som orsakar spasticitet. Det ges genom injektion direkt i de drabbade musklerna eller i ryggraden.
- Dosen kan variera beroende på tillverkaren. Rådgör med din läkare för korrekt recept.

Läs också: Hur sänker man blodtrycket?

Del 6 av 6: Förstå fördelarna med att träna

1
Förstå att träning kan förbättra ditt blodflöde. Strokeåterhämtningsövningar minimerar bildandet av blodproppar genom att förbättra blodflödet till olika delar av kroppen. Det förhindrar också muskelatrofi (ett tillstånd där musklerna bryts ner, blir svaga och minskar i storlek).
- För strokepatienter är muskelatrofi vanligt eftersom det drabbade området inte används så ofta och förblir orörligt under lång tid. Fysisk inaktivitet är den främsta orsaken till muskelatrofi.
- Övningar och muskelrörelser främjar god blodcirkulation och syrefördelning till det drabbade området, vilket påskyndar reparationen av den skadade vävnaden.
2
Vet att övningar kan förbättra din muskelmassa efter att du har haft stroke. Att träna den drabbade kroppsdelen genom att dra, skjuta eller lyfta stimulerar muskeltillväxten och ökar deras effektivitet.
- Regelbunden fotledsövning ökar antalet myofibriller (muskelfibrer) i varje cell. Dessa fibrer svarar för 20 till 30 procent av muskeltillväxten.
- På grund av det ökade blodflödet försörjs muskelfibrerna med mer syre och näringsämnen vilket leder till en ökad muskelmassa.
3

Var medveten om att träning kan hjälpa dig att utveckla muskelstyrka. På grund av det ökade blodflödet ökar musklerna sin massa som ett resultat av det extra syre och näringsämnen de får. En ökning av muskelmassa ökar också muskelstyrkan.
4

Vet att dessa övningar kan utveckla din benstyrka. Viktbärande fysisk aktivitet gör att ny benvävnad bildas, vilket gör benen starkare.
5
Förstå att träning också kan öka din flexibilitet och rörelseomfång. När du tränar sträcks ledband och senor (som består av kollagenfibrer eller halvelastiskt protein).
- Regelbunden sträckning av ligament och senor hjälper till att bibehålla flexibiliteten i lederna. Förlust av flexibilitet minskar fogens rörelseomfång.
- Detta innebär att rörelsens omfattning och typ minskas. Oförmåga att helt flytta lederna begränsar aktiviteterna i det dagliga livet och får dina muskler och ben att förlora massa och styrka.

Strokeåterställningsövningar för armbågar — Del 2 av 6: strokeåterställningsövningar för armbågar, händer och handleder.

Tips

Om du behöver förbättra din förmåga att gå efter en stroke kan du få ytterligare råd om att gå efter en stroke.
En stroke kan leda till hjärnskador. Stroke uppstår när en blodpropp bildas i hjärnans artär. Den blodpropp kan hindra eller avskurna blodcirkulationen i hjärnan och påverka dess funktion. Att röra sig säkert och enkelt kan vara svårt om du får stroke. Flera överlevande av stroke har svårt att röra sig. De upplever problem som sträcker sig från förlamning av armar eller ben till balansproblem. Som ett resultat faller en uppskattning av 40 procent av upplevelsen av strokeöverlevande inom ett år, enligt National Stroke Association. Korrekt rehabilitering och terapi kan förbättra deras balans och förmåga att röra sig.

Hur gör man övningar för strokeåterhämtning?

Steg