Hur utför jag Surya Namaskar?
Gör hälsningen: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Surya Namaskar är en sekvens av 12 steg av asanas som utförs som en uppvärmning i en yogasession. Det har sitt ursprung i Indien för att hälsa solen, som anses vara en gud och dyrkas. En Surya Namaskar har 12 steg och en uppsättning Surya Namaskar består av 12 Surya Namaskars. Du kan börja med en uppsättning av tre eller sex och gradvis öka antalet till 12. Det är vanligt att 12 hälsningar sjungits före varje Surya Namaskar (sekvens med 12 steg).
- 1Gå med i handflatorna och stå rakt. Gör hälsningen: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
- 2Lyft händerna och sträck tillbaka dem. Gör hälsningen: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
- 3Böj dig och försök att hålla anklarna med händerna. Gör hälsningen: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
- 4Placera höger fot bak, vänster fot under torso och se rakt ut. Gör hälsningen: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
- 5Lägg båda benen ihop bak, håll armbågen rak och håll ryggraden rak. Gör hälsningen: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
- 6Böj armbågarna och skjut din kropp mot golvet och håll den stel som en push-up. Gör hälsningen: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Gör hälsningen: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.). - 7Skjut dina höfter mot golvet, händerna raka, bröstet uppåt och sträck upp axlarna. Gör hälsningen: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
- 8Håll händerna i samma position, lyft höften och ryggen för att bilda en kurva. Gör hälsningen: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
- 9Dra tillbaka till formpositionen som i steg 4 med motsatta ben. Gör hälsningen: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
- 10Dra tillbaka till formposition som i steg 3. Gör hälsningen: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
- 11Stå rakt när du lyfter händerna över huvudet. Detta är detsamma som steg 2 utan sträckning. Gör hälsningen: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
- 12Ta händerna tillbaka till positionen i steg 1. Gör hälsningen: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
Läs också: Hur använder man rosmarinolja?
Frågor och svar
- Hjälper Surya Namaskar att gå upp i vikt?Nej, det hjälper dig inte att gå upp i vikt. Det hjälper dig att känna dig centrerad och med flexibilitet.
- Hur många dagar ska jag minst göra Surya Namaskar för att gå ner i 5 kg vikt?Det fungerar inte så. Detta är en lätt övning för att värma upp före själva träningen. Visst, det kommer att få din hjärtfrekvens upp, vilket är bra om du vill gå ner i vikt, men det räcker inte. Om du äter pizza, dricker öl, sover dåligt etc. kan du göra dessa i tusentals dagar och ändå gå upp i vikt. Det finns bara ett sätt att förlora 5 kg: kaloriunderskott. Ta in färre kalorier än du bränner. Drick mycket vatten, sova regelbundet, minska alkohol och äta mycket frukt, grönsaker och fibrer. Gör någon övning du gillar; Surya Namaskar är en bra start.
- Hjälper Surya Namaskar att gå ner i vikt?Om du fortsätter att göra Surya Namaskar varje dag bör du kunna gå ner i vikt.
- Vad är fördelen med Surya Namskar?Surya Namaskar har många fördelar. Det är bra för att öka flexibiliteten, vilket hjälper din kropp att cirkulera och öka energi samt stärka ditt sinne och kropp.
- När är bästa tiden att göra Surya Namaskar?Eftersom detta är en uppvärmningsövning är den bästa tiden att göra detta före din faktiska träningsrutin. Vissa människor tränar på morgonen, andra föredrar eftermiddagen eller kvällen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
